1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Особистий розвиток
    4. Як знайти сталість у житті (з ілюстраціями)

Як знайти сталість у житті (з ілюстраціями)

Життєві ситуації часто відрізняються складністю і хаотичністю. Сьогодні ви впевнені, що все в повному порядку, а вже завтра починаєте сумніватися по кожному прийнятому рішенню. Для того щоб знайти сталість в житті, вам потрібно проявляти сталість в підходах, звичках і способі думок. Сталість допоможе вам впоратися в складні часи і періоди сумнівів в собі. Почніть з формування більш стабільного, постійного способу життя, а потім розширте ці принципи на інші аспекти.

Частина1З 3:
Розвиваємо важливі звички

  1. Приготуйтеся змінюватися.першим кроком будь-якої життєвої трансформації стає готовність змінюватися. Усвідомлене заяву самому собі про те, що ви зможете вистояти і будете намагатися досягти бажаного результату, допоможе зберігати мотивацію і буде підштовхувати до досягнення мети. У цьому випадку ви свідомо готуєтеся зробити своє життя більш постійним.[1]
    • Подумайте про причини, що спонукають вас бажати більшої сталості. Ви шукайте постійності для себе, своєї сім'ї або зовсім з іншої причини?
    • Якими б не були ваші причини, вони мотивують вас. Кожен раз, коли ви починаєте сумніватися в собі або доцільності докладених зусиль, завжди думайте про те, наскільки краще стане Ваше життя.
    • Переконайте себе, що ви впораєтеся, а результати виправдають всі витрачені зусилля.
  2. Не допускайте Хаосу.деякі люди звикають до хаосу, який нічим не краще залежності від наркотиків або алкоголю. Таким особам необхідно те, що інші вважають по-справжньому непередбачуваним, а мінливість стає єдиною постійною характеристикою життя.[2] безсумнівно, іноді корисно вирватися з рутини, розбавивши життєвий уклад несподіваною подією, але хаос в будь-якому своєму прояві вкрай нестійкий і не може залишатися одним і тим же тривалий час.
    • Хаос здатний приймати різні форми. Це може бути сумбурна поведінка, зміни настрою або занурення в проблеми інших людей (часто в спробі уникнути власних).
    • Якщо у Вашому житті стало занадто багато хаосу, то зупиніться і задумайтеся, які ваші дії або бездіяльності можуть цьому сприяти.
    • Відсторонитеся від хаосу інших людей. Для цього не обов'язково позбавлятися від цих людей у своєму житті, досить просто чинити опір спробам бути втягнутим у вир чужих драм.
    • Ви ніколи не зможете домогтися сталості, якщо не позбудетеся від хаосу. Аналогічно рішенню знайти сталість, ви повинні зважитися на запобігання Хаосу.
  3. Визначте наміри.наявність намірів не обов'язково має на увазі наявність цілей. Люди з намірами часто мають чітко виражені цілі, до яких вони прагнуть, при цьому наявність цілей ще не робить життя змістовним. Визначення реалістичних цілей виходячи з ваших інтересів і цінностей/переконань має допомогти виявити життєві пріоритети і почати трансформацію.[3]
    • Для визначення намірів спочатку потрібно окреслити власні цінності, інтереси і життєві установки.
    • Наміри і осмислене життя допомагають розвинути закономірності в повсякденній поведінці.
    • Вихід із зони комфорту для пошуку цікавлять вас емоцій-відмінний спосіб визначити свої наміри.[4]
    • Дотримуйтесь своїх цінностей і переконань, щоб уявити собі майбутнє життя і поставити досяжні цілі.
    • Не обов'язково осягати все до останньої деталі. Потрібно лише мати зацікавленість у власних намірах і зробити перший крок.[5]
  4. Здоровий спосіб життя.сталість в житті охоплює щоденні звички і розпорядок дня. Нездоровий спосіб життя буквально запрошує в неї хаос і мінливість. Один з кращих способів зробити життя більш постійним-переглянути свою повсякденну поведінку.[6]
    • Фізична активність повинна стати частиною кожного дня.
    • Харчуйтеся регулярно, дотримуючись певного раціону.
    • Не паліть або спробуйте кинути, якщо ви вже курите.
    • Намагайтеся ніколи не перестаратися з їжею і алкоголем.
    • Постарайтеся забезпечити собі здоровий нічний сон.
  5. Займайтеся медитацією.одні з головних суперників сталості-тривожність і сум'яття. Доведено, що медитація допомагає заспокоїти тривожну свідомість і відновити внутрішню рівновагу. Згодом ви навіть навчитеся краще розуміти себе, свої думки, почуття і оточуючих.[7] більшість видів медитації зосереджують увагу на розслабленому диханні, при цьому займатися потрібно максимально регулярно (бажано щодня).[8]
    • Знайдіть тихе і відокремлене місце.
    • Сядьте зручніше. При бажанні ви можете медитувати лежачи на спині.
    • Приберіть все, що може відвернути. Вимкніть телефон або переведіть його в беззвучний режим.
    • Закрийте очі (якщо вам це зручно). Якщо ви боїтеся заснути, то можна просто зосередити погляд на конкретній точці на підлозі або перед вами.
    • Глибоко і неспішно дихайте через ніс, відчуваючи, як ви вдихаєте і видихаєте повітря.
    • Дихайте діафрагмою (вона знаходиться під грудною кліткою ближче до живота). Дихання грудною кліткою буде недостатньо глибоким.
    • Кожен раз, коли в голову починають лізти думки або щось відволікає вас, просто повертайте свою увагу до дихання. Продовжуйте повільно і глибоко дихати через ніс.
  6. Тренуйте уважність.усвідомленість-один з видів медитації. Вона допомагає глибше зрозуміти свої думки, почуття і дії. Усвідомлений спосіб життя сприяє сталості звичок, як розумових, так і дієвих.[9]
    • Слідкуйте за дрібними деталями. Це можуть бути як Ваші дії (як ви берете зубну щітку вранці, про що думаєте по дорозі на роботу), так і інші непримітні дрібниці.
    • Постарайтеся побачити все в Новому Світі, "свіжими" очима. Почніть помічати деталі повсякденного життя, які ви раніше упускали.
    • Пориньте в відчуття. Слідкуйте за тим, що бачите, нюхаєте, чуєте, відчуваєте і думаєте.
    • Під час їжі не пошкодуйте часу, щоб оцінити запах і вигляд (колір, текстура, форма) страви, а відкушуючи невеликі шматочки, пережовуйте їх повільно для повноти смаку.
    • Також обміркуйте всі складові компоненти продукту. Все починається з сонячного світла і води, які необхідні для зростання, фермерської праці для збору врожаю, роботи водія вантажівки і продавця в магазині, щоб продукт опинився у вас на кухні.
  7. Виробіть постійний режим сну.сон зцілює і омолоджує тіло. Достатній сон вкрай важливий, при цьому не менш важлива якість відпочинку. Щоб оптимально відпочивати вночі, вам потрібно виробити і дотримуватися постійного режиму сну.[10]
    • Дотримуйтесь режиму сну навіть на вихідних. Завжди лягайте і вставайте в один і той же час.
    • Придумайте ритуал перед сном, який сприяє розслабленню. Це може бути медитація, читання і навіть вправи (хоча деяким людям складно заснути після навантажень).
    • Температура в спальні повинна бути прохолодною. Оптимальна температура для сну знаходиться в діапазоні від 16 до 19 градусів Цельсія.
    • Спіть необхідну кількість годин. Дорослим потрібно 7-9 годин нічного сну, а деяким може бути необхідно навіть всі 10 годин.[11]
  8. Дотримуйтеся обіцянки самому собі. не потрібно говорити, що для того щоб знайти сталість, вам потрібно бути постійним. Але факт в тому, що ви просто не зможете знайти сталість в житті, не прийнявши рішення бути прихильним цьому і не виробляючи певні звички. Це вимагає часу, тому не турбуйтеся, якщо вам все ще доводиться примушувати себе робити деякі речі. Запасіться терпінням і не здавайтеся.[12]
    • Згідно з дослідженнями, формування звички займає 21 день. Інші дослідники стверджують, що на це йде до 66 днів.
    • Щоб змінити життя і зробити її більш постійною, вам потрібно підтримувати безперервну націленість на сталість.
    • Не здавайтеся. Сталість внесе у ваше життя стабільність, задоволеність і радість.

Частина2З 3:
Будуємо міцніші відносини

  1. Зосередьтеся на здорових відносинах.такі відносини привносять у ваше життя стабільність. Вони важливі для вашого благополуччя і самовизначення, будь то дружні або романтичні відносини. Уміння побудувати міцні і здорові відносини буде винагороджено загальним почуттям задоволеності і сталості в житті.[13]
    • Завжди поважайте один одного. Можна жартувати і дражнитися, але ніколи не перегинайте.
    • Ставтеся один до одного з повагою, включаючи манеру розмовляти.
    • Довіряйте один одному. Якщо вам складно довіряти людям, то слід згадати: дана людина не винен, що вас зрадили в минулому, тому спочатку не довірче ставлення несправедливо.
    • Підтримуйте один одного у всіх починаннях.
    • Завжди будьте чесними. Не брешіть, не обманюйте і не зраджуйте, інакше ні про яку довіру не може бути й мови.
    • Поділяйте відповідальність за дружбу або відносини. Відповідайте за свої дії і завжди вносите свій внесок у розвиток і підтримку відносин.
    • Будьте готові йти на компроміс або переговори для вирішення спірних питань.
  2. Придумайте свої ритуали.ритуали - це маленькі загальні звичаї двох людей. Вони можуть мати незначний вигляд, але виявляються вкрай корисні для зміцнення відносин між закоханими або друзями.[14]
    • Ритуали дуже важливі, так як вони зміцнюють вашу зв'язок з другом або коханою людиною на емоційному рівні.
    • Вони сприяють зміцненню відносин, заснованих на близькості і тісному зв'язку.
    • Не потрібно роздувати ритуали до великих подій. Ідеальні і найбільш особисті ритуали двох партнерів або друзів криються в таких дрібницях, як спосіб привітання або жарти, зрозумілі тільки двом.
    • Ритуал не повинен бути надуманим. Напевно є речі, яких ви просто не помічаєте, але які цілком є вашими ритуалами, тому навчитеся розпізнавати їх, це може зміцнити вашу зв'язок з людиною.
  3. Спілкуйтеся один з одним.спілкування-ключ до розвитку міцних відносин. Важливо знаходити час для розмов віч-на-віч, але не менш важливі відкритість і чесність, навіть якщо іноді ви буквально обмінюєтеся парою слів (наприклад, йдучи на роботу).[15]
    • Вміння спілкуватися-фундамент для здорового дружби або романтичних відносин.
    • Спілкування сприяє зміцненню стабільності і сталості. Якщо ви можете обговорити один з одним страхи, побоювання, надії і мрії, то між вами утворюється міцний зв'язок, а такі бесіди стають звичайною справою і даються без проблем.
    • Говоріть про те, що вас засмучує або породжує почуття незахищеності (в правильні моменти). Не тримайте це в собі, інакше ви почнете ображатися один на одного.
    • Навчіться обговорювати будь-яке питання. Вам повинно бути досить комфортно в компанії один одного, щоб ви могли завжди спілкуватися відкрито і чесно.
  4. Відновіть дружбу / відносини, якщо вони дали тріщину.завжди підтримуйте важливу для вас дружбу. Якщо дорога для вас дружба або відносини стали натягнутими через дріб'язкової проблеми, то краще забути про розбіжності і зосередитися на більш важливих речах.[16]
    • Якщо ви з одним сперечаєтеся з незначних питань, то постарайтеся просто стати на бік одного. Якщо ваші переконання глибоко несумісні, то все трохи ускладнюється, проте в разі сварки через те, чия черга мити посуд, вам краще просто поступитися.
    • Якщо ви перестали розмовляти з одним через незначну сварку, то зателефонуйте або напишіть йому, щоб вибачитися. Також запропонуйте зустрітися за чашкою кави.
    • Важливо розуміти, що не всі відносини здорові і не за всі з них варто боротися. Але з дорогими для вас людьми можна піти і на поступки.
    • Якщо ваш друг або партнер не володіють вищеописаними якостями, то є ймовірність, що ви перебуваєте в нездорових відносинах. В такому випадку вам краще продовжувати своє життя без цієї людини в ній.

Частина3З 3:
Знаходимо сталість на роботі

  1. Знайдіть баланс між роботою та особистим життям. Непросто розділяти роботу і домашнє/особисте життя. Однак якщо не докладати зусиль для поділу таких аспектів життя, може виникнути ризик перевтоми і марного стресу. Це ускладнення негативно відіб'ється на вашій здатності до підтримки стабільності і вдома, і на роботі.[17]
    • Не зациклюйтеся на роботі. Безсумнівно, успіх і кар'єра важливі, але не потрібно витрачати весь свій час вдома на планування або переживання, що стосуються наступного робочого дня.
    • Слідкуйте за тим, як ви проводите час. Якщо робота виснажує вас емоційно або фізично, то знайдіть для себе приємні щоденні заняття, які можна виконувати до або після роботи.
    • Віддавайте перевагу здоровим і продуктивним способам проведення вільного часу. Наприклад, замість походу в бар можна піти на пробіжку або покататися на велосипеді, щоб зняти стрес.
    • У вільний час виробіть хобі або займіться справою, яка наповнить Ваше життя.
    • Слідкуйте за здоров'ям, коли перебуваєте вдома. Регулярно займайтеся фізкультурою, харчуйтеся здоровою їжею, виділяйте необхідну кількість часу на сон.
  2. Будьте пунктуальні.сталість на робочому місці має на увазі послідовність з моменту приходу на роботу і до самого закінчення вашої зміни. Приходьте на роботу вчасно і підготовленим, так ви не тільки налаштуєтеся на продуктивний день, але також уникнете ризику бути звільненим.[18]
    • Визначте, що може змусити вас запізнитися. Пробки в дорозі, пошук місця на стоянці або вирішення домашніх проблем?
    • Якщо домашні проблеми впливають на вашу роботу, то може знадобитися прийняти рішення не зачіпати домашніх питань до завершення робочого дня.
    • Якщо причина в пробках або парковці, то можна виїжджати з дому раніше. Сьогодні можна використовувати дорожню карту пробок (на зразок Google Maps або карти від Яндекс), щоб побудувати оптимальний маршрут шляху на роботу.
    • Складіть час, який потрібно на роботу в звичайний день, а також додатковий час на такі моменти, як пробки на дорогах. Виїжджайте на роботу з таким запасом, додавши до нього ще 10 хвилин на випадок непередбачених обставин.
    • Винагороджуйте себе за сталість. Придумайте способи побалувати себе, наприклад, можна з'їдати другу половину кексу після того, як доберетеся на роботу (але тільки в тому випадку, якщо ви приїхали вчасно або раніше).
  3. Встановіть черговість робочого навантаження.можливо, у вас бувають дні, коли ви так завалені проблемами, що не знаєте, з чого починати. Але якщо так проходить кожен ваш день, то вам буде дуже складно впоратися зі справами і при цьому дотримуватися будь-якого графіка або порядку на робочому місці.[19]
    • Можна встановити на робочому місці дошку для стираних маркерів або крейди, щоб писати на ній список справ поточного дня.
    • Розсортуйте справи згідно того, що ви можете (і повинні) зробити сьогодні, що потрібно зробити до кінця завтрашнього дня і що потрібно закінчити до кінця тижня.
    • Можна прати або викреслювати справи зі списку в міру виконання. Так ви будете бачити, що вже завершено, а що ще залишилося зробити.
    • Така організація і впорядкування завдань допоможуть відчути цілеспрямованість і додати продуктивності на робочому місці, що сприяє відчуттю порядку в житті.
  4. Подружитеся з колегою і підтримуйте один одного.якщо у вас не виходить знайти стабільність на робочому місці, то спробуйте домогтися цього спільними зусиллями. Можливо, це буде співробітник, з яким ви в хороших відносинах, або людина, яка також намагається налагодити робочий процес. Запропонуйте людині працювати разом, щоб мотивувати і підтримувати один одного. Так ви обидва зможете досягти сталості і розвинути продуктивний стиль роботи, допомагаючи один одному.[20]
    • Наявність людини, яка є вашим стимулом дотримуватися сталості і продуктивності, буде вигідним для вас обох.
    • Можна придумати різні способи відстеження успішності і мотивування один одного для підвищення продуктивності і вироблення постійних звичок.
    • Придумайте, як можна відзначати успіхи і заохочувати один одного. Наприклад, можна піти з'їсти морозиво або зайти в бар в п'ятницю ввечері, якщо ви досягли всіх поставлених цілей.

Джерела

  1. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201108/5-steps-breaking-bad-habits
  2. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/in-excess/201603/are-you-addicted-chaos
  3. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/curious/201502/what-do-scientists-know-about-finding-purpose-in-life
  4. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/turning-point/201404/how-live-purposeful-and-fulfilling-life
  5. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/real-women/201407/3-keys-finding-your-purpose
  6. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-blog/physical-activity-habits/bgp-20085745
  7. ↑ Http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
  8. ↑ Http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858?pg=2
  9. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/mindfulness-exercises/art-20046356?pg=2
  1. ↑ Https://sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
  2. ↑ Https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
  3. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-happiness-project/200910/stop-expecting-change-your-habit-in-21-days
  4. ↑ Http://bpdfamily.com/bpdresources/nk_a115.htm
  5. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/smart-relationships/201310/co-creating-rituals-the-couple
  6. ↑ Http://psychcentral.com/lib/5-secrets-to-a-successful-long-term-relationship-or-marriage//
  7. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/growing-friendships/201205/make-new-friends-keep-the-old-or-not
  8. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/presence-mind/201509/hows-your-work-life-balance
  9. ↑ Http://www.entrepreneur.com/article/247065
  10. ↑ Http://www.jobaccess.gov.au/workplace-adjustment/job-requirement/demonstrating-consistent-work-habits
  11. ↑ Http://www.jobaccess.gov.au/workplace-adjustment/job-requirement/demonstrating-consistent-work-habits

Ще почитати: