1. Головна
    2. Особистий розвиток
    3. Як забути про неприємності

Як забути про неприємності

Навряд чи хтось відмовиться стати безтурботними, жити і радіти кожному дню. Проблема в тому, що у всіх нас є проблеми. Наші думки і переживання легко можуть зіпсувати настрій. На щастя, існує кілька способів забути про неприємності і самому кувати власне щастя. Як співала Джуді Гарленд: "Забудь про проблеми, будь щасливий! Жени всі турботи геть".

Метод1З 3:
Змініть свої погляди

  1. Їдьте з міста.спробуйте змінити обстановку на кілька днів. Не потрібно витрачати купу грошей або їхати в екзотичні місця. Іноді потрібно лише незначна зміна обстановки, щоб забути про проблеми і неприємності. [1]
    • Відвідайте друга, який живе в сусідньому місті.
    • Рушайте на пару днів в село до родичів.
    • Знайдіть нічліг на сайті "каучсерфінгу" і вирушайте на екскурсію в Нове місто.
  2. Пройдіть через дверний проріз.це траплялося з кожним: ви згадуєте, що потрібно зателефонувати в банк, потім йдете в коридор до телефону. Раптом, опинившись в коридорі, ви не можете згадати, навіщо прийшли сюди. Одне дослідження говорить, що просто переходячи в іншу кімнату, ми можемо забувати поточні думки. Цікаво, що таку забудькуватість можна направити в потрібне русло і тимчасово забути про проблеми.[2]
    • Якщо вас турбують думки про проблеми, то просто встаньте і підіть в іншу кімнату.
    • Повторюйте це кожен раз, коли приходять нав'язливі думки.
  3. Викиньте думку з голови.якщо ви хочете забути певну думку, то можна змусити себе "активно забути". Так само, як ми вчимося запам'ятовувати інформацію, людина може навчитися забувати думки.[3]
    • Відштовхуйте неприємну думку кожен раз, коли вона приходить вам в голову.
    • Спробуйте сказати " ні. Я не збираюся про це думати".
    • Постійно дотримуйтеся цієї тактики. Як і вміння запам'ятовувати, здатність забувати теж вимагає практики і часу.
    • Ви почнете забувати подробиці цього спогади. З плином часу воно потьмяніє.
  4. Примусьте себе занудьгувати.повторіть думку стільки разів, щоб вона вам набридла. Розсіюйте силу неспокійних думок, перетворивши їх в буденність. Ізолюйте докучливу ідею або думку і нескінченно повторюйте її вголос.[4]
    • Наприклад, якщо вас турбує ситуація на робочому місці, то можна повторювати “мене звільнять. Мене звільнять. Мене звільнять".
    • Якщо часто повторювати думку, то вона стане дивною, дурною і навіть смішний.
    • З часом вона перестане вас турбувати.
  5. Звертайте увагу на подяку.Думайте про те, за що ви вдячні, щоб забути про проблеми.[5] розвиваючи в собі вдячність, ви забудете про занепокоєння і навчитеся позитивній взаємодії з навколишнім світом.
    • Кожен раз, коли вам докучають неспокійні думки, подумайте про п'ять речей, за які ви вдячні.
    • Це може бути ваша сім'я, здоров'я, дах над головою, приємні спогади або вдала можливість.

Метод2 З 3:
Влаштуйте відпустку для розуму

  1. Пориньте у вигаданий світ.Читайте хороші книги або дивіться фільми, щоб забути про переживання. Вибирайте захоплюючі історії свого улюбленого жанру.[6]
    • Вибирайте ненудну книгу або фільм. Так вам буде простіше зануритися у вигаданий світ.
    • Молодіжні романи стануть хорошим вибором з кількох причин: (1) їх легко читати, (2) історія може складатися з декількох книг, (3) такі книги часто екранізують.
    • Зверніть увагу на Гаррі Поттера , Голодні ігри абосутінки .
  2. Відправляйтеся в"приємне місце".щоб легко забути про проблеми, можна розумово перенести себе в "приємне місце". Можливо, ви були тут в реальності або тільки збираєтеся відвідати це місце. Переміщаючись в нього буквально на пару хвилин, ви поліпшите свій настрій і забудете тривожні думки.[7]
    • Закрийте очі.
    • Розслабте всі м'язи.
    • Перенесіться в уявне приємне місце.
    • Звертайте увагу на подробиці: що ви чуєте? Що ви бачите? Який там запах? Які тактильні відчуття ви відчуваєте?
    • Залишіться тут на кілька хвилин.
    • Повторюйте кожен раз, коли Вам потрібно забути про неприємні думки.
  3. Послухайте музику. Музика тісно пов'язана з емоціями. Сумні пісні занурюють нас в печаль, а веселі композиції здатні придушити негативні емоції. Увімкніть жваву музику, щоб забути про проблеми. Якщо слухати музику голосно і почати підспівувати, ви ефективно позбудетеся від тривожних думок.[8]
    • Вставайте і почніть танцювати, щоб подвоїти цілющий вплив музики!
  4. Зателефонуйте другу.Візьміть трубку і наберіть номер друга, щоб відволіктися від поточних думок. Зосередьтеся на розмові. Задавайте питання і слухайте відповіді. Бесіда з одним здатна поліпшити настрій і відвернути від неприємних думок.[9]
    • Поговоріть про роботу.
    • Обговоріть останні події в житті.
    • Розкажіть один одному про недавні кумедні випадки.
  5. Думайте про хороше. Замініть всі негативні думки позитивними міркуваннями. Ви повинні думати тільки про хороше, щоб мозок почав пригнічувати неспокійні думки.[10] почніть з того, що перерахуйте свої позитивні якості (навіть незначні). Потім подумайте про те, чим Вам подобається Ваше життя.
    • Наприклад, можна подумати:" У мене гарне волосся"," я рідко хворію "або"я відмінно граю в баскетбол".
    • Наприклад, можете згадати:" я живу в прекрасному місті"," Мої батьки все ще живі "або"я завжди ситий і одягнений".
  6. Практикуйте уважність.часто проблеми виникають в той момент, коли ми зациклюємося на минулому або майбутньому. Вмійте насолодитися поточним моментом, застосовуючи техніку усвідомленості. Виберіть одну базову задачу (скласти випрані речі або приготувати чай) і дайте собі 5 хвилин, щоб зосередитися на цій дії і не думати ні про що інше. Відзначайте всі деталі. Після закінчення п'яти хвилин ваші неприємні думки про майбутнє або минуле вже не будуть так впливати на вас.[11]

Метод3 З 3:
Відверніть свій організм

  1. Примусьте себе попітніти.мало що допоможе вам поліпшити настрій і забути про неприємності так само ефективно, як фізичні навантаження. Також вони дозволяють зосередитися і навчитися контролювати своє життя, що відбувається завдяки виробленню ендорфінів, що поліпшують ваше самопочуття.[12]
    • Потанцюйте. Сходіть в клуб або потанцюйте у себе в кімнаті.
    • Покатайтеся на велосипеді. У багатьох містах велосипеди можна взяти напрокат.
    • Пограйте в теніс з партнером або поодинці навпроти стінки.
    • Сходіть на заняття з йоги.
  2. Рушайте на прогулянку.будь-які аеробні вправи послаблюють занепокоєння і дарують гарний настрій. Прогулянка-відмінний спосіб розвіятися. Згідно з одним дослідженням, інтенсивна прогулянка тривалістю 30 хвилин відповідає прийому заспокійливого медичного препарату.[13]
  3. Смійтеся.щирий сміх сприяє виділенню в мозку бета-ендорфінів (гормони щастя).[14] вмійте сміятися, щоб забути про неприємності!
    • Сходіть на виступ гумористів.
    • Подивіться комедійний серіал.
    • Згадайте смішні події з минулого, про які ви розповідали друзям.
  4. Спите.один з кращих способів забути про проблеми-просто відправитися в світ сновидінь. Уві сні ви не будете думати про неприємності! Більш того, як показують дослідження, якщо лягати спати раніше, то вас рідше будуть турбувати тривожні думки. .[15]
    • Намагайтеся спати вісім годин щоночі.
    • Якщо ви зазвичай спите набагато менше, то почніть з 6 годин і поступово рухайтеся до 8 годин сну.
  5. Обіймайте кохану людину.фізичні дотики надзвичайно корисні для психічного здоров'я. Якщо затишно притиснутися до свого партнера, то в організмі підвищується вироблення окситоцину (гормон прихильності). Завдяки цьому ми відчуваємо безпеку, а в організмі знижується рівень кортизолу (гормон стресу).[16]

Поради

  • Завжди пам'ятайте, що в житті більше приємних аспектів. У всьому шукайте позитивні сторони. Що б не сталося, ви стаєте тільки сильніше.
  • Якщо у вас фінансові труднощі, то не потрібно брати довгу відпустку. Проведіть тиждень недалеко від будинку або на недорогому курорті. Обійдіться без надмірних витрат.
  • Алкоголь і наркотики не допоможуть вам. Вони мають короткостроково дію, а наслідки тільки погіршать ситуацію.
  • Якщо ви відчуваєте, що не впораєтеся, то зверніться до фахівця.
  • Якщо у вас проблеми у відносинах, то обговоріть їх або розлучіться з партнером.

Попередження

  • Не приймайте наркотики в спробах подолати стрес, так як вони будуть мати довгострокові негативні наслідки для вашого здоров'я.

Джерела

  1. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2013/04/17/traveling-alone-5-stress-relieving-benefits_n_3094527.html
  2. ↑ Http://blogs.scientificamerican.com/streams-of-consciousness/8-ways-to-forget-your-troubles/
  3. ↑ Http://www.sciencealert.com/watch-how-to-forget-things-on-purpose
  4. ↑ http://www.webmd.com/balance/features/9-steps-to-end-chronic-worrying?page=3
  5. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2010/03/01/proof-positive-counting-your-blessings/
  6. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/mike-robbins/distract-yourself-in-heal_b_575836.html
  7. ↑ Http://www.simplemindfulness.com/2012/02/29/where-is-your-happy-place/
  8. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/stress/12-ways-to-reduce-stress-with-music.htm
  9. ↑ Http://www.pickthebrain.com/blog/stop-worrying/
  1. ↑ Http://www.enkivillage.com/happy-thoughts.html
  2. ↑ Http://www.webmd.com/balance/guide/blissing-out-10-relaxation-techniques-reduce-stress-spot
  3. ↑ Http://www.positivityblog.com/index.php/2014/02/19/stop-worrying/
  4. ↑ Http://www.prevention.com/fitness/fitness-tips/reduce-stress-walking-exercise
  5. ↑ Https://www.sciencedaily.com/releases/2008/04/080407114617.htm
  6. ↑ Http://www.fastcompany.com/3040809/how-to-be-a-success-at-everything/7-surprising-things-that-can-help-you-stop-worrying
  7. ↑ Http://www.cnn.com/2011/HEALTH/01/05/touching.makes.you.healthier.health/

Ще почитати: