1. Головна
    2. Особистий розвиток
    3. Як прожити щасливе життя (з ілюстраціями)

Як прожити щасливе життя (з ілюстраціями)

Всі хочуть прожити щасливе життя. Кожен визначає щастя і вимірює успіх по-своєму, проте існують універсальні якості щасливого життя. Згідно з дослідженнями, з чого б не починала людина, саме свідоме доросле життя визначає загальний рівень задоволення, а не фінансове становище або радість перших років життя.[1] якщо ви навчитеся жити правильно і зберігати позитивні уявлення про навколишній світ, то зможете прожити щасливе життя, наповнену змістом.

Частина1З 4:
Здоров'я

  1. Обмежуйте негативний внутрішній діалог.час від часу кожен з нас схильний вести негативний внутрішній діалог. Для кого-то він служить додатковою мотивацією, але, згідно з дослідженнями, набагато частіше таке самобичування сприяє стресу, депресії і знижує здатність вирішувати проблеми.[2] здатність помічати негативний внутрішній діалог не тільки підкаже, коли ви погано думаєте про себе, але також допоможе налаштуватися на позитивні думки.[3] приклади поширених форм негативного внутрішнього діалогу:
    • Фільтрація - при такій поведінковій проблемі людина ігнорує або «відфільтровує» всі позитивні аспекти свого життя або конкретної ситуації і замість цього фокусується тільки на негативних аспектах. Наприклад, ви забуваєте про всі свої робочі досягнення і зациклюєтеся на проблемі, яку не вдається успішно вирішити.
    • Персоналізація-це схильність звинувачувати себе у всьому, що відбувається навколо. Також людина може тлумачити будь-яку ситуативну критику як свою незаперечну провину. Наприклад, ви дізналися, що друзі не зможуть приїхати на вечірку, і поспішили зробити висновок, що вони скасували свої плани, щоб уникнути зустрічі з вами.
    • Драматизація-схильність автоматично готуватися до гіршого варіанту розвитку подій або чекати його. Наприклад, людина може порахувати, що залишок дня складеться невдало через дрібного ранкового події.
    • Поляризація-схильність сприймати речі, людей або ситуації тільки в позитивному або тільки в негативному світлі. Наприклад, якщо у вас видався не найкращий день на роботі, то ви автоматично вважатимете себе поганим працівником.
  2. Намагайтеся мислити позитивно.це не означає, що потрібно ігнорувати погані або неприємні аспекти життя. Потрібно лише підходити до кожної життєвої ситуації (хорошою чи поганою) з позитивним і продуктивним настроєм.[4] навіть маленькі кроки кожен день можуть навчити вас мислити позитивно. Спробуйте наступне:
    • Визначте аспекти, про які у вас є негативні уявлення, і зрозумійте причини;
    • Оцінюйте свої думки і почуття протягом дня;
    • Помічайте гумор в повсякденних ситуаціях, посміхайтеся і смійтеся навіть в сумні моменти;
    • Почніть вести здоровий спосіб життя;
    • Проводьте час з позитивними людьми (і обходьте стороною негативних людей);
    • Цінуйте і любите себе — не думайте про себе в такому ключі, в якому ви не стали б думати або говорити про іншу людину;[5]
    • Помічайте позитивні аспекти негативних ситуацій;
    • Малюйте в уяві позитивні картини майбутнього і визначте, що допоможе втілити ці уявлення в життя.[6]
  3. Практикуйте уважність.уважність-це здатність розуміти, де ви знаходитесь, що ви робите і відчуваєте в даний момент.[7] уважність допоможе вам знизити стрес, впоратися з тривогою і депресією, а також поліпшити настрій.
    • Зосередьтеся на диханні. Зосередьтеся на фізичних відчуттях при кожному вдиху і видиху, збільшенні і зменшенні обсягу живота, зіткненні ніг і ступень з матеріалом стільця і підлогою.
    • Помічайте всі відчуття при будь-яких заняттях. За обідом погляньте на їжу і зверніть увагу на аромат. Також можна доторкнутися до продуктів руками, щоб випробувати тактильні відчуття. Подумки передбачте смак страви і повільно пережовуйте кожен шматочок, щоб отримати максимальне повне уявлення про їжу.[8]
  4. Дотримуйтеся здорового харчування.їжа значною мірою впливає на наше самопочуття. Недостатньо лише відмовитися від шкідливих продуктів. Також необхідно отримувати вітаміни і поживні речовини з усіх основних груп продуктів, не переїдати і не їсти менше норми.
    • Більшість дорослих потребують 1,5-2 склянки свіжих фруктів або 100% фруктового соку щодня.[9]
    • Дорослій людині необхідно вживати в їжу 2,5-3 склянки свіжих овочів щодня.[10]
    • Вибирайте цільнозернові, а не очищені зернові продукти. Дорослим необхідно 170-230 грамів цільнозернових продуктів щодня в залежності від віку, статі та рівня активності.[11]
    • Вибирайте різноманітні джерела білка. Зазвичай дорослій людині потрібно 140-190 грамів пісних білків, включаючи морепродукти, м'ясо птиці і яйця, тофу, боби, горіхи, а також насіння.[12]
    • Вибирайте маложирні або знежирені молочні продукти, включаючи молоко, йогурти, сир або соєве молоко. Дорослим зазвичай потрібно три склянки молочних продуктів в день.[13]
    • Пийте достатню кількість води. Згідно з загальними рекомендаціями для помірного клімату чоловікам слід випивати три літри води в день, а жінкам — 2,2 літра. Якщо ви проживаєте в умовах жаркого клімату або ведете дуже активний спосіб життя (наприклад, регулярно ходите на тренування), денну норму слід збільшити, щоб компенсувати втрати вологи, яка йде разом з потом.[14]
  5. Керуйте стресовими ситуаціями.уникнути стресу неможливо, зате завжди можна зняти напругу. Використовуйте методи релаксації на зразок медитації, візуалізації, тайцзи, йоги або глибокого дихання.[15]
    • Для глибокого дихання необхідно вдихати і видихати за допомогою діафрагми (вона знаходиться під грудною кліткою) замість поверхневого дихання грудною кліткою. Використовуйте одну зі схем глибокого дихання. Наприклад, рахуйте до п'яти під час вдиху, затримуйте дихання на п'ять секунд, а потім повільно видихайте п'ять секунд.[16]
    • Для медитації потрібно зайняти зручне положення сидячи в місці без відволікаючих факторів. Почніть з глибокого дихання і зосередьтеся тільки на диханні. Відпускайте всі свої думки, які приходять в голову. Не намагайтеся давати їм оцінку або розвивати ідеї.[17]
    • Візуалізація дозволяє заспокоїти свідомість і поліпшити настрій. Потрібно поєднувати глибоке дихання із зоровими образами. Уявляйте щось спокійне на зразок розслаблюючих місць або ситуацій.[18]
  6. Ведіть здоровий спосіб життя.крім здорового раціону, необхідно також дотримуватися здорових звичок і активного способу життя. Догляд і турбота про власний організм в молодому і середньому віці значно впливає на здоров'я в наступні роки.
    • Регулярно займайтеся фізкультурою. Експерти рекомендують щонайменше 150 хвилин помірних аеробних навантажень або щонайменше 75 хвилин інтенсивних аеробних навантажень на тиждень. Виконуйте силові вправи (робота з вагою або вправи на опір) не рідше двох разів на тиждень для повноцінних тренувань.[19]
    • Не починайте або спробуйте кинути палити.[20] для цього можна використовувати спеціальні продукти на зразок нікотинових жувальних гумок або пластирів і відвідувати зустрічі групи підтримки або заручитися підтримкою рідних.[21]
    • Практикуйте безпечний секс-завжди використовуйте презервативи і будуйте відносини з одним партнером.[22]

Частина2З 4:
Цілі

  1. Визначте свої ключові цінності. кожен цінує різні речі в житті, але що ви цінуєте вище за все? Не думайте про матеріальні речі. Подумайте про те, що наповнює ваше життя метою і сенсом. Люди зазвичай високо цінують: [23]:
    • Віру;
    • Сім'ю;
    • Дружбу та інші відносини;
    • Співчуття;
    • Прагнення до досконалості;
    • Щедрість і послужливість.
  2. Виберіть сміливий кар'єрний шлях.особисте зростання наповнює життя сенсом і призначенням. Один з кращих варіантів-вибір кар'єри, яка ставить перед вами нетривіальні завдання і дозволяє рости як особистість.[24]
    • Проаналізуйте свої захоплення. Для початку корисно визначити свої цінності. Ви цінуєте співчуття і щедрість? Можливо, Вам слід присвятити кар'єру допомоги іншим людям.
    • Виходьте із зони комфорту. Якщо ви успішно виконуєте свою роботу, це зовсім не означає, що вона приносить вам задоволення. Спробуйте реалізувати свої захоплення у волонтерській діяльності, а якщо вона припаде вам до душі, то знайдіть способи перетворити її в справжню роботу з повною зайнятістю.
    • Улюблена робота набагато важливіше для цілеспрямованості і задоволення, ніж будь-які гроші. Звичайно, стійке фінансове становище теж важливо, але усвідомлення власної мети набагато важливіше безглуздого накопичення грошей.
  3. Розвивайте духовний аспект життя.деякі люди пов'язують духовність з релігією, але для духовного життя необов'язково сповідувати певну релігію. Можна взагалі обійтися без релігії, хоча для деяких людей сама релігія наповнює життя сенсом і дарує почуття задоволення.
    • Щодня проводите самоаналіз. Вчіться контролювати і нести відповідальність за свої думки, слова і дії.
    • Вчіться співчуття. Допомагайте нужденним в будь-яких обставинах.
    • Не втрачайте надію і позитивний настрій навіть в напружених або трагічних життєвих ситуаціях.[25]
    • Гуляйте на природі. Світ природи дарує неймовірне відчуття спокою, а багато хто вважає, що відпочинок на природі дозволяє випробувати духовне щастя. Спробуйте гуляти по лісі і завжди споглядайте навколишні пейзажі. Також можна створити живий куточок будинку — розбийте сад у себе у дворі або вирощуйте квіти в горщиках.[26]
  4. Розвивайте почуття приналежності до колективу.приналежність до колективу-це важлива складова психічного здоров'я, яка також дозволяє знайти мету і сенс життя. Навіть інтровертам часто необхідно відчувати свою приналежність до суспільства.[27]
    • Знайдіть групи людей, які поділяють ваші погляди та цілі.
    • Займайтеся волонтерською діяльністю зі своїми однодумцями.
    • Станьте учасником Книжкового Клубу. Спілкуйтеся з людьми, які поділяють ваші інтереси або любов до мистецтва.[28]

Частина3З 4:
Труднощі

  1. Долайте труднощі.може здатися, що простіше ухилятися від складнощів, ніж вирішувати проблеми. Якщо уникати проблем, то вони будуть тільки накопичуватися і приведуть до того, що ви втратите контроль над своїм життям. Кращий спосіб впоратися з проблемою — визнати її і не сходити зі шляху.[29]
    • Не ухиляйтеся від проблем, вирішуйте їх у міру надходження і вчіться розпізнавати проблеми.
    • Згадайте моменти з минулого, коли ви стикалися з проблемами. Напевно після цього ви ставали рішучіше і впевненіше в собі. Не забувайте про це, щоб успішно вирішувати нові і більші проблеми.
  2. Навчіться приймати даність, а не свої бажання.один з кращих способів задовольнятися Умовами свого життя (незважаючи на труднощі) — здатність приймати ситуацію як є. Можливо, вас відвідують мрії про більш просте життя (більше грошей, вище посаду, міцне здоров'я), але зацикленість на мріях не зробить реальність простіше.[30]
    • Пам'ятайте, що без труднощів людина не навчиться цінувати радісні моменти.
    • Готовність приймати життя як є-це єдиний спосіб навчитися цінувати все, що у вас є. Будьте вдячні за дорогих Вам людей незважаючи на будь-які обставини в житті.
    • Всі люди стикаються зі схожими труднощами. Життя будь-якої людини не позбавлена складних моментів, але наполегливість і усвідомленість допоможуть вам відчути радість і знайти в житті сенс.
  3. Розглядайте проблеми як можливості.іноді складно вірити словам про те, що не буває лиха без добра. Проте реальність така, що труднощі часто призводять до прозрінь і дозволяють поглянути на життя під новим кутом, а часом навіть побачити нову мету.[31]
    • Проблеми не завжди вдається сприймати як можливості для зростання, однак усвідомленість і регулярна практика допоможуть вам помітити зростання і розвиток у міру подолання труднощів.
    • Зрозумійте і ніколи не забувайте, що життя сповнене сенсу. Тимчасові труднощі (на зразок втрати коханої людини або відсутності роботи), навіть фізичний біль або захворювання (хронічні хвороби або втрата кінцівки) зовсім не є свідченням того, що ваше життя позбавлене сенсу.
    • Спробуйте перетворити проблеми в мотивацію. Можливо, невиліковне захворювання допоможе вам зрозуміти, що необхідно підвищувати обізнаність людства про таку хворобу спільними зусиллями або навіть працювати над пошуком ліків.
    • Навіть якщо проблема не вирішиться на вашу користь, ви все одно станете краще і впевненіше в собі завдяки зробленим спробам і набутому досвіду.

Частина4З 4:
Любов

  1. Висловлюйте подяку.у кожної людини є незліченна кількість речей, за які він може бути вдячний, але в хаосі повсякденного життя легко забути про почуття подяки. Якщо висловлювати подяку в кожній ситуації і за будь-яких обставин, ви відчуєте себе краще і знайдете своє призначення.[32]
    • Напишіть листа людині, яка вам доріг (батькові, другу, романтичному партнеру), і висловіть йому свою подяку. Подякуйте йому за все, що він для вас зробив, і повідомте, як сильно ви дорожите вашими відносинами.
    • Ведіть щоденник подяки. Звичайно, можна писати про найважливіші події, але також не забувайте щодня записувати різні дрібниці. Можливо, той неймовірно смачний латте у вашій улюбленій кав'ярні зігрів вас в сірий і дощовий день. Часто дрібниці надають просто неймовірний вплив на наше життя.
    • Думайте про приємні місця і зустрічі. Зупиніться і насолоджуйтеся заходом сонця або сповільніться і захопіться осінніми фарбами в парку.
    • Діліться хорошими новинами і радісними моментами з близькими людьми. Дослідники заявляють, що такі вчинки піднімають настрій і дозволяють друзям долучитися до Вашої радості.
  2. Вчіться розрізняти і використовувати конструктивну критику.вислухати думку людей про вашу ефективність не завжди просто, але вміння розрізняти і використовувати конструктивну критику допоможе вам набути нових навичок і знайти щастя в житті.
    • Пам'ятайте, що критика буває конструктивною і неконструктивною. Наприклад, якщо після вашої презентації хтось говорить, що ви допустили багато помилок і взагалі мова була нудною, то цю критику не можна назвати конструктивною. Мета подібних висловлювань-зачепити людину, але вже точно не допомогти в його розвитку.
    • Якщо ж однокласниця скаже, що їй дуже сподобалася ваша презентація, але часом ви говорили занадто швидко і було важко стежити за думкою, то це конструктивна критика. Подібні слова слід сприймати як комплімент — використовуйте отриману інформацію, щоб в майбутньому уникнути подібних помилок.
    • Якщо критика вас засмучує, то спробуйте побути на самоті, перш ніж робити або говорити що-небудь у відповідь. Прогуляйтеся, зателефонуйте подрузі або спробуйте відволіктися інакше. Слід почекати, поки емоції стихнуть, щоб використовувати відгук з користю для себе.[33]
  3. Вмійте прощати себе та інших.прощення-один з найважчих вчинків по відношенню до людини, який заподіяв вам біль. Іноді ще важче пробачити самого себе. Проте жити в гніві, обуренні або з почуттям провини вкрай шкідливо для власного я, психічного здоров'я і відносин з оточуючими.[34]
    • Всі ми робимо помилки і часто витягуємо з них уроки. Тільки так людина здатна стати сильною і турботливою особистістю.
    • Пробачити - не завжди означає Забути про те, що трапилося. Також це не привід ставати ганчіркою і дозволяти іншим витирати об себе ноги. Просто визнайте, що людина (або ви самі) зробила помилку, з якої можна отримати урок, і відпустіть свій гнів або обурення.
    • Іноді легше пробачити чужі помилки, ніж свої власні. Не використовуйте несправедливі стандарти по відношенню до себе. Прийміть той факт, що ви намагаєтеся в міру своїх сил і можете перетворити помилку в корисний досвід.
  4. Практикуйте співчуття.вміння співчувати робить людину хорошим другом, турботливою і більш щасливою особистістю. Як показують дослідження, щире співчуття і любов до людей дозволяють краще зрозуміти життя і образ думок людини.[35]
    • Вчіться бачити себе в інших людях і навпаки. Ваші переживання і досвід не так вже сильно відрізняються від чужих. Всі люди хочуть бути щасливими, здоровими і коханими.
    • Зустрічайте людей щирим теплом, добрим гумором і доброзичливим ставленням.
    • Посміхайтеся людям. Часто посмішка стає необхідною підтримкою у важкій ситуації.
    • Перешкоди зустрічаються на будь-якому шляху. Людина вчиться кожен день, тому помилятися час від часу цілком природно.
    • Висловлюйте щиру подяку. Недостатньо дякувати людям тільки за очевидні вчинки. Вчіться помічати терпіння, любов і зусилля оточуючих, включаючи ваших колег або підлеглих.[36]

Поради

  • Прожити щасливе життя не завжди легко. Для цього доведеться прикладати безліч зусиль і прагнути до усвідомленості. Зрештою результат виправдає всі зусилля.
  • Намагайтеся щодня прикладати зусилля для власного щастя. Вже скоро це увійде в звичку і Вам стане набагато легше.
  • Будьте вдячні людям і світу. Помічайте хороші моменти і добрих людей, а також завжди пам'ятайте, що життя роблять прекрасною правильне ставлення і підтримка близьких.

Джерела

  1. ↑ Http://news.harvard.edu/gazette/story/2012/02/decoding-keys-to-a-healthy-life/
  2. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
  3. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
  4. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
  5. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
  6. ↑ Http://www.mentalhealthamerica.net/stay-positive
  7. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/mindfulness-exercises/art-20046356
  8. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/mindfulness-exercises/art-20046356?pg=2
  9. ↑ Http://www.choosemyplate.gov/fruit
  1. ↑ Http://www.choosemyplate.gov/vegetables
  2. ↑ Http://www.choosemyplate.gov/grains
  3. ↑ Http://www.choosemyplate.gov/protein-foods
  4. ↑ Http://www.choosemyplate.gov/dairy
  5. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  6. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/basics/relaxation-techniques/hlv-20049495
  7. ↑ Http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/stress-management/basics/definition/prc-20021046
  8. ↑ Http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/basics/definition/prc-20013692
  9. ↑ Http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/stress-management/basics/definition/prc-20021046
  10. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/basics/fitness-basics/hlv-20049447
  11. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/basics/quitsmoking-basics/hlv-20049487
  12. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/basics/quitsmoking-action-plan/hlv-20049487
  13. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/sexual-health/basics/std-prevention/hlv-20049432
  14. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/mind-over-money/201309/living-purpose
  15. ↑

Ще почитати: