досягнення цілей
якщо ви коли-небудь записувалися в тренажерний зал другого січня і фанатично відвідували його до четвертого січня, Ви знаєте, що для досягнення цілей необхідна наполегливість. Чи намагаєтеся ви виробити нову звичку, позбутися від старої або ваша мета більш грандіозна-одна справа її поставити, а зовсім інше – виконати. Ця частина статті допоможе вам досягти успіху в досягненні цілей.
-
поставте мету.уявіть в деталях, якого результату ви хочете домогтися і як скоро це має статися, а також переконайтеся, що мета реальна і здійсненна.
- запишіть мета там, де вона буде постійно потрапляти вам на очі. Наприклад, в щоденнику, на стікері над робочим столом або на постері.
-
розділіть основну мету на кілька проміжних.невеликі цілі легше здолати, а їх виконання додасть вам сил і додаткової мотивації.
- розділіть цілі за часом. Кожну проміжну ціль розкладіть на шматочки, які можна виконати за певний проміжок часу, наприклад, за 15 хвилин або за годину. Якщо ви намагаєтеся змінити свої звички-відраховуйте час в днях.
- можна розділити ціль не за часом, а за змістом – відсортувати певну кількість файлів за раз або зробити прибирання в певних кімнатах.
-
просувайтеся потроху. П'ять хвилин три рази на тиждень-це краще, ніж нічого, і цілком здійснимо. Починайте з малого і просувайтеся не поспішаючи.
-
визначте, що вас мотивує.вам знайоме почуття задоволення після якісно виконаної роботи? Спробуйте досягти ще кращого результату, ніж минулого разу. Любите похвалу? Розкажіть кому-небудь про свій прогрес і досягнення.
-
помістіть на чільне місце нагадування про мету. Намагаєтеся заощадити, щоб придбати новий будинок? Наклейте фото ідеального будинку на дзеркало у ванній або на свою кредитну картку.
-
зведіть це в звичку.по можливості щодня робіть що-небудь, що веде до досягнення мети. Можна спробувати "приєднати" нову звичку до старої, щоб вона швидше стала частиною Вашого життя. Наприклад, якщо ви кожен день чистите зуби, паралельно з цим можна користуватися зубною ниткою або наносити зволожуючу маску на обличчя. Поливайте газон, коли повертаєтеся додому з прогулянки з собакою або коли забираєте пошту. Ви можете навіть встигнути вирвати кілька бур'янів, поки шланг почне працювати.
-
не сумуйте.Увімкніть музику або слухайте аудіокнигу, якщо завдання не вимагає від вас значної концентрації уваги, наприклад, якщо ви фарбуєте стіни під час ремонту. Спробуйте прослухати певну кількість годин або дійти до певного моменту. Якщо ви працюєте з кимось ще-влаштуйте змагання! Можна навіть укласти парі, а в якості ставки використовувати масаж або приготування вечері.
-
знайдіть собі компанію.попросіть друга приєднатися до вас або хоча б звітуйте йому про свої досягнення. Набагато совісніше пропустити тренування, якщо ви знаєте, що хтось поцікавиться вашими успіхами. Існують навіть спеціальні сайти, де ви можете виставити власний прогрес на огляд всіх учасників, а в разі невдачі повинні будете пожертвувати гроші на благодійність (наприклад, StickK.com).
-
ведіть рахунок.відзначайте свій прогрес в щоденнику або календарі – можна просто кожен день записувати, чи виконали ви намічені завдання, або оцінювати свою роботу в яких-небудь заходах: як багато Ви встигли, як швидко ви це зробили, скільки завдань завершили і т. д.
-
робіть перерви.працювати на всю силу, не відволікаючись ні на що – звучить благородно, але насправді це далеко не найкращий варіант графіка роботи. Організму потрібен відпочинок, щоб відновити сили і зарядитися енергією. Ваша підсвідомість продовжує працювати навіть під час перерви, тому відпочинок дуже важливий і є одним з необхідних аспектів досягнення мети.
-
нагороджуйте себе за завзятість. досягнення грандіозної мети може зайняти місяці і роки, а рівень мотивації з часом неминуче почне зменшуватися. Щоб не кинути свою затію, створіть список різних подарунків, якими ви будете нагороджувати себе на певних етапах. Наприклад, невеликий подарунок за день хорошої роботи на шляху до мети і великий – за місяць роботи.
- Придумайте маленькі нагороди. Купуйте новий календарик в свою колекцію, приклеюйте зірочку в щоденник або додавайте ще одне перо в капелюх кожен раз, коли виконуєте проміжну мету. Сходіть в кіно або в театр з друзями.
- Придумайте великі нагороди. Не обов'язково постійно нагороджувати себе дорогими або хитромудрими подарунками, але час від часу це єдиний спосіб повернути мотивацію. Удосконалюйте свій музичний інструмент, коли досягнете певного рівня гри, або сплануйте поїздку в іншу країну, щоб попрактикуватися в іноземній мові, яку навчаєте.
- нагороди повинні відповідати вашій меті. Якщо ви хочете виростити сад, придбайте насіння нових незвичайних рослин. Якщо ви намагаєтеся схуднути, не винагороджуйте себе їжею. Краще прийміть розслаблюючу пінну ванну з ароматичними маслами.
- нагороджуйте себе тільки коли ви дійсно виконали задумане. Нагороди втратять свою силу, якщо ви будете використовувати їх не за призначенням.
-
почніть!навіть якщо ви поки що не можете уявити весь свій подальший шлях, почніть з малого, і незабаром у вас виникнуть цілком конкретні питання, які допоможуть у всьому розібратися. Можливо, ваша мета не настільки складна, як здавалося спочатку. А не почавши, ви ніколи і не закінчите.