1. Головна
    2. Сором'язливість
    3. Як впоратися з незручним моментом: 15 кроків

Як впоратися з незручним моментом: 15 кроків

Мимоволі опинитися в центрі уваги зовсім не весело, особливо якщо вас це бентежить. Іноді незручно навіть перебувати поруч з людиною, яка себе ніяково відчуває. Може, вас кидає в жар, ви потієте і хочете згорнутися в позі зародка. На щастя, є способи краще подолати збентеження. Пам'ятайте, що якщо ви виявляєте збентеження після проступку, ви виглядаєте щиро і вселяєте довіру. При всіх недоліках і незручності, бентежитися не так і погано, адже ця емоція виконує ще й важливу соціальну функцію.[1][2]

Частина1З 3:
Як реагувати, коли ви збентежені

  1. Вибачте, якщо це доречно.якщо ви збентежені якимось проступком перед іншою людиною, будьте щирі і попросіть за це вибачення. Тим не менш, не перестарайтеся. Скажіть цій людині, що ви дійсно шкодуєте про те, що зробили, але не повторюйте це багато разів.[3]
    • Наприклад, якщо ви назвали дівчину іншим ім'ям, можете сказати щось на зразок цього: "я дуже шкодую про це, але останнім часом я дуже турбуюся про Світлану, зараз я тільки про неї і думаю".
  2. Перетворіть все на жарт.Зведіть до мінімуму момент збентеження, посміявшись над собою. Іноді конфузи можуть бути веселими. Якщо ви самі посмієтеся над ситуацією, вона втратить владу над вами.[4]
    • Щоб звести ситуацію до жарту, спробуйте дотепно відреагувати на неї. Наприклад, якщо ви забруднили всю сорочку в гірчицю і відчуваєте себе ніяково через це, можете сказати: "Тепер мені не вистачає тільки гігантського хот-дога".
  3. Не зациклюйтеся на цьому.зазвичай люди недовго звертають на щось увагу. Не потрібно затягувати цей момент. Плавно поміняйте тему, щоб зосередити увагу на чомусь іншому. Якщо ви зробили щось незручне, що вимагає вибачення, не потрібно надмірно вибачатися.[5]
    • Невимушено поміняти тему-часом досить складне завдання, яке залежить від конкретних умов, в яких ви опинилися. Ось приклад, який ви можете запам'ятати і адаптувати до своїх умов. Уявіть, що вам стало через щось ніяково під час планування походу кіно. Щоб змінити тему, можете задати приблизно наступні питання: "я думаю, ти вже бачив цей фільм? Він тобі сподобався? Як думаєш, варто його переглянути ще раз?"Це відверне увагу від незручної ситуації і направить розмову в більш доречне русло.
  4. Зведіть інцидент до мінімуму.[6] Нагадайте іншим, що іноді люди потрапляють в незручні ситуації і в цьому немає нічого такого.
    • Припустимо, що ви спіткнулися і впали перед іншими. Можна показати людям, що в цьому немає нічого особливого, пожартувавши: "вдале приземлення!"або" ніяк про Пушкіна спіткнувся!".
  5. Переключіть увагу з вашої незручності на випадки в житті інших.якщо ви зробили щось, що викликає незручність, впоратися з цим можна, поговоривши з іншими про те, за що їм було соромно в минулому. Ви навіть можете зблизитися зі своїм співрозмовником, добре посміявшись над минулими конфузами. [7]
    • Якщо ви використовуєте цю тактику, після незручної ситуації скажіть щось на зразок цього: "що ж, тепер, коли твої думки зайняті цим конфузом, скажи, а у тебе траплялося щось подібне останнім часом?"
  6. Дихайте.може, ваше серце так і хоче вискочити з грудей, вас кидає в жар або ви засмучені. Потрапивши в незручне становище, ви можете випробувати на собі всі ці негативні почуття. Дихайте глибоко і спробуйте позбутися від неприємних відчуттів і збентеження.[8]
    • Робіть глибокі вдихи протягом 5 секунд через ніс і стільки ж видихайте через рот.

Частина2З 3:
Зверніться до своїх думок і почуттів

  1. Абстрагуйтеся від своїх почуттів.якщо ви не можете впоратися з почуттям сорому, спробуйте кілька дистанціюватися від нього. Особливо це допоможе, якщо вас переповнюють емоції і ви не можете через це мислити тверезо [9]
    • Можна відсторонитися від своїх почуттів, подумавши про себе як про іншу людину (наприклад, йому не повинно бути соромно, так як весь час від часу роблять щось незручне, і це цілком нормальне явище)[10]
  2. Відверніться.Дайте собі трохи часу, щоб забути ваш незручний вчинок. Можна відволіктися різними способами, наприклад:
    • Подивіться фільм;
    • Почитайте книгу;
    • Пограйте в комп'ютерні ігри;
    • Погуляйте з друзями;
    • Займіться благодійністю.
  3. Зосередьтеся на теперішньому часі.збентеження-це доля минулого. Це сталося перед сьогоденням. Момент пройшов. Хоча це набагато легше сказати ніж зробити в розпал незручної ситуації, спробуйте сфокусуватися на нинішньому і майбутньому – вас буде менше турбувати те, що вже сталося.[11]
  4. Виключіть себе з ситуації.якщо ви сильно збентежені, подивіться, чи можна вибратися звідти, не порушуючи пристойності. Скажіть, що вам потрібно відлучитися до вбиральні або зробити важливий дзвінок. Це дасть вам час, щоб зібратися.[12]
  5. Поговоріть з психотерапевтом.якщо ви вважаєте, що вас легко можна збентежити, у вас виникає почуття тривоги в суспільстві або ж ви почали бентежитися більше звичайного, можливо, є сенс поговорити про це з психотерапевтом. Спеціаліст може допомогти вам змінити своє сприйняття і реакцію на делікатні ситуації. Також, можливо, є ліки, які допоможуть зробити вас менш чутливим до соціального занепокоєння. [13] щоб знайти хорошого фахівця:
    • Розпитайте у знайомих;
    • Пошукайте в Google "психотерапевт + назва вашого міста".

Частина3З 3:
Поведінка при збентеженні інших

  1. Проявляйте чуйність.Пам'ятайте, що всі ми іноді потрапляємо в незручне становище. Людині в делікатній ситуації і так не солодко, тому не потрібно все посилювати.
    • Уявіть себе на місці цієї людини. Поміркуйте про те, як би ви себе відчули, якби опинилися в подібній ситуації. Подумайте, через що ця людина проходить в даний момент.[14]
    • Щоб згладити незручність, можете нагадати йому про схожі ситуації, які траплялися з вами або вашими знайомими.
      • Наприклад, якщо він напартачив у фіналі важливого баскетбольного матчу і схвильована і-за цього, можете розповісти про те, як таке сталося і з вами. Якщо такого з вами не відбувалося, згадайте якусь схожу ситуацію. Може, ви переплутали спортзал і повністю пропустили свою гру. Розкажіть йому, як ви після цього себе почували. Це відверне від нього увагу і нагадає, що незручні момент трапляються в житті кожного.
  2. Змініть тему.якщо очевидно, що ви бачили людину в незручній ситуації, визнайте це, але потім швидко змініть тему. Нова тема розмови повинна здаватися важливою, як ніби ви хотіли давно щось запитати, але постійно забували. Повинно створитися враження, ніби розмова перетік в інше русло природно, а не ніби ви використовуєте хитрощі, щоб він відчувала себе не таким збентеженим. Ви хочете повністю відвернути його від незручної ситуації, а тому вам не потрібно, щоб він розмірковував про причини такої різкої зміни теми, що може тільки погіршити ситуацію.[15]
    • При зміні теми додайте трохи пожвавлення в голос. Пам'ятайте, що потрібно створити враження, що ви нарешті згадали, про що давно хотіли його запитати. Наприклад, можете запитати, чи чув він про якусь важливу новину, ще краще, якщо це якось стосується його особисто.
  3. Не насміхайтеся.він вже збентежений, не потрібно загострювати ситуацію жартами про це. Хоча жарти можуть бути відмінним інструментом, щоб зняти напругу в незручному становищі, але це працює тільки в тому випадку, якщо збентежені ви самі. Насміхаючись над людиною, що потрапила в делікатну ситуацію, ви ведете себе по-свинськи.[16]
  4. Прикиньтеся, що ви не знаєте, що сталося.Доречність цієї тактики залежить від того, настільки правдоподібно вона буде виглядати. Якщо ви зустрілися очима, коли трапився цей незручний момент, тоді такий варіант під великим питанням. Однак, якщо увага людини не було направлено на вас, можете зробити вигляд, що і ви не помітили, що сталося. Якщо він виглядає збентеженим, можете вибачитися і сказати, що вам потрібно відповісти на телефонний дзвінок, Але ви негайно повернетеся до розмови.
    • Якщо людина виглядає дуже збентеженим, ви будете більш переконливі, якщо скажете, що він виглядає схвильованим. Покажіть, що ви помітили, що з ним щось не так. Запитайте, чи все в порядку і чи не сталося чого. Мабуть, це саме те, що б ви зробили, якби дійсно не бачили, що сталося з людиною, але помітили його збентеження.

Джерела

  1. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21500900
  2. ↑ Http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.421.1952&#amp;rep=rep1&#amp;type=pdf
  3. ↑ Http://westsidetoastmasters.com/article_reference/embarrassed_yourself.html
  4. ↑ Http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/10-real-ways-overcome-embarrassment
  5. ↑ Http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/10-real-ways-overcome-embarrassment
  6. ↑ Https://www.childline.org.uk/Explore/FeelingsEmotions/Pages/Embarrassment.aspx
  7. ↑ Http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/10-real-ways-overcome-embarrassment
  8. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2013/07/22/reduce-your-anxiety-this-minute-3-different-types-of-deep-breathing/
  9. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2015/06/10/how-having-a-good-cry-can-help/
  1. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2015/06/10/how-having-a-good-cry-can-help/
  2. ↑ Http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/10-real-ways-overcome-embarrassment
  3. ↑ Www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/StressManagement/FourWaystoDealWithStress/Four-Ways-to-Deal-with-Stress_UCM_307996_Article.jsp
  4. ↑ Http://psychcentral.com/lib/social-anxiety-disorder-treatment/
  5. ↑ Http://psycnet.apa.org/index.cfm?fa=buy.optionToBuy&#amp;id=1988-07430-001
  6. ↑ Https://www.childline.org.uk/Explore/FeelingsEmotions/Pages/Embarrassment.aspx
  7. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201412/the-best-way-deal-embarrassment

Ще почитати: