1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як домогтися ейфорії без наркотиків

Як домогтися ейфорії без наркотиків

Коли мова заходить про те, щоб випробувати ейфорію, більшість вважають, що без наркотиків цього не добитися. Однак існує безліч технік, які використовують природні функції організму, дозволяючи випробувати ейфорію без наркотиків та інших сторонніх хімічних речовин. Ці техніки дозволять випробувати різні види ейфорії, від тілесних відчуттів до галюцинацій.

Метод1З 3:
За допомогою дихальних вправ

  1. Влаштуйтеся зручніше.перш ніж приступити до цієї техніки дихання, вам потрібно влаштуватися зручніше, розслабитися і зосередитися. Цей метод дозволяє збільшити рівень кисню в організмі, через що людина відчуває незвичайні відчуття. Перш ніж приступити, переконайтеся, що вам нічого не завадить.[1]
    • Цю техніку найлегше виконувати в положенні сидячи або лежачи.
    • Відкладіть телефон або переконайтеся, що вимкнули його.
    • Підготуйте місце, де ви могли б зосередитися на цій вправі.
    • Перш ніж приступити до виконання цієї техніки, проконсультуйтеся з лікарем і переконайтеся, що ви досить здорові.
    • Не виконуйте цю дихальну вправу, якщо ви хворі на астму.
  2. Зробіть вдих.щоб в організм проникло більше кисню, необхідно правильно дихати. Вдихати слід глибоко, використовуючи при цьому діафрагму, щоб вдих був повним. Глибокі вдихи є невід'ємною частиною цього дихального вправи.[2]
    • Задійте сонячне сплетіння або діафрагму, щоб зробити глибокий вдих.
    • Вдихи повинні тривати близько секунди.
    • Постарайтеся вдихнути за раз якомога більше повітря.
  3. Зробіть видих.після того, як ви зробите глибокий вдих діафрагмою, вам потрібно буде видихнути швидко і різко. Переконайтеся, що видихнули майже все повітря з легенів. Це дозволить вам знову зробити швидкий вдих, але при цьому ви будете вдихати кисень і затримувати його в своєму організмі.[3]
    • Напружте живіт, коли будете видихати, щоб видавити повітря з легенів.
    • Всі видихи повинні тривати не більше секунди.
    • Видихати слід з силою, практично видавлюючи повітря з легенів.
    • Не видихайте повністю. Постарайтеся залишити трохи повітря в легенях.
  4. Повторіть вдих-видих 30 разів.щоб вправа дало якийсь ефект, Зробіть близько 30 вдихів. Робіть глибокі вдихи і видихи, вважаючи обидва рухи за один повний вдих, поки не зробите все 30 вдихів.[4]
    • Ви відчуєте, як ваше тіло почне поколювати.
    • Ваш психічний стан може змінитися.
    • Ви побачите, як кольори та зображення почнуть обертатися.
    • Зупиніться, якщо у вас закрутиться голова або виникнуть хворобливі відчуття.
  5. Затримайте дихання.коли зробите останній вдих, видихніть глибше і затримайте дихання. Так як ви вдихали дуже багато кисню, то тепер здатні затримати дихання на більш тривалий проміжок часу, ніж до цього. За цей час вам слід перевірити своє тіло і розум на наявність будь-яких нових відчуттів.[5]
    • Затримайте дихання до тих пір, поки знову не відчуєте природну необхідність дихати.
    • Не намагайтеся тримати дихання більше, ніж необхідно.
    • Вдихніть, коли відчуєте необхідність, після чого знову затримайте дихання на 15 секунд, перш ніж почати нормально дихати.
  6. Тренуйтеся.коли навчитеся з легкістю виконувати цю вправу, можете збільшити кількість вдихів. Збільшення кількість вдихів дозволить набагато частіше і сильніше відчувати ці відчуття.[6]
    • Виконуйте вправу як мінімум один раз в день.
    • Збільште кількість циклів вдихів, щоб отримати більш помітний ефект.
    • Не поспішайте і виконуйте вправу поступово, за раз збільшуючи кількість вдихів лише на чотири.[7]

Метод2 З 3:
За допомогою інтенсивних тренувань

  1. Виберіть улюблену форму вправ.неважливо, новачок ви в цій справі або у вас вже є досвід, знайдіть таку вправу, яке вам би сподобалося виконувати. Важке і цікаве вправи дозволить вам випробувати ейфорію, яку можна отримати від інтенсивних тренувань.[8]
    • Вибраної вправи має бути достатньо, щоб протягом деякого часу можна було підтримувати високе фізичне навантаження.
    • Вам потрібно виконувати улюблену вправу досить довго, щоб випробувати ейфорію.
    • Наприклад, можна зайнятися бігом, плаванням, веслуванням або іншими монотонними вправами, що зміцнюють серцево-судинну систему.
    • Не виконуйте високоінтенсивні вправи, якщо вони протипоказані у вашому стані, наприклад, при хворобі серця або наявності травми.
    • Запитайте свого лікаря, чи дозволені вам інтенсивні фізичні навантаження.
  2. Зробіть розминку.перш ніж почати будь-яку вправу, насамперед потрібно правильно розігріти своє тіло. Інтенсивні фізичні навантаження без попередньої розминки можуть привести до травми. Розминка також дозволить вашому організму підготуватися до більш сильних навантажень, що зробить тренування більш виснажливою.[9]
    • Розминка дозволить запобігти отриманню травми.
    • Розминка також дозволить отримати максимум користі від тренувань.
  3. Працюйте на знос.щоб відчути ейфорію від фізичних вправ, під час тренування необхідно працювати на знос. Хоча точний біологічний механізм, що відповідає за ейфорію, невідомий, було доведено, що важкі і тривалі фізичні навантаження викликають відчуття, схоже з ейфорією.[10]
    • Вважається, що відчуття ейфорії викликано збільшенням вироблення ендорфінів під час тренування.
    • Деякі дослідження припускають, що ейфорія, отримана в результаті тренування, має чисто психологічний вплив, який досягається за рахунок досягнення важкої мети.
    • Зупиніться, якщо відчуєте біль, незвичайну втому, запаморочення, стислість в грудях або у вас затуманиться зір.
  4. Випробуйте ейфорію.під час інтенсивної і тривалої тренування ви почнете відчувати ейфорію. Кожна людина, що відчував таку ейфорію, відчуває і описує її по-різному. Оцініть свої відчуття під час тренування і відчуєте, Чи відчуваєте ви ейфорію.[11][12]
    • Деякі люди відзначають, що після тренування у них піднімається настрій.
    • Інші говорять про те, що вони відчувають себе непереможними і радісними.
    • Більшість людей після інтенсивного тренування відчувають прихід ейфорії, але не всі.
  5. Продовжуйте виконувати фізичні вправи.крім миттєвого відчуття ейфорії, регулярні та інтенсивні тренування допоможуть впоратися з депресією і стресом, паралельно знімаючи напругу. Продовжуйте посилено займатися, щоб поліпшити свою фізичну форму, здоров'я і продовжити насолоджуватися ейфорією, отриманої в результаті важких вправ.[13]
    • Вправи можуть усунути симптоми депресії та тривоги.
    • Ейфорію від виконання вправ можна відчути в будь-який час. Для цього необхідно зайнятися інтенсивним тренуванням.
    • Крім відчуття ейфорії, вправи також зроблять ваше тіло сильним і здоровим.

Метод3 З 3:
За допомогою методу Ганцфелда

  1. Візьміть м'ячик для настільного тенісу і розріжте його навпіл.метод Ганцфелда використовує сенсорну недостатність для виникнення галюцинацій та інших незвичайних психічних станів. Щоб заблокувати зір, візьміть половинки м'ячика для настільного тенісу і покладіть їх собі на очі. Візьміть м'ячик і розріжте його точно навпіл.[14]
    • Намалюйте маркером або ручкою допоміжну лінію, щоб зробити рівний розріз.
    • М'ячик для настільного тенісу можна розрізати лезом або гострим ножем.
  2. Увімкніть білий шум.щоб заблокувати слух, метод Ганцфелда радить відтворити білий шум або радіоперешкоди. Цей шум не дасть вам чути інші відмінні звуки і, можливо, навіть дозволить випробувати звукові галюцинації серед безглуздого шуму статики.
    • Генератори білого шуму можна знайти в Інтернеті.
    • Якщо у вас є радіо, переключіть на станцію, на якій грають одні перешкоди.
    • Найкраще використовувати навушники. Таким чином, ви будете точно знати, що крім білого шуму ви точно нічого не почуєте.
  3. Змініть освітлення.щоб отримати максимум від методу Ганцфелда, світло необхідно виставити на такий рівень, щоб було не дуже темно, але і не дуже світло. В ідеалі світло має бути тьмяним і непрямим, дозволяючи вам розгледіти його через м'ячики для настільного тенісу, але так, щоб не було занадто яскраво.[15]
    • Використовуйте для цього лампу, регулюючи яскравість, переміщаючи її ближче або далі від себе.
    • В оригінальному експерименті Ганцфелда було використано червоне світло.
  4. Приклейте м'ячики для настільного тенісу.коли приміщення, джерело тьмяного світла і білого шуму будуть готові, наклейте половинки м'ячика для настільного тенісу на очі. Це дозволить заблокувати зір практично повністю, пропускаючи лише непряме світло.[16][17]
    • Щоб приклеїти половинки м'ячика до очей, візьміть легко знімається клейку стрічку.
    • Зробіть так, щоб половинки м'ячиків повністю закривали очі.
    • Будьте обережні, коли будете заклеювати очі клейкою стрічкою.
    • Коли приклеїте половинки м'ячиків, відкрийте очі і тримайте їх відкритими.
  5. Дочекайтеся появи галюцинацій.сенсорна недостатність дозволить вашому розуму відправитися в мандрівку і створити деталізовані і цікаві відчуття. Ваші очі і вуха спробують заповнити прогалини, створені білим шумом і м'яким освітленням, проникаючим через м'ячики для настільного тенісу. Посидьте так кілька хвилин в розслабленому стані, в очікуванні появи дивних і незвичайних звуків або образів, які виникнуть у вашому розумі.[18]
    • Спочатку ви побачите щось просте, наприклад, закручене світло або туман.
    • У вас можуть виникнути дуже чіткі уявні образи.
    • Ви почуєте звуки, які будуть звучати так, ніби їх джерело знаходиться зовсім поруч або в одній кімнаті з вами.
    • У вас виникнуть дуже захоплюючі і реалістичні галюцинації, що зачіпають всі ваші почуття.
    • Негайно зупиніться, якщо відчуєте дискомфорт або у вас виникнуть неприємні відчуття.

Поради

  • Намагаючись домогтися ейфорії природним способом, дійте повільно і прислухайтеся до сигналів свого тіла.

Попередження

  • Негайно зупиніться, якщо під час дихальної вправи ви відчуєте слабкість, запаморочення або біль.
  • Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж почати режим тренувань.

Джерела

  1. ↑ Http://www.icemanwimhof.com/wim-hof-exercises
  2. ↑ Http://www.highexistence.com/the-wim-hof-method-revealed-how-to-consciously-control-your-immune-system/
  3. ↑ Http://www.highexistence.com/the-wim-hof-method-revealed-how-to-consciously-control-your-immune-system/
  4. ↑ Http://www.highexistence.com/the-wim-hof-method-revealed-how-to-consciously-control-your-immune-system/
  5. ↑ Https://www.newscientist.com/article/dn26102-three-ways-the-iceman-controls-his-immune-system/
  6. ↑ Http://www.highexistence.com/the-wim-hof-method-revealed-how-to-consciously-control-your-immune-system/
  7. ↑ Http://www.icemanwimhof.com/wim-hof-exercises
  8. ↑ Http://www.lehigh.edu/~dmd1/sarah.html
  9. ↑ Http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/how-to-warm-up.aspx
  1. ↑ Http://www.lehigh.edu/~dmd1/sarah.html
  2. ↑ Http://www.lehigh.edu/~dmd1/sarah.html
  3. ↑ Http://blogs.scientificamerican.com/scicurious-brain/it-hurts-so-good-the-runners-high/
  4. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495
  5. ↑ Http://arthurmag.com/2010/07/11/diy-magic-the-ganzfeld-technique/
  6. ↑ Http://dbem.ws/ganzfeld.html
  7. ↑ Http://arthurmag.com/2010/07/11/diy-magic-the-ganzfeld-technique/
  8. ↑ Http://dbem.ws/ganzfeld.html
  9. ↑ Http://ganzfeld.co.uk/ganzfeld-effect/

Ще почитати: