1. Головна
    2. Особистий розвиток
    3. Як вийти зі своєї зони комфорту

Як вийти зі своєї зони комфорту

Якщо не виходити із зони комфорту, то залишиться не так вже й багато місця для пригод і радісного хвилювання. Щоб привнести трохи гостроти в своє життя, важливо пробувати нові і часом лякають речі. Розширте свої межі! Можливо, спочатку вам буде нелегко виходити із зони комфорту, проте незвичні виклики можуть зробити вас більш щасливим і задоволеним в довгостроковій перспективі. Щоб стати професіоналом у використанні цих можливостей, навчитеся позитивно ставитися до виходу із зони комфорту. Потім можна попрацювати над тим, щоб це нове ставлення залишилося з вами надовго.

Метод1З 3:
Спробуйте нові речі

  1. Виберіть дії, які кидають вам виклик.Подумайте про кілька речей, які лякають вас або змушують нервувати. Складіть список і поставте зірочку поруч з тим, з чого ви хочете почати. З іншим можна розібратися пізніше.[1]
    • У списку можуть бути такі речі, як «стрибнути з парашутом, прочитати» Мобі Дік», написати коротку розповідь, сходити на побачення наосліп".
  2. Сформулюйте і запишіть місію свого виклику.Придумайте причину (або кілька), чому ви хочете подолати цю перешкоду. Запитайте себе, що ви збираєтеся отримати з цього нового досвіду. Як тільки ви зрозумієте відповідь, запишіть його на аркуші паперу і носите з собою. Це може бути коротка фраза, яку ви будете повторювати собі кожен раз, коли задумаєтеся про відступ.[2]
    • Наприклад, якщо ви зберетеся на побачення наосліп, можна сказати собі: "я ходив на безліч побачень, які призначав сам, і я не зустрів нікого, поруч з ким я побачив би себе в довгостроковій перспективі. Можливо, це мій шанс!».
  3. Візьміть з собою приятеля в якості додаткової підтримки.робити щось нове поодинці ще складніше. Немає ніяких причин, чому не можна покластися на друзів або сім'ю, щоб вийти із зони комфорту! Виберіть людину, яка по своїй натурі любить пригоди, і попросіть його стати вашим партнером в спробі отримати нові враження.[3] Ваш "співучасник" повинен знати, чим ви збираєтеся зайнятися, і теж бажати зробити це.
  4. Проведіть дослідження, щоб отримати більше інформації.можливо, ви ухиляєтеся від нової діяльності, тому що вам здається, що ви стоїте перед невідомістю. Щоб відповісти на всі повислі в повітрі питання, зайдіть в Інтернет і почитайте про цікавить Вас темі. Шукайте надійну інформацію, яка допоможе вам відчути себе більш обізнаним і підготовленим.[4]
    • Якщо ви будете шукати інформацію в іноземних джерелах, намагайтеся, по можливості, заходити на сайти з доменом .gov, .org або .edu. У будь-якому випадку, уникайте сайтів з помилками в орфографії або проблемами з форматуванням.
    • Часом Інтернет може буквально завалити інформацією. Незважаючи на те що здорово бути більш обізнаним, не копайте занадто глибоко, щоб не лякати себе сценаріями, які навряд чи відбудуться з вами.
    • Наприклад, можливо, ви подумуєте про переїзд в Москву заради кар'єрного зростання, проте ви ніколи раніше не жили у Великому Місті. Прочитайте все, що знайдете про Москву, і з'ясуйте, як організувати в цьому місті безпечну і щасливе життя. Можна підібрати найбільш підходящі райони для себе і своїх потреб - і відчути радісне хвилювання від передчуття всіх цікавих речей, які чекають вас в майбутньому!
  5. Розбийте заняття на невеликі кроки.якщо вибране вами завдання лякає або приголомшує вас, не робіть все відразу. Можна розбити процес на кілька кроків, які дозволять вам повільно «підкорювати вершину».[5]
    • Можливо, ви хочете стрибнути з парашутом, але вам страшно зробити крок з літака. Підніміться на вершину дуже високої будівлі і киньте погляд вниз. Потім спробуйте зайнятися менш масштабною діяльністю, яка включає в себе знаходження на висоті, наприклад парасейлінг або банджі-джампінг в парку розваг.
  6. Поставте собі ультиматум. Не давайте собі можливості відступити. Скажіть собі, ви не будете займатися іншими заняттями, які приносять вам задоволення, поки не пробуєте цю нову річ. Зрештою, якщо вам не сподобається нове заняття, ніхто не змушує вас пробувати це знову.[6]
    • Покарання за ультиматум має бути, в першу чергу, моральним, однак якщо ви дійсно не можете себе подолати, зробіть його конкретним. Скажіть собі:»ніякої кави протягом місяця, якщо я не спробую це зробити".

Метод2 З 3:
Думайте позитивно, щоб подолати страх

  1. Розглядайте виклики, як шанс стати краще.найбільша перешкода, що утримує нас від виходу із зони комфорту — - це страх, особливо страх невдачі. Замість того щоб концентруватися на можливій невдачі, розглядайте кроки за межі зони комфорту як можливості. Раптом ви перебуваєте в кроці від того, щоб змінити своє життя на краще![7]
    • Вихід із зони комфорту зробить вас більш щасливим і задоволеним. В першу чергу пам'ятайте про ці позитивні можливості, щоб витіснити страхи.
    • Наприклад, ви хочете стати кандидатом на підвищення, яке тільки що з'явилося на роботі, але ви боїтеся не отримати цю посаду. Замість того щоб концентруватися на негативному результаті, уявіть, що станеться, якщо ви досягнете успіху!
  2. Підбадьорюйте себе, щоб пройти через страшну ситуацію.деякі позитивні внутрішні діалоги дійсно допомагають виходити за межі зони комфорту. Повторюйте про себе підбадьорливі, позитивні фрази. Використовуйте своє ім'я та вирази від першої особи, щоб зробити твердження більш ефективними. [8]
    • Можна сказати щось на кшталт: "Аліна, я знаю, що ти боїшся, але ти все одно це спробуєш. Просто подумай, скільки задоволення ти зможеш отримати! Ти сильна і хоробра"»
    • Можна навіть знайти тихе місце або відокремлену ванну кімнату і поговорити з собою вголос перед дзеркалом.
    • Це буде особливо корисно для фінального поштовху. Ви знаходитесь в літаку і готові вистрибнути, щоб отримати найперший досвід стрибків з парашутом. Не зупиняйтеся зараз!
  3. ПрактикуйтеГлибоке дихання, щоб вивільнити стрес.зробіть глибокий вдих і зосередьтеся на наповненні живота приємним, чистим повітрям. При вдиху також уявляйте, що вбираєте впевненість в собі. Як тільки ця впевненість наповнить вас, вона залишиться в тілі. Видихніть і вивільніть з повітрям все комплекси. [9]
    • Це відмінна вправа, яку можна виконувати щодня або прямо перед тим, як вам знадобиться додатковий поштовх впевненості в собі. Наприклад, обов'язково зробіть кілька глибоких вдихів, перш ніж піти на побачення наосліп.
  4. Уявіть собі найгірший сценарій, щоб подивитися на страх у перспективі.запитайте себе: "що найгірше може статися?». Подумайте, як би ви могли впоратися з цими обставинами, якби вони виникли. Як тільки ви підготуєтеся до гіршого, ви будете приємно здивовані кращим результатом![10]
    • Не відповідайте на своє запитання божевільними ймовірностями в стилі:»я можу померти". Якщо ж така думка закрадеться в голову, відразу ж подумайте про те, наскільки це малоймовірно.
    • Наприклад, ви хочете здійснити поїздку по безлюдній місцевості, але все, про що ви можете думати — - це те, що ви потрапите в біду, якщо машина зламається або у вас закінчиться бензин. Можна підстрахуватися! Візьміть з собою додаткову каністру бензину. Можна навіть витратитися на приймач, який дозволить вам зв'язатися з екстреними службами, якщо ви будете перебувати поза зоною дії мобільного зв'язку.

Метод3 З 3:
Проведіть довгострокові зміни

  1. Кожен день робіть щось незначне, що вам не властиво. Випробуйте себе. Пошукайте способи вийти за межі зони комфорту, вживаючи крихітні заходи. [11] як тільки вихід із зони комфорту стане для вас звичною справою, вам буде набагато простіше справлятися з більшими викликами.[12]
    • Наприклад, можна завести розмову з незнайомцем в продуктовому магазині, послухати новий жанр музики по дорозі на роботу або випити вранці кави з іншим смаком.
  2. Змініть звички для різноманітності.якщо ви застрягли в рутині, зламайте шаблон! Визначте моменти, які здаються повторюваними або монотонними. Позначте їх як можливості вийти з зони комфорту.[13]
    • Наприклад, якщо ви завжди замовляєте ванільне морозиво, наступного разу виберіть варіант з карамеллю.
  3. Кожен день чому-небудь вчіться.Змініть свій погляд на повсякденне життя. Розглядайте кожен день як можливість дізнатися щось нове. Пам'ятайте, що це може статися тільки в тому випадку, якщо ви будете виходити за межі зони комфорту.[14]
    • Для цього постійно намагайтеся шукати способи розвиватися. Почніть читати книгу, до якої давно хотіли приступити. Купіть іншу газету замість тієї, що постійно читаєте. Виберіть інший маршрут, щоб дістатися до роботи. Хто знає, що ви дізнаєтеся про світ, коли будете досліджувати його з різних сторін!

Питання та відповіді фахівця

  • Що значить вийти із зони комфорту?

Вихід із зони комфорту означає розширення своїх горизонтів і мужнє протистояння своїм страхам. Ви зможете жити більш повноцінним життям і з більш високим потенціалом для розвитку. Більшість зон комфорту побудовані на страхах, і вихід з цієї зони показує готовність зіткнутися зі своїми страхами і розширити свої можливості і розуміння світу.

  • Чому корисно виходити із зони комфорту?

Важливо виходити із зони комфорту, щоб стимулювати особистий розвиток. Ви будете краще розуміти себе. Вийти із зони комфорту-значить подивитися в очі своїм страхам. Це є сміливим кроком, який принесе нову цінність в життя.

  • Як ви, наприклад, виходили із зони комфорту?

Мій найбільш значущий вихід із зони комфорту - коли я залишив свою минулу роботу в галузі фінансів. Я відгукнувся на своє покликання допомагати і служити іншим людям. Я залишив Фінанси, тому що мені не подобалося, що я справляю великий вплив на компанію, але не на суспільство. Я залишив великий дохід і дорогий спосіб життя і пішов своїм покликанням стати тренером особистісного зростання, що означало вихід із зони комфорту, зіткнення зі своїми страхами і слідування своїм мріям.

Поради

  • Часом для виходу із зони комфорту потрібно багато часу. Не панікуйте, будьте терплячі і завжди вірте в те, що немає нічого неможливого.

Попередження

  • Це добре-не знати, що станеться, менше ігнорувати небезпеки і трохи більше ризикувати. Головне не ігноруйте небезпеки занадто сильно. Якщо ви будете берегти себе і не ризикувати, ви пошкодуєте про це в майбутньому!
  • Не плутайте вихід із зони комфорту з нерозсудливістю.


Джерела

  1. ↑ Https://www.weforum.org/agenda/2017/04/improving-your-happiness-according-to-an-expert
  2. ↑ Https://www.entrepreneur.com/article/251594
  3. ↑ Https://www.forbes.com/sites/forbescoachescouncil/2017/04/26/overcoming-fear-10-ways-to-step-outside-your-comfort-zone/#773281b3882d
  4. ↑ Https://www.forbes.com/sites/forbescoachescouncil/2017/04/26/overcoming-fear-10-ways-to-step-outside-your-comfort-zone/#773281b3882d
  5. ↑ Http://www.readbrightly.com/expert-tips-help-child-step-outside-comfort-zone/
  6. ↑ Http://www.readbrightly.com/expert-tips-help-child-step-outside-comfort-zone/
  7. ↑ Http://www.readbrightly.com/expert-tips-help-child-step-outside-comfort-zone/
  8. ↑ Https://www.forbes.com/sites/forbescoachescouncil/2017/04/26/overcoming-fear-10-ways-to-step-outside-your-comfort-zone/#773281b3882d
  9. ↑ Https://www.forbes.com/sites/forbescoachescouncil/2017/04/26/overcoming-fear-10-ways-to-step-outside-your-comfort-zone/#59699d1e882d
  1. ↑ Https://www.forbes.com/sites/forbescoachescouncil/2017/04/26/overcoming-fear-10-ways-to-step-outside-your-comfort-zone/#59699d1e882d
  2. ↑ Https://www.forbes.com/sites/forbescoachescouncil/2017/04/26/overcoming-fear-10-ways-to-step-outside-your-comfort-zone/#59699d1e882d
  3. ↑ Https://www.entrepreneur.com/article/251594
  4. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/in-flux/201512/5-benefits-stepping-outside-your-comfort-zone
  5. ↑ Https://www.forbes.com/sites/forbescoachescouncil/2017/04/26/overcoming-fear-10-ways-to-step-outside-your-comfort-zone/#59699d1e882d

Ще почитати: