1. Головна
    2. Особистий розвиток
    3. Як насолоджуватися життям

Як насолоджуватися життям

Кажуть, що для насолоди життям потрібно мати особливий склад розуму, сприймати світ в позитивному ключі і дякувати небо за кожен прожитий день. Оскільки у більшості з нас просто немає вільного часу на те, щоб відправитися куди-небудь в храм на вершині гори, щоб знайти блаженство, найкращий спосіб стати щасливим — привнести в своє життя практичні повсякденні зміни. Якщо ви зрозумієте, що варто цінувати людей, які Вас оточують, і зможете виділити час на те, щоб зайнятися улюбленою справою, то незабаром відчуєте, як з приємних дрібниць по крихтах народжується щастя і задоволеність життям.

Метод1З 3:
Поліпшення емоційного здоров'я

  1. Заведіть вихованця (при бажанні).домашні тварини - невичерпне джерело любові, спілкування і розваг. Крім того, їх власники володіють хорошим здоров'ям, оскільки у них знижується ризик серцево-судинних захворювань і розвитку гіпертонії. Більш того, наявність вихованця сприяє придбанню прекрасних якостей, таких як співпереживання і вміння піклуватися про інших. Між господарем і вихованцем виникає особливий зв'язок, яка з роками тільки міцніє.[1]
    • Щоб зробити по-справжньому добру справу, візьміть вихованця з місцевого притулку.
    • Заводите Домашня тварина тільки усвідомлено, якщо готові взяти на себе відповідальність і турботу про нього. Вихованець-це не іграшка.
  2. Розвивайте інтерес до музики.музика розвиває уяву і розуміння самого себе, піднімає самооцінку і допомагає в боротьбі з самотністю. [2] Музика розкриває перед нами широкі можливості. Вставте в програвач диск з улюбленими композиціями, Зробіть звук голосніше, і нехай вас нічого не відволікає від насолоди музикою. Завдяки цьому ви зможете випробувати на собі всю силу музики.
    • У деяких випадках музика рекомендується як метод лікування для людей, які страждають деменцією. Крім того, музична терапія покращує самопочуття людей, які страждають депресією і тривожними розладами.[3]
  3. Починайте день з посмішки.Наше обличчя-це дзеркало душі. Вираз обличчя розкриває внутрішній стан душі або зміст наших думок. Крім того, воно здатне впливати на наш настрій.[4] тому обов'язково посміхайтеся, і у вас буде гарний настрій. Привітайте себе посмішкою з ранку, поглянувши на своє відображення в дзеркалі, і це може зарядити вас позитивом на цілий день.
  4. Зробіть перерву.це не означає, що ви повинні сісти перед екраном телевізора або зависнути у всесвітній павутині. Це означає відкласти справи в сторону і зайнятися чимось особливим. Влаштуйте собі невелику відпустку, змініть обстановку, навіть якщо це буде просто пікнік у дворі або зведення фортеці зі стільців і ковдр з дітьми. Зробіть паузу в звичному режимі свого життя і дозвольте собі, нехай навіть на малий час, відірватися від робочого графіка. Ви помітите зміни в своєму настрої і почутті гумору. Крім того, перед вами відкриється двері з новими можливостями.
  5. Проводьте час з цікавими людьми.люди, у яких багато друзів, живуть довше.[5] як відомо, з ким поведешся, від того і наберешся. Тому друзі мають величезний вплив на нашу поведінку. Спілкуйтеся з позитивними, цікавими людьми, завдяки чому ваше життя стане яскравішим і багатшим.
    • Ви весь час відкладаєте зустріч зі старим другом? Зателефонуйте йому сьогодні! Якщо ви не можете зв'язатися з ним по телефону, виділіть трохи часу, щоб написати йому електронний або звичайний лист.
    • Втомилися від нездорових відносин з вашим другом? Якщо ви будете закривати очі на його погану поведінку, це не принесе ні вам, ні йому користі. Тому постарайтеся зважити всі ЗА і проти і вирішити, чи варто намагатися поговорити з одним на чистоту, або ж краще просто припинити з ним спілкування.
    • Вам складно знайомитися з новими людьми? Вийдіть із зони комфорту, прогуляйтеся по нових місцях, заводите бесіди з незнайомими людьми, обговорюйте своє нове захоплення або навіть приєднаєтеся до групи людей, інтереси яких схожі з вашими.
    Рада фахівця

    Annie lin, MBA

    особистісний і Кар'єрний Тренер
    Енні лінь — засновниця New York Life Coaching, служби особистісного та Кар'єрного консультування в місті Нью-Йорку. Має більше 10 000 годин досвіду в коучингу. Про її роботу йшлося в журналах Elle і New York, в NBC News і BBC World News. Пропонує послуги як індивідуального, так і групового консультування, спеціалізуючись на кар'єрі, відносинах, емоційному здоров'ї та особистісному зростанні. Отримала ступінь магістра ділового адміністрування в університеті Оксфорд Брукс.
    Annie Lin, MBA
    особистісний і кар'єрний тренер

    Навчіться усвідомлювати і висловлювати свої емоції. Усвідомлювати свої почуття, замість того щоб дистанціюватися від них і притупляти емоції за допомогою роботи, розваг або речовин.

Метод2 З 3:
Поліпшення психічного здоров'я

  1. Зменшіть рівень стресу.не потрібно бути великим фахівцем в області медицини, щоб розуміти, що стрес може привести до серйозних проблем. Але чи знаєте ви, що навіть незначні прояви стресу можуть призводити до розладів психіки і затяжних депресій, що в свою чергу негативно впливає на роботу імунної системи? Небезпека стресу полягає не в силі, а в його тривалості.[6] щоб впоратися зі стресом, перш за все потрібно визнати, що ви його відчуваєте. Крім того, вам слід зрозуміти, що впоратися з ним поодинці буде складно. Знайдіть способи, які допоможуть Вам зняти напругу. Спорт, фізичні вправи, хобі, спілкування з друзями — все це може допомогти вам впоратися зі стресом. Ви можете також познайомитися з методом символодрами, зайнятися йогою або тай-чи. Якщо у вас емоційний розлад, зверніться до лікаря, який призначить вам медикаментозне лікування.[7]
  2. Навчіться керувати стресом, якщо ви не можете прибрати джерела стресу зі свого життя.Подумайте, чи можете ви усунути джерело стресу зі свого життя? Якщо так, то дійте! Дуже часто причина стресу пов'язана з нашою роботою, грошима або сім'єю. Звичайно, не так просто поміняти роботу, однак ви можете навчитися керувати стресом, якщо він пов'язаний з нею.
    • Якщо джерелами стресу є робота або сім'я, проявляйте наполегливість і встановіть межі, які покажуть іншим, що у вас є свої потреби. Це також включає в себе вміння сказати "ні", коли ви занадто завантажені роботою. Крім того, ви повинні дозволяти собі мати особистий час. Коли ви відпочиваєте вдома з сім'єю або з друзями, ви маєте право не відповідати на телефонні дзвінки, пов'язані з роботою.[8]
    • Також щоб успішно управляти стресом, пов'язаним з вашою професійною діяльністю, спробуйте ефективніше організувати вашу роботу. Наприклад, ви можете розбити великі завдання на більш дрібні або передоручити виконання деяких завдань іншим співробітникам, якщо це можливо. Крім того, Вдосконалюйте свої навички за допомогою тренінгів і подібних методів активного навчання. Завдяки цьому ви зможете замінити менш ефективні методи більш прогресивними, що в свою чергу, позитивно відіб'ється на вашому здоров'ї і благополуччі.[9]
  3. Вчіться новому.отримання вищої освіти підвищить вашу самооцінку і інтерес до життя. Однак це не єдиний спосіб пізнати світ навколо себе. Читання, подорожі, захоплюючі майстер-класи, цікаві лекції та знайомства з людьми з інших культур також можуть навчити нас чомусь новому. Або ж відвідуйте онлайн-курси, які допоможуть вам поглибити ваші знання і відточити навички у свій вільний час. Зрештою, замість того щоб відмовлятися від можливості отримати новий досвід, накопичуйте його і розширюйте свій кругозір. Пам'ятайте, життя у нас одна, і потрібно прожити її цікаво і весело.
  4. Знайдіть захоплення.неважливо, буде це колекціонування марок або кікбоксинг, найголовніше — хобі має бути джерелом радості і натхнення. Не варто підпорядковувати своє життя одноманітному розпорядку дня, спонтанність і несподіванка привнесуть в неї яскраві фарби. Займайтеся улюбленою справою, тому що Вам подобається займатися цим, а також тому що воно допомагає вам залишатися на плаву. Не варто присвячувати час улюбленому заняттю тільки тому, що інші роблять це або заради того, щоб відповідати загальноприйнятим соціальним стандартам.
    • Згідно з дослідженнями, хобі робить позитивний вплив на фізичне і психічне здоров'я, а також покращує самопочуття. Регулярне заняття улюбленою справою сприяє нормалізації кров'яного тиску і маси тіла, а також зниження рівня кортизолу.[10]
  5. Читайте хороші книги.звичайно, дуже легко ввечері сісти на диван перед екраном телевізора. Однак в цьому випадку ви будете лише пасивним спостерігачем, у вас не буде працювати уява, і, вимкнувши телевізор, ви будете відчувати втому, немов ви зомбі, а не людина. Виберіть книгу, яку ви будете читати із задоволенням. Якщо ви не дуже любите читати, спробуйте підійти до цього заняття нестандартно, можливо, Вам варто пошукати спеціальну літературу, яка буде ставитися до Вашого хобі: якщо ви захоплюєтеся бейсболом, почитайте автобіографію Білла Уіка; якщо ви байкер, підберіть відповідну літературу.
    • Записуйте фрази, які відображають ваш внутрішній світ. Коли ви сідаєте читати, беріть в руки не тільки книгу, а й блокнот, в який ви будете записувати вирази, надихаючі вас. Через деякий час у вас накопичиться ціла маса різних фраз, які допоможуть вам йти до намічених цілей.
  6. ЗаймайтесяМедитацією . Медитація зменшує рівень стресу і допомагає заспокоїтися. Присвячуйте кілька хвилин в день медитації, завдяки цьому ви зможете розслабитися і відчути внутрішню гармонію. Під час занять медитацією стежте за поставою, а також подбайте про те, щоб вас ніщо не відволікало.
    Рада фахівця

    Annie lin, MBA

    особистісний і Кар'єрний Тренер
    Енні лінь — засновниця New York Life Coaching, служби особистісного та Кар'єрного консультування в місті Нью-Йорку. Має більше 10 000 годин досвіду в коучингу. Про її роботу йшлося в журналах Elle і New York, в NBC News і BBC World News. Пропонує послуги як індивідуального, так і групового консультування, спеціалізуючись на кар'єрі, відносинах, емоційному здоров'ї та особистісному зростанні. Отримала ступінь магістра ділового адміністрування в університеті Оксфорд Брукс.
    Annie Lin, MBA
    Особистісний та кар'єрний тренер

    Наш фахівець згоден: «Медитація допомагає вам навчитися створювати дистанцію між емоціями і самим обой як «спостерігача». Емоції-це прояви енергії, які переміщуються по вашому тілу, як хмари по небу, але ви можете навчитися бути всього лише простором, в якому з'являються ці емоції, як в небі з'являються Хмари.

Метод3 З 3:
Поліпшення фізичного здоров'я

  1. Розвинути-сильну-імунну-системуУкрепляйте імунну систему.ніхто не відчуває себе щасливим під час хвороби. Приймайте полівітаміни, до складу яких входять вітаміни С, Е і А, селен і бета-каротин, і це позитивно відіб'ється на роботі імунної системи.[11]
    • Міцна імунна система дозволяє більш ефективно реагувати на стрес або фізичні захворювання. Крім того, фізичні вправи, відпочинок, а також здорова дієта мають важливе значення для зміцнення імунітету.
  2. Виконуйте фізичні вправи .Заняття спортом стимулюють викид ендорфінів, так званих гормонів щастя. [12] регулярні фізичні вправи не тільки допомагають боротися з депресією, тривогою і почуттям самотності, але і зміцнюють імунну систему. Навіть звичайна ходьба безпосередньо пов'язана з виробленням оптимальної кількості антитіл для захисту нашого організму від різних недуг. [13]
  3. .сон впливає на здоров'я, стресостійкість, вагу і якість життя в цілому. Більш того, уві сні організм виробляє клітини, які борються з інфекцією, запаленням, і стресом. Це означає, що нестача сну збільшує ризик виникнення різних захворювань і збільшує час відновлення після хвороби.[14]
  4. Працюйте з землею.вчені виявили, що бактерії, що містяться в грунті, стимулюють вироблення серотоніну в мозку, тобто, фактично, надають той же самий ефект, що і антидепресанти. [16] якщо у вас є сад, виділяйте час, щоб працювати в ньому. Якщо ж ні, організуйте для себе невеликий квітник або ж городик, де можете посадити овочі та зелень, які ви будете використовувати для приготування смачних і корисних страв. Навіть посадка квітів в ящику на балконі може стати вельми захоплюючим і цікавим заняттям.
    • На жаль, в саду ви можете зустріти і хвороботворні бактерії. Тому одягайте рукавички, щоб захистити руки, особливо якщо ваші або сусідські кішки використовують ваш сад в якості туалету. Ретельно мийте руки після роботи в землі!
  5. Правильно харчуйтеся.ні для кого не секрет, що корисна їжа (без консервантів і барвників) важлива для підтримки хорошого здоров'я. Крім того, приготування їжі зі свіжих продуктів може дати вам емоційний заряд: страви смачно пахнуть і апетитно виглядають. Коли ви станете досвідченим кулінаром, ви будете отримувати задоволення від процесу приготування їжі і відволікатися від щоденної суєти. Крім того, крім користі для здоров'я, приготування їжі вдома допоможе вам значно заощадити. Якщо ви тільки робите свої перші кроки в кулінарії, почніть з простих перевірених рецептів, які не відіб'ють у вас бажання готувати. По можливості не готуйте з оброблених харчових продуктів. Це дуже важливо, якщо ви хочете бути здоровим і щасливим. [17]

Поради

  • Використовуйте свою уяву кожен день. Навчіться творчо мислити і отримуйте від цього задоволення.
  • Переживання - це марна трата сил і енергії. Замість того щоб вбиватися і турбуватися, займіться чимось корисним. Якщо ж Ви настільки виснажені, що у вас абсолютно немає бажання що-небудь робити, відпочиньте або подрімайте, і з новими силами приступите до вирішення своїх проблем. Ви відчуєте себе набагато краще, коли виправите ситуацію, а не станете сидіти і жаліти себе.
  • Незважаючи на те, що в основі цих порад лежать наукові теорії про щастя, пам'ятайте про те, що вміння насолоджуватися життям залежить від нас самих. Щастя нічим неможливо виміряти, тому що у кожного своє уявлення про нього. Іншими словами, кожен сам коваль свого щастя, а значить, бути вам щасливим чи ні, вирішувати тільки вам.
  • Подивіться навколо! Якщо ви не відчуваєте задоволення від життя, постарайтеся позбутися від негативу, який може бути присутнім в ній. Зосередьте свою увагу на тому, що ви любите, а також на людях, які піклуються про вас.

Попередження

  • Іноді негативний погляд на життя обумовлений депресією або тривогою. Якщо у вашому випадку це так, зверніться за допомогою. Регулярна психотерапія і медикаментозне лікування поряд з турботою про себе здатні творити чудеса.
  • Якщо ви до такої міри страждаєте від свого життя, що бажаєте припинити її, будь ласка, поговоріть з ким-небудь і негайно зверніться за допомогою. Якщо вам тільки потрібно дати вихід емоціям, зателефонуйте за номером 8 (495) 626-37-07 (Центр екстреної психологічної допомоги МНС). Якщо ж Ви робите активні дії (склали план, маєте доступ до коштів), зателефонуйте за номером 112. Кожне життя варте того, щоб її прожити.
  • Єдиного рецепту щастя не існує. Читайте статті і вдосконалюйтеся. Але не варто сприймати все, що в них написано, як істину. Якщо якісь поради вам не допомогли, не варто займатися самобичуванням. Замість цього знайдіть альтернативне рішення своїх проблем, яке спрацює у вашому випадку.

Джерела

  1. ↑ Phys.org on pets, health, happiness, and healing,http://phys.org/news162660892.html
  2. ↑ Journals.Cambridge.org: The contribution of music to quality of life in older people,http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract;jsessionid=C00A60705AC2F7CACF21B1F4E1A84B3B.journals?fromPage=online&#amp;aid=283212
  3. ↑ Journals.Cambridge.org: Music and the well-being of people with dementia,http://journals.cambridge.org/action/displayFulltext?type=1&#amp;fid=570884&#amp;jid=ASO&#amp;volumeId=27&#amp;issueId=01&#amp;aid=570880
  4. ↑ NCBI.NLM.NIH.gov on facial feedback hypothesis,http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3379579?dopt=Abstract - Under the theory of “facial feedback hypothesis,” it has been shown that a person can alter his or her mood by sustaining a particular expression.
  5. ↑ NYTimes on friendship and lifespan,http://www.nytimes.com/2009/04/21/health/21well.html?_r=1
  6. ↑ APA on stress and immunity,http://www.apa.org/research/action/immune.aspx
  7. ↑ ClevelandClinic.org on diet, stress, exercise, and the immune system,http://my.clevelandclinic.org/disorders/chronic_fatigue_syndrome/hic_diet_exercise_stress_and_the_immune_system.aspx
  8. ↑ Http://www.cmhc.utexas.edu/clearinghouse/files/TI043.pdf
  9. ↑ Http://www.inc.com/jeff-haden/5-scientifically-proven-ways-to-work-smarter-not-harder-tues.html
  1. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2863117/
  2. ↑ MyClevelandClinic.org on diet, stress, exercise, and immunity,http://my.clevelandclinic.org/disorders/chronic_fatigue_syndrome/hic_diet_exercise_stress_and_the_immune_system.aspx
  3. ↑ BrynMawr.edu on the effects of exercise on the brain,http://serendip.brynmawr.edu/bb/neuro/neuro05/web2/mmcgovern.html
  4. ↑ ClevelandClinic.org on diet, stress, exercise, and the immune system,http://my.clevelandclinic.org/disorders/chronic_fatigue_syndrome/hic_diet_exercise_stress_and_the_immune_system.aspx
  5. ↑ Mayo Clinic on sleep deprivation,http://www.mayoclinic.com/health/lack-of-sleep/AN02065
  6. ↑ PubMed.gov: Effects of Exercise on Sleep,http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15892929
  7. ↑ MedicalNewsToday.com: Soil Bacteria Work In Similar Way To Antidepressants,http://www.medicalnewstoday.com/articles/66840.php
  8. ↑ Https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/eat/calories.htm

Ще почитати: