1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як зробити завтра кращим днем свого життя

Як зробити завтра кращим днем свого життя

Життя коротке, тому всі ми хочемо взяти якомога більше з кожного дня, який нам належить. Але іноді це завдання може виявитися важким, коли ви завантажені роботою, навчанням та іншими обов'язками. Якщо ви хочете користуватися всім, що дає вам життя, почніть робити це прямо завтра, дізнавшись з нашої статті, Як зробити завтра кращим днем свого життя.

Метод1З 3:
Подбайте про себе

  1. Постарайтеся добре виспатися.завтра не стане найкращим днем Вашого життя, якщо ви будете втомленим і дратівливим, тому вам потрібно добре виспатися. Краще лягати спати раніше на випадок, якщо вам буде важко заснути.[1]
    • Дітям від 6 до 13 років потрібно від 9 до 11 годин сну.[2]
    • Підліткам, як правило, потрібно від 8 до 10 годин сну.[3]
    • Дорослим зазвичай необхідно 7-9 годин сну щоночі.[4]
    • Щоб забезпечити собі якісний сон, спробуйте приглушити світло приблизно за дві години до того, як ви зберетеся лягати спати, щоб підготувати свій організм до відпочинку.[5]
    • Вимкніть телевізор і комп'ютер приблизно за годину до того, як зберетеся лягати спати, щоб дати своєму мозку час заспокоїтися.[6]
  2. Прокидайтеся рано. чим раніше ви почнете свій день, тим більше у вас буде часу на те, щоб зробити його позитивним і щасливим. Навіть якщо ви встанете всього на 10-15 хвилин раніше, у вас буде більше часу вранці, і ви не будете поспішати і нервувати, починаючи свій день.[7]
    • Якщо вам важко змусити себе вибратися вранці з ліжка, спробуйте встановити будильник на 10 хвилин раніше того часу, коли вам насправді потрібно вставати. Так у вас буде трохи часу для того, щоб повалятися в ліжку і дозволити розуму і тілу підготуватися до того, що потрібно вставати.
  3. Візуалізуйте свій хороший день.це може здатися дурним, але якщо ви приділите кілька хвилин тому, щоб уявити собі все те хороше, що ви сподіваєтеся пережити протягом дня, це допоможе вам поліпшити свій настрій і правильно почати день. Можна робити це перш ніж встати з ліжка, а можна сісти в зручне крісло, закрити очі і дозволити баченню зібратися воєдино. Будьте якомога більш конкретним і підтримуйте позитивні думки.[8]
    • Починайте візуалізацію з чогось простого, наприклад, з того, яким смачним буде ваш сніданок, потім перейдіть до маршруту, яким ви будете йти на роботу або навчання, потім уявіть, як добре пройде запланована на сьогодні презентація, рухайтеся далі, поки не дійдете до кінця дня.
    • Візуалізуючи свій день, дайте волю фантазії і уявляйте собі іншу частину тижня, місяця або навіть року. Це дозволить створити тривале відчуття позитиву у Вашому житті.
    • Спробуйте включити свою улюблену надихаючу пісню, коли будете візуалізувати свій день, це допоможе вам привести цей образ в життя.[9]
  4. З'їжте здоровий сніданок.кажуть, що сніданок-це найважливіший прийом їжі, і якщо ви дійсно хочете прожити найкращий день у житті, вам просто необхідно правильне "паливо". Здоровий сніданок повинен бути добре збалансованим. Він може містити фрукти та овочі, цільні зерна, пісний білок та/або нежирний молочний продукт. Почніть свій день правильно - з смачного, поживного сніданку.[10]
    • Якщо ви турбуєтеся про те, що у вас не буде достатньо часу, щоб приготувати вранці сніданок, можна приготувати його з вечора.
    • Ось кілька можливих варіантів здорового сніданку: омлет з білків з овочами, фруктовий смузі з йогуртом і пророслою пшеницею, вівсянка з горіхами і журавлиною, цільнозернові вафлі з арахісовим маслом, мультизлакові млинці з фруктами і йогуртом, лаваш з яйцями, томатним соусом, овочами і нежирним сиром.[11]
  5. Знайдіть час для тренування.всі ми знаємо, що фізичні вправи корисні для здоров'я з цілого ряду причин, вони можуть також поліпшити ваш настрій. При фізичній активності в організмі виробляються ендорфіни-нейрохімічні речовини, які служать природним болезаспокійливим і можуть викликати почуття ейфорії і добробуту. Якщо ви хочете, щоб цей день став найкращим днем у Вашому житті, варто починати його з припливу ендорфіну.[12]
    • Намагайтеся присвятити тренуванню принаймні 10-30 хвилин – це допоможе значно підвищити ваш настрій.[13]
    • Біг, як правило, буде найкращим варіантом фізичного навантаження, якщо ви хочете викликати приплив ендорфіну, але якщо ви не любите бігати, то їзда на велосипеді або прогулянка в швидкому темпі стануть хорошою альтернативою. Силове тренування теж буде підходящим варіантом, якщо ви хочете, щоб в організмі виробилися ендорфіни.[14]
  6. Подбайте про зовнішність.у більшості випадків, якщо людина виглядає добре, він і відчуває себе добре, так що якщо ви хочете зробити свій день кращим в житті, приділіть увагу своїй зовнішності. Одягніть улюблену сорочку, зробіть улюблену зачіску або приділіть час макіяжу – зробіть те, що змусить вас відчути себе більш впевненим у своєму зовнішньому вигляді.[15]

Метод2 З 3:
Розслабтеся

  1. Візьміть вихідний.ви, швидше за все, отримаєте більше задоволення від свого дня, якщо зможете провести його за власним графіком, особливо якщо ви відчуваєте стрес або перевантаженість. Тому, якщо можливо, відкладіть всі свої зустрічі, завдання та інші обов'язки на інший день. Якщо ви будете знати, що можете розпланувати весь свій день так, як хочете, то це вже гарний початок.[16]
  2. Розвантажте свій розклад.якщо ви не можете виділити на себе цілий день, постарайтеся скоротити кількість обов'язкових завдань у своєму списку. Якщо у вас буде трохи менше справ або завдань, ваш рівень стресу знизиться, а настрій підвищиться. Перегляньте свій графік і залиште тільки найважливіші справи.[17]
  3. Проведіть час з близькими людьми.Ваш день обов'язково стане кращим, якщо ви проведете його з людьми, які роблять вас щасливими. Тому зв'яжіться з членами сім'ї та друзями, які важливі для вас, і знайдіть спосіб добре провести з ними час.[18]
    • Не потрібно просто сідати на диван і дивитися телевізор разом з близькими. Знайдіть заняття, в яких більше сенсу, і які сподобаються всім присутнім.
    • Приємна розмова під час спільного обіду – це простий, але ефективний спосіб зміцнити відносини з друзями та родиною.
    • Заняття, при якому ви повинні працювати разом – наприклад, можна скласти головоломку або спекти печиво – може стати цікавим варіантом проведення часу з близькою людиною.
  4. Послухайте ритмічну музику.правильна пісня безумовно підніме настрій, так що Виберіть улюблені хіти і зробіть музику голосніше. Якщо вам потрібно працювати або виконувати якісь обов'язки по дому, то хороша музика може стати особливо корисною для поліпшення вашого дня.[19]
    • Якщо ви великий любитель музики, подумайте про те, щоб сходити послухати живу музику. Караоке стане чудовим варіантом, якщо ви самі любите співати.
    • Танці під улюблену музику – це ще один ефективний спосіб підвищити настрій, так що можете трохи потанцювати, навіть якщо будете робити це один у своїй кімнаті.
  5. Побалуйте себе .ви знизите свій рівень стресу і забезпечите собі чудовий день, якщо приділите час тому, щоб трохи себе побалувати. Це може бути щось таке просте як нетривалий денний сон, а може бути і щось таке грандіозне як банджі-джампінг, якщо ви завжди цього хотіли. Присвятіть собі хоча б частину дня.[20]
    • Якщо вам потрібно трохи побалувати своє тіло, відвідування спа-салону буде чудовою ідеєю. Сходіть на масаж або на процедури до косметолога, і просто дозвольте собі розслабитися. Якщо ваш бюджет обмежений, можете влаштувати спа-день вдома або просто прийняти розслаблюючу ванну, щоб допомогти собі зняти напругу.
    • Якщо ви любите Шопінг, сходіть в торговий центр і купіть собі те, що вже давно хотіли, наприклад, новий одяг, книги або відеоігри.
    • Якщо у вас є улюблене хобі, яким ви не можете часто займатися, внесіть його в свій графік на цей день. Заплануйте турнір з гольфу, пограйте в пейнтбол, або покатайтеся на коні.
  6. Насолоджуйтесь природою. красиві пейзажі природи допоможуть вам відчути себе більш щасливим, так що вийдіть на вулицю і пошукайте способи насолодитися своїм оточенням. Можна встати раніше, щоб помилуватися сходом сонця, або вийти на вулицю ввечері, щоб насолодитися заходом. Дозвольте красивим пейзажам і звукам природи наповнити вас життєвими силами.[21]
    • Нехай час року диктує вашу взаємодію з природою. У теплу погоду можна відправитися в похід по місцевій стежці з чудовими видами. Влітку можна піти на найближчий пляж, щоб трохи поплавати. Взимку можна відправитися на жваву прогулянку, щоб помилуватися снігопадом.

Метод3 З 3:
Будьте продуктивним

  1. Складіть список справ.якщо у вашому розумінні найкращий день-це день, коли Ви встигли зробити максимум завдань, то було б корисно скласти список справ, які ви хочете виконати. Не обов'язково викреслювати кожен пункт, але чим більше завдань ви виконаєте, тим більше у вас буде натхнення завершити всі справи зі списку.
    • Коли будете складати список, думайте про якість, а не про кількість. Не варто перевантажувати список сотнею завдань, які, як самі знаєте, ви не зможете виконати за один день. Краще зосередьтеся на декількох головних справах – для початку вистачить і трьох-чотирьох.[22]
    • Розставте пріоритети в списку, упорядкувавши завдання від більш важливого до менш важливого. Таким чином, якщо вам не вистачить часу на всі завдання, ви все-таки виконаєте найважливіші з них, що дозволить вам бути задоволеним собою.
  2. Виконайте одне важливе завдання.іноді, навіть коли ви приступаєте до списку справ, в якому всього кілька пунктів, він може здатися непереборним. Замість того щоб відчувати себе паралізованим від однієї думки про те, що ви не зможете закінчити всі справи зі списку, обов'язково виконайте одну задачу. Ви будете набагато більш задоволені собою і своїм днем, якщо завершите найбільш актуальне завдання зі свого списку справ.[23]
    • Вибирайте це одне завдання вкрай відповідально. Чим вище значення має це завдання для Вашого життя, тим більш задоволеним ви будете почувати себе в кінці дня-будь то проект, який може привести до підвищення на роботі, заявка на навчання в університеті або училище, в яке ви дуже хочете потрапити, або начерк роману, який ви сподіваєтеся написати.
  3. Наведіть порядок.це може здатися дурним, коли ви думаєте про те, що цей день повинен бути кращим, але якщо ви позбудетеся від непотрібного мотлоху в своєму будинку або в своїй кімнаті, ваш настрій покращиться, а коли прийде час працювати, підвищиться і продуктивність. Щоб знизити рівень стресу, починайте з найбільш видимого безладу, який регулярно у вас перед очима, а не з закритого шафи.[24]
    • Не обов'язково наводити порядок у всьому будинку. Навіть якщо ви почнете з наведення порядку на своєму робочому столі або на полицях в книжковій шафі, ви все одно відчуєте користь.

Поради

  • Мисліть позитивно. Ваше ставлення може здорово вплинути на те, яким буде ваш день, так що якщо ви повірите в те, що у вас буде чудовий день, то ви вже на півдорозі.
  • Залишайтеся в поточному моменті. Уникайте неспокійних думок про те, що сталося в минулому або може статися в майбутньому, і зосередьтеся на сьогоденні. Це покращить вашу здатність цінувати хороші речі, які в даний час відбуваються у Вашому житті.
  • Насолоджуйтесь дрібницями. Для того щоб цей день став кращим у Вашому житті, не обов'язково здійснювати щось божевільне, наприклад, відправлятися в дорогу подорож або стрибати з парашутом. Можна просто насолодитися співом птахів біля будинку або посмакувати шматочком шоколаду – це теж допоможе зробити ваш день чудовим.

Попередження

  • Уникайте негативних людей. Якщо у Вашому житті є така людина, яка завжди намагається зіпсувати вам настрій, то краще уникати його, якщо хочете, щоб ваш день був хорошим. Оточіть себе позитивними людьми, які спонукають вас у всьому бачити позитивні сторони.
  • Не варто занадто тиснути на себе, щоб зробити цей день найкращим. В кінцевому підсумку ви тільки піддасте себе ще більшого стресу, і зруйнуєте той позитивний настрій, який намагаєтеся створити.

Схожі статті

Джерела

  1. ↑ Http://www.health.com/health/gallery/0,,20445804,00.html
  2. ↑ Http://time.com/3691992/sleep-hours-recommendations/
  3. ↑ Http://time.com/3691992/sleep-hours-recommendations/
  4. ↑ Http://time.com/3691992/sleep-hours-recommendations/
  5. ↑ Http://www.health.com/health/gallery/0,,20621983_3,00.html
  6. ↑ Http://www.health.com/health/gallery/0,,20621983_3,00.html
  7. ↑ Http://www.dumblittleman.com/2010/02/50-ways-you-can-create-better-day.html
  8. ↑ Http://www.positivityblog.com/index.php/2008/10/17/how-to-build-a-great-day/
  9. ↑ Http://www.chriswinfield.com/best-day-ever/
  1. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/food-and-nutrition/art-20048294
  2. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/food-and-nutrition/art-20048294?pg=2
  3. ↑ Http://www.cnn.com/2016/01/13/health/endorphins-exercise-cause-happiness/
  4. ↑ Https://www.exercise.com/faq/how-much-exercise-is-necessary-for-endorphin-release
  5. ↑ Https://www.exercise.com/faq/how-much-exercise-is-necessary-for-endorphin-release
  6. ↑ Http://www.dumblittleman.com/2010/02/50-ways-you-can-create-better-day.html
  7. ↑ Http://www.dumblittleman.com/2010/02/50-ways-you-can-create-better-day.html
  8. ↑ Http://zenhabits.net/10-simple-sure-fire-ways-to-make-today-your-best-day-ever/
  9. ↑ Http://zenhabits.net/10-simple-sure-fire-ways-to-make-today-your-best-day-ever/
  10. ↑ Http://zenhabits.net/10-simple-sure-fire-ways-to-make-today-your-best-day-ever/
  11. ↑ Http://www.dumblittleman.com/2010/02/50-ways-you-can-create-better-day.html
  12. ↑ Http://www.dumblittleman.com/2010/02/50-ways-you-can-create-better-day.html
  13. ↑ Http://zenhabits.net/10-simple-sure-fire-ways-to-make-today-your-best-day-ever/
  14. ↑ Http://zenhabits.net/10-simple-sure-fire-ways-to-make-today-your-best-day-ever/
  15. ↑ Http://zenhabits.net/10-simple-sure-fire-ways-to-make-today-your-best-day-ever/

Ще почитати: