1. Головна
    2. Особистий розвиток
    3. Як перезавантажити своє життя (з ілюстраціями)

Як перезавантажити своє життя (з ілюстраціями)

Якщо ви дійшли до межі, коли зробили все, що в ваших силах, але життя все ще не складається так, як хотілося б, іноді виникає бажання "натиснути кнопку перезавантаження". Насправді вам потрібно лише перестати жити за усталеними шаблонами логіки і поведінки. Наповніть своє життя новизною.

Частина1З 4:
Відпустіть минуле

  1. Прийміть реальність.проаналізуйте своє життя, включаючи відносини, роботу, фінансове становище і здоров'я. Якщо вас не влаштовують ці аспекти, то зізнайтеся собі в цьому. Вам буде непросто почати нове життя, але в першу чергу необхідно визнати поточну ситуацію.[1]
    • Часто рішення можна знайти тільки в тому випадку, якщо визнати проблему.
    • На даному етапі слід відмовитися від оціночних суджень. Усвідомте ситуацію, але не звинувачуйте себе та інших.
  2. Залиште минуле в минулому.якщо ви постійно повертаєтеся до неприємних ситуацій або згадуєте "добрі старі деньки", то пора визнати, що життя відбувається прямо зараз. Всі ці спогади заважають вам почати життя заново.[2]
    • Важливо прийняти рішення і відпустити минулі образи. Вони не зникнуть самі по собі, тому слід проявити твердість.
    • Якщо життя не відповідає очікуванням, то навіть приємні спогади заважають рухатися вперед.
  3. Відпустіть все, що не приносить вам радість.оцініть кожен аспект свого життя. Запишіть їх на аркуші паперу. Якщо аспект вас не радує, то його слід відпустити.[3]
    • Речі, ситуації і люди, які раніше приносили радість, можуть більше не радувати вас.
    • Відмовтеся від усього марного. Одяг, який ви не носите, невикористовувані прилади і книги, які ви ніколи не прочитаєте, слід роздати. Позбавтеся від зайвих речей, щоб полегшити свою ношу в прямому і переносному сенсі.
    • Якщо щось потрібно відремонтувати і полагодити, то знайдіть для цього час. Все інше потрібно роздати.
    • відпустіть думки і почуття, які спустошують або лежать непосильною ношею. Усвідомте, що вони живуть лише у вашій свідомості. Перейдіть на щось більш продуктивне.
  4. Позбавтеся від шкідливих звичок. якщо ви хочете позбутися шкідливої звички, яка не дозволяє підвищити якість Вашого життя, то зараз самий підходящий момент. Розберіться в суті таких звичок і в ситуаціях, коли вони проявляються, а також знайдіть відповідну заміну. Наприклад, якщо ви хочете перестати гризти нігті, то підрахуйте, як часто ви робите таку дію і чим воно спровоковано. Проаналізуйте свої почуття в такій ситуації і виберіть доречну альтернативу.[4]
    • Знайдіть заміну для поганої звички. Якщо ви кусаєте ноги, то спробуйте жувати гумку без цукру, є селера або морква.
    • Заручіться підтримкою. Складіть список друзів і родичів, які можуть прийти вам на допомогу в боротьбі зі звичкою. Поруч є відповідна група підтримки? Спільні зусилля не дозволять вам закинути затію і додадуть сил.
    • Подумки уявіть, що ви успішно позбулися звички, щоб досягти успіху. Почніть представляти своє нове життя. Це важливий крок на шляху до реалізації мети.
    • Не відмовляйтеся від затії, якщо ви оступилися. Позбутися від звички непросто. Пам'ятайте, що кожен день-це новий шанс змінити життя на краще. Проявіть наполегливість.
  5. Якщо щось закінчується-це не завжди погано.перезавантаження-це можливість прибратися в "авгієвих стайнях" свого життя. Цінуйте свій час. Відпустіть непотрібних людей і ситуації, а також Позбавтеся від непотрібних речей, щоб досягти бажаного.
    • Якщо життя почне приносити більше радості і задоволення, то ви зможете приділяти більше часу тим людям і ситуацій, які вважаєте за потрібне залишити.
    • Забудьте про страх і засудження. Це не питання хороших і поганих вчинків.

Частина2З 4:
Живіть справжнім

  1. Перегляньте свої основні цінності.основні цінності-це погляди і переконання, які направляють наші думки і вчинки. У більшості людей є п'ять-сім основних цінностей.[5] вони схильні до змін, нехай і повільним. Якщо ви вирішили почати життя заново, то є сенс переглянути свої цінності.
    • Згадайте момент, коли ви були повністю задоволені своїм життям, щоб усвідомити головні цінності. Перерахуйте цінності, які були присутні в той момент, і виберіть з них самі незамінні.
    • Подумайте, що вони означають для вас у всіх життєвих аспектах. Запишіть основні цінності.
    • Повторюйте дії, щоб виявити приблизно п'ять ключових цінностей.
    • В майбутньому завжди звіряйтеся з цим списком, коли потрібно прийняти рішення. Дане рішення збігається з вашими цінностями? Тільки так ваше життя буде повноцінним.
  2. Прощайте себе та інших.таїти образи на себе та інших значить безцільно витрачати сили. У разі перезавантаження свого життя слід відпустити всі глибокі особисті образи. Не ставайте жертвою колишніх вчинків інших людей, щоб не вручати їм ключі від свого щастя.[6]
    • Спробуйте розповісти про свої образи. Іноді інші люди помічають такі аспекти ситуації, які вислизають від нашого погляду.
    • почуття провини за минулі помилки-це важка емоція. Кожному є про що шкодувати. Прагніть вчитися на своїх помилках і помічайте, що ви при цьому дізналися про себе. Кожна минула помилка-це шанс краще розібратися в собі.
    • здатність прощати — це ознака сили, а не слабкості. Якщо відмовитися пробачити людину за минулі помилки, то ви не станете сильніше, але позбавите себе можливості рухатися вперед.
  3. Грайте. ігри допомагають жити без страху, радіти сьогоденню і будувати творчі плани на майбутнє. Дорослі часто забувають грати. Дослідники прийшли до висновку, що в такій ситуації ми втрачає здатність до пізнання, що абсолютно неприпустимо при спробі почати жити заново. Зробіть гру обов'язковим елементом свого повсякденного життя, щоб розвивати творчі інстинкти і знаходити ефективні рішення.[7]
    • Гра може приймати різні форми. Пускайте мильні бульбашки, грайте в настільні ігри, відвідуйте творчі гуртки або заняття з імпровізації. Виберіть найбільш зручний і доступний для вас варіант.
    • Задійте друзів і рідних. Грайте разом з близькими людьми, щоб не зупинятися на половині шляху і перетворити гру в природну частину повсякденного життя.
  4. Погляньте в обличчя страхам.здійснюйте вчинки, які виходять за межі зони комфорту, щоб повірити в себе. Адреналін підживлює творче мислення. Якщо страх заважає вам змінити життя, то ви не позбудетеся від старих моделей поведінки.[8]
    • Перетворюйте великі виклики в невеликі кроки. Наприклад, якщо ви боїтеся пірнати під воду з аквалангом, то спочатку почніть займатися в басейні або тренажерному залі. Якщо ви боїтеся ходити в ресторан поодинці, то спробуйте зайти в бар або замовити їжу на винос.
    • Визначте причини страху. Коли ви вперше відчули страх? До чого він призводить? Вам потрібно краще зрозуміти себе і свої страхи, щоб перезавантажити своє життя.
  5. Шукайте альтернативи шкідливим звичкам.майже всі знають про свої шкідливі звички. Люди курять, вживають алкогольні напої, переїдають і забувають про фізичні навантаження. Такі звички заважають змінити життя. Позбавтеся від них шляхом позитивних змін, а не за допомогою почуття провини, страху і жалю.[9]
    • Чіткі і здійсненні цілі підвищують продуктивність. Так, не потрібно картати себе за те, що ви не займаєтеся фізкультурою. Почніть гуляти пішки по 20 хвилин чотири рази на тиждень.
    • Важливо мати план, який допоможе досягти мети. Бажання кинути палити не так ефективно, як докладний план. Зверніться за допомогою до фахівця або близького друга.
    • Поділіться своїми планами з іншою людиною, щоб взяти на себе певні зобов'язання. Друг допоможе вам не піддатися спокусі повернутися до старих звичок.

Частина3З 4:
Вчіться подяки

  1. Ведіть щоденник подяки.висловлюйте подяку за конкретні аспекти життя, щоб переглянути пріоритети і окинути ситуацію свіжим поглядом. Щоденник-це один із способів щодня висловлювати подяку.[10]
    • Щоденник подяки не повинен бути витонченим і піднесеним. Кожен день описуйте в ньому речі, за які ви вдячні.
    • Згідно з дослідженнями, щоденник подяки дарує позитивні емоції незалежно від інших життєвих обставин.[11]
  2. Перетворюйте негатив в позитив.якщо у вас виникають негативні думки про людину, місце або речі, то змініть своє ставлення. Перше враження залишиться незмінним, але на інші думки можна свідомо впливати. Після негативної думки зробіть позитивне спостереження за тією ж людиною, місцем або річчю.[12]
    • Наприклад, якщо вам належить візит до тещі, замість думок про її посередніх кулінарних здібностях згадайте, як приємно відпочити в її доглянутому саду.
    • Якщо ви опинилися в неприємній ситуації, спробуйте знайти позитивні моменти. Не забувайте, що будь-яка ситуація має цінність і дарує можливість дізнатися щось нове.
  3. Робіть компліменти.Говоріть хоча б один комплімент в день, нехай навіть самий буденний. Подяка-це здатність помічати успіхи інших людей, а не промахи. До того ж, людям буде приємна ваша компанія, якщо ви не будете постійно вказувати на помилки.[13]
    • Компліменти завжди повинні бути щирими. Здатність помічати успіхи інших людей-це активний процес.
    • Люди, які роблять компліменти, частіше відчувають себе щасливими.[14]
    • Комплімент, сказаний у важкій ситуації, підвищує самооцінку.
  4. Внесіть свій внесок у життя спільноти.дослідження виявили зв'язок між добровільною допомогою, підвищеною самооцінкою та фізичним здоров'ям. Також у волонтерів зазвичай більш міцна нервова і імунна система.[15]
    • Існує багато способів допомогти іншим: працюйте з дітьми, допомагайте на громадських будівництвах, купуйте продукти людям з обмеженими можливостями, доглядайте за дітьми працюючих батьків або відповідайте на дзвінки в організації.
    • Зверніться в організацію, яка працює над цікавим вам проектом, щоб наповнити своє життя енергією і цілеспрямованістю. Це допоможе вам змінити життя.
  5. ПерестаньтеПліткувати .плітки, критика і скарги виснажують людину. Ви відразу відчуєте себе краще, якщо припиніть негативно відгукуватися про інших людей. Краще задумайтеся над тим, що дійсно заважає вам жити.[16]
    • Спочатку люди не помічають, як починають скаржитися і пліткувати, так як це природний процес. Почніть звертати увагу на таку поведінку і постарайтеся виправитися.
    • Поставте мету. Наприклад, задумайте не брати участь в плітках один тиждень. Вечорами оцінюйте свої вчинки. Посуньте терміни, якщо ви пліткували або критикували інших. Повторюйте до тих пір, поки не зможете витримати сім днів поспіль.
    • Якщо бесіда перейшла до пліток, то змініть тему розмови. Можна навіть відразу сказати, що ви не берете участь в плітках.

Частина4З 4:
Налаштуйтеся на успіх

  1. Обмежуйте кількість цілей.занадто велика кількість різних цілей може перешкодити успіху. Розставляйте пріоритети, щоб розумно витрачати сили.[17]
    • Спочатку спробуйте позбутися від вчинків, які надають найбільше негативний вплив на ваше життя. Наприклад, якщо алкоголь став причиною проблем в романтичних відносинах, вдома або на роботі, то спочатку спробуйте позбутися від цієї звички і тільки потім переходите до інших завдань на зразок регулярних фізичних навантажень.
    • Перед глобальними змінами проконсультуйтеся з дільничним лікарем. Спеціаліст може запропонувати слушні поради і методи.
    • Використовуйте стимули та винагороди. Наприклад, якщо ви кинете курити, то замість сигарет купите на ці гроші нову блузку, сходіть в кіно або пообідайте з подругою.
  2. Подумки уявляйте бажане життя. Візуалізація допоможе досягти поставленої мети. Намагайтеся мислити в подробицях, але не бійтеся змінювати свої уявлення, якщо побачите для себе новий шлях.[18]
    • Можливо, у Вашому житті вже представлені зачатки бажаних аспектів. Як можна змінити їх масштаби?
    • Підготуйтеся до необхідних змін. Так, якщо нове життя неможлива при нинішній роботі, то вам доведеться навчитися чомусь новому. Великі зміни починаються з маленьких кроків.
    • Кожен день приділяйте час тому, щоб закріпити свої уявлення про нове життя в прямому і переносному сенсі. Вирізайте зображення речей і ситуацій, які повинні бути присутніми у Вашому житті. Обмірковуйте можливості. Намагайтеся мислити творчо і амбітно.
  3. Продовжуйте вчитися. Людський мозок живиться цікавістю. Без можливостей проявити цікавість нам стає нудно, виникає депресія і застій. Дослідження показують, що спроби навчитися чомусь новому уповільнюють процес старіння мозку. Іншими словами, чим більше ми зайняті, активні і зосереджені, тим довше ми зможемо підтримувати такий спосіб життя.[19]
    • Вчитися можна не тільки в навчальних закладах. Займайтеся бальними танцями, навчитеся готувати суші, грайте в нові ігри, почніть в'язати і вишивати.
    • Коли людина вчиться, в мозку відбуваються фізичні зміни, з'являються нові клітини і збільшується творча гнучкість думок.

Джерела

  1. ↑ Http://www.elephantjournal.com/2014/12/clean-it-up-6-ways-to-hit-the-reset-button-for-your-life/
  2. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
  3. ↑ Http://www.elephantjournal.com/2014/12/clean-it-up-6-ways-to-hit-the-reset-button-for-your-life/
  4. ↑ Http://jamesclear.com/how-to-break-a-bad-habit
  5. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/anne-loehr/how-to-live-with-purpose-_b_5187572.html
  6. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
  7. ↑ Http://mariashriver.com/blog/2014/11/stuck-7-ways-to-reboot-and-recharge-your-life-lu-ann-cahn/
  8. ↑ Http://mariashriver.com/blog/2014/11/stuck-7-ways-to-reboot-and-recharge-your-life-lu-ann-cahn/
  9. ↑ Http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/why-its-hard-to-change-unhealthy-behavior
  1. ↑ Http://www.unstuck.com/gratitude.html
  2. ↑ Http://happierhuman.com/the-science-of-gratitude/
  3. ↑ Http://www.unstuck.com/gratitude.html
  4. ↑ Http://www.unstuck.com/gratitude.html
  5. ↑ Http://feelhappiness.com/characteristics-of-great-compliments/
  6. ↑ Http://www.sparkpeople.com/resource/wellness_articles.asp?id=1122
  7. ↑ Http://tinybuddha.com/blog/how-to-stop-gossiping-and-creating-drama/
  8. ↑ Http://www.apa.org/helpcenter/lifestyle-changes.aspx
  9. ↑ Http://www.forbes.com/sites/alysonkrueger/2014/06/14/how-to-create-the-exact-life-you-want/
  10. ↑ Http://mariashriver.com/blog/2014/11/stuck-7-ways-to-reboot-and-recharge-your-life-lu-ann-cahn/

Ще почитати: