1. Головна
    2. Стиль і догляд за собою
    3. Як навчитися приймати свій ніс таким, яким він є

Як навчитися приймати свій ніс таким, яким він є

Ваш ніс може бути незвичайним за формою, через що, можливо, вам в голову прийдуть думки про те, що він є перешкодою на вашому шляху до успіху в суспільстві і Вашому щастю. [1] більшість цих думок у вашій голові не відображають того, що саме в вас інші люди знаходять найцікавішим і значущим. Більш того, ви можете себе відчувати привабливим і щасливим навіть з незвичайним носом. Читайте далі про те, як навчитися прийняти свій ніс таким, яким він є, і осягнути Його красу.

Метод1З 4:
Визначення того, що ви відчуваєте при погляді на свій ніс

  1. Визначтеся, чому ви так турбуєтеся через свого носа. Люди, як правило, залежать від свого оточення і думки інших. Можливо, колись якась людина зробила недобре зауваження щодо вашого носа, або Ви знайшли на носі якусь недосконалість, яке вас турбує. Або ж, ви концентруєтеся на формі носа інших людей, наприклад, ваших друзів або будь-якої відомої моделі.
    • Запишіть всі свої думки щодо свого носа. Запитайте себе, що вам в ньому не подобається? Може бути, він занадто довгий, занадто великий або занадто маленький, або занадто незграбний, а може занадто круглий? Це допоможе вам зрозуміти, як ви оцінюєте самі себе.
  2. З'ясуйте, хто або що впливає на ваш образ думок. на жаль, люди можуть висловлювати неприємні судження про вас, навіть якщо це близькі або рідні. Одним з перших кроків на шляху до боротьби з негативним сприйняттям тіла є визначення того, хто говорить вам неприємні речі. Ви приймаєте їх слова близько до серця, швидше за все тому, що ці люди близькі вам.
    • Подумайте над тим, якою мірою ви може бути залежними від думки суспільства та ідей про те, яким повинен бути ідеальний ніс. Також ви можете бути надмірно поінформованими про форми носа з журналів, мережі та телебачення.
  3. Подумайте про ті моменти в суспільстві, коли ви відчуваєте себе комфортно зі своїм носом. це можуть бути моменти, коли ви перебуваєте в колі своїх батьків і близьких друзів. Або коли ви робите те, що Вам подобається або займаєтеся улюбленим видом спорту, коли ви зовсім не думаєте про свій ніс. [2]
    • Ви можете себе почувати комфортно серед певних людей тому, що знаєте, вони приймають вас таким, яким ви є і люблять вас, в тому числі і ваш ніс. Вони бачать всі ваші достоїнства і красиві риси. Збережіть це у своєму розумі, коли ви виходите у світ. Тут теж є люди, які приймають вашу зовнішність і вас таким, яким ви є.
  4. Визначтеся з тим, коли Вам приходять в голову радикальні думки про вашу зовнішність. найчастіше, негативні думки з'являються в результаті уяви собі найгіршого варіанту розвитку сценарію. [3] концентрація уваги тільки на своєму носі і створення з нього центру вашого життя – це приклад крайньої поведінки. Існує безліч особливостей, які і роблять вас таким, який ви насправді.
    • Наприклад, таке крайнє мислення може проявитися в ті моменти, коли вам потрібно нанести на обличчя багато косметики, щоб згладити форму свого носа перед виходом на публіку. Насправді, люди, швидше за все, взагалі не помітять ваш ніс.

Метод2З 4:
Виховання почуття впевненості в собі

  1. Визнайте, що з часом форма носа змінюється. у людини форма носа змінюється протягом усього життя. З віком перегородка носа стає слабкіше, і ніс починає опадати. Він може стати трохи ширше або довше в міру того, як людина стає старше. [4]
    • Незалежно від того, що ви думаєте про свій ніс зараз, він продовжує змінюватися, так само як і змінюється ваше тіло.
  2. Спробуйте вправи пізнавального переконання. ця вправа допоможе нам пам'ятати про те, що найважливіше це те, що ми думаємо про людину пізнавально. Коли ми запитуємо про те, що найбільше нам подобається в нас самих же, ми часто ставимо індивідуальні якості над фізичними особливостями. Це нагадує нам про те, що індивідуальність і здібності набагато важливіше фізичних якостей [5] також це нагадує нам, що ми володіємо здатністю визначати власну самооцінку на своїх умовах, а не на тих, що накладає на нас наша культура.
    • Складіть список трьох ваших найулюбленіших фізичних якостей. Ви можете натренувати себе думати про своє тіло в цілому більш позитивно. Це може допомогти Вам прийняти свій ніс і побачити і його красу теж. Список з трьох улюблених фізичних якостей. Наприклад, ви можете сказати: «мені подобаються мої очі, у мене довгі вії і красиві пальці».
    • Перерахуйте свої улюблені індивідуальні риси характеру. Ви можете сказати «" я старанний працівник, я хороший друг і у мене відмінне почуття гумору».
    • Поставте ці два списки поруч і відсортуйте пункти в них за значимістю. На кожен пункт напишіть по одній фразі.
    • Більшість людей, виконуючи цю вправу, прагнуть ставити свої особистісні особливості над фізичними.
  3. Підвищуйте свою самооцінку зовнішності. знову ж таки, напишіть список своїх улюблених фізичних якостей. Якщо ж у вас виникли труднощі з наведенням прикладу, то подумайте про тих сторонах, які турбують вас найменше. [6]
    • На кожне з цих якостей напишіть по одній позитивній фразі. Наприклад, ви можете сказати, «мені подобаються мої блакитні очі, тому що вони виблискують при світлі».
    • Інформацією, яку ви змогли витягти, скористайтеся для проведення непомітних змін в тому, як ви себе підносите. Якщо ви думаєте, що ваші очі є вашою відмінною фізичною особливістю, то носіть одяг, колір якої буде їх виділяти. Робіть макіяж, який стане підкреслювати виразність ваших очей.
  4. Заспокойте свою самокритику. як тільки ви визначите джерело ваших негативних думок, ви зможете почати працювати над зміною способу думок і сприйняття свого тіла. Ви можете виявити, що самі себе негативно коментуєте. Коли ви так робите, візьміть до уваги ці коментарі. Задайте собі наступні питання: [7]
    • Чи Хороший це коментар?
    • Сказав би я таке своєму другові?
    • Чи приємно Мені від цього?
  5. Замініть негативне мислення позитивним. після того, як ви усвідомлюєте, що самі себе критикуєте, почніть себе зупиняти. Замініть це якимись позитивними думками.
    • Наприклад, ви можете подумати «" мій ніс виглядає так, що здається, займає все обличчя". Зупиніть себе і замість цього подумайте: "у мене унікальний ніс. Будь-який інший на моєму обличчі виглядав би дивно. Я красива людина"»
  6. Зрозумійте, що принципи краси будуються культурою. різні культури диктують різні стилі та естетику краси. У той час як одна може цінувати маленькі, кирпатий носики, інша може віддавати перевагу більш великі і широкі носи. Краса-це те, що створюється окремими культурами.
    • Наприклад, в деяких культурах здавна цінуються прикраси для носа, такі як кільця тощо, [8] які підкреслюють ніс.

Метод3З 4:
Взаємодія з оточуючими

  1. Якщо вас хтось дражнить-ігноруйте. багато людей стають сором'язливими через форму свого носа тільки тоді, коли їх дражнять. Найкраща тактика поведінки в цьому випадку-ігнорування, так як той, хто дражнить, просто намагається вивести вас з себе. Щоб проігнорувати спроби вас дражнити, виконайте наступні кроки: [9]
    • Зберігайте холоднокровність: не показуйте ніякої реакції на спроби вас дражнити. Зберігайте нейтральний вираз обличчя і не робіть ніяких агресивних рухів.
    • Тримайте рот на замку: у відповідь не вимовляєте ні слова, особливо, якщо це агресивна реакція.
    • Вийдіть: покиньте цю ситуацію. Це може бути як фізичний догляд, наприклад, вихід за двері, або догляд психологічний – відвернутися і зайнятися чим-небудь іншим.
  2. Перенаправте увагу на інших. занепокоєння про те, як виглядає ваш ніс, буде витрачати вашу цінну інтелектуальну діяльність. Людям ви сподобаєтеся незалежно від вашого носа, якщо ви будете їх слухати. [10]
    • Одним із способів, щоб переконатися в тому, що увага іншої людини не загострено на вашому носі, є переклад теми розмови на неї або Нього. Кожен чимось пишається, наприклад, своєю професією, сім'єю, приналежністю до церкви або вірою. Якщо ви турбуєтеся, що ця людина помітив ваш ніс, то уважно вислухайте, чим саме пишається ця людина. [11] . Як тільки ви визначите предмет гордості, зробіть йому комплімент. Якщо можливо, нехай це буде звучати як дружня жарт. [12]
    • Концентрація уваги на інших людей може стати важким завданням. Цей метод відведе вашу увагу від власного носа в ситуаціях в суспільстві, зробить ваші відчуття більш позитивними і більш розташовують до себе.

Метод4З 4:
Пошук підтримки

  1. Знайдіть собі приклад для наслідування з унікальним за формою носом. ваш ніс не принесе вам успіху в житті, і не зламає його, але він може стати корисним в пошуку людей з унікальними носами в якості прикладу для наслідування. Прикладами для наслідування можуть бути різні люди, у міру того, як ви будете будувати свою віру в успіх. У список відомих людей з великими або незвичайними носами входять: Барбара Стрейзанд, Бетт Мідлер, Енді Самберг, Софія Коппола, Опра Вінфрі та інші.
  2. Довіртеся близькому другу. Поговоріть з найкращим другом про те, як ви себе почуваєте через ніс. Найчастіше, коли ви даєте вихід своїй тривозі і висловлюєте її кому-небудь, ви можете виявити, що ви єдиний, для кого ця проблема існує.
  3. Поговоріть з родичами. швидше за все, у вашій родині є ще хтось з носом, схожим на ваш. Поговоріть про свої проблеми з цією людиною. Запитайте, чи було у нього через ніс зниження самооцінки і впевненості в собі. Запитайте, як він впорався з цим.
  4. Приєднайтеся до групи підтримки тілесного образу. перевірте, чи є у вашому районі така група підтримки, де збираються люди, які відчувають дискомфорт через свою зовнішність.
  5. Поговоріть з фахівцем в області психіатрії. якщо у вас все ще є труднощі щодо вашої зовнішності, то ви можете виявити, що корисно буде поговорити з психотерапевтом. Ця людина може допомогти вам працювати над емоціями, пов'язаними з вашим носом. Також він може допомогти вам придумати стратегію, як прийняти свій ніс.
    • Розпитайте про іпохондричний розлад. Люди, які страждають таким розладом, вважають, що деякі частини їх тіла, такі як ніс, наприклад, виглядають настільки непривабливо, що це обмежує їхнє життя. Ця одна фізична особливість впливає на все інше життя. [13]

Попередження

  • Пам'ятайте, що пластична операція, така як пластика носа, є лише тимчасовим рішенням проблеми. Хоча ви спочатку можете відчути відчуття полегшення, але і після операції ви можете відчувати негативне ставлення до свого носа. Також ви можете перенести свої негативні емоції на іншу частину свого тіла. Найкраще навчитися приймати форму свого носа, щоб бути щасливим таким, який ви є, не вдаючись до планових операцій.

Джерела

  1. ↑ Chakraborty, Rituparna; De, Sonali. “Body image and its relation with the concept of physical self among adolescents and young adults.” Psychological Studies. Vol.59(4), Dec 2014, pp. 419-426.
  2. ↑ Http://www.cci.health.wa.gov.au/docs/BDD%20Module%207_SMP2.pdf
  3. ↑ Http://www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
  4. ↑ Http://www.carolinafacialplasticsurgery.com/does-your-nose-grow-with-age/
  5. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/face-it/201202/3-ways-raise-your-beauty-self-esteem
  6. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/face-it/201202/3-ways-raise-your-beauty-self-esteem
  7. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2013/04/06/negative-self-talk-think-positive_n_3009832.html
  8. ↑ Http://www.desiblitz.com/content/the-nose-ring-past-to-present
  9. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2277292/
  1. ↑ Lavanya, T; Margret, F. Maria. “The relationship between perceived body shape and self esteem among adults.” Indian Journal of Community Psychology. Vol.9(2), Sep 2013, pp. 338-349.
  2. ↑ Berner, Michelle L; Fee, Virginia E; Turner, Andrea D.“A multi-component social skills training program for pre-adolescent girls with few friends.” Child &#amp; Family Behavior Therapy. Vol.23(2), 2001, pp. 1-18.
  3. ↑ Kuiper, Nicholas A; Grimshaw, Melissa; Leite, Catherine; Kirsh, Gillian. “Humor is not always the best medicine: Specific components of sense of humor and psychological well-being. Humor: International Journal of Humor Research. Vol.17(1-2), 2004, pp. 135-168.
  4. ↑ Http://www.adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/other-related-conditions/body-dysmorphic-disorder-bdd

Ще почитати: