1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як розпізнати у себе симптоми панічної атаки

Як розпізнати у себе симптоми панічної атаки

Напад тривоги або панічна атака – це фізіологічна і психологічна реакція організму, яка в деяких випадках включає в себе і поведінковий компонент. Нерідко панічна атака є відповіддю на важкий стрес або істотні зміни в житті людини. У цьому випадку людина може випробувати неприємні симптоми один раз в житті. Іноді панічні атаки виникають і повторюються при певній ситуації, а в деяких випадках панічні атаки обумовлені з такими захворюваннями, як тривожний і панічний розлади.[1] хоча панічна атака може бути викликана різними причинами, неприємні симптоми, які відчуває людина при цьому стані, є подібними. Прочитавши цю статтю, ви зможете розпізнати симптоми панічної атаки.

Увага: Інформація в даній статті носить виключно ознайомчий характер. Перед застосуванням будь-яких лікарських засобів проконсультуйтеся у лікаря.

Метод1З 4:
Фізичні симптоми

  1. Зверніть увагу на дихання.багатьом людям під час панічної атаки здається, що вони задихаються. Це один з найбільш лякаючих симптомів панічної атаки. Людині здається, що він не може дихати, а це, в свою чергу, підсилює паніку.
    • Якщо вам знайоме такий стан, зробіть все можливе, щоб дихати глибоко і повільно. Оскільки мозок і тіло знаходяться в постійній взаємодії, коли ви дихаєте повільно, то "обманюєте" мозок, посилаючи йому сигнали, що викликають розслаблення. І навпаки, прискорене дихання сприймається мозком як ознака небезпеки, що тільки підсилює паніку.[2]
  2. Постарайтеся відволіктися, якщо відчуваєте нудоту.відчуття нудоти-це досить частий симптом в стресовій ситуації. Все, що вам потрібно зробити в цій ситуації, щоб послати мозку сигнал заспокоїтися, – це сісти зручніше і постаратися дихати глибше. Нудота під час панічної атаки не пов'язана з проблемами травлення, тому, як правило, вона швидко проходить.[3]
    • Не закривайте очі: так ви тільки сильніше концентруєтеся на своїх внутрішніх відчуттях, і нудота посилюється. Набагато краще уважно розглянути кого-небудь або звернути увагу на деталі інтер'єру навколо вас. Це допоможе мозку переключитися на щось інше, і нудота пройде швидше.
  3. Зверніть увагу на прискорене серцебиття.прискорене серцебиття і гострий біль у грудях, шиї або голові є частими симптомами панічної атаки. Цей симптом дуже схожий на симптом, який супроводжує Серцевий Напад, тому у багатьох прискорене серцебиття викликає страх. Якщо ви відчуваєте цей симптом, ляжте і постарайтеся глибоко дихати. Біль пройде, коли ви зможете розслабитися.[4]
    • Якщо у вас немає серйозного захворювання серця, ви можете заспокоїти себе, що це всього лише панічна атака. Проте, в такій ситуації найкраще лягти.
  4. Зверніть увагу на відчуття жару або ознобу.відчуття жару або ознобу є частими фізичними симптомами панічної атаки. Під час панічної атаки людина може почати сильно потіти або тремтіти. Це пов'язано з викидом адреналіну. Як правило, такі симптоми зазвичай зникають через кілька хвилин.
    • Одних людей в стресовій ситуації кидає в жар, інші відчувають льодовий холод. Реакція залежить від індивідуальних особливостей організму. На щастя, це рідко призводить до серйозних наслідків (наприклад, до непритомності), тому що зазвичай такий стан триває всього кілька хвилин.[5]
  5. Помасажуйте ту частину тіла, в якій ви відчуваєте оніміння.ви можете відчувати, що по шкірі біжать мурашки. Звичайно, це дуже неприємний симптом, але на щастя, він дуже швидко проходить. Сядьте зручніше, дихайте глибоко і почніть розтирати частину тіла, в якій ви відчуваєте оніміння. Це поліпшить місцевий кровообіг, а мозок отримає сигнал, що потрібно звернути увагу на певну частину тіла. Завдяки цьому зменшаться неприємні відчуття.[6]
    • Важливо пам'ятати, що ці симптоми не є симптомами серйозного захворювання, скоріше, вони свідчать, що ви відчуваєте занадто сильний стрес. За допомогою цих симптомів організм хоче показати, що вам необхідно працювати над зниженням рівня стресу.
  6. Зверніть увагу на те, коли з'являються симптоми.панічна атака може виникати раптово і не мати зв'язку з певною ситуацією. Вона може також наступити через страх або занепокоєння про те, що з вами буде, якщо у вас виникне панічна атака.[7] якщо у вас ніколи раніше не було панічних атак, ви можете подумати, що у вас Серцевий Напад або інше серйозне захворювання. Багато людей звертаються за медичною допомогою, коли відчувають панічну атаку, так як їх стан викликає у них сильний страх.
    • Близько 25% людей, які звертаються за медичною допомогою через гострий біль у грудях, насправді відчувають симптом панічної атаки.[8]
  7. Отримайте лікування.якщо під час нападу панічної атаки ви звернулися за медичною допомогою, лікар зробить ЕКГ, щоб перевірити роботу серця і виключити Серцевий Напад або інше серйозне захворювання. Крім того, лікар може дати вам медикаменти, які допоможуть заспокоїтися.
    • Симптоми панічної атаки зазвичай досягають свого піку протягом 10 хвилин після початку нападу. У більшості випадків панічна атака проходить через 20-30 хвилин після початку нападу.[9]

Метод2З 4:
Психічні симптоми

  1. Зверніть увагу на відчуття деперсоналізації.деперсоналізація-це синдром, при якому порушується нормальне сприйняття себе і навколишнього світу. Вам може здаватися, що ви спостерігаєте ситуацію з боку, або ви не можете розібратися, що реально, а що – ні. Цей симптом панічної атаки свідчить про дуже сильному страху або тривозі і відчувається як незрозуміле і незрозуміле почуття.
    • Іншими словами, реальність відчувається зовсім інакше. Під час панічної атаки дуже складно повернути собі відчуття реального світу. Якщо ви відчуваєте почуття деперсоналізації, постарайтеся повернутися в реальність за допомогою концентрації на диханні або на тактильному відчутті об'єкта, який у вас в руках. Предмет, який ви тримаєте в руках гарячий або холодний? Він колючий або м'який? Якщо ви сконцентруєтеся на поточному моменті, вам буде легше впоратися з деперсоналізацією.[10]
  2. Зверніть увагу на відчуття дереалізації.у вас може виникати відчуття, ніби ви перебуваєте уві сні. У цій ситуації, поряд з вашими відчуттями, вам може здаватися, що ваші думки і фізичні відчуття не справжні, а, скоріше, спогади або нічні кошмари. Ці почуття виникають в момент дуже сильного афекту, але на щастя, вони проходять через кілька хвилин.[11]
    • При відчутті дереалізації дотримуйтесь порад, які згадувалися вище, коли мова йшла про деперсоналізацію. Зосередьтеся на людях або предметах, які знаходяться поруч з вами. Зверніть увагу на те, що ви бачите, чуєте і торкаєтеся. Це допоможе вам повернутися до нормального сприйняття світу.[12]
  3. Скажіть собі, що ви не сходите з розуму.під час панічної атаки людина відчуває багато симптомів, які незвичайні і відрізняються від звичних відчуттів нашого життя. Такі відчуття, особливо психологічні та емоційні симптоми, можуть викликати думки, що ви сходите з розуму або у вас галюцинації. Це страшне відчуття, яке може призводити до повної безпорадності. Це нормально. Повірте, ви не сходите з розуму – у вас панічна атака.
    • Якщо у вас виникає таке відчуття, скажіть собі, що це скоро пройде. Зосередьтеся на навколишньому вас обстановці. Це відверне ваш мозок від неприємних відчуттів, і ви швидше повернетеся в реальний світ.[13]

Метод3З 4:
Розуміння причин виникнення панічної атаки

  1. Враховуйте спадковість.хоча точні причини виникнення панічних атак до кінця не з'ясовані, дослідники називають ряд факторів, які сприяють цьому. Одна з можливих причин-спадкові фактори. (Спадковість - це передача від батьків до дітей певних якостей і особливостей.) Згідно з дослідженнями, діти, батьки яких страждають від будь-якого виду тривожного розладу, частіше страждають тривожними розладами, коли стають дорослими. Результати досліджень близнюків також свідчать про наявність спадкової схильності до панічних розладів. Якщо один з однояйцевих близнюків страждає від тривожного розладу, ризик того, що інший також буде страждати від нього, становить 31-88 %.[14]
  2. Враховуйте несприятливі емоційні умови в дитинстві.важке дитинство, що супроводжується ситуаціями відкидання або психологічного насильства з боку батьків, часто сприяє появі панічних атак у дорослому віці. Згідно з деякими дослідженнями, панічні атаки виникають у дорослої людини, якщо в дитинстві: він виховувався в сім'ї з надмірно обережним поглядом на світ; його батьки встановлювали занадто високу планку або були надмірно критичними до нього; батьки заперечували або придушували почуття дитини або ущемляли його права.[15]
  3. Зменшіть рівень стресу.частою причиною виникнення нападів панічних атак є тривалий стрес. Невеликі життєві труднощі накопичуються подібно " Сніжному кому» і призводять до стану хронічного стресу. Хронічний стрес виникає в тому випадку, коли психотравмуючі обставини «нашаровуються» одне на інше. У людини, що знаходиться в стані хронічного стресу, частіше виникають напади панічної атаки. Серйозні життєві події, такі як розлучення, втрата матеріальних засобів або розставання з дітьми, які залишають рідну домівку, сприяють появі тривоги. Це також відбувається, коли людині здається, що немає відпочинку від життєвих змін і стресу. Як правило, тривога посилюється, якщо на людину навалюються всі труднощі одночасно або він не бачить виходу з ситуації, що склалася.
    • До інших подій, які можуть привести до виникнення панічної атаки, можна віднести травмуючі ситуації, наприклад, автомобільну аварію. Ситуації, під час яких людина відчуває психічне і фізичне напруження, можуть провокувати появу панічних атак.[16]
  4. Розгляньте інші можливі причини.деякі захворювання або стани організму можуть викликати панічну атаку. До них можна віднести пролапс мітрального клапана або гіпоглікемію.[17]у деяких випадках прийом наркотичних засобів, лікарських препаратів або нестача вітамінів може стати причиною виникнення панічної атаки і збільшити ризик розвитку панічного розладу.[18]

Метод4З 4:
Лікування

  1. Визначте причину. Існує кілька видів тривожного розладу. Як правило, всі види тривожного розладу супроводжуються панікою. Однак якщо вам довелося пережити панічну атаку, це зовсім не означає, що у вас тривожний розлад.
    • Якщо ви помічаєте, що панічні атаки стають більш інтенсивними, тривають довше і виникають частіше, швидше за все, ви відчуваєте не просто стрес. Панічна атака у вашому випадку-це не реакція на психотравмуючу ситуацію.[19]
  2. Проконсультуйтеся з психотерапевтом.панічні атаки можуть бути симптомом тривожного розладу. Якщо ви відчуваєте страх перед виникненням панічної атаки, який утримує вас від виконання повсякденних справ (наприклад, ви боїтеся виходити з дому або не готові відвідати змагання з баскетболу, в якому бере участь ваш син), – це сигнал, що тривога або паніка негативно впливають на якість Вашого життя. В цьому випадку вам слід звернутися за допомогою до психотерапевта.
    • Вибір лікування панічних атак залежить від виду тривожного розладу. Тим не менш, є деякі загальні методи лікування, з якими вас познайомить ваш психотерапевт. Лікар навчить вас розслаблятися і спонукає зробити необхідні зміни в способі життя. Наприклад, лікар може порадити вам виконувати фізичні вправи. Крім того, психотерапевт допоможе вам справлятися з деструктивними думками і поведінкою, які є причиною тривожності у вашому випадку.
    • Робота деяких психотерапевтів спрямована на зменшення чутливості до фізичних симптомів. Завдяки цьому ви не будете відчувати страх перед можливою панічною атакою.[20]
  3. Приймайте лікарські препарати. В деяких випадках потрібне застосування медикаментозних засобів. Звичайно, медикаментозна терапія повинна поєднуватися з психотерапією. Як правило, лікарі призначають антидепресанти, які слід приймати щодня протягом тривалого періоду часу, а також призначаються бензодіазепіни, які є препаратами швидкої дії. Препарати даної групи слід приймати при відчутті насувається нападу або безпосередньо під час панічної атаки.[21]
    • Як правило, призначаються такі антидепресанти: Прозак, Золофт і есциталопрам. Крім того, вам можуть призначити бензодіазепіни: Клоназепам, Лоразепам або Алпразолам.[22]
  4. Лікуйте панічні атаки у підлітка.ознаки та симптоми панічних атак однакові як у дітей та підлітків, так і у дорослих. Якщо у підлітка діагностовано тривожний розлад, як правило, йому призначають психотерапевтичне лікування. Медикаментозні препарати застосовуються в крайніх випадках.
    • Психотерапія, застосовувана для лікування дитини, схожа з психотерапією, яка призначається дорослому. Однак для лікування підлітка використовуються методи, які здатний зрозуміти і освоїти дитина.
    • Для лікування дітей і підлітків застосовують когнітивно-поведінкову терапію, яка сприяє модифікації деструктивного мислення і поведінки. Завдяки цьому вдається значно знизити рівень тривожності. Крім того, діти і підлітки освоюють техніки релаксації, які допомагають їм справлятися з тривогою в повсякденному житті.
    • Багато батьків припускаються помилки, коли не знають, як допомогти дитині, яка відчуває панічні атаки. Вони можуть відмахуватися від цієї проблеми. Не повторюйте їх помилки. Якщо ваша дитина час від часу стикається з панічними атаками, постарайтеся зрозуміти його, а також те, з чим йому доводиться боротися і надайте необхідну допомогу.[23]

Поради

  • Тривожний розлад-це загальна назва, яка охоплює безліч різних розладів і включає в себе такі стани як загальний тривожний розлад, соціофобію, обсесивно-компульсивний розлад і посттравматичний тривожний розлад.



Джерела

  1. ↑ Bourne, E.J. (2010). The anxiety and phobia workbook (5th ed.). Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
  2. ↑ Http://www.adaa.org/understanding-anxiety/panic-disorder-agoraphobia/symptoms
  3. ↑ Http://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-help/201109/panic-attacks-what-they-are-and-how-stop-them-0
  4. ↑ Http://www.adaa.org/understanding-anxiety/panic-disorder-agoraphobia/symptoms
  5. ↑ Http://www.adaa.org/understanding-anxiety/panic-disorder-agoraphobia/symptoms
  6. ↑ Http://www.adaa.org/understanding-anxiety/panic-disorder-agoraphobia/symptoms
  7. ↑ Bourne, E.J. (2010). The anxiety and phobia workbook (5th ed.). Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
  8. ↑ Http://www.medicinenet.com/panic_disorder/page3.htm
  9. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/anxiety/panic-attacks-and-panic-disorders.htm
  1. ↑ Http://www.adaa.org/understanding-anxiety/panic-disorder-agoraphobia/symptoms
  2. ↑ Http://www.webmd.com/anxiety-panic/guide/anxiety-attack-symptoms
  3. ↑ Http://www.adaa.org/understanding-anxiety/panic-disorder-agoraphobia/symptoms
  4. ↑ Http://www.adaa.org/understanding-anxiety/panic-disorder-agoraphobia/symptoms
  5. ↑ Bourne, E.J. (2010). The anxiety and phobia workbook (5th ed.). Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
  6. ↑ Bourne, E.J. (2010). The anxiety and phobia workbook (5th ed.). Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
  7. ↑ Bourne, E.J. (2010). The anxiety and phobia workbook (5th ed.). Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
  8. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/anxiety/panic-attacks-and-panic-disorders.htm
  9. ↑ Http://www.medicinenet.com/panic_disorder/page4.htm#what_are_causes_and_risk_factors_for_panic_attacks
  10. ↑ Bourne, E.J. (2010). The anxiety and phobia workbook (5th ed.). Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
  11. ↑ Bourne, E.J. (2010). The anxiety and phobia workbook (5th ed.). Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
  12. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/anxiety/panic-attacks-and-panic-disorders.htm
  13. ↑ Http://www.medicinenet.com/panic_disorder/page5.htm#what_is_the_treatment_for_panic_attacks__what_medications_treat_panic_attacks.
  14. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/anxiety/panic-attacks-and-panic-disorders.htm

Ще почитати: