Як уникнути стресу: 13 кроків (з ілюстраціями)

Іноді стрес здається тим, що ми повинні беззастережно прийняти. Щоб бути попереду всіх в цей день, в цьому місці ми повинні бігти, бігти, бігти. На жаль це погано відбивається на нашому здоров'ї-розумовому і фізичному. Дотримуйтесь наступних порад, щоб навчитися керувати стресом і бути більш продуктивним.

Метод1 З 2:

Звички

Їжте здорову їжу.сите тіло краще впорається з усіма негараздами. Почніть свій день зі здорового сніданку і протягом дня харчуйтеся невеликими, поживними порціями, щоб постійно підживлюватися енергією.^{[1]X
надійне джерело

HelpGuide

Перейти до джерела}
- Стрес впливає на апетит, що призводить до переїдання або до недоїдання. Зверніть на даний момент увагу, якщо у вас з цим проблеми.^{[2]X
  надійне джерело
  
  HelpGuide
  
  Перейти до джерела}
Висипайтеся.коли ми спимо 7-8 годин на добу, справлятися з поточними проблемами куди простіше.^{[3]X
Джерело інформації} за нестачею сну ми стаємо менш терплячими і легко дратуємося, що тільки посилює стрес. Хороший нічний-відпочинок це основа для гарного дня, а хороший день служить прологом хорошої ночі.^{[4]X
Джерело інформації}
Якщо заснути проблематично, оцініть, чому. Шум? Світло? Божевільний графік? Що ви можете змінити, щоб засипати стало легше?
Займайтеся фізичними вправами.йога, аеробіка, Прогулянка навколо кварталу після вечері може допомогти зняти стрес, але не перестарайтеся, якщо ви не в формі. Це початок довгого шляху до управління стресом і Вашому здоров'ю.^{[5]X
надійне джерело

Harvard Medical School

Перейти до джерела}
- Фізичні вправи хороші для розуму, тіла і духу. Вони не тільки покращують загальний стан здоров'я, але також добре впливають на ваше почуття благополуччя, підвищуючи рівень ендорфінів. І це може серйозно поліпшити ваш настрій. Як не дивно, це схоже на заспокійливий ефект медитації.^{[6]X
  надійне джерело
  
  Mayo Clinic
  
  Перейти до джерела}
Слідкуйте за своїми шкідливими звичками.людина намагається впоратися зі стресом усіма доступними йому способами. Однак деякі з цих способів не здатні вирішити ваші проблеми. Будьте уважні, попросіть друзів доглянути за вами.^{[7]X
Джерело інформації}
- Якщо ви багато курите, надмірно вживаєте алкоголь, переїдаєте (назвемо лише кілька прикладів), вся справа може бути в стресі. Здається, що ці згубні звички полегшують стрес, але в довгостроковій перспективі все стане тільки гірше. Оцініть свої звички чесним поглядом.
Візьміть тайм-аут.виховання себе повинно стати вашим пріоритетом, якщо ви намагаєтеся зменшити вплив стресу на своє життя. Вирішувати життєві проблеми не в кращій формі - не найвдаліша ідея, так виділяйте час, щоб просто розслабитися.^{[1]X
надійне джерело

HelpGuide

Перейти до джерела}
- Спробуйте виділити принаймні 10 хвилин на день для себе. Це може бути в ліжку, на килимку для йоги або просто в кріслі офісу. Скрізь, де ви можете, закрившись від усіх, розслабитися, щоб просто побути в тиші і спокої.^{[8]X
  надійне джерело
  
  Centers for Disease Control and Prevention
  
  Перейти до джерела}
Практикуйте методи релаксації.це може здатися трохи дурним, однак тіло працює в тандемі з мозком, так що зміни в одному ведуть до змін в іншому. Йога, медитація, глибоке дихання розслаблять ваше тіло. Як тільки ви введете розслаблюючі техніки в звичку, ви відчуєте зниження рівня повсякденного стресу. І коли ви зіткнетеся з серйозними проблемами, ви зможете впоратися з ними більш спокійно і ефективно.^{[9]X
надійне джерело

Mayo Clinic

Перейти до джерела}
Вмійте домовитися зі стресом.коли стрес приходить, позбутися від нього не просто. Ви повинні придумати спосіб справлятися з ним. Загалом, є чотири способи правильно думати про це:^{[1]X
надійне джерело

HelpGuide

Перейти до джерела}

Уникати стрес-фактора;

Змінити стрес-фактор;

Адаптуватися до стрес-фактору;

Прийняти стрес-фактор.
Це допоможе вам розібратися в своїх думках. Який з них найбільш виконаємо для вас? Як ви можете виконати один з них?
Рада фахівця

Chloe Carmichael, PhD
ліцензований клінічний психолог
Хлоя Кармайкл — ліцензований клінічний психолог з успішною приватною практикою в місті Нью-Йорку. Спеціалізується на проблемах у відносинах, управлінні стресом і кар'єрному коучингу. Отримала ступінь PhD з клінічної психології в університеті Лонг-Айленда і є автором бестселера Amazon " Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating" ("10 заповідей побачення доктора Хлої").

Chloe Carmichael, PhD
Ліцензований клінічний психолог

Вивчіть ситуацію, щоб вирішити, потрібно чи вам прийняти або змінити її. Доктор Хлоя Кармайкл, ліцензований клінічний психолог, каже: «якщо ви відчуваєте стрес, це або ознака того, що вам потрібно навчитися краще справлятися, або того, що вам потрібно діяти, щоб змінити ситуацію. Наприклад, ніяке вміння справлятися не допоможе вам проти начальника-самодура, так що найздоровішою реакцією буде сфокусуватися на пошуку нової роботи. З іншого боку, якщо ваш начальник просто рідко відгукується позитивно про вашу роботу, ви можете спробувати попросити його пояснити, що від вас очікується».
Знайдіть підтримку.сім'я, друзі, і Ваше соціальне оточення-все це має великий вплив на те, як ви справляєтеся зі стресом. Та група людей, на яких ви можете спертися, допоможе вам зберегти психічне здоров'я. Підтримка може виражатися в чомусь більш конкретному на зразок часу або грошей. Просити про допомогу буває непросто, проте це жодним чином не робить вас слабким. У стані стресу шукайте підтримку:^{[10]X
надійне джерело

Mayo Clinic

Перейти до джерела}
- У сім'ї та близьких друзів;
- У колег або друзів, хто поділяє ваші захоплення, хобі;
- у психотерапевта;
- У духовного наставника;
- У програмі допомоги співробітникам на роботі або на заняттях з управління стресом;
- У групі психологічної підтримки.^{[11]X
  надійне джерело
  
  Mayo Clinic
  
  Перейти до джерела}

Метод2 З 2:

Перспективи

Знайдіть ціль і баланс. багато людей, коли знаходять сенс у роботі( що б це не було), виявляють, що це врівноважує їх. Працювати без мети не дуже зручно для більшості людей. Знайдіть те, що рухає вами, і сконцентруйтеся на цьому.<ідентифікатор sup="_ref-12" клас=" посилання" aria-мітка=" 12 "> [12] <клас span="ts_popup" прихований="" ідентифікатор=" ts_popup_12 " стиль=" відображення: відсутній;"> <клас span="ts_close">x <клас span="ім'я ts_name"> джерело інформації <клас span="опис ts_description">
- Як тільки ви зрозумієте це, ви зможете змінити свої звички. Все стороннє, що відволікає вас від цієї мети, буде відкинуто.
<клас div="Очистити">

<клас div="плаваючий центр великого зображення mwimg" стиль="Максимальна ширина: 728 пікселів"><клас div="роздільник вмісту"> <дані img-srclarge="https://cdn.healthyliving.com.ua/images/15848/15848-v4-728px-Avoid-Stress-Step-10.jpg" дані-src="https://cdn.healthyliving.com.ua/images/15848/15848-v4-728px-Avoid-Stress-Step-10.jpg" src=" дані: зображення/gif; base64, r0lgodlhaqabaaaaach5baekaaealaaaaaaaaaaaictaeaow== " клас=" лінива завантаження">

<клас div="step_num">2

<клас div="крок"> Практикуйте позитивне мислення. Це не чорно-білий світ, де думки передують поведінці і навпаки.<ідентифікатор sup="_ref-13" клас=" посилання" aria-мітка=" 13 "> [13] <клас span="ts_popup" прихований="" ідентифікатор=" ts_popup_13 " стиль=" відображення: відсутній;"> <клас span="ts_close">x <клас span="ім'я ts_name"> джерело інформації <клас span="опис ts_description"> однак, незалежно від типу вашого мислення, застосовуйте такі способи:<ідентифікатор sup="_ref-14 " клас=" посилання довірена " aria-мітка=" посилання на джерело 14 "> [14] <клас span="довірений джерело ts_popup" прихований="" ідентифікатор=" ts_popup_14 " стиль=" відображення: відсутній;"> <клас span="ts_close">x надійне джерело <клас span="ts_name">Клініка Майо Перейти до джерела

Якщо мислити позитивно виходить не завжди, намагайтеся маніпулювати вашою поведінкою. Необов'язково дійсно думати про щось, але поводьтеся так, ніби ви так думаєте. Незабаром ви виявите, що ваш розум слідує за вашими діями. Спробуйте ходити з опущеною головою. Як ви себе почуваєте? Тепер підніміть голову. А тепер?
Якщо у вас проблеми з позитивною поведінкою, тренуйте ваші думки. Зупиняйте негативні думки. Повірте - це в ваших силах! Ви єдина людина, яка може зупинити ваші негативні думки. Скористайтеся цією перевагою і замінюйте їх позитивними (або принаймні нейтральними!).