1. Головна
    2. Особистий розвиток
    3. Як контролювати своє життя

Як контролювати своє життя

Більшість з нас хочуть мати міцне здоров'я, відчувати благополуччя, отримувати задоволення від роботи, приймати себе, користуватися повагою, будувати відносини з турботливими людьми. Якщо життя здається вам хаотичною, монотонної або неповної, то необхідно повернути контроль в свої руки. Всі цінні речі вимагають часу, зусиль і концентрації, а також можуть бути причиною тимчасового дискомфорту. Станьте тим, ким ви хочете бути, щоб прожити таке життя, яке хочете. Вчіться змінювати свій образ думок, спосіб життя і підвищувати свою ефективність.

Метод1З 3:
Як змінити свій образ думок

  1. Визначте поняття контролю.що для вас означає контролювати своє життя? Це здатність впливати на свою долю, визначати сьогодення, стримувати негативну поведінку або ж просто зміцнювати свою силу волі? Щоб знайти контроль, потрібно впоратися з низкою труднощів: змінити своє сприйняття, зміцнити впевненість в собі і почати діяти. Визначте такі аспекти, які ви хочете контролювати, щоб зосередити свої сили на конкретних нюансах.[1]
  2. Прийміть себе .перший крок до успіху в будь — якій справі-здатність розуміти і приймати свої сильні і слабкі сторони. Проявляйте співчуття до себе. Важливо прийняти не тільки переваги, але і недоліки. Завжди прагніть працювати над тими аспектами, які вас не влаштовують.
    • Зрозумійте причини своїх дій і пробачте себе. Самоаналіз корисний для кожної людини. Самокритика і почуття провини приносять більше шкоди, ніж користі. Якщо ви схильні до подібної поведінки, то постійно нагадуйте собі про більш здорових способах вирішення проблем. Важливо робити все можливе і повторювати цей факт.[2]
    • Запишіть три аспекти, в яких ви досягли успіху, за які отримали чимало компліментів або які приносять вам задоволення. Розташуйте список в наочному місці на зразок дзеркала у ванній кімнаті або холодильника.
  3. Визначте свої цінності.важливо зрозуміти свої цінності, щоб діяти відповідно до пріоритетів. Хто і що мають для вас найбільше значення? Свобода, радість, рівність, гроші, сім'я? Складіть список своїх цінностей хоча б з 10 пунктів (бажано в порядку убування важливості).[3]
    • Подумайте, як ваші нинішні дії відповідають таким цінностям і як цінності впливають на ваше життя. Можна уявити, що подумав би про ваші цінності така людина, яку ви поважаєте. Наскільки б вони змінилися після подібної оцінки?
    • Вирішіть, які дії можуть підвищити вашу самооцінку і рівень задоволеності життям. Подумайте, якою людиною ви хочете стати? Які риси характеру, образ думок, поведінка і життя повинні бути у такої людини?
  4. Розвивайте свої позитивні якості.якщо розвивати свої достоїнства і корисні риси характеру, ви отримаєте більше контролю над життям. Суть в тому, що наявність подібних якостей мотивує прагнути до цілей і формувати нові бажані якості. Зазвичай рекомендується розвивати сміливість, стриманість, мудрість і самодисципліну.
    • Сміливість допомагає зібратися з силами і виконати необхідне або бажане всупереч різним перешкодам. Наприклад, взяти на себе комерційний ризик, добре вчитися і здійснювати безкорисливі дії, які будуть відрізняти вас від інших. Сміливість-протилежність страху. Для розвитку сміливості дозволяйте собі відчувати вразливість, навчитеся приймати свої страхи, виконуйте дії, які вас лякають, а також регулярно робіть сміливі вчинки.[4]
    • Стриманість (помірність або самоконтроль) важлива з тієї причини, що вона дозволяє нам дивитися на ситуацію з боку, зберігати спокій і самовладання. Наприклад, витримка і відсутність зарозумілості, а також смирення часто допомагають зберегти відносини.
    • Мудрість стимулює людину здобувати знання і досвід, щоб використовувати ці відомості заради вищої мети на зразок служіння людству або підвищення якості життя. Здобувати мудрість можна за допомогою пошуку нових знань і вражень, методом проб і помилок.
    • Самодисципліна-обов'язкова умова для контролю над своїм життям, так як вона дозволяє перетворювати всі наміри в дії. Ця навичка приходить з часом і практикою, у міру реалізації дрібних цілей на шляху до глобальних завдань. Завжди наочно уявляйте, як ви досягаєте поставлені цілі. Щодня вносьте зміни і дотримуйтеся нових правил, щоб розвивати самодисципліну (наприклад, почніть відкривати всі двері лівою рукою). Успіх в дрібних справах неодмінно спростить для вас більш масштабні завдання.[5]
  5. Визначте свої джерела мотивації.у багатьох людей є ентузіазм-аспекти, які дарують радість і направляють до успіху. Подумайте, чим би ви займалися в житті, якби вам нічого не заважало. Якщо відповіді немає, то спробуйте записати дії, які приносять вам задоволення і гарний настрій. Оцініть свої джерела натхнення, навички та таланти.
  6. Ставте цілі.чого ви хочете досягти в цьому році-купити житло, знайти хорошу роботу, побудувати міцні відносини? Запишіть свої цілі і обміркуйте кроки, які допоможуть втілити бажане в життя. Сформулюйте свої ідеї як ствердні негайні дії на кшталт:»Я накопичу гроші". Потім перегляньте всі свої цілі та ідеї, щоб вибрати три пріоритетні пункти з трьома ствердними діями для кожного завдання.[6]
    • Не використовуйте твердження на кшталт:»я більше не хочу соромитися і залишатися на самоті". У такій фразі немає напрямку і заклику до дії. Краще використовувати такі формулювання:»я буду відкрита до нових відносин в цьому році і почну приймати всі запрошення на різні заходи, а також зустрічатися з друзями не рідше одного разу на тиждень".
    • Розгляньте варіанти. Оцінюйте себе не за своїми проблемами, а за можливостями, які вам доступні.[7] якщо вам важко виплачувати іпотеку, то подумайте, як отримати підвищення, знайти підробіток або змінити роботу, а не зациклюйтеся на нестачі грошей.
    • Можна ставити цілі в різних аспектах життя на зразок роботи, здоров'я або відносин. Всі цілі слід розділити на короткострокові (день, тиждень) і довгострокові (місяць, рік). Приклад: щодня їсти шість порцій фруктів і овочів, ходити в тренажерний зал чотири рази на тиждень або схуднути на п'ять кілограмів в цьому році.
    • Не бійтеся змінювати свої цілі і методи досягнення з плином часу і в міру набуття досвіду. Навчіться контролювати своє життя і вибирати напрямок.
  7. ПрагнітьТримати емоції під контролем.емоції можуть приносити чудові переживання, але невміння знаходити їм правильне вираження може погано позначитися на ваших відносинах і здатності досягати мети. Навчіться розуміти, відчувати і реагувати на свої почуття так, щоб вони приносили вам користь.
    • Використовуйте методи глибокого дихання і релаксації, щоб взяти себе в руки, перш ніж що-небудь говорити або робити.
    • Рахуйте до п'яти під час вдиху, затримайте дихання на п'ять секунд, а потім видихайте ще п'ять секунд. Виконуйте вправу до тих пір, поки не вийде послабити свої фізичні реакції на зразок прискореного серцебиття.
    • Вчіться давати здоровий вихід емоціям-спілкуйтеся з близькими людьми, ведіть щоденник або знайдіть собі заняття на зразок секції бойових мистецтв.[8]
  8. ПочнітьПозбавлятися від непотрібних думок і почуттів .іноді складно відпустити негативні думки і переживання — може здаватися, що вони визначають вас як людину або стають настільки звичними, що виникає страх залишитися без них. У деяких випадках ми просто не знаємо, як їх позбутися. Зрозумійте, що людина-це не сукупність його проблем, а вони не впливають на вашу цінність або на майбутній вибір. Навчіться відпускати багаж минулого, щоб завжди націлюватися на пошук рішень, контролювати своє життя і дивитися на неї під більш широким кутом.[9]
    • Практикуйте уважність. Один із способів знайти свободу від минулого-зосередитися на сьогоденні. Усвідомленість дозволяє фокусуватися на поточному моменті (включаючи фізичні відчуття на зразок сонячного тепла на шкірі) завдяки спостереженням.[10] не давайте оцінку собі і своїм думкам, просто спостерігайте.[11] для усвідомленості потрібна практика, але користь такої діяльності просто неоціненна.
    • Виправляйте помилки. Якщо вас переслідують помилки минулого, іноді корисно просто виправити ситуацію.[12] якщо ви картаєте себе за те, як дражнили в дитинстві свою молодшу сестру, то зверніться до неї (особисто або в листі), щоб принести вибачення за свої дії. Дозвольте їй розповісти вам, що вона відчуває. Слід розуміти, що зміни не обов'язково дозволять повернути зіпсовані відносини, але вони допоможуть вам відпустити минуле і жити далі.[13]

Метод2 З 3:
Як змінити свій спосіб життя

  1. Прагніть до незалежності.якщо ваше емоційне здоров'я, спосіб життя або поведінка залежать від інших, то ви не контролюєте своє життя. Вчіться вирішувати свої проблеми і проводите час на самоті, щоб думати і міркувати. Звертайтеся за допомогою тільки в разі реальної необхідності і вчіться у тих, хто вам допомагає, щоб потім ви могли допомогти собі самостійно.[14]
    • Вчіться задовольняти свої потреби. Знайдіть роботу і почніть утримувати себе, якщо ви живете за чужий рахунок. Спробуйте знайти квартиру, щоб не жити з батьками.
    • Думайте: "чим я хочу сьогодні зайнятися?» - і приймайте власні рішення. Поміркуйте, чим вам подобається займатися і в чому полягають ваші захоплення. Не покладайтеся на поради або підказки інших людей.[15]
  2. ПрагнітьБути організованою людиною.організація має велике значення в питанні контролю над власним життям. Якщо у вас в голові і в житло панує хаос, вам буде складно зрозуміти, за що слід братися. Підтримуйте порядок вдома і на роботі, а також завжди кладіть речі на місце, щоб не захаращувати простір. Складайте списки, використовуйте календар і приймайте рішення без зволікань.[16]
    • Відразу читайте документи, електронні листи і звичайну пошту, щоб негайно вживати заходів: викидайте непотрібне, оплачуйте рахунки або складайте відповіді.
    • Складіть план по днях на весь тиждень і включіть в нього поїздки в магазин, час для сім'ї, зустрічі, списки справ і багато іншого.
    • Викидайте речі, якими ви не користувалися вже шість місяців. Не тримайтеся за речі, які теоретично можуть вам стати в нагоді в майбутньому.
    • Почніть братися за невеликі справи і по черзі розправляйтеся з завданнями (скажімо, спочатку можна навести порядок в шафі). Потім переходите до наступної справи.
  3. Слідкуйте за своїм зовнішнім виглядом.догляд за собою допомагає відчути впевненість і контроль над власним життям. Пофарбуйте волосся, зробіть нову зачіску або укладку. Купуйте нові речі і посміхайтеся якомога частіше. При цьому намагайтеся не витрачати зайвого і контролюйте свої фінанси.
  4. Слідкуйте за собою.звертайте увагу на свій раціон і щодня займайтеся фізкультурою. Якщо ви хочете зміцнити свою силу волі, краще їсти невеликі порції поживних продуктів кожні три години протягом дня. Це може бути пісний білок (м'ясо і бобові) і складні вуглеводи (цільнозернові продукти, фрукти і овочі). Краще відмовитися від солодких, жирних або надмірно перероблених і солоних продуктів, які тільки погіршують самопочуття і зовсім не надають сил для контролю над своїм життям.
  5. Дотримуйтесь здоровий режим сну.втомленій людині важко контролювати себе або робити більше, ніж необхідно. Для контролю над своїм життям необхідно зберігати пильність і розуміти, до чого ви прагнете. Намагайтеся спати стільки, щоб після пробудження відчувати себе відпочилим. Зазвичай на це йде близько восьми годин. Почніть розслаблятися хоча б за 30 хвилин до сну, дотримуйтесь особливий ритуал (можна пити теплий чай, чистити зуби і лягати спати), а також лягайте в ліжко і вставайте приблизно в один і той же час кожен день.[17]
  6. Розвивайте позитивні відносини.Оточіть себе людьми, які поділяють ваші цінності та цілі. Прагніть краще пізнати людей, якими ви захоплюєтеся. Проводьте з ними час, щоб вони позитивно впливали на вас. Знайомтеся на заходах, які відповідають вашим цілям і переконанням. Спілкуйтеся зі своїми близькими і заручіться їх допомогою, щоб навчитися краще контролювати своє життя.
    • Недвозначно висловлюйте свої бажання і потреби. Вислуховуйте і пропонуйте рішення, які влаштують обидві сторони. Завжди цінуйте інших людей.
  7. Скоротіть кількість зобов'язань.якщо ви постійно поспішаєте виконати нескінченний потік завдань або розриваєтеся між різними напрямками, то прийшов час переглянути свої пріоритети. Проаналізуйте справи, які щодня забирають Ваш час. Скоротіть такий список до декількох найголовніших речей, яким слід приділити увагу.[18]
    • Іноді складно відмовитися від зобов'язання, але вам доступні такі варіанти: продовжувати все виконувати на шкоду сну, часу з рідними та іншим цілям, давати не кращий результат або не доводити справи до кінця або все-таки відмовитися від несуттєвих завдань.
    • Цілком нормально визнати, що ви звалили на себе занадто багато і банально не встигаєте справлятися із завданнями так само успішно, як могли б при меншій кількості справ. Часто люди відчувають необгрунтовані страхи у вигляді розплати за потенційну відмову від зобов'язання.
    • Менше відволікайтеся. Не використовуйте або позбудьтеся від речей, які заважають виконувати ваші завдання. Наприклад, якщо ви хочете зміцнити здоров'я, то краще викинути всі цукерки і шкідливі продукти, щоб вам було простіше стримуватися. Вимкніть телефони та повідомлення про повідомлення на час роботи, щоб зосередитися на завданні.
  8. Веселіться.життя-це не тільки нескінченна робота. Знаходьте час для хобі, подорожей і зустрічей з близькими людьми. Періодично балуйте себе новим взуттям або морозивом. Тепер ви контролюєте своє життя і можете наповнювати її відповідно до своїх уподобань.
    • Іноді корисно прокидатися вранці на кілька хвилин раніше, щоб ви могли витратити 5-15 хвилин на себе. Зробіть зарядку, Прогуляйтеся або помедитуйте. Це неодмінно змінить ваше життя.

Метод3 З 3:
Як підвищити свою продуктивність

  1. Приступайте до справ якомога раніше.приділіть кілька хвилин собі і потім зосередьтеся на найважливіших завданнях. Якщо відразу розібратися з ними, то ви скоротите кількість стресу за день. Вранці у людини більше сил, тому простіше зосередитися і якісно виконати роботу. Завдяки цьому обсяг зробленої роботи значно зросте.
    • Намагайтеся завершити важливі справи і завдання в перші пару годин після пробудження.
  2. Виконуйте справи по черзі.виберіть першочергове завдання і зосередьтеся на ній, поки не завершите справу. Багатозадачність знижує продуктивність і збільшує тривалість роботи над першим завданням майже на 25 %. Причина в тому, що ми перемикаємо увагу між завданнями, що забирає більше часу. Не намагайтеся виконати всі справи на день одним махом і намагайтеся контролювати процес: розбирайтеся з завданнями по черзі і повільно, але вірно рухайтеся до мети.[19]
  3. Намагайтеся не витрачати час даремно.у сучасному світі завжди знайдеться під рукою десяток речей, на які легко відволіктися. При цьому слід пам'ятати, що людина сама вибирає або активно займатися однією справою, або відволікатися на мобільні ігри, телевізор, Facebook або текстові повідомлення. Коли приходите додому, спробуйте не включати телевізор лише тому, що це найпростіший спосіб провести час, а займіться чимось продуктивним або виконайте пару пунктів зі свого списку справ, щоб тримати ситуацію в руках. Тренування, хобі, спроба налагодити відносини — все це продуктивні і приємні дії.[20]
  4. Робіть перерви.тривалість концентрації уваги становить не більше 90 хвилин, після чого настає втома і знижується ефективність. Спробуйте не відволікатися від справи 90 хвилин, а потім робіть перерви хоча б на кілька хвилин. За цей час мозок відпочине, а організм відновить сили і емоційно розслабиться.[21]
  5. Розвивайте хороші звички.якщо ваша сила волі не нескінченна, то не слід покладатися на неї як на єдиний спосіб самоконтролю. Створіть регулярні ритуали і виконуйте їх в певні моменти часу, щоб вам було простіше налаштуватися на певний образ дій або думок в інших ситуаціях. Наприклад, можна повторювати про себе:» я спокійна", — і при цьому торкатися до брелока на ключах, поки ви знаходитесь вдома. Коли ви опинитеся в стресовій ситуації, опустіть руку в кишеню, намацайте брелок і відчуєте спокій.
  6. Дійте .можна скласти всебічний список цілей, але нічого не домогтися, якщо так і не почати діяти. Робіть, що повинні, щоб отримати необхідне або бажане. Нехай це будуть невеликі кроки, але кожен день, і тоді ви почнете наближатися до мети. Так, виконуйте рутинні завдання, вчіться мислити позитивно, працюйте з документами або займайтеся чимось іншим.
    • Не потрібно думати тільки про майбутнє, щоб не забувати насолоджуватися життям прямо зараз. Шлях до мети також здатний приносити радість. Пам'ятайте про подяку за все, що вам вже вдалося втілити в життя.
    • Не шкодуйте сил на роботі, на іспиті або під час розваг. Досягнення неможливі без зусиль, а результати покращують настрій і мотивують на нові звершення.

Поради

  • Якщо сьогодні ви не впоралися, то пам'ятайте, що завтра настане новий день. Завжди можливо спробувати знову, щоб краще контролювати своє життя.
  • Допомога людям дозволяє відчути себе краще. Якщо у вас є час, то спробуйте стати волонтером. У притулках для тварин і їдальнях для бездомних завжди потрібна допомога.

Попередження

  • Будьте собою і не намагайтеся стати кимось іншим в спробах контролювати своє життя. При цьому прагнете перетворитися в лідера і зразок для наслідування.

Джерела

  1. ↑ Http://www.healingwell.com/library/health/article.asp?author=salvucci&#amp;id=3
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/evolution-the-self/200809/the-path-unconditional-self-acceptance
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-art-non-conformity/201010/creating-and-living-your-own-list-values
  4. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/09/15/conquering-fear_n_3909020.html
  5. ↑ Http://www.apa.org/monitor/2012/01/self-control.aspx
  6. ↑ Http://www.healingwell.com/library/health/article.asp?author=salvucci&#amp;id=3
  7. ↑ Http://www.healingwell.com/library/health/article.asp?author=salvucci&#amp;id=3
  8. ↑ http://www.huffingtonpost.com/dr-carmen-harra/controlling-your-emotions_b_3654326.html
  9. ↑ Http://www.healingwell.com/library/health/article.asp?author=salvucci&#amp;id=3
  1. ↑ Https://www.psychologytoday.com/articles/200811/the-art-now-six-steps-living-in-the-moment
  2. ↑ Https://www.psychologytoday.com/articles/201410/let-it-go
  3. ↑ Https://www.psychologytoday.com/articles/201410/let-it-go
  4. ↑ Https://www.psychologytoday.com/articles/201410/let-it-go
  5. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/08/6-ways-to-become-more-independent-less-codependent/
  6. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/08/6-ways-to-become-more-independent-less-codependent/
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200603/how-get-organized-finally?collection=80670
  8. ↑ Http://www.apa.org/helpcenter/sleep-disorders.aspx
  9. ↑ Http://www.apa.org/helpcenter/chronic-stress.aspx
  10. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201206/how-be-ultra-productive-10-tips-mastering-your-time
  11. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201206/how-be-ultra-productive-10-tips-mastering-your-time
  12. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/tracking-wonder/201204/best-rest-practices-optimal-productivity-and-creativity

Ще почитати: