1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як впоратися з відмовою: 14 кроків (з ілюстраціями)

Як впоратися з відмовою: 14 кроків (з ілюстраціями)

Будь-яка відмова (незалежно від того, чи стосується він любовних відносин, кар'єри, друзів, прохання опублікувати книгу або чого-небудь ще) не є чимось таким, що має затьмарити ваш щасливий настрій. Отримувати відмову важко (іноді нестерпно важко), проте це не повинно стати причиною втрати щастя в житті. Проте, реальність життя така, що відмова є її частиною, і будуть такі випадки, коли ваша заява про працевлаштування, пропозиція сходити на побачення або ваші ідеї будуть колись кимось відхилені. Здоровий підхід до цієї проблеми полягає в розумінні того, що відмова є невід'ємною частиною життя, і по-справжньому важливо лише вміти справлятися з відмовами, а потім пробувати ще раз.

Частина1З 3:
Як впоратися з недавнім відмовою

  1. Відведіть собі відповідний час для печалі.ви відчуєте себе засмученим через відмову незалежно від того, чи була відхилена ваша рукопис, або ви були відкинуті потенційним партнером романтичних відносин. Ви маєте повне право засмутитися, і це буде насправді добре для вас, якщо ви дозволите собі попечалитися деякий час.
    • Витратьте деякий час на те, щоб пережити відмову. Наприклад: якщо в решту дня вам можна піти з роботи, то зробіть це. Якщо ви планували прогулятися в цей вечір, то краще залиштеся вдома і подивіться замість цього кіно. Сходіть на прогулянку після отримання неприємного листа з відмовою, або дозвольте собі влаштувати невелику гулянку з шоколадним тортом.
    • Постарайтеся не відставати від життя і не проводите дні безперервно занурившись в свої проблеми. Це тільки змусить вас страждати ще більше (у довгостроковій перспективі).
  2. Поговоріть з близьким другом. те що вам відмовили зовсім не означає, що у вас є повна свобода кричати з дахів про те, що вам боляче пережити відмову. Якщо ви так зробите, то це тільки дасть людям (вашому потенційному видавцеві, дівчині, яка вам сподобалася, вашому начальнику) можливість зрозуміти, що ви плаксива особистість, яка драматизує проблеми і не здатна впоратися з труднощами життя. Краще зверніться до довіреного друга / члена сім'ї ( або навіть до двох), і обговоріть це з ними.[1]
    • Вам потрібен такий друг, який здатний прямо висловити вам свою думку. Друзі можуть допомогти вам розібратися в тому, що пішло не так (якщо справа саме в цьому, адже не всі ситуації нам підвладні, і іноді ми не можемо нічого змінити, тому потрібно просто змиритися). Вони також простежать за тим, що б ви продовжували нормально жити в цей важкий період і не піддалися депресії.
    • Постарайтеся не вдаватися до допомоги соціальних мереж для вираження своїх претензій. Інтернет ніколи не забуває; коли ви спробуєте отримати якусь приголомшливу нову роботу, то ваш потенційний роботодавець може перевірити ваші повідомлення в Інтернеті і дізнається про те, що ви не вмієте справлятися з відмовами. Незалежно від того, наскільки сильно ви засмучені або розлючені, просто не робіть цього.
    • Не скаржтеся занадто багато. Ви ж не хочете потрапити в депресію через відмову, тому припиніть скаржитися, в іншому випадку ви зі своєї вини потрапите в стан справедливого (або депресивного) гніву. Не починайте розповідати про свою відмову щоразу, коли ви спілкуєтеся зі своїм другом. Якщо ви вважаєте, що вже сказали багато зайвого, то не забудьте запитати " я занадто багато говорю про це (відмову)?". Якщо вам дадуть відповідь ствердно, то змінитеся відповідним чином.
  3. Якомога раніше змиріться з відмовою.чим раніше ви змиритеся з відмовою і спробуєте забути його, тим легше вам буде. Це також означатиме, що ви не дозволите відмовам зламати вас у майбутньому.
    • Наприклад: якщо ви не отримали ту роботу, яку дуже сподівалися отримати, то дозвольте собі попечалитися деякий час, а потім забудьте про це. Настає час для того, щоб почати підшукувати щось ще, або (можливо) для того, щоб задуматися про майбутні зміни. Також не варто забувати про те, що якщо щось не виходить, то, як правило, незабаром підвернеться щось таке, на що ви навіть і не сподівалися.
  4. Не приймайте відмову на свій рахунок.Пам'ятайте про те, що відмова нічого не говорить про вас як про людину. Отримання відмови-це частина життя, відмова не є особистою образою (не залежно від того, з якої причини видавець, дівчина або ваш начальник не був зацікавлений в конкретному рішенні).
    • Відмова - це не ваша вина. Інша людина (або люди) відмовилися від того, щоїх не влаштовувало. Це саме вони, а не ви відкинули пропозицію або прохання.
    • Пам'ятайте про те, що люди не можуть відкинути вас як особистість, тому що вони не знають вас. Навіть якщо ви сходили разом з ким-небудь на кілька побачень, то це зовсім не означає, що людина вже знає про вас все і відкидає вас як особистість. Люди відкидають ту ситуацію, яка їх не влаштовує. Поважайте їх вибір.
    • Наприклад: ви запропонували тій дівчині, яка вам дуже подобається, сходити на побачення і вона сказала "Ні". Чи означає Це, що ви жалюгідний і нікчемний? Чи означає Це, що ніхто і ніколи не захоче з вами зустрічатися? Ні, звичайно ж ні. Вона просто не зацікавлена у вашій пропозиції (неважливо з якої причини, у неї можуть бути відносини, вона може бути не зацікавлена в нових знайомствах і так далі).
  5. Займіться чим-небудь іншим. ви повинні забути про відмову після відповідного періоду печалі. Не починайте відразу ж займатися тим, що послужило причиною відмови, тому що ви все ще будете замислюватися про відмову. Деякий час вам потрібно триматися на відстані від цього.
    • Наприклад: ви послали видавцеві новий рукопис і отримали відмову. Після деякого періоду скорботи і печалі займіться іншим оповіданням, або Витратьте деякий час на те, щоб спробувати свої сили в іншому письмовому жанрі (вірші або короткі казки).
    • Займіться чимось забавним і веселим - це відмінний спосіб забути про відмову і перевести увагу на інші аспекти. Займіться танцями, купіть собі нову книгу, яку Ви так хотіли придбати, візьміть вихідний день і сходіть на пляж з другом.
    • Ви не можете дозволити відмови загнати ваше життя в ступор, адже у вас буде багато відмов в житті (як і у всіх). Якщо ви будете продовжувати отримувати задоволення від життя і займатися іншими справами, то ви не дозволите відмови керувати вашим життям.

Частина2З 3:
Як впоратися з відмовою в довгостроковій перспективі

  1. Погляньте на відмову з іншої точки зору.Пам'ятаючи про те, що відмова абсолютно не відноситься до вас, як до людини, переформулюйте відмову заново так, щоб він виглядав по-іншому. Ті люди, які кажуть що їх "відкинули", як правило, переживають з приводу відмови довше, ніж ті, які вміють Переформулювати відмову таким чином, що б акцентувати основну увагу на ситуації, а не на собі.[2]
    • Наприклад: якщо ви запросили когось на побачення, і вам відмовили, то замість того щоб думати "мене відкинули", скажіть собі "мені просто відповіли ні". Таким чином, ви не будете думати про відмову, як про негативний посил на Вашу адресу (вас взагалі ніхто не відкидав, просто на вашу пропозицію відповіли "ні").
    • Деякі з можливих варіантів перефразування відмови включають в себе наступні фрази " наша дружба трохи ослабла "(замість того щоб говорити про те, що ваш друг від вас відмовився), "я не отримав роботу" (замість "вони відмовили мені в працевлаштуванні"), "у нас були різні пріоритети" (замість "вони мене відкинули").
    • Один з кращих способів-це сказати" просто не вийшло", так ви зможете зняти провину і з себе, і з опонента.
  2. Знайте коли потрібно піти.коли у вас щось не виходить, то це зовсім не означає, що ви повинні відразу здаватися, проте важливо добре розуміти, коли настає час відмовитися від задуманого і рухатися далі. Часто фраза" не здаватися " насправді означає, що потрібно відійти від цього конкретного випадку, але продовжувати намагатися знову і знову з більш загальних позицій.[3]
    • Наприклад, якщо ви запросили когось на побачення, і вам відповіли відмовою, то фраза "не здаватися" означає, що ви не повинні відмовлятися від ідеї знайти свою любов. Рухайтеся далі (не переслідуйте нікого з метою отримання другого шансу) і не відмовляйтеся від можливості запрошувати інших людей.
    • Інший приклад: якщо якийсь видавець відкинув Ваш рукопис, то добре було б задуматися над тим, що йому не сподобалося, але ви повинні продовжувати звертатися до інших видавців і агентів.
    • Завжди пам'ятайте про те, що вам ніхто не зобов'язаний відповідати "так". Адже відмова не скасовує ваше право на існування, тому звинувачувати у відмові нікого не можна.
  3. Не дозволяйте відмові впливати на ваше майбутнє.відмова, як вже було зазначено, є частиною життя. Спроба цього уникнути, або зациклення на цьому питанні змусить вас страждати. Ви повинні змиритися з тим, що не все відбувається так, як вам би того хотілося, і це нормально! Якщо щось не вийшло, то це зовсім не означає, що це повний провал або, що більше вже нічого не буде виходити.
    • Кожен випадок унікальний. Навіть якщо один хлопець відмовився від побачення, то це зовсім не означає, що кожен хлопець, який вам сподобається, буде відповідати відмовою. Але якщо ви починаєте вірити в те, що вас завжди будуть відкидати, то так і трапиться! Ви щоразу будете налаштовувати себе на невдачу.
    • Продовжуйте жити далі. Зациклення на отриманих відмовах змусить вас зануритися в минуле і не дозволить вам насолоджуватися сьогоденням. Наприклад: якщо ви продовжуєте думати про те, скільки разів вам вже відмовляли в працевлаштуванні, то вам буде важко послати резюме і/або зробити якісь інші дії.
  4. Використовуйте відмову для того, щоб удосконалюватися.іноді відмова може бути пов'язана з важливою тривожною ознакою, і правильна реакція на неї може допомогти вам покращити своє життя. Видавець міг відкинути вашу рукопис у зв'язку з тим, що ви не досить добре над нею попрацювали (вона, можливо, не підходить для опублікування, але це зовсім не означає, що вас ніколи не опублікують!).[4]
    • Якщо це можливо, то зверніться до тієї людини, який вам відмовив, з проханням пояснити причину відмови. Наприклад: можливо, що ваше резюме не зовсім відповідало їхнім очікуванням, і замість того, щоб злитися і говорити про те, що ніхто не візьме вас на роботу, Вам краще було б запитати у потенційного роботодавця про те, що ви могли б зробити для поліпшення даної ситуації. Вони можуть не відповісти вам, але якщо вони це зроблять, то вони можуть підказати вам цінну інформацію для подальшого працевлаштування.
    • Якщо справа стосується відносин, то ви можете запитати, чому хтось не зацікавлений в знайомстві з вами, але відповідь може бути простим "ви мені просто не підходите". Тоді ви нічого не можете зробити для того, щоб змінити їх думку, просто розберіться, як до цього треба ставитися таким чином, щоб зберегти позитивний потенціал для створення нових відносин у Вашому житті (навіть якщо це буде з іншою людиною!).
  5. Не зациклюйтеся на відмові.Пора про нього забути і заспокоїтися. Ви вже дали собі час на те, щоб погоревать, ви обговорили це з близьким другом, ви витягли з цього урок, і тепер ви можете залишити цю справу в минулому. Чим більше ви будете на цьому зациклюватися, тим складніше буде впоратися з цією проблемою, і тим більше ви будете почувати себе так, як ніби ви ніколи не зможете домогтися успіху.
    • Якщо ви будете не в змозі самостійно впоратися з відмовою, то вам потрібно буде звернутися за професійною допомогою. Іноді умоглядна модель ("Я не досить хороший для цього" і так далі) настільки міцно вкорінюється в психіці, що кожна відмова тільки погіршує становище. Тільки хороший фахівець може допомогти вам з цим впоратися.

Частина3З 3:
Як відхилити прохання

  1. Пам'ятайте про те, що ви можете відповісти "ні".багатьом людям може бути дуже важко це зробити, особливо жінкам, але ви не зобов'язані говорити "так", якщо ви не хочете цього робити. Звичайно, існують формальні застереження; коли Стюардеса каже "сядьте і пристебніться", то ви повинні це зробити.
    • Якщо хтось запрошує Вас на побачення, а ви не хочете йти, то ви можете сказати прямо про те, що ви просто не зацікавлені.
    • Якщо ваш друг дуже сильно хоче відправитися в поїздку, а ви не хочете (або не може собі цього дозволити), він нічого страшного не станеться, якщо ви просто відмовтеся!
  2. Будьте прямолінійні.один з кращих способів відхилити пропозицію-це бути якомога більш прямолінійним. Не ухиляйтеся і не ходіть навколо так близько. Прямолінійність-це не підлість, хоча деякі люди будуть сприймати це саме так. Не існує способу відхилити пропозицію (яке завгодно: побачення, рукопис, працевлаштування) і при цьому не заподіяти біль.
    • Наприклад: хтось запрошує вас на побачення, а ви не хочете йти. Скажіть "Я дійсно задоволений(а), але у мене немає відповідного інтересу". Якщо вони не зрозуміють натяк, то розсердіться трохи і недвозначно скажіть "мене не цікавить ваша пропозиція і те, що ви не залишаєте мене в спокої змушує мене думати про те, що воно мене ніколи не зацікавить".
    • Щодо другого прикладу вище, коли ваш друг пропонує поїздку, то дайте відповідь: "спасибі за пропозицію! Але я дійсно не можу дозволити собі поїздку, навіть на вихідні. Може бути, наступного разу". Таким чином, ви не заперечуєте можливість приємного проведення часу в майбутньому, але прямо говорите своєму другові про те, що ви не хочете їхати, не вимовляючи фраз типу "може бути" тощо.
  3. Назвіть конкретні причини.ви, звичайно, не зобов'язані нікому і нічого пояснювати, але якщо ви прямо скажете, чому ви не зацікавлені, то це може допомогти тій людині, чию пропозицію ви відкидаєте, впоратися з прикрістю. Якщо це стосується таких аспектів, які піддаються виправленню і поліпшенню (особливо таких, як рукопис або резюме), то ви могли б підказати на що слід звернути увагу.
    • Якщо справа стосується відносин, то просто дайте відповідь, що ви не зацікавлені, і у вас немає взаємних почуттів. Якщо вони наполегливо побажають дізнатися додаткові причини, то скажіть їм, що почуття симпатії і любові вам не підвладні, і що у вас відсутній інтерес до розвитку відносин.
    • Якщо ви відмовляєтеся надрукувати чиєсь вірш у своєму журналі (і у вас є час), то поясніть, що вірш не підходить (вам не подобається структура, шаблонні фрази (кліше) і так далі). Ви не повинні говорити про те, що вірш жахливо, але ви можете сказати, що над ним ще потрібно попрацювати, перш ніж воно може бути опубліковано.
  4. Робіть це швидко.якщо ви відмовитеся якомога швидше, то ви не дасте розігратися емоціям. Робіть це так, ніби ви зриваєте лейкопластир (ось приклад використання кліше). Якнайшвидше поясніть їм, що ця пропозиція (поїздка з другом, побачення з кимось, чиясь рукопис і так далі) вам не підходить.
    • Чим швидше ви це зробите, тим швидше вони зможуть це пережити і використовувати отриманий досвід для вдосконалення.

Поради

  • Знайдіть спосіб розслабитися після відмови. Деякі люди звертаються до релігії, інші знаходять задоволення в гарячій ванні і медитації. Знайдіть способи очистити свій розум, подолайте погані почуття і відновіть рівновагу.
  • Якщо хтось відкидає вашу любов, то це не означає, що ви повинні думати про себе погано або відчувати себе негідним. Це просто означає, що немає взаємного потягу. І ви не можете це змінити.
  • Той факт, що хтось відповів на вашу пропозицію відмовою, не означає, що люди не бачать у вас нічого хорошого, так що забудьте про це і зосередьтеся на всьому тому позитивному і хорошому, що у вас є.
  • Більшість досягнень і визнання завойовуються завдяки важкій роботі. Іноді ми не готові зізнатися собі в тому, що нам ще потрібно потрудитися перш, ніж ми отримаємо заслуговує поваги результат. З ентузіазмом оцінюйте свої шанси, але будьте реалістичні і розумійте, що вам, можливо, ще необхідно підтягнутися і отримати деякий досвід. Киньте всі сили на те, щоб з цим розібратися, замість того, щоб страждати через відмову.
  • Якщо після відмови ви перебуваєте в дуже пригніченому настрої, то зверніться за професійною допомогою. Не вдавайтеся до алкоголю або наркотиків, навіть якщо вам здається, що вони допоможуть в короткостроковій перспективі. Вони можуть бути надзвичайно руйнівними в довгостроковій перспективі.
  • Не бійтеся сказати ні: немає нічого гіршого, ніж безпідставно вселяти надію, людина витрачає на це свій час і емоції.

Попередження

  • Якщо ви все ще продовжуєте приймати відмову на свій рахунок, то задумайтеся про відвідування консультанта або терапевта. Якщо ви страждаєте від депресії, почуття тривоги або від інших проблем, пов'язаних з психічним здоров'ям, то у вас, можливо, немає необхідної психічної стійкості для того, щоб справлятися з життєвими труднощами, і ви потребуєте додаткової підтримки. Тут нема чого соромитися або боятися: час від часу кожна людина потребує співчутливої допомоги.
  • Люди не завжди дадуть відповідь вам, коли ви будете цікавитися причиною відмови. Це життя - іноді люди бувають занадто зайняті, іноді вони не можуть підібрати слів для того, щоб пояснити так, що б це не прозвучало занадто критично або особисто. А іноді вони дійсно не можуть приділити вам час. Знову ж таки, не приймайте це на свій рахунок, а краще подумайте, чи можете ви звернутися до кого-небудь ще, до такої людини, якій ви довіряєте і у якого є час на те, щоб розібратися в тому, що з вами сталося, і як можна поліпшити ситуацію в майбутньому.


Джерела

  1. ↑ Http://eegilbert.org/rejection.html
  2. ↑ Http://www.psychologytoday.com/blog/the-attraction-doctor/201107/dealing-rejection-part-1-handling-others-rejecting-behavior
  3. ↑ Http://www.baggagereclaim.co.uk/why-avoiding-rejection-actually-opens-you-up-to-more-why-its-not-always-rejection/
  4. ↑ Http://thewritepractice.com/how-to-handle-rejection/

Ще почитати: