1. Головна
    2. Стиль і догляд за собою
    3. Як зробити ямочки на попереку: 7 кроків

Як зробити ямочки на попереку: 7 кроків

Ямочки на попереку, або ямочки Венери, - виїмки в нижній частині спини, які багато людей вважають атрибутом краси. Хоча в більшості випадків наявність визначає спадковість, багато хто вважає, що схуднення і певні силові тренування допоможуть домогтися цих ямочок. Це відбувається, завдяки тому, що у багатьох спортсменів є такі виїмки, що може означати, що вони не виключно спадкові. Також люди з надмірною вагою помічають, що їх ямочки стали набагато помітніше в процесі схуднення. Читайте цю статтю, щоб дізнатися, що потрібно робити, що роздобути ямочки Венери.

Метод1З 2:
Частина перша: схуднення

Якщо у вас вже є ямочки на попереку, і ви хочете виділити їх ще більше, в цьому Вам допоможе схуднення. Але якщо ви в своїй здоровій вазі, і у вас немає видимих ямочок, тоді схудненняНе допоможе вам домогтися ямочок на попереку, і Вам варто направити свої зусилля на силові тренування.

  1. Зменшіть споживання калорій. Якщо у вас є надмірна вага, і жир накопичується в області попереку і середній частині тіла, то схуднення допоможе вам проявити ямочки на попереку і зробить їх більш виразними. Немає способу схуднути тільки в одному місці, так що якщо ви хочете схуднути в спині, вам доведеться скинути загальну вагу, знизивши щоденну кількість споживаних калорій.
    • Почніть вести облік калорій, які ви споживаєте. Читайте етикетки і не забувайте про калорії в заправках, соусах, приправах і напоях.
    • Багато дорослих, незалежно від ваги або типу фігури, схуднуть, якщо будуть дотримуватися ліміту в 1200 калорій в день.
    • Безпечні межі схуднення – 05, -1,5 кг в тиждень. [1] не намагайтеся скинути за тиждень більше, ніж 1,5 кг.
  2. Харчуйтеся правильно, щоб насичуватися. схуднення не повинно означати, що ви будете постійно відчувати голод. Овочі, такі як брокколі, морква, селера і спаржа забезпечують організм необхідними поживними речовинами, позбавляючи вас від голоду на більш тривалий термін, ніж інші продукти. [2] ваша дієта повинна складатися їх овочів, фруктів, нежирного білка, такого як курка, риба і тофу, цільного зерна і молочних продуктів.
    • Якщо ви будете пити багато води і зеленого чаю, це допоможе вам впоратися з апетитом. Щоб зменшити розміри порцій, випивайте два повних склянки води перед кожним прийомом їжі.
  3. Займіться аеробними вправами. хоча тільки вправи не допоможуть вам схуднути, якщо ви прискорите серцебиття за допомогою кардиоупражненій, це допоможе вашому організму швидше спалювати калорії і прискорить метаболізм, так що Ви зможете худнути швидше. Займайтеся хоча б по 30 хвилин 5 разів на тиждень.
    • Біг, їзда на велосипеді, скелелазіння, плавання, танці і кікбоксинг – приклади спалюють калорії аеробних тренувань. Виберіть те, що подобається вам і зробіть вправи частиною вашого режиму – тоді ви не будете ставитися до тренування як до повинності.
  4. Заведіть щоденник харчування. дослідження показали, що якщо ви будете записувати те, що їсте, ви схуднете сильніше, так як ви будете усвідомлювати, скільки ви їсте. [3] заведіть звичку читати ярлики і відміряти порції їжі, щоб вести облік калорій.
    • Такі сайти, як My Fitness Pal і Calorie King, допоможуть вам визначити калорійність різних продуктів, стежити за щоденним лімітом і навіть знайти собі друзів серед інших тих, що худнуть.

Метод2З 2:
Частина друга: зміцнюють вправи для попереку

Силові вправи для попереку не тільки поліпшать ваш загальний зовнішній вигляд і допоможуть вам накачати ямочки Венери, вони також поліпшать підтримку спини і поставу, а також допоможуть вам уникнути болю в попереку в майбутньому.

  1. Виконайте вправу «Супермен». це вправа, яка не вимагає обладнання, і ви можете виконувати його вдома, тренуючи м'язи попереку і тулуба. Лягайте на підлогу, витягнувши руки перед собою. Використовуйте м'язи попереку, щоб підняти груди, руки і ноги. Затримайтеся в цій позі на 30 секунд, а потім поверніться у вихідне положення.
    • Повторіть цю вправу 2-3 рази.
  2. Виконайте підйоми протилежних руки і ноги. [4] Руки і коліна на підлозі, спина пряма. Витягніть праву руку і ліву ногу, не торкаючись підлоги. Поверніться у вихідне положення. Тепер підніміть ліву руку і праву ногу, затримайтеся і поверніться у вихідне положення.
    • Повторіть 15-20 разів для кожної сторони.
  3. Виконуйте підйоми стегон. лягайте на спину, зігнувши ноги і поставивши ступні на підлогу. Руки розташуйте з боків, поклавши долоні на підлогу. Використовуючи руки для підтримки, повільно відривайте стегна від підлоги до тих пір, поки верхня частина вашого тіла не буде перебувати на одній лінії з ногами. Затримайте на 5 рахунків, потім поверніться у вихідне положення.
    • Виконайте 15-20 повторень за один підхід.
    • Ця вправа допомагає зміцнити поперек і м'язи сідниць.

Поради

  • Пам'ятайте, що у деяких ямочки обумовлені спадковістю, а у деяких немає. Якщо дієта і силові вправи не допомогли, вам варто прийняти своє тіло і знайти свої власні позитивні риси.

Попередження

  • Не намагайтеся скинути вагу, якщо ви вже перебуваєте в межах норми. Ніколи не їжте менше 1200 калорій на день більше, ніж 3 дні поспіль.
  • Завжди будьте обережні, коли використовуєте будь-яке обладнання. Для тренування на підлозі використовуйте килимок, щоб захистити спину і запобігти травми або дискомфорт.

Джерела

  1. ↑ Http://www.webmd.com/diet/features/lose-weight-fast-how-to-do-it-safely
  2. ↑ Http://www.webmd.com/diet/features/lose-weight-fast-how-to-do-it-safely
  3. ↑ Http://www.webmd.com/diet/features/lose-weight-fast-how-to-do-it-safely
  4. ↑ Http://www.webmd.com/back-pain/features/back-exercises-wow-them-coming-going?page=2

Ще почитати: