Як допомогти людині впоратися з депресією

Метод2З 5:

Допоможіть близькій людині звернутися за допомогою

1. 
   Визначте, чи потрібна вашій близькій людині професійна допомога.перш ніж намагатися вирішити проблему самостійно, потрібно зрозуміти, що депресія, пущена на самоплив, являє собою велику загрозу. Ви, звичайно, можете в якійсь мірі допомогти другу, але бажано, щоб він проконсультувався з психотерапевтом. Існує кілька категорій терапевтів, кожен з яких володіє різними навичками і спеціалізується на різних хворобах. Такі фахівці діляться на психотерапевтів, клінічних психологів і психіатрів. Ви можете звернутися до кількох лікарів відразу.

   • Психотерапевти. Консультативна психологія є різновидом психотерапії, спрямованої на те, щоб допомогти людям пережити важкий період в житті. Цей вид терапії буває короткостроковим і довготривалим і часто сконцентрований на конкретній проблемі і спрямований на досягнення конкретної мети.^[4]
   • Клінічні психологи. Ці фахівці проводять тести для підтвердження діагнозу і спеціалізуються скоріше на психопатології або вивченні поведінкових і психічних розладів.^[5]
   • Психіатри. Ці фахівці використовують у своїй практиці психотерапію і різні таблиці або тести, і зазвичай до них звертаються в тому випадку, якщо розглядається варіант медикаментозного лікування. У Росії і більшості країн СНД призначати лікарські препарати можуть тільки психіатри.
2. 
   Порекомендуйте вашій близькій людині хорошого фахівця.щоб допомогти близькій людині знайти психолога, порадьтеся з друзями або родичами, духовними особами, співробітниками місцевої психіатричної клініки або лікуючим лікарем.

   • У деяких містах Росії є центри безкоштовної психологічної допомоги населенню, де ведуть прийом висококваліфіковані фахівці.^[6][7][8]
3. 
   Запишіть вашу близьку людину на консультацію.якщо ваш близька людина не впевнений, чи потрібна йому допомога лікарів, запишіть його на консультацію самостійно. Іноді людям складно робити перший крок, тому їм потрібна допомога близьких людей.
4. 
   Сходіть на першу консультацію удвох.ви можете супроводити вашого близької людини до лікаря, щоб він не відчував дискомфорту.

   • Якщо ви поговорите з психологом особисто, у вас буде можливість коротко розповісти йому про симптоми вашого друга. Але пам'ятайте, що психолог, швидше за все, захоче поговорити з вашим другом наодинці.
5. 
   Пошукайте хорошого фахівця для вашого друга.якщо перша консультація з психологом не увінчалася успіхом, спробуйте знайти іншого фахівця. Негативний досвід консультування у психолога іноді псує всю затію. Пам'ятайте, що в даній області немає схожих фахівців. Якщо вашій близькій людині не сподобався психолог, допоможіть йому знайти іншого.
6. 
   Порадьте різні види терапії.найбільшу користь приносять три основних види терапії. Це когнітивно-поведінкова, міжособистісна та психоаналітична терапія. Вашій близькій людині можуть піти на користь різні види терапії, в залежності від ситуації.^[9]

   • Когнітивно-поведінкова терапія. Метою цієї терапії є зміна поглядів, ставлення до життя, забобонів і неадаптивної поведінки, що провокують розвиток депресії.
   • Міжособистісна терапія. Ця терапія спрямована на те, щоб допомогти людям впоратися зі змінами в житті, розвинути навички спілкування і вирішити інші міжособистісні проблеми, що посилюють симптоми депресії. Міжособистісна терапія особливо ефективна в тому випадку, якщо недавній напад депресії був спровокований конкретною подією (наприклад, смертю когось із близьких).
   • Психоаналітична терапія. Цей вид терапії спрямований на те, щоб допомогти людям усвідомити і впоратися з почуттями, що виникають на тлі невирішеного конфлікту. Психоаналітична терапія сконцентрована на виявленні несвідомих імпульсів.^[10]
7. 
   Запропонуйте пройти медикаментозне лікування.антидепресанти в поєднанні з психотерапією допомагають людям, що страждають від депресії, відчути себе краще. Антидепресанти впливають на нейротрансмітери головного мозку і допомагають поліпшити їх роботу. Існує кілька видів антидепресантів, кожен з яких впливає на різні типи нейротрансмітерів в мозку.^[11]

   • Найпоширенішими є СИОЗС (селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну), СИОЗН (селективні інгібітори зворотного захоплення норадреналіну), ІМАО (інгібітори моноаміноксидази) і трициклічні антидепресанти. Назви найбільш широко використовуваних антидепресантів можна знайти, скориставшись пошуком в Інтернеті.^[12]
   • Якщо антидепресанти не допомагають, терапевт найімовірніше порадить нейролептики. Поряд зі стандартним лікуванням антидепресантами використовується три види нейролептиків (арипіпразол, кветіапін, рисперидон) і поєднання антидепресантів і нейролептиків (флуоксетин/оланзапін).^[13]
   • Психіатр, можливо, порадить кілька різних лікарських препаратів, поки не стане зрозуміло, який з них найбільше підходить. Прийом деяких антидепресантів тільки погіршує стан людини. Дуже важливо стежити за тим, як ліки впливають на людину. Слід звернути особливу увагу на негативні або небажані зміни в настрої. Зазвичай ця проблема вирішується шляхом призначення препаратів іншого типу.
8. 
   Використовуйте медикаментозне лікування в поєднанні з психотерапією.для максимального поліпшення хворий повинен продовжувати регулярно відвідувати сеанси психотерапії поряд з прийомом лікарських препаратів.^[14]
9. 
   Будьте терплячими. Ви обидва повинні бути терплячими. Ефект психотерапії і лікарських препаратів буде помітний не відразу. Відчутний ефект досягається тільки через кілька місяців регулярного відвідування психолога. Не втрачайте надію завчасно.

   • За великим рахунком буде потрібно як мінімум три місяці на досягнення довготривалого ефекту від антидепресантів.
10. 
    Дізнайтеся, чи потрібно отримати дозвіл для консультації з лікарем з приводу лікування.залежно від ваших відносин з людиною, вам може знадобитися дозвіл на обговорення прогресу лікування з лікарем.^[15] як правило, історія хвороби конфіденційна. Існують особливі обмеження щодо надання особистих даних про пацієнта, якщо справа стосується психічного здоров'я.^[16]

    • Ви повинні отримати письмовий дозвіл у вашого близької людини для консультації з лікарем.
    • Якщо пацієнт неповнолітній (тобто не має право давати згоду), дозвіл повинні дати його батьки або опікуни.
11. 
    Складіть список лікарських препаратів і методів лікування.складіть список ліків, які приймає ваш близька людина, включаючи дозування. Вкажіть інші методи лікування. Це допоможе вам простежити за виконанням вимог до лікування і своєчасним прийомом препаратів.^[17]
12. 
    Поговоріть з іншими людьми в колі спілкування хворого.ви не повинні бути єдиним, хто намагається допомогти вашій близькій людині. Поговоріть з родичами, друзями та духовними особами. Якщо людина, яка страждає депресією, доросла, попросіть його дозволити вам звернутися за допомогою до інших людей. Розмова з іншими людьми допоможе дізнатися додаткову інформацію і визначити, що чекає його в майбутньому. Крім того, це допоможе вам не відчувати себе самотньо в ситуації, що склалася.

    • З обережністю розповідайте іншим людям про хворобу Вашої близької людини. Є ймовірність, що оточуючі засудять його поведінку або не до кінця зрозуміють ситуацію. Не розповідайте про це ненадійним людям.

Метод3З 5:

Поговоріть з близькою людиною

1. 
   Будьте хорошим слухачем.найкраще, що ви можете зробити, так це уважно вислухати вашого близької людини з приводу його депресії. Будьте готові вислухати все, що він скаже. Постарайтеся не виглядати шокованим, навіть якщо він скаже щось лякаюче, інакше він перестане розповідати. Будьте відкриті і проявіть турботу, вислухавши його без жодного осуду.

   • Якщо ваш близька людина відмовляється говорити, спробуйте задати йому кілька ретельно продуманих питань. Це допоможе йому відкритися. Наприклад, запитайте, як він провів вихідні.
   • Якщо ваш близька людина розповість щось, що Вас засмутить, підбадьорте його словами: «тобі напевно нелегко говорити про це», — або: «Спасибі, що довірився мені».
2. 
   Слухайте хворого з усією увагою.відкладіть телефон, дивіться йому прямо в очі і покажіть, що цілком поглинені розмовою з ним.
3. 
   Підберіть потрібні слова. що дійсно потрібно людині, яка страждає депресією, так це співчуття і розуміння. Потрібно не тільки уважно слухати його, а й проявляти співчуття в розмові. Ось кілька корисних фраз для розмови з близькою людиною з приводу депресії:^[18]

   • " ти не самотній. Я завжди поруч з тобою"»
   • " тепер Я розумію, що ти серйозно хворий, і саме це викликає у тебе подібні думки і почуття».
   • " ти можеш не вірити в це зараз, але все обов'язково налагодиться».
   • " можливо, я не до кінця розумію, що ти відчуваєш, але я хвилююся про тебе і хочу допомогти».
   • " Ти для мене багато значиш, і мені небайдужа твоє життя».
4. 
   Не радьте близькій людині " взяти себе в руки».не найкраще рішення проблеми-радити людині, яка страждає депресією, «взяти себе в руки» або «підбадьоритися». Проявляйте співчуття. Уявіть, що вам здається, ніби весь світ ополчився проти вас і все життя йде прахом. Що б ви хотіли почути? Не забувайте, що депресія - це по-справжньому хворобливий і неприємний стан. Не використовуйте наступних фраз:^[19]

   • "Все в твоїй голові".
   • "всі ми часом переживаємо важкі часи".
   • " З тобою все буде в порядку. Не хвилюйся"»
   • "дивись на речі оптимістичніше".
   • " у твоєму житті так багато речей, заради яких варто жити; чому ти хочеш померти?»
   • "Перестань прикидатися божевільним".
   • " Що з тобою таке?»
   • " тобі б уже мало полегшати!»
5. 
   Не сперечайтеся з близькою людиною з приводу його стану.не намагайтеся вивести людину, яка страждає депресією, з його стану. Почуття таких людей часом не піддаються поясненню, але ви не зможете допомогти вашій близькій людині, якщо будете доводити, що він не правий або сперечатися з ним. Замість цього можна сказати наступне: "Мені шкода, що ти погано себе почуваєш. Що я можу для тебе зробити?»

   • Не забувайте, що ваш друг може не висловлювати своїх справжніх почуттів. Багато людей, які страждають депресією, соромляться свого стану і брешуть про свою хворобу. Якщо ви запитаєте, чи все в порядку, він відповість "так", тому перефразуйте ваші запитання, якщо хочете дізнатися, як насправді відчуває себе ваш друг.
6. 
   Допоможіть своєму другові подивитися на речі з іншого боку.у розмові з близькою людиною будьте якомога більш оптимістичні. Не варто бути занадто самовпевненим, але постарайтеся показати другу, що в житті є і приємні моменти.

Метод4З 5:

Будьте готові підтримати хворого

1. 
   Підтримуйте зв'язок.Зателефонуйте вашій близькій людині, напишіть підбадьорюючу листівку або лист або сходіть до нього в гості. Це покаже, що ви завжди готові йому допомогти, що б не трапилося. Крім цього існує маса інших способів підтримувати зв'язок з близькою людиною.

   • Прийміть рішення відвідувати хворого якомога частіше, але не потрібно бути занадто нав'язливим.
   • Якщо ви працюєте, підтримуйте зв'язок за допомогою електронної пошти.
   • Якщо ви не можете дзвонити йому щодня, обмінюйтеся повідомленнями якомога частіше.
2. 
   Запросіть хворого на прогулянку.якщо Ви прогуляєтеся з близькою людиною по вулиці, йому напевно стане краще, нехай навіть на короткий термін. Людині, яка страждає депресією, дуже складно змусити себе вийти з дому. Запропонуйте йому відволіктися від думок на свіжому повітрі.

   • Необов'язково влаштовувати "марафон". Двадцяти хвилин на свіжому повітрі буде цілком достатньо. Ваш друг обов'язково відчує себе краще завдяки прогулянці.
3. 
   Сходіть на природу.згідно з деякими дослідженнями, відпочинок на природі допомагає знизити рівень стресу і поліпшити настрій. ^[20] вчені довели, що прогулянка на свіжому повітрі допомагає привести в порядок думки, сприяє релаксації і покращує настрій.^[21]
4. 
   Насолоджуйтеся сонцем разом.знаходження на сонці сприяє насиченню організму вітаміном D, що значною мірою покращує настрій.^[22] навіть якщо ви просто посидите на лавочці і насититеся сонцем протягом декількох хвилин, це піде і вам, і йому на користь.
5. 
   Порадьте вашому другові зайнятися чимось новим.якщо ваш друг займеться чимось захоплюючим, у нього з'явиться стимул до життя і це, хоча б ненадовго, відверне від депресивних думок. Хоча не обов'язково радити зайнятися парашутизмом або досконально вивчити японську мову, ваш обов'язок підказати одному цікаві заняття, які допоможуть йому змістити пріоритети і на якийсь час забути про депресію.

   • Порадьте другу надихаючі книги. Можна читати їх удвох, сидячи в парку, і обговорювати їх зміст.
   • Принесіть другу фільм вашого улюбленого режисера. Вашому другу піде на користь перегляд захоплюючих фільмів, і ви можете скласти йому компанію.
   • Запропонуйте другу виразити себе у творчості. Малювання, мистецтво або написання віршів допоможуть вашому другові виразити себе. Ви можете займатися творчістю разом.
6. 
   Привітайте друга з досягнутими результатами.привітайте свого друга з успіхом, коли він досягне певних результатів. Навіть незначні успіхи, такі як купання або похід в продуктовий магазин, мають велике значення для людини, яка страждає депресією.
7. 
   Допоможіть близькій людині з виконанням повсякденних завдань.ви, звичайно, можете допомогти другу захопитися чимось новим або частіше гуляти, але іноді найкраще, що ви можете зробити, — це бути поруч і допомагати з побутовими питаннями, тоді ваш близька людина не буде відчувати себе самотньо.

   • Допомога в дрібних питаннях, таких як приготування обіду або спільний перегляд телевізора, піде вашому другові тільки на користь.
   • Ви звільните друга від тяжкого тягаря, надавши допомогу в незначних речах. Це включає виконання доручень, походи в магазин за продуктами і господарськими товарами, приготування їжі, допомога в прибиранні і пранні.^[23]
   • Залежно від ситуації фізичний контакт з хворим (наприклад, обійми) допоможе йому відчути себе краще.

Метод5З 5:

Не пе