1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як побороти синдром нав'язливих станів

Як побороти синдром нав'язливих станів

Для синдрому нав'язливих станів, або обсесивно-компульсивного розладу (ОКР), характерні безпідставні страхи і нав'язливі думки, які викликають компульсивное поведінку в спробах позбутися від занепокоєння і тривоги. ОКР може проявлятися як в м'яких, так і важких формах, нерідко воно супроводжується іншими психічними розладами.[1] позбутися від ОКР може бути непросто, особливо якщо людина відмовляється від професійної допомоги. Для лікування ОКР психіатри застосовують різні методи і лікарські препарати. При ОКР допомагають також такі заходи, як ведення щоденника, взаємодія з групою підтримки і використання різних методів релаксації. Якщо ви підозрюєте, що у вас може бути ОКР, слід звернутися за допомогою до відповідного фахівця. У даній статті розказано, як можна впоратися з обсесивно-компульсивним розладом.

Увага: Інформація в даній статті носить виключно ознайомчий характер. Перед застосуванням будь-яких лікарських препаратів проконсультуйтеся у психіатра.

Метод1З 3:
Допомога при ОКР

  1. Зверніться до фахівця, щоб він поставив точний діагноз.навіть якщо ви підозрюєте, що у вас ОКР, ні в якому разі не намагайтеся встановити діагноз самостійно. Психічні розлади складно діагностувати, і цим повинен займатися фахівець.
    • Якщо ви не в змозі самостійно впоратися з нав'язливими думками і компульсивною поведінкою, подумайте про те, щоб звернутися до психолога або психіатра, які зможуть поставити правильний діагноз і призначити відповідне лікування.
    • Якщо ви не знаєте, до кого звернутися, попросіть свого терапевта порекомендувати Вам відповідного фахівця.
  2. Подумайте про психотерапію.під час сеансів ви зможете обговорити з психотерапевтом пов'язані з ОКР нав'язливі думки, тривоги і компульсивні спонукання. Хоча психотерапії може виявитися недостатньо для того, щоб позбутися від ОКР, вона є ефективним методом, який допомагає полегшити симптоми ОКР і зробити їх менш помітними. Приблизно в 10% випадків психотерапія дозволяє позбутися від ОКР, а 50-80% пацієнтам вона приносить значне полегшення.[2][3] для лікування ОКР фахівці використовують різні методи.[4]
    • Деякі психотерапевти застосовуютьекспозиційну терапію, при якій пацієнт поступово піддається впливу тих факторів, які викликають у нього найбільше занепокоєння, наприклад, спеціально не миє руки після дотику до дверної ручки. Лікар працює таким чином з пацієнтом до тих пір, поки його страхи не починають зменшуватися.[5]
    • Деякі психотерапевти застосовуютьуявну експозицію, при якій тривожні ситуації стимулюються за допомогою коротких усних описів.[6] мета уявної експозиції полягає в тому, щоб навчити пацієнта справлятися зі своєю тривогою в певних ситуаціях і знизити його сприйнятливість до характерних факторів.
  3. Обговоріть з психіатром, чи потрібно вам приймати Рецептурні препарати.є різні медикаменти, які, допомагають тимчасово впоратися з нав'язливими думками і компульсивним поведінкою при ОКР. Однак врахуйте, що ці препарати знімають симптоми, але не лікують саме розлад, тому краще не покладатися лише на них, а поєднувати медикаментозне лікування з психотерапевтичними сеансами.[7] При ОКР використовують такі препарати:
    • Кломіпрамін (Анафраніл);
    • Флувоксамін (Феварин);
    • Флуоксетин (Прозак);
    • Пароксетин (Паксил, Адепресс);
    • Сертралін (Золофт).
  4. Заручіться підтримкою оточуючих, яка допоможе вам впоратися з ОКР.прийнято вважати, що основною причиною ОКР є порушення в роботі мозку, проте слід пам'ятати, що часто даного розладу передують травматичні переживання і сильний стрес.[8] стрес і тривога можуть виникнути в результаті таких подій, як смерть коханої людини, втрата важливої роботи або діагноз небезпечного захворювання. У деяких стрес і тривога можуть викликати зростаюче прагнення контролювати певні сторони свого життя, які можуть здатися неважливими іншим людям.
    • Постарайтеся заручитися сильною соціальною підтримкою з боку оточуючих, щоб вони шанобливо ставилися до того, що вам довелося пережити.
    • Оточіть себе людьми, які підтримують вас. Встановлено, що підтримка з боку оточуючих важлива для загального психічного здоров'я.
    • Намагайтеся проводити якомога більше часу з людьми, які піклуються про вас. Якщо вам не вистачає підтримки з боку оточуючих, подумайте про те, щоб відвідувати групу психологічної підтримки для людей з ОКР.[9] як правило, участь у таких групах безкоштовна. Це прекрасний спосіб обговорити свій розлад з іншими розуміючими вас людьми, які самі стикалися з подібними проблемами.

Метод2 З 3:
Подолання ОКР і позитивне мислення

  1. Займіться своїми тригерами.намагайтеся звертати особливу увагу на ситуації, які викликають у вас нав'язливі думки і тривогу. За допомогою простих прийомів ви зможете краще контролювати такі ситуації, що дозволить знизити тривогу і стрес.[10]
    • Наприклад, якщо ви постійно турбуєтеся про те, чи вимкнули ви плиту, кожен раз, коли вас відвідують подібні думки, уявляйте собі, як Ви вимикаєте плиту. Ця уявна картина допоможе вам згадати, що ви дійсно вимкнули плиту.
    • Якщо уявлення уявних образів не дає результату, спробуйте тримати біля плити блокнот і робіть в ньому відповідні позначки кожен раз, коли ви вимикаєте її.
  2. Заведіть щоденник і записуйте в нього свої почуття.ведення щоденника є прекрасним способом контролювати свої емоції і дізнатися більше про самого себе.[11] кожен день відводите трохи часу на те, щоб записати в щоденник всі випадки, які викликали у вас негативні емоції і тривогу. Записуйте в щоденник свої нав'язливі думки і аналізуйте їх — це дозволить вам краще контролювати своє мислення. Крім того, ведення щоденника допоможе вам встановити взаємозв'язок між почуттям тривоги і своїми думками і поведінкою. Такий самоаналіз прекрасно підходить для того, щоб дізнатися, які ситуації провокують ОКР.[12]
    • Спробуйте в одну колонку записувати свої нав'язливі думки, а в другу — викликані ними емоції і їх силу.[13] третю колонку можна відвести для інтерпретації тих нав'язливих думок, які слідують за відповідними емоціями.
      • Припустимо, у вас виникла наступна нав'язлива думка: "після того, як до цієї ручки торкалися інші люди, на ній залишилися мікроби. Я можу заразитися серйозною хворобою, яка потім передасться моїм дітям".
      • Потім у вас може виникнути наступна думка: "Якщо я знаю, що можу заразити своїх дітей чимось небезпечним, і при цьому не помию руки, то я поганий і безвідповідальний батько. Слід робити все можливе, щоб убезпечити моїх дітей, інакше я буду винен у тому, що може трапитися". Запишіть обидві думки в свій щоденник і проаналізуйте їх.
  3. Регулярно нагадуйте собі про свої позитивні якості.встановлено, що самоствердження дуже ефективно допомагає впоратися з негативними почуттями. Не докоряйте себе і не дозволяйте ОКР надавати визначальний вплив на вашу особистість. Хоча іноді буває складно впоратися з нав'язливими станами, пам'ятайте про те, що ви відмінні від свого розладу.
    • Складіть список всіх хороших якостей, які вам притаманні, і заглядайте в нього кожен раз, коли вам погано. Навіть якщо ви згадаєте про одну таку якість і подивіться на себе в дзеркало, це допоможе вам підбадьоритися.[14]
  4. Вітайте себе з досягненням поставлених цілей.в процесі лікування слід ставити перед собою певні цілі. Навіть якщо ці цілі малі, вони допоможуть вам просуватися вперед, а їх досягнення дасть привід для радості. Кожен раз, коли ви досягли чергового, нехай навіть незначного успіху в справі подолання ОКР, вітайте себе з цим і пишаєтеся собою.[15]
  5. Як слід дбайте про себе.при лікуванні ОКР необхідно належним чином піклуватися про своє тіло, розум і душу. Запишіться в тренажерний зал, вживайте здорову їжу, приділяйте достатньо часу сну, а також відвідуйте церковні служби або інші заходи, які дозволять вам знайти душевний спокій.[16]
  6. Включіть в план лікування методи релаксації.ОКР викликає сильний стрес і тривогу. Хоча психотерапія і медикаментозне лікування допомагають зменшити певні негативні почуття, слід також щодня присвячувати деякий час тому, щоб розслабитися. Медитація, йога, глибоке дихання, ароматерапія та інші заспокійливі і розслаблюючі техніки допоможуть вам впоратися зі стресом і тривогою.[17]
    • Поекспериментуйте з різними техніками релаксації, визначте відповідні вам методи і включіть їх в свій повсякденний розпорядок.
  7. Дотримуйтеся встановленого режиму дня.при лікуванні ОКР може виникнути бажання змінити звичний розпорядок, проте краще цього не робити. Дотримуйтеся звичного розпорядку і продовжуйте жити розміреним життям. Не дозволяйте розладу впливати на ваше навчання, роботу або спілкування з членами сім'ї.[18]
    • Якщо деякі повсякденні заняття викликають у вас тривогу або страх, обговоріть проблему в психологом і не уникайте цих занять.

Метод3 З 3:
Що таке ОКР

  1. Навчіться розпізнавати ознаки ОКР.для ОКР характерні повторювані нав'язливі думки і спонукання, а також мимовільне і неконтрольоване поведінку. Така поведінка може негативно впливати на повсякденне життя. Це може бути часте компульсивное миття рук, постійні спроби порахувати всі предмети, які потрапляють в поле зору, або навіть періодично повторювані негативні думки, від яких неможливо позбутися. Крім того, при ОКР люди часто відчувають непереборне і нав'язливе почуття невизначеності і відсутності контролю. Нижче перераховані інші особливості поведінки, які часто спостерігаються при ОКР.
    • багаторазові перевірки. Людина може багато разів перевіряти, замкнув Він двері, закрив чи свій автомобіль, багаторазово включати і вимикати фари, щоб переконатися, що вони дійсно вимкнені, або знову і знову повторювати інші дії. При цьому страждають ОКР зазвичай усвідомлюють ірраціональність осаджують їх нав'язливих думок.
    • одержимість миттям рук, страх забруднення. При такій формі ОКР людина намагається мити руки після кожного дотику до чого-небудь, що здається йому недостатньо чистим.
    • Нав'язливі думки. Багато людей з ОКР страждають від настирливих і сторонніх думок, які викликають у них стрес. Зазвичай ці думки можна розділити на три категорії: недоречні думки про насильство, недоречні думки сексуального характеру і богохульні релігійні думки.[19]
  2. Зрозумійте взаємозв'язок між нав'язливими думками, стресом і компульсивною поведінкою. страждаючі ОКР відчувають тривогу і стрес при впливі деяких факторів, що примушує їх до вчинення певних дій. Ці дії допомагають їм на деякий час полегшити свій стан і позбутися від тривоги, проте незабаром нав'язливі думки осаджують їх знову, і цикл повторюється. За один день людина може неодноразово відчувати наплив нав'язливих думок, стрес і спонукання до певних дій.[20]
    • тригер. У ролі тригера можуть виступати як внутрішні, так і зовнішні фактори, наприклад, певні думки і події. Це можуть бути нав'язливі думки про забруднення або перенесене в минулому пограбування.
    • інтерпретація. Ваша інтерпретація того чи іншого тригера визначає, наскільки ймовірним, серйозним і загрозливим ви сприймаєте його. Щоб тригер переріс в нав'язливі думки, людина повинна бачити в ньому дуже серйозну і реальну загрозу.
    • Нав'язливі думки і тривога. Якщо людина сприймає тригер як реальну загрозу, він відчуває сильну тривогу, що з часом призводить до повторюваних нав'язливим думкам. Наприклад, якщо ви часто думаєте про те, що можете стати жертвою пограбування, і ця думка викликає у вас сильну тривогу і страх, вона може стати нав'язливою.
    • компульсивна поведінка. Компульсивна поведінка полягає в здійсненні будь-яких дій, які необхідні вам для того, щоб подолати викликаний нав'язливими думками стрес. Така поведінка обумовлена необхідністю повернути контроль над певними факторами, який, як вам здається, дозволить впоратися з нав'язливими погрозами. При цьому ви можете по п'ять разів перевіряти, вимкнули світло, вимовляти спеціально придумане вами заклинання або мити руки. Ви можете переконувати себе, що при багаторазовій перевірці того, замкнені двері, стрес менше, ніж той, який ви зазнали б у разі пограбування.
  3. Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) відрізняється від ананкастного розладу особистості, яке називають також обсесивно-компульсивним розладом особистості (ОКРЛ).багато людей при згадці про ОКР думають про надмірну прихильність до порядку і дотримання правил. Хоча ця особливість може вказувати на ОКР, даний розлад не діагностується по ній, якщо тільки вона не супроводжується мимовільними нав'язливими думками і діями.[21] з іншого боку, така схильність може свідчити про ОКРЛ — розлад особистості, для якого характерні високі особисті стандарти і надмірне прагнення до порядку і дисципліни.[22]
    • Врахуйте, що ОКР не завжди супроводжується розладом особистості, хоча часто ОКР супроводжує і ОКРЛ.[23]
    • Оскільки для ОКР характерні мимовільні дії і думки, даний розлад зазвичай вважають набагато більш серйозним, ніж ОКРЛ.[24]
    • Наприклад, викликане ОКР поведінка може негативно впливати на здатність людини в строк виконувати ту чи іншу роботу, а в особливо серйозних випадках страждають ОКР можуть навіть не виходити з дому. Людину часто відвідують нав'язливі і іноді неясні думки про те, що він забув вдома щось важливе, і це викликає у нього сильну тривогу. Якщо подібні думки і поведінка спостерігаються з молодих років, то швидше за все у даної людини ОКР, а не ОКРЛ.
  4. Врахуйте, що існує безліч різних видів і ступенів ОКР.у всіх випадках характерні для ОКР думки і поведінка роблять помітний негативний вплив на повсякденне життя людини. Зважаючи на велику різноманітність форм, ОКР правильніше вважати частиною широкого спектру розладів, а не окремим захворюванням.[25] можна як звернутися за медичною допомогою, так і не робити цього, в залежності від того, чи впливають випробовувані симптоми на ваше повсякденне життя.
    • Запитайте себе, чи певні думки та/або поведінка мають негативний вплив на ваше повсякденне життя. Якщо так, то вам необхідна допомога.
    • Якщо ОКР проявляється в м'якій формі і не впливає на ваше повсякденне життя, можна також звернутися за допомогою, щоб даний розлад не вийшло з-під контролю. Наприклад, при легкому ступені ОКР ви можете відчувати повторне бажання перевірити, замкнули чи двері, незважаючи на те, що вже кілька разів переконалися в цьому. Навіть якщо ви не піддаєтеся цьому бажанню, воно може поглинати вашу увагу і відволікати від інших справ.
    • Межа між ОКР і випадковими ірраціональними спонуканнями не завжди ясна. Людина повинна сама визначити, чи достатньо серйозні його нав'язливі думки і спонукання для того, щоб звернутися за допомогою до фахівців.

Поради

  • Приймайте призначені лікарем медикаменти в суворій відповідності з його вказівками. Не пропускайте і не припиняйте прийом препаратів і не збільшуйте дозування без попередньої консультації з психіатром.
  • Якщо ви вважаєте, що у вас ОКР, необхідно звернутися до психіатра, який зможе підтвердити або спростувати ваші побоювання.

Попередження

  • У разі повторного прояву або погіршення симптомів ОКР негайно зверніться до психіатра.


Джерела

  1. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/ocd/basics/definition/con-20027827
  2. ↑ Http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/treating-obsessive-compulsive-disorder
  3. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-depression-cure/200907/ocd-treatment-good-it-gets
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/ocd/basics/treatment/con-20027827
  5. ↑ Http://ocdla.com/exposure-therapy-ocd-anxiety-1944
  6. ↑ Http://www.ocdla.com/cognitivebehavioraltherapy.html
  7. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/ocd/basics/treatment/con-20027827
  8. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21308889
  9. ↑ https://iocdf.org/supportgroups/
  1. ↑ http://www.healthyplace.com/ocd-related-disorders/ocd/ocd-help-and-ocd-self-help/
  2. ↑ Http://image.lifeservant.com/siteuploadfiles/VSYM/7AF4374C-961E-4F5F-A526A9C0A749C054/8918D612-C29C-CE41-CE232D8A7546AF80.pdf
  3. ↑ Http://www.healthyplace.com/ocd-related-disorders/ocd/ocd-help-and-ocd-self-help/
  4. ↑ Http://www.anxietybc.com/sites/default/files/Managing_Obsessions.pdf
  5. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2014/06/02/self-affirmation-a-simple-exercise-that-actually-helps/
  6. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/ocd/basics/coping-support/con-20027827
  7. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/ocd/basics/coping-support/con-20027827
  8. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/ocd/basics/coping-support/con-20027827
  9. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/ocd/basics/coping-support/con-20027827
  10. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/ocd/basics/symptoms/con-20027827
  11. ↑ Http://www.anxietybc.com/sites/default/files/Managing_Obsessions.pdf
  12. ↑ Http://www.mentalhealth.com/home/dx/obsessivepersonality.html
  13. ↑ Http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000942.htm
  14. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20163876
  15. ↑ Https://www.nami.org/Learn-More/Mental-Health-Conditions/Obsessive-Compulsive-Disorder
  16. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181632/

Ще почитати: