1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як впоратися з анорексією

Як впоратися з анорексією

Найчастіше анорексія рекламується в ЗМІ і світі моди, але насправді є смертельним захворюванням. Якщо ви хочете домогтися анорексичного типу статури або розглядаєте впровадження в свій звичайний розпорядок харчування подібні звички, виконуйте кроки, наведені нижче, щоб впоратися з вашими бажаннями і звернути увагу на більш здорове статура .[1]

Метод1З 3:
Поліпшення сприйняття вашого тіла

  1. Визнайте, що худорба дається від природи.бажання бути надзвичайно худим не є обов'язковою метою, це-результат занепокоєння і неправильних поглядів на речі. Іноді анорексія буває спадковою, але важливо визнати, що ці думки шкодять вашому сприйняттю тіла.
    • Зрозумійте, що ваш страх набрати вагу і бажання схуднути-це результат ірраціональних страхів і тривог, які є симптомами анорексії. Визнайте, що ці думки є не вашими, а викликані цією хворобою.
  2. Знайдіть позитивні приклади для наслідування в житті і в масовій культурі.коли ви ретельно вивчаєте зовнішній вигляд інших людей і порівнюєте їх тіла з вашим, зупиніться і усвідомте, що ви робите. Ви ведете себе імпульсивно, вами рухають почуття невпевненості і тривоги, імпульсу, що формуються анорексією. Визнайте, що порушення думок і почуттів викликано впливом анорексії.
    • Коли ви ловите себе на тому, що судите інших за зовнішнім виглядом або порівнюєте своє тіло з тілами оточуючих людей, змусьте себе зупинитися і замість цього спробуйте усвідомити, що це нормально - приймати інших, незалежно від їх типу статури і прийняти себе таким, як ви є.
    • Подумайте про ваших друзів і сім'ї. Вони мають різний розмір одягу і вагу, і ви любите їх і дбаєте про них. Ваша любов до них не залежить від розміру одягу та інших фізичних факторів.
    • Будьте уважні в тому, де ви отримуєте інформацію про зображення тіла і розладах харчової поведінки. Хоча це повинно бути, очевидно, не відвідуйте веб-сайти про анорексію. Інтернет може бути чудовим джерелом точної інформації, ресурсів та підтримки для людей з розладами харчування. Але в ньому також міститься шкідлива, дискредитуюча інформація, яка може значно посилити невірне уявлення про тіло людини і нереалістичні очікування.[2][3]
  3. Позбудьтеся від тиску.багатьох людей, які бажають стати анорексиками або прийняти форму поведінки, яка призводить до анорексії, оточують нездорові образи типів статури, звичок і ситуацій, які сприяють надмірній худорбі. Вивчення ситуацій, через які ви хочете стати анорексиком, необхідна для того, щоб розуміти, яких ситуацій слід уникати. Реорганізація того, що ви бачите і робите на щоденній основі, може допомогти зменшити спокусу стати анорексиком і допомогти Вам зосередитися на досягненні збалансованого способу життя.[4]
    • У вас є група друзів, яких переслідують думки про те, як багато калорій вони споживають? Вони надають на вас поганий вплив.[5][6]
    • Чи часто члени вашої родини роблять зауваження з приводу вашого тіла або вашої ваги? Поговоріть з ними про це. Розкажіть їм, як це змушує вас відчувати. І нехай інший член сім'ї знає, що вашу сторону підтримують інші.[7]
    • Ви постійно читаєте модні журнали або поділяєте моду на худорлявість? Припиніть! Ви дивитеся на чудеса фотошопу, адже ці дівчатка зовсім не так виглядають в реальному житті. Замість цього вийдіть на вулицю! Пограйте на гітарі, до якої Ви не торкалися місяцями. Прочитайте цікаву книгу. Зробіть щось цінне.[8]
  4. Шукайте друзів, які дотримуються здорового способу життя і правильної дієти.у багатьох випадках ставлення однолітків до їжі і дієт може істотно вплинути на ваш власний образ тіла і переконання про їжу і статурі. Знайдіть кілька людей, які мають позитивні уявлення про себе і здорове ставлення до їжі і вазі, і спробуйте дізнатися від них цінну інформацію.[9]
    • Визнайте, що інші можуть бути кращими суддями вашої ідеальної ваги, ніж ви. Ваші близькі піклуються про вас, і якщо вони висловлюють побоювання, що ви занадто худі або у вас нездоровий вигляд, варто їм вірити.
  5. Уникайте ситуацій, які Вас провокують.сьогоднішній світ сповнений одними і тими ж повідомленнями: "худий, худий, худий."З метою боротьби з цим, вам необхідно обмежити вплив нездорових ситуацій. Цього не достатньо, щоб впоратися з ситуацією, вам слід обмежити їх. Їм дійсно немає ніякого місця у Вашому житті.[10]
    • Рекомендується залишити гімнастику, модельний бізнес або будь-яке хобі, дуже зосереджене на вашому розмірі одягу і вазі.[11]
    • Уникайте частого зважування або перевірок в дзеркалі. Часті перевірки ваги і постійна увага до свого зовнішнього вигляду можуть посилити негативні моделі поведінки, що визнають багато анорексики.[12]
    • Уникайте друзів, які постійно розповідають про те, скільки вони важать і порівнюють себе з іншими. Ніхто з цих людей не має нормального уявлення про себе.[13]
    • Уникайте сайтів, телевізійних шоу та інших ресурсів, які постійно показують нереальний тип статури.[14]
  6. Розслабтеся.дослідження показують, що люди з анорексією часто мають більш високі рівні кортизолу - це означає, що вони більше схильні до стресу.[15] і так як анорексія - не просто дієта, вона пропагує досконале тіло, яким необхідно керувати, або ви будете почувати себе невпевнено. Це має сенс, тому що подібна заклопотаність буде викликати значні напади стресу. Так що буде потрібно виділити деякий час з вашого розпорядку, щоб приділити його собі. Ви це заслужили! Ось кілька ідей:
    • Побалуйте себе. Зробіть манікюр і педикюр, сходіть на масаж або проведіть вечір спа-процедур вдома.
    • Спробуйте зайнятися йогою або медитацією. Обидва ці заняття значно зменшують стрес.

Метод2 З 3:
Зміна вашого мислення

  1. Зрозумійте, що" жир " - це не почуття. почуття це "самотність", "депресія" і "стрес", а " жир " - це не почуття і не емоція. Коли ви " відчуваєте себе товстим," що насправді відбувається? Ви насправді відчуваєте інше. Саме на такі емоції ви повинні налаштуватися.[16]
    • Наступного разу, коли ви помітите, що "відчуваєте себе товстим" без вагомої причини, зробіть крок назад. Яке Вашереальне почуття? Які ситуації спровокували те, що ви відчуваєте себе в цьому негативному ключі? Хто був з вами в цей час? Загляньте всередину себе-це єдиний спосіб контролювати те, що відбувається у вас в голові.[17]
  2. Усвідомте, що ніяка дієта не допоможе контролювати ваші емоції.анорексія-це не тільки строго обмежений раціон. Це спроба боротьби з більш важливою проблемою. Контролюючи споживання їжі, ви зможете сказати собі: "Подивися, я приймаю рішення самостійно! Мене ніхто не може змусити!"[18] на жаль, це працює по-іншому. Ваш мозок і ваш шлунок - не одне і теж. Ці екстремальні дієти не зроблять вас щасливішими, не виконають Ваші бажання і не зроблять Ваше життя кращим. Вся проблема в ваших думках.
    • Замість того щоб думати, ніби ця дієта вирішить всі ваші проблеми, спробуйте досліджувати більш реалістичні і позитивні маршрути. Кожен раз, коли ви починаєте дотримуватися дієти, коли ви думаєте " анорексія зробить моє життя набагато краще!", просто скажіть собі "стоп". Змушуйте себе думати про що-небудь хороше, про себе. Які якості в собі вам подобаються? Як ви можете застосувати їх з користю?
  3. Підвищіть свою самооцінку, а не боріться зі своєю вагою.бажання стати анорексиком не просто полягає в тому, щоб схуднути. Це бажання контролювати себе і боротися з почуттями безпорадності, неадекватності і нікчемності.[19] ось що необхідно вирішити відразу. Отже, перше питання, чому ви думаєте, що вам потрібно щось зробити, щоб стати чудовим. Тому що ви і так чудова людина. Прямо зараз. Нічого не потрібно міняти.
    • Серйозно. Вам не потрібен титул самої худої дівчини на планеті. Щастя, удача, і популярність не полягають в тому, скільки ви важите. Краса починається зсередини. Якщо ви не задоволені самою собою, негативні емоції будуть видні, псуючи навіть найкрасивіше обличчя. Не дозволяйте собі сумувати.
  4. Мисліть позитивно. ці неприємні думки у вашій голові на 100% придумані вами. Вони особисто ваші. Якщо ви не хочете думати таким чином, Вгадайте, що Вам необхідно зробити? Потрібно знищити подібні думки! Кожен раз коли ви будете думати: "фу, я така товста" відкидайте подібні думки. Замініть її позитивною думкою про ваші таланти або навички. Що ви зробили на цьому тижні, чим ви можете похвалитися?[20]
    • Якщо це вам допоможе, складіть список ваших хороших якостей. Включіть свої таланти, навички, досягнення і ваші унікальні інтереси. Яка частина твого тіла Вам подобається найбільше? Яка ваша улюблена риса характеру? Це допоможе вам зрозуміти, що Ви чудовіпрямо зараз.
    • Зосередьтеся на тому, що Вам подобається у вашому тілі. Це може здатися важким, але це тільки один вихід, який у вас є! Бути вдячним-це питання точки зору.
  5. Змініть своє оточення, якщо це взагалі можливо.прийнято думати, що " ми " є єдиними причинами того як ми мислимо і діємо, але це більше пов'язано з нашим оточенням, ніж ми усвідомлюємо. Чи змушує член сім'ї або друг вас відчувати себе товстою? Певний вид діяльності? Може бути, навіть фільм, телепередача, або сайт? Скасування всіх цих речей може забрати бажання стати анорексиком.
    • Іноді це набагато менш очевидно, ніж, щось. Ви можете відчувати себе чудово і виглядати так, ніби немає ніяких проблем-але коли ви виявите, що перебуваєте поза своєю хворобою, це приходить як несподіваний ковток свіжого повітря. Якщо ви не знаєте, як побороти прагнення до худорлявості, спробуйте поміняти ваш розпорядок. Читайте книгу замість перегляду телевізора на ніч. Проводьте час з іншими друзями або тусуйтеся самостійно. Підберіть собі нове хобі.
  6. Не принижуйте себе.справедливе попередження: все інше не буде цікаво читати. Якщо ви не хочете знати, як виглядають анорексики, пропустіть цю частину, оскільки це може отримати трохи страшнувато. Ось зовсім негламурна сторона анорексії:[21]
    • Ваше волосся починає випадати. Що залишається на вашій голові буде тьмяною і млявою.
    • На вашому тілі починають з'являтися щільні волосся.
    • Ваші кістки можуть насправді вражати шкіру.зсередини.
    • Від 5% і до 20% анорексиків вмирають, це реальна статистика.[22]

Метод3 З 3:
Отримання допомоги

  1. Зрозумійте серйозність питання.анорексія має безліч різних форм у різних індивідуумів. Деякі сильно обмежують споживання калорій, деякі проводять очищення, деякі роблять і те і інше. Деякі роблять це, тому що вони відчувають себе неадекватними, деякі роблять це, щоб мати якийсь контроль над своїм життям, деякі зовсім з іншої причини. Втім, всі люди повинні звертатися за допомогою. Анорексія - дуже серйозне захворювання, яке може позбавити вас життя.[23]
    • Навіть якщо ви просто знайшли ідею анорексії досить привабливою, зверніться за допомогою зараз. Лікар, психолог або навіть наставник, з яким ви можете обговорити це. Анорексія-це нездорова і взагалі небажана звичка.
    • Якщо ви в даний час страждаєте від анорексії, зверніться за госпіталізацією або терапією. Ви отримаєте професійну допомогу, щоб подолати цю проблему. Анорексію можна перемогти.[24]
  2. Поговоріть зі зразком для наслідування.хоча ви могли б спробувати зберегти свою поведінку під час анорексії в таємниці, важливо, що саме ви скажете своєму надійному другу або члену сім'ї, бажано кому-небудь постарше. Зверніться до когось зі свого особистого кола, хто не буде критикувати ваше або своє тіло і не дотримується суворої дієти. Іноді погляд з боку може розставити всі крапки над "і".[25]
    • Обговоріть хвилюючі вас питання про вашу власну масу тіла з коханою людиною, це може допомогти вам розробити напрямок для поліпшення вашого очікування здорового тіла і ваги. Це допоможе вам впоратися з згубними нахилами.[26]
  3. Обговоріть ваші проблеми з лікарем.запишіться на прийом, щоб обговорити вашу вагу і образ тіла з лікарем або практикуючою медсестрою. Повідомте йому або їй про своє бажання стати анорексиком і попросіть поради та допомоги. Вони нададуть вам підтримку і допомогу .[27]
    • Виберіть лікаря, який прагне допомогти вам уникнути або перемогти анорексію. Якщо ваша перша спроба знайти корисні практикуючому не вдається, шукати когось, хто буде і надалі брати участь і допомогти вам розробити план лікування.[28]
    • У деяких випадках, лікарі-дієтологи можуть мати відмінні ресурси і у них може бути більше часу, щоб обговорити ваші успіхи, ніж у звичайних лікарів.
    • Дотримуйтеся свого плану лікування і відстежуйте свої успіхи, а також обговорюйте будь-які відхилення в процесі лікування з вашим лікарем.
  4. Запитайте про терапевтичні методи лікування, щоб уникнути поведінки, яка призводить до анорексії.якщо ви вже дотримуєтеся дієти, яка призводить до анорексії, вам можуть знадобитися вітамінні та мінеральні добавки або внутрішньовенне харчування. Обговоріть консультування, групи підтримки, фізичні вправи і заспокійливі стратегії, і правильне планування харчування з вашим лікарем.[29]
    • Фахівець в області психічного здоров'я теж може вам знадобитися. Вони зможуть не тільки розповісти вам, через що ви проходите зараз, але вони можуть допомогти вам боротися з причинами в першу чергу. Вони можуть також виписати вам ліки.
    • Обговоріть відповідний діапазон ваги для вашого віку, статі та зростання. Кожен з нас унікальний, але у Вашого лікаря можуть проконсультувати вас з питань здорового і реального діапазону ваги для людини з вашими характеристиками.
  5. Створіть структурований план, щоб уникнути анорексії і побудови кращого образу тіла.ваш лікар або психолог може допомогти з цим теж. Рекомендується займатися йогою, медитацією, природою, фотографією, волонтерством або іншою повсякденною діяльністю для того, щоб менше фокусуватися на їжі або схудненні .[30]
    • Зробіть особисту мантру про їжу або вагу, яка зміцнює зображення і реалістичні очікування здорового тіла, засновані на вашому розмірі і статурі. Є ця мантра в свій журнал, використовуйте його як частину медитації, або зробити щось повторювати собі щоранку.
    • Намітять план харчування теж. Пообіцяйте собі (і ваш лікар), що ви будете їсти три здорових страв на день. Якщо ви не зробите цього, ви будете дозволяти собі і своїм лікарем вниз. Мати нагороду для себе, коли ви будете правильно харчуватися.[31]
    • Відстежуйте ваші успіхи і отримуйте регулярну підтримку або зворотний зв'язок. Візьміть до відома досягнення успіхів у навчанні нових речей, спробуйте нові види діяльності, долайте свої негативні образи і навчитеся цінувати і визнавати своє здорове тіло.
  6. Зателефонуйте на гарячу лінію, присвячену розладам харчової поведінки.якщо у вас немає доступу до лікаря або якщо ви віддаєте перевагу, щоб спочатку обговорити ваші проблеми по телефону, зверніться в Національну службу. [32]

Поради

  • Навчившись затримувати реалістичні очікування щодо розміру тіла і навчання як побудувати здоровий, збалансований план харчування може бути необхідний для запобігання анорексії і обіймаючи позитивний спосіб життя.
  • Інші наслідки включають втому, емоції, потрясіння, депресії та безпліддя. Безпліддя може тривати протягом року або це може тривати вічно. Це також заважає вам займатися улюбленою справою наприклад. екскурсії та спорт. Поговорити з кимось ви знаєте, що ви можете з'єднатися з сервером. Голос в голові, який вам бреше і ви повинні звільнитися з його образливі слова. Пам'ятайте, розмір не має значення і неважливо, що люди люблять тебе за те, хто ти є, а не як ти виглядаєш.

Попередження

  • Якщо ви вважаєте, що друг або кохана людина має симптоми анорексії або іншого розладу харчової поведінки, заохочувати його або її, щоб відвідати лікаря якомога швидше для оцінки.
  • Нервова анорексія може бути смертельно небезпечним. Якщо ви часто обмежують калорії або вправи надмірно або якщо у вас є нереалістичні очікування для вашого розміру тіла, вам може знадобитися професійна допомога, щоб впоратися з цією хворобою.

Джерела

  1. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
  2. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
  3. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16809973
  4. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
  5. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
  6. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
  7. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
  8. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21705288
  9. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
  1. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
  2. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
  3. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
  4. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
  5. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
  6. ↑ Http://www.helpguide.org/mental/anorexia_signs_symptoms_causes_treatment.htm
  7. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/definition/con-20033002
  8. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
  9. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
  10. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
  11. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
  12. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
  13. ↑ Http://www.webmd.com/mental-health/anorexia-nervosa/features/anorexia-body-neglected
  14. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
  15. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
  16. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
  17. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
  18. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
  19. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21714039
  20. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
  21. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eati

Ще почитати: