1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як позбутися від почуття сорому при обсесивно–компульсивном розладі

Як позбутися від почуття сорому при обсесивно–компульсивном розладі

Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) впливає на думки і поведінку, змушуючи людей відчувати себе дивними і не схожими на інших. Якщо людина втрачає контроль над своїми думками, іноді він починає соромитися свого розладу. Він хоче припинити подібні думки, але не знає, як це зробити, або соромиться того, як ОКР впливає на відносини з людьми. Думки про розлад дуже часто впливають на манеру розмовляти з людьми або призводять до того, що людина починає приховувати деякі аспекти своєї особистості.[1] він відчуває сором за свої обсесивно-компульсивні думки, якщо вони містять ідеї насильницького або сексуального характеру, що йдуть врозріз з особистими цінностями людини.[2] впоратися з почуттям сорому при ОКР складно, але можливо. Почніть аналізувати власні думки і почуття, заручіться підтримкою близьких і зверніться за допомогою до психотерапевта.

Метод1З 3:
Аналізуйте свої почуття і думки

  1. Визначте почуття, які викликають сором. людина відчуває сором, якщо відчуває себе негідним, непривабливим або незначним. Сором викликає відчуття, ніби ви не заслуговуєте любові, процвітання або щастя тому, що з вами щось "не так".[3] виникає відчуття самотності і бажання сховатися від усього світу. Чим менше ви говорите про сором, тим сильніше його влада над вами.[4]
    • Сором змушує людину думати: "ти ніколи нічого не доб'єшся. Ти все псуєш. Хто взагалі може полюбити тебе?”.
  2. Усвідомте наслідки сорому.сором зовсім не ефективний і часто провокує руйнівну або згубну поведінку. Зрештою, людина приходить до думки, що він поганий або не такий як усі, і з цим не можна нічого вдіяти.[5] якщо почуття провини іноді сприяє розвитку або змінам, то сором лише обтяжує вас вантажем емоцій, вибратися з-під якого майже неможливо.
    • Визнайте роль сорому у своєму житті, щоб зрозуміти, як він впливає на вас. Вчіться розпізнавати ознаки сорому, щоб боротися з ними. Зрозумійте, що сором не допоможе вам впоратися з розладом. Всі стикаються з проблемами і складнощами: така природа життя. ОКР піддається лікуванню. Ваш сором буде лише перешкоджати успіху в спробах впоратися з проблемою.
  3. Боріться з негативними думками.почуття сорому негативно впливає на ваші думки і за рахунок цього стає сильнішим. Отже, потрібно змінити думки, щоб впоратися з почуттям сорому. Наприклад, людина може думати: "ніхто ніколи не полюбить мене через таємницю, якою я не можу ні з ким поділитися" або "якби хтось дізнався про мої складнощі, у мене б не було друзів і близьких людей". Зрозумійте, що такі шкідливі думки лише підсилюють почуття сорому і не відповідають дійсності.[6]
    • Спочатку навчитеся розпізнавати негативні думки. Скажіть: "це погана думка". Потім почніть боротися з нею. Говоріть собі: "це правда? Точно? Це логічна думка? Хіба я не узагальнюю надміру? Що б я сказав другу, якби він говорив таке про себе?”.
    • Після цього замініть таку думку більш логічною або позитивною. Наприклад, скажіть собі: "незважаючи на те, що мої проблеми можуть шокувати деяких людей, справжній друг завжди підтримає в скрутну хвилину".
  4. Ведіть щоденник.якщо вам складно ділитися думками з іншими, щоденник допоможе висловити почуття сорому і краще зрозуміти свої емоції. Так ви зможете впоратися з соромом при ОКР. Якщо записувати думки в щоденник, то вам буде легше розібратися в почуттях, які ви відчуваєте.[7] також завдяки щоденнику можна подумати про власне життя, глянувши на неї з боку.
    • Використовуйте щоденник, щоб дослідити емоції, що викликають сором. Записуйте відповіді на такі питання: "Чого я соромлюся? У яких ситуаціях я соромлюся свого розладу? Чому я не кажу про ОКР? Як я справлявся раніше? Які дії допомагають вгамувати почуття сорому?”.
    • Також щоденник допомагає щодня відстежувати симптоми.[8] завдяки цьому можна розпізнавати подразники і навчитися боротися з ними.
  5. Розберіться зі старою травмою.у деяких людей симптоми ОКР стають способом вирішити складності, пов'язані з травмою.[9] проаналізуйте власні симптоми ОКР. Вони виникли після травми? З нею пов'язані деякі нав'язливі ідеї? Наприклад, якщо під час прогулянки людину збила машина, згодом він може маніакально перевіряти відсутність машин, не переходити через вулиці з жвавим рухом або рахувати кроки, переходячи через дорогу. Всі ці неспокійні симптоми ОКР спровоковані першопричиною-травмою в момент наїзду.
    • Якщо в основі обсесивно-компульсивного розладу лежить психологічна травма, зверніться за допомогою до психотерапевта. Психотерапія допоможе вам вирішити проблему і послабити симптоми ОКР. Когнітивні підходи до лікування ОКР рідко бувають ефективні, якщо не розібратися з першопричиною.[10]

Метод2 З 3:
Заручіться підтримкою

  1. Поговоріть з друзями та близькими.іноді люди приховують ОКР від своїх близьких через сорому або страху. Також почуття страху або сумнівів виникає в тому випадку, якщо ви перебуваєте у відносинах, а партнер знає про вашу проблему.[11]
    • Розкажіть про ОКР людині, якій ви довіряєте. Зізнайтеся в тому, що лякає вас або викликає почуття сорому. Незважаючи на страх, згодом ви відчуєте полегшення від того, що не потрібно тримати все в собі. Може виявитися, що ділитися почуттями і секретами не так і складно, як вам здавалося, а близькі люди готові підтримати вас.
  2. Не допускайте ізоляції.у деяких випадках почуття сорому змушує вас думати, що ви хочете або навіть повинні відмовитися від спілкування з людьми. Можливо, вам складно перебувати в компанії або страшно виходити з дому. Такі емоції можуть посилювати почуття сорому або потребу в ізоляції.[12] слід розуміти, що ізоляція не допоможе вам впоратися зі складними емоціями і часто лише загострює симптоми ОКР.[13]
    • Намагайтеся проводити час з друзями та родиною. Якщо вони далеко, то регулярно розмовляйте по телефону або за допомогою відеозв'язку, щоб підтримувати спілкування.
    • Спробуйте завести домашню тварину. Собака стане вашим вірним товаришем і допоможе послабити тривожність.[14] Подумайте над тим, щоб взяти тварину з притулку.
  3. Використовуйте релаксацію.заведіть звичку виконувати розслаблюючі вправи, щоб послабити тривожність і посилити почуття спокою і благополуччя. Крім тривожності, такі вправи допоможуть впоратися з іншими негативними емоціями на зразок сорому. Тривалі результати можливі тільки в тому випадку, якщо релаксація стане невід'ємною частиною вашого розпорядку дня.[15]
    • Кожен день виділяйте час для вправ на розслаблення. Почніть з десяти хвилин і потім регулюйте час відповідно до необхідності. Спробуйте різні методи релаксації на зразок цигун,йоги Або медитації.
  4. Відвідуйте групу психологічної підтримки.[16] знайдіть поблизу групу психологічної підтримки для людей з ОКР. Дізнатися відповідну інформацію можна у психотерапевта або в Інтернеті. У групі підтримки ви познайомитеся з новими людьми і зрозумієте, що ви не самотні зі своєю проблемою.[17] такі групи часто створюються особами з ОКР або фахівцями з психічного здоров'я для того, щоб допомогти людям, що страждають від подібних проблем.
    • Може виявитися, що інші теж відчувають подібний сором. Учасники групи розкажуть про те, як вони впоралися з проблемами такого роду.

Метод3 З 3:
Зверніться за допомогою до фахівця

  1. Попрацюйте з психотерапевтом.щоб терапія була максимально ефективною, недостатньо опрацьовувати тільки специфічні проблеми, пов'язані з обсесіями і компульсіями. Вміст ваших думок може турбувати до такої міри, що стає причиною серйозних страждань. Психотерапевт допоможе проаналізувати почуття депресії, сорому, провини і зневіри.[18]
    • Головна мета лікування-впоратися з ОКР, але не менш важливо зрозуміти супутні емоції.
  2. Розробіть програму психотерапевтичного лікування.разом з психотерапевтом створіть список ситуацій або думок, які викликають почуття сорому. Розташуйте пункти в порядку зростання від найслабшого до найсильнішого відчуття сорому. Під час сеансів терапії фахівець допоможе вам змоделювати ситуації, які викликають почуття сорому, і опрацювати їх в безпечній обстановці. Коли ви навчитеся діяти в таких уявних ситуаціях, ви послабите емоційну реакцію сорому і зрозумієте, що здатні впоратися з такими думками і почуттями.[19]
    • Наприклад, ви відчуваєте сором під час обіду з сім'єю, коли виникає бажання переставити тарілки і прилади, при виконанні простих дій в присутності інших і через ворожі думки щодо брата або сестри. Розташуйте ситуації в порядку посилення почуття сорому і обговоріть їх з психотерапевтом.
  3. Приймайте ліки.нерідко при ОКР призначається медикаментозне лікування. Препарати допомагають послабити ступінь тяжкості симптомів. Також ліки допомагають знизити кількість нав'язливих думок, що дозволяє послабити почуття сорому. Зверніться за допомогою до психіатра, який підбере вам відповідні медичні препарати. Найчастіше лікування починають з антидепресантів, а деяким людям допомагають нейролептичні засоби. У деяких випадках лікар коригує схему лікування і замінює одні ліки на інші, щоб вибрати найбільш підходящий план терапії.[20]
    • Малоймовірно, що знайдеться ліки, що не викликає побічних ефектів і при цьому усуває всі симптоми ОКР. Розглядаючи різні варіанти лікування, необхідно звертати увагу на можливі побічні ефекти і ризики, пов'язані з прийомом ліків. Приймайте ліки тільки під наглядом лікаря.
  4. Сімейна терапія.сімейна терапія допомагає сім'ям краще розуміти суть ОКР і ефективно реагувати на потреби близької людини.[21] якщо людина з ОКР живе в сім'ї, то йому і іншим членам сім'ї часто складно жити в гармонії і взаєморозумінні. Сімейна терапія допомагає боротися з конфліктами і зрозуміти, що таке ОКР, з чим доводиться мати справу таким людям і як їм допомогти.
    • Сімейна терапія дуже корисна дітям, які страждають від ОКР.[22]
  5. Групова терапія.часто ОКР породжує відчуття ізольованості і самотності. Часом вам здається, що з такими проблемами стикаєтеся тільки ви. Групова терапія дозволяє стати частиною спільноти людей з аналогічними труднощами. Це дає можливість отримати необхідну підтримку, розвивати емоційні навички і боротися з ізоляцією.[23]
    • Зазвичай групову терапію проводить психолог або психотерапевт. Така робота включає в себе практики, які допомагають справлятися з труднощами, правильно реагувати на компульсії і підтримувати один одного.

Джерела

  1. ↑ Http://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/obsessive-compulsive-disorder-ocd/#.V4bDciMrLZs
  2. ↑ Http://www.steveseay.com/ocd-guilt-shame-disgust-anxiety-depression/
  3. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2013/11/13/unearthing-ridding-yourself-of-toxic-shame/
  4. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/where-science-meets-the-steps/201501/5-ways-silence-shame
  5. ↑ Http://psychcentral.com/lib/shame-the-quintessential-emotion/?all=1
  6. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/anxiety/therapy-for-anxiety-disorders.htm
  7. ↑ Http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
  8. ↑ Https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&#amp;ContentID=4552
  9. ↑ http://www.scientificamerican.com/article/compulsions-can-follow-trauma/
  1. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/anxiety/obssessive-compulsive-disorder-ocd.htm
  2. ↑ Http://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/obsessive-compulsive-disorder-ocd/#.V4bDciMrLZs
  3. ↑ Http://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/obsessive-compulsive-disorder-ocd/#.V4eHmiMrLZt
  4. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/anxiety/obssessive-compulsive-disorder-ocd.htm
  5. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/the-health-benefits-of-pets.htm
  6. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm
  7. ↑ Http://psychcentral.com/lib/living-with-obsessive-compulsive-disorder/
  8. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/support-groups/art-20044655
  9. ↑ Http://www.steveseay.com/ocd-guilt-shame-disgust-anxiety-depression/
  10. ↑ Http://www.steveseay.com/ocd-guilt-shame-disgust-anxiety-depression/
  11. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/ocd/basics/treatment/con-20027827
  12. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/anxiety/obssessive-compulsive-disorder-ocd.htm
  13. ↑ Http://psychcentral.com/news/2008/05/16/kids-with-ocd-benefit-from-family-therapy/2302.html
  14. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/anxiety/obssessive-compulsive-disorder-ocd.htm

Ще почитати: