1. Головна
    2. Особистий розвиток
    3. Як виправити все своє життя

Як виправити все своє життя

Доводилося вам озиратися на минулі тижні, місяці або роки і помічати постійні проблеми або помилки, які відбуваються в житті з регулярною періодичністю? Виникало відчуття, що Ви зайшли в глухий кут і не знаєте, як вибратися? Ви не одні зіткнулися з подібною проблемою. Всі роблять помилки-внаслідок нестачі досвіду або самоаналізу, через ізоляції, помилкових порад або відсутності наставників, які могли б вказати правильний напрямок. Хороша новина полягає в тому, що такі помилки можна виправити. Людина в змозі заново створити себе і побудувати своє життя, а також витягувати уроки з помилок.

Метод1З 3:
Поймите, що приносить вам радість

  1. Досліджуйте свої захоплення.якщо отримувати задоволення від життя, вам не доведеться виправляти занадто багато. Напевно в даний момент ви не дуже задоволені своїм життям. Необхідно повернутися в початкову точку і зрозуміти, чим вам необхідно займатися, щоб відчувати радість і задоволення.[1] так, візьміть папір і ручку, щоб виконати наступну вправу. Дайте письмові відповіді на такі запитання:[2]
    • " чому я тут?"Оцініть свою нинішню мету в житті і змінні, які сприяли створенню нинішньої ситуації. Які рішення слід приймати або відкидати в майбутньому?
    • Складіть список з 20-50 речей, які приносять вам радість.
    • «найкраще з подій, які траплялися в моєму житті?»
    • " Які п'ять аспектів моєї особистості мені подобаються?»
    • Вкажіть три риси характеру або особливості, якими вас могла б описати інша людина.
    • »я мрію... "
    • Зв'яжіть всі відповіді воєдино. Як можна змінити вашу нинішню мету, щоб втілити в життя ваші мрії? Як оточити себе речами, які дарують радість? Як показати іншим позитивні риси або здібності, які ви бачите в собі?
  2. Згадайте, коли і як ви втратили з уваги свої захоплення.тепер, коли ви розібралися, що саме приносить вам радість, озирніться назад і спробуйте зрозуміти, що змусило вас забути про такі аспекти.
    • Наприклад, іноді наші цілі і устремління не збігаються з цілями наших батьків або сім'ї. Люди схильні відмовлятися від своїх захоплень заради інших. Такий вчинок здатний принести короткочасну радість, але згодом людина буде нещасний, оскільки його глибинні потреби залишаться незадоволеними.
    • Розгляньте наступний приклад. Можливо, до вступу в Університет ви любили допомагати людям. Після завершення навчання і початку кар'єри ви могли відмовитися від своєї пристрасті на користь хорошого заробітку і оплати рахунків.
  3. Не потрібно применшувати важливість суспільства і пошуку свого оптимального місця.це призводить до того, що людина стає на шлях циклічної потреби в успіхах, оскільки для суспільства і особистої свідомості важливо бути максимально корисним в житті. Слід цінувати можливість бути корисним, а не постійну зайнятість.
  4. Ставте свої цінності і захоплення на чільне місце в будь-якій життєвій ситуації.як Ви вже могли здогадатися, людина відмовляється від своїх захоплень в той момент, коли починає ставити чужі захоплення і цінності вище власних, віддає пріоритет менш важливим аспектам перед своїми істинними переконаннями. Це можна виправити. Якщо віддавати перевагу своїм глибинним цінностям або планувати день так, щоб він приносив вам задоволення, то ви почнете частіше відчувати таке відчуття. Дослідження показують, що здатність віддавати перевагу позитивним емоціям ефективніше постійного прагнення до щастя.[3]
    • Перегляньте список речей, які дарують вам радість. Подумайте, як можна включити такі пункти в повсякденне життя. Так ви почнете при кожній зручній можливості займатися справами, які дарують вам радість і душевний комфорт.
    • Наприклад, якщо ви дуже любите природу, можна щодня виходити на прогулянку вранці або ввечері з собакою, партнером або другом.
  5. Живіть справжнім .прагніть жити сьогоденням, а не минулим або майбутнім. Зацикленість на минулому або переживання про майбутнє позбавляють людину справжнього. Почніть активно будувати власне щастя тут і зараз.
    • Робіть паузи протягом дня і думайте про сьогодення. Зробіть кілька глибоких, очищаючих вдихів. Оцініть навколишнє оточення і свої відчуття. Що ви бачите, нюхаєте і чуєте? Що відчуває ваш організм? Продовжуйте глибоко дихати і прагніть зосередитися тільки на поточному моменті.[4]

Метод2 З 3:
Оцените, що необхідно змінити

  1. Не поспішайте.мета виправити все своє життя занадто масштабна. Зрозумійте, що змістовні зміни не відбуваються в одну мить. Навіть відмова від однієї поганої звички вимагає часу. Не будуйте помилкових очікувань і рухайтеся крок за кроком.[5]
    • Пам'ятайте, що перший крок до вирішення проблеми-це усвідомлення суті проблеми.[6] не обманюйте себе і оцініть свої звички, щоб виправити своє життя.
    • Почніть з малого, щоб повірити в глобальний успіх. По черзі вибирайте один аспект життя, який ви хочете виправити. Приділяйте всю увагу такому аспекту, поки не помітите відчутний прогрес, а потім переходите до наступних аспектів. Може виявитися, що позитивні зміни з однієї сфери життя почнуть проникати в Інші сфери навіть без вашої активної участі.[7]
  2. Вивчіть моделі поведінки, які створюють проблеми.необхідно уважно вивчити всі фактори, які призводять до проблем, щоб виправити своє життя. Людині важко визнати, що він сам є перешкодою власному щастю. Проте подібне усвідомлення наділить вас силою, адже тільки ви можете змінити своє життя на краще. Дізнайтеся, яка повторювана поведінка викликає почуття незадоволеності життям.
    • Люди, які хронічно незадоволені життям, часто мають однакові звички. Наприклад, вони схильні:[8]
      • Грати роль жертви;
      • Заглушати проблеми алкоголем, наркотиками, їжею, сексом та іншими діями, які викликають залежність;
      • Відчувати нездатність змінити свій емоційний стан;
      • Нехтувати власним здоров'ям;
      • Будувати нестабільні відносини.
  3. Оцініть, наскільки ваші думки сприяють невдачам.у кожної людини можуть виникати негативні думки. Якщо ви постійно незадоволені своїм життям, то причина може критися в образі думок. Щоденні циклічні думки здатні паралізувати і створювати відчуття, ніби ви не в змозі змінити своє життя на краще. Розгляньте вісім негативних типів думок хронічно незадоволених людей. Вам доводилося так думати?[9]
    • Внутрішнє заперечення можливості успіху:» Я не можу... «або»я не здатна...".
    • Зацикленість на негативних моментах минулого: постійні уявні повернення до своїх невдач або стресових ситуацій.
    • Очікування найгіршого: ви припускаєте найгірший результат у кожній ситуації або завжди вважаєте, що «склянка наполовину порожня».
    • Критичні порівняння з іншими не на свою користь: вважаєте інших більш привабливими, багатими, успішними і щасливими.
    • Роль жертви: ви вважаєте себе слабкою людиною, яка нездатна впоратися з важкою ситуацією або складними людьми.
    • Нездатність пробачити себе: ви постійно звинувачуєте і картаєте себе за минулі помилки.
    • Прагнення перекладати провину: ви схильні звинувачувати інших у своїх невдачах.
    • Страх невдачі або помилки: надмірно завищені стандарти і схильність до перфекціонізму.
  4. Проаналізуйте свої відносини.якщо вас не влаштовує ваше життя, може бути корисно оцінити своє коло спілкування. В ідеалі потрібно оточити себе позитивними, надихаючими людьми, які цінують вас як особистість. Такі відносини необхідні для щастя. Якщо ж відносини виснажують вас, позбавляють мотивації або потурають шкідливим звичкам, то необхідно задуматися над такими відносинами.[10]
    • Дорослим людям необхідно взяти відповідальність за свою роль у токсичних відносинах. Тільки ви в змозі звільнити себе від кайданів. Якщо залишатися в таких відносинах, то необхідно визнати, що таким рішенням ви приносите в жертву власне благополуччя.

Метод3 З 3:
Вносьте корисні зміни

  1. Зміцнюйте здоров'я.важко радіти життю, якщо нехтувати власним здоров'ям. Зрозуміло, що неправильне харчування, недолік сну і активності негативно впливають на здоров'я і призводять до проблем із зайвою вагою, але все це також можна привести до депресії, тривожності і навіть передчасного старіння. Почніть піклуватися про здоров'я, щоб поліпшити самопочуття і радіти життю. Корисні поради:[11]
    • Почніть правильно харчуватися;
    • Регулярно займайтеся фізкультурою і дотримуйтесь режиму сну;
    • Підтримуйте здорову вагу;
    • Відмовтеся від куріння;
    • Вживайте менше алкоголю;
    • Регулярно проходите медогляд.
  2. Зверніться до психолога, щоб позбутися від залежності. важко позбутися від токсикоманії, ігроманії або залежності від сексу без допомоги фахівця. Зверніться до психолога, щоб зробити перший крок до вирішення проблем.[12]
  3. Почніть мислити позитивно . якщо щоранку прокидатися з думкою, що життя жахлива, то з часом ви будете переконані в цьому. Змініть свій погляд на світ і власне життя за допомогою таких невеликих кроків:[13]
    • Вітайте себе з кожним успіхом (навіть незначним). Підтримуйте себе у всьому. Почніть говорити» я зможу "замість" Я не можу".
    • Запасіться терпінням. Якщо сподіватися на миттєві позитивні зміни, то подібний настрій сам по собі може накликати біду. Дайте собі час, щоб виправити своє життя. Також необхідно зосередитися на щоденних позитивних змінах.
  4. Слідкуйте за своїми думками.негативні думки призводять до поганого настрою, тоді як позитивні думки налаштовують на позитивний лад. Завжди помічайте, коли ви починаєте думати про погане, щоб перемикатися на реальні і позитивні думки. Як змінити свій образ думок:[14]
    • Контролюйте свій внутрішній діалог, щоб помічати негативні і марні думки.
    • Перетворюйте негативні думки в більш реальні і корисні твердження. Наприклад, думка: "я провалила співбесіду! Мені ніколи не знайти роботу!"- можна змінити на: "Я не дізнаюся підсумку співбесіди ще кілька днів. Можливо, я впоралася краще, ніж здається. Потрібно запастися терпінням і дочекатися результатів».
  5. Висловлюйте подяку .не потрібно зациклюватися на невдачах або невдоволеннях своїм життям. Помічайте позитивні моменти на зразок наявності даху над головою, дбайливих друзів і надійної роботи.
    • Ведіть щоденник подяки.[15] можна використовувати звичайний блокнот або Мобільний додаток. Пообіцяйте собі робити записи кілька разів на тиждень і вказувати речі, за які ви вдячні. Записуйте такі події, які склалися краще очікуваного, речі і справи, без яких ви не уявляєте своє життя, а також згадуйте людей, які приходять вам на допомогу.
  6. Навчіться піклуватися про себе.регулярно знаходьте час для себе. Життя не буде приносити почуття задоволення, якщо жити як білка в колесі. Знаходьте час для себе і займайтеся справами, які приносять умиротворення.
    • Для емоційного здоров'я важливо стежити за своїм психічним станом. Намагайтеся регулярно знаходити час для занять, які допомагають знизити рівень стресу. Наприклад, можна читати, грати з вихованцем, медитувати, займатися йогою або малювати.
  7. Створіть надійний тил.підтримуйте здорові стосунки з людьми, які підвищують вашу самооцінку і наповнюють життя радістю.[16] якщо у Вашому житті не вистачає таких людей, то почніть шукати нових друзів. Знайомтеся з людьми на роботі або навчанні, в церкві або волонтерській організації, в клубі за інтересами та інших місцях. зробіть вихід із зони комфорту і заговорите з людиною, яку бачите кожен день, але про який нічого не знаєте.

Поради

  • Що б ви зробили, якби могли гарантувати успіх починання? Якщо вірити в здатність досягати позитивних результатів, то ви почнете частіше пробувати нове. Починайте нові справи з таким чином думок, і вже скоро ви приємно здивуєтеся результатами!
  • Зосередьтеся на дрібницях на кшталт невеликих проміжних цілей, які можна швидко втілити в життя. Кожна досягнута мета буде зміцнювати віру в успіх і мотивувати вас.
  • Сприймайте життя як грандіозну пригоду. Зосередьтеся на своїх відчуттях від подорожі, і пункт призначення з'явиться сам по собі.

Попередження

  • Буде дійсно складно, але необхідно вірити, що готовність пройти через терни до зірок виявиться вашим кращим рішенням і звершенням.
  • Якщо ви мислили негативно, дуже ймовірно, що ви оточили себе негативними друзями, яким буде важко прийняти позитивні зміни у Вашому житті. Дайте їм час і покажіть свій новий, позитивний образ думок. Якщо вони не приймуть ваші зміни або спробують тягнути вас на дно, то краще знайти нових друзів і залишити такі відносини в минулому, як і всі інші негативні аспекти життя.

Що вам знадобиться

  • папір і ручка
  • підтримка рідних і друзів
  • Сила волі

Джерела

  1. ↑ Http://www.today.mccombs.utexas.edu/2012/04/what-makes-you-happy
  2. ↑ Https://www.holstee.com/blogs/mindful-matter/17370232-7-joyful-journal-prompts-to-find-out-what-makes-you-happy
  3. ↑ Http://greatergood.berkeley.edu/article/item/a_better_way_to_pursue_happiness
  4. ↑ Http://www.positivityblog.com/index.php/2008/02/15/8-ways-to-return-to-the-present-moment/
  5. ↑ Http://www.success.com/article/how-to-change-yourself-in-positive-ways
  6. ↑ Https://www2.warwick.ac.uk/services/tutors/counselling/informationpages/selfawareness/
  7. ↑ Https://www.linkedin.com/pulse/20140929110439-36073664-creating-positive-changes-in-your-life
  8. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/where-science-meets-the-steps/201403/are-you-addicted-unhappiness
  9. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201502/8-negative-attitudes-chronically-unhappy-people
  1. ↑ Http://blogs.psychcentral.com/relationships/2012/01/toxic-couple-relationships-%E2%80%93-5-steps-to-healing-and-restoring-balance-4-of-4/
  2. ↑ Http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/staying-healthy/healthy-living/what-you-can-do-to-maintain-your-health.html
  3. ↑ Http://www.drugabuse.gov/publications/principles-drug-addiction-treatment-research-based-guide-third-edition/frequently-asked-questions/where-can-family-members-go-information
  4. ↑ Https://www.washington.edu/admin/hr/benefits/publications/carelink/tipsheets/positive-attitude.pdf
  5. ↑ Http://www.usc.edu.au/media/3850/Reframingyourthinking.pdf
  6. ↑ Http://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitude_journal
  7. ↑ Http://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/

Ще почитати: