Як стежити за фігурою по системі Weight Watchers

Метод1 З 2:

Розрахуйте свої бали

1. 
   Розрахуйте свій» базовий " бал. Він залежить від статі:

   • Чоловіки: початковий бал-8.
   • Жінки: початковий бал – 2.
   • Годуючі жінки: додайте 10 додаткових балів, враховуючи необхідні калорії для годування дитини.
2. 
   Коли ми дорослішаємо, наш метаболізм сповільнюється.залежно від вашого віку додайте собі ще трохи балів:

   • Якщо вам від 17 до 26, додайте собі 4 бали.
   • Якщо вам від 27 до 37, додайте 3 бали.
   • Якщо вам від 38 до 47, додайте 2 бали.
   • Якщо вам від 48 до 57, додайте 1 бал.
   • Якщо вам 58 і більше, не додавайте жодного бала.
3. 
   Кількість балів залежить і від вашої фізичного навантаження за день, оскільки тренуючись, ви спалюєте калорії.оцініть рівень своєї фізичної активності за день і додайте наступну кількість балів:

   • Висока фізична активність (наприклад, фізична праця більше 30-40 хвилин в день, тренування і т.д.): додайте 6 балів.
   • Помірна фізична активність (наприклад, ходьба більше 2 годин на день або виконання якихось фізичних вправ): додайте 4 бали.
   • Низька фізична активність (наприклад, якщо у вас «сидяча» робота або ви переміщаєтеся тільки по будинку або офісу): додайте 2 бали.
   • Нульова фізична активність: не додавайте жодного бала.
4. 
   Ваші бали залежать від вашого зростання.залежно від зростання, додайте собі ще кілька балів:

   • Нижче 155 см: не додавайте жодного бала.
   • Від 155 см до 178 см: додайте 1 бал.
   • Від 178 см і вище: додайте 2 бали.
5. 
   Додайте ще кілька балів залежно від вашої ваги.до суми балів, яку Ви вже отримали, додайте 10% від вашої ваги:

   • Наприклад, якщо ви важите 72 кг (160 фунтів), то додайте до ваших балів ще 16 балів.
   • Той, хто важить 90 кг (200 фунтів), додасть до своїх балів ще 20 балів.