Уважність-це здатність бачити речі такими, якими вони є, без обволікаючих почуттів, забобонів або навіть настрою.
Уважність є частиною восьмеричного шляху буддизму і може бути ключовою частиною медитації.
Вона також використовується в західній культурі в якості терапевтичного методу для зменшення напруги, болю і навіть для боротьби з депресією. За допомогою уважності ви можете знайти і підтримувати почуття вдячності до життя або навіть поліпшити свій біговий стиль!
Кроки
Дізнайтеся більше про усвідомленість. щоб практикувати уважність, не потрібно практикувати буддизм або навіть медитувати, але знання допоможуть вам зрозуміти, як краще застосовувати уважність у житті.- Правильна уважність є сьомим елементом восьмеричного шляху буддизму, і прихильники вчать "постійно тримати розум уважним до явищ, які впливають на тіло і розум". [1]
- Усвідомлена медитація [2] сприяє тому, що практикуючі її, роблять багато, нічого не роблячи. [3]
- Зменшення стресу за допомогою уважності, когнітивна терапія на основі уважності та інші практики застосовують уважність у Західній психологічній терапії. [4] Найчастіше це сприяє усвідомленню і прийняттю сьогодення.
-
Почніть практикувати усвідомлену медитацію. знайдіть Тихе місце і зосередьтеся на теперішньому моменті. Не думайте про інші речі, просто Сидіть в тиші. Почніть з щоденної медитації по 10 хвилин. Знайте про свої думки, але будьте готові звільнити їх і перестати думати про них.
-
Зосередьтеся на своєму диханні, щоб усунути відволікання. в усвідомленій медитації намагайтеся ні на чому не зосереджуватися... або спробуйте мантру, особливе слово або фразу, яка допоможе вам сконцентруватися на усвідомленості.
-
Практикуйте уважність поза медитацією. будьте в курсі вашого тіла, Ваших емоцій і того, що відбувається в даний момент. Помічайте відчуття. Визначте те, що приведе вас до уважності, наприклад, бій годин, але в той же час зменшіть відволікання і зайнятість; живіть сьогоденням.
-
Будьте вдячні. усвідомивши сьогодення, будьте вдячні за те, що вас оточує, і що ви, можливо, сприймали, як само собою зрозуміле.
Поради
- Дихання може бути якорем, так як увага, швидше за все, буде продовжувати рухатися разом з потоком дихання. Необхідно зосередити увагу на одній точці.
- Спробуйте перемістити уважність до точки ніздрі, де ви відчуваєте потік повітря.
- Ви також можете зосередитися на теперішньому моменті, сконцентрувавшись на Русі живота під час вдиху і видиху.
