1. Головна
    2. Безпека та самооборона
    3. Як впоратися зі страхом ночувати на самоті

Як впоратися зі страхом ночувати на самоті

Часом ночувати вдома на самоті – нудно або навіть страшно. Бути може, ви закоренілий холостяк, або переживаєте розлучення або смерть чоловіка. Якими б не були обставини, самотності і страху, що з'являються ночами, можна протистояти. Якщо ви виробите собі правильний розклад, будете розважатися і відволікатися, забезпечите свою безпеку і будете спілкуватися з іншими людьми протягом дня, вам буде простіше справлятися зі страхом ночувати на самоті.

Метод1З 3:
Дбайте про себе

  1. Розважайте себе. щоб впоратися з відчуттям порожнечі або почуттям самотності, знайдіть способи розважити або відвернути себе. Якщо вам по-справжньому подобається ваше хобі, Ваш час на самоті може трансформуватися з того, чого ви боїтеся, в те, чого ви чекаєте з нетерпінням. Подумайте про наступні види діяльності, щоб зайняти себе:
    • Читання;
    • Перегляд телевізора;
    • Прослуховування музики;
    • Лист.
  2. Впорайтеся з небажанням/страхом спати на самоті. можливо, вам важко ночувати самостійно, тому що ви відчуваєте самотність, сумуєте за партнером, з яким звикли спати, або чуєте дивні звуки. Щоб з цим впоратися, вимкніть телевізор, планшет або комп'ютер приблизно за годину до того, як ляжете спати. Так ви підготуєте себе до сну. Також вам буде простіше заснути, якщо ви: [1]
    • Не будете вживати алкоголь, кофеїн і їжу в пізній час доби;
    • Не будете займатися викликають напругу заняттями, такими як фізичні вправи, відразу перед тим, як лягти спати;
    • Тримайте освітлення приглушеним;
    • Увімкніть заспокійливу музику;
    • Використовуйте Генератор білого шуму для сну або беруші, щоб придушити шум;
    • Будете тримати кімнату в прохолоді;
    • Використовуйте зручну, м'яку підстилку, наприклад, подушку для тіла;
    • Одягнете маску на очі або використовуєте фіранки, щоб прибрати світло;
    • Встанете почитати, прийняти душ або випити гарячий чай, якщо ворочаєтеся в ліжку і не можете заснути.
  3. Встановіть розпорядок. Якщо у вас буде організоване Домашнє розклад на вечір, воно допоможе вам захиститися від думок про самотність ночами. Розклад також збереже вашу енергію і почуття задоволення, коли ви будете один. [2]
    • Наприклад, якщо ви повертаєтеся з роботи о 5 годині вечора, час до сну можна зайняти відпочинком, заняттями спортом, вечерею, спілкуванням або хобі. Корисно лягати спати в один і той же час, однак при нападі самотності можна піти спати, коли захочеться!
  4. Готуйте собі нормальну їжу. Коли ви живете один або залишаєтеся на самоті ночами, вам може здаватися, що приготування і сервірування столу – це марна трата часу. Проте, дотримання режиму харчування і приготування особливих страв є відмінним способом відволіктися від самотності вечорами. [3]
    • Наприклад, якщо ви залишаєтеся один на канікулах/у відпустці, Приготуйте собі такий же вечерю, який би приготували для членів сім'ї або інших близьких. Під час їжі ви зможете освіжити в пам'яті особливі спогади, пов'язані з цим відпочинком, і будете почувати себе менш самотньо.
  5. Подумайте про позитивні сторони самотності. і хоча в тому, щоб жити і ночувати на самоті, є багато неприємних і важких моментів, наприклад, виконання всієї роботи по дому самостійно, намагайтеся не зациклюватися на цьому. Нагадуючи собі про позитивні моменти, ви зможете підбадьоритися. Так життя на самоті дозволяє: [4]
    • Слухати будь-яку музику і дивитися які тільки захочеться телевізійні передачі;
    • Забиратися так, як вам хочеться, і коли вам хочеться;
    • Декорувати будинок на свій смак;
    • В будь-який час "перезарядитися" і посидіти в тиші.
  6. Визначте і прийміть почуття самотності. так, бути на самоті не обов'язково означає Бути одному( одній), однак дуже важливо розпізнати і розібратися з будь-якими відчуттями самотності і смутку, які ви можете відчувати. Визначте, звідки вони виходять. Можливо, це відбувається тому, що у вас немає партнера, а може, ви тільки що розлучилися або овдовіли. Важливо висловити і зрозуміти ці почуття, щоб знайти більший комфорт, перебуваючи вдома на самоті. [5]
    • Почніть вести щоденник
    • Поговоріть з кращим другом (подругою)
    • Зверніться за професійною допомогою, якщо ви намагаєтеся впоратися з конкретним горем або самотністю після втрати або розлучення

Метод2З 3:
Подбайте про власну безпеку

  1. Переконайтеся, що ви перебуваєте в безпеці. якщо ви боїтеся ночувати на самоті через страх, що хтось вломиться до вас в будинок, що ви захворієте або що трапиться пожежа, вживіть заходів, які допоможуть вам полегшити цей страх. Можна зробити практичні кроки, щоб підготуватися до надзвичайної ситуації. [6]
    • Перед сном закрийте всі вікна і двері
    • Вивчіть шляхи відходу в разі виникнення пожежі
    • Подумайте про покупку сигналізації
    • Переконайтеся, що поруч з вами лежить працюючий телефон з повною зарядкою
    • Пройдіть курси самооборони
    • Знайте, кому дзвонити в разі потреби
  2. Боріться зі своїми страхами. перебуваючи вдома на самоті, дуже легко піддатися впливу страхів і уявити найгірший сценарій розвитку подій. Можливо, буде велика спокуса залишити включеним світло або телевізор, завжди запрошувати одного переночувати або перед сном з маніакальною частотою перевіряти, чи закритий замок. У довгостроковій перспективі подібне ритуалізоване поведінку лише посилить ваш страх ночувати на самоті. [7]
    • Намагайтеся не просити когось занадто часто залишатися у вас на ніч
    • Знайдіть раціональне пояснення звуків, які ви чуєте серед ночі
    • Використовуйте беруші або генератор білого шуму, щоб блокувати дивні шуми
    • Якщо ваші страхи долають вас або позначаються на якості сну, зверніться за допомогою до фахівця
  3. Подружитеся з сусідами. знайомство з сусідами – відмінний спосіб переконатися, що оточуючі знають, хто ви, і що вони можуть за вами доглянути. Крім того, сусідська дружба хороша для соціальної взаємодії! Ви можете познайомитися з іншими людьми, які живуть на самоті, і разом розробити систему перевірки, на випадок якщо когось не чути і не видно кілька днів.
  4. Вмійте розпізнавати, коли варто звертатися за допомогою. незважаючи на те, що можна навчитися справлятися з будь-яким самотністю і випливає з нього почуттям нудьги, в деяких випадках самотність може стати небезпечним для вас. Особливо це стосується людей похилого віку або тих, у кого є хронічні проблеми зі здоров'ям. Зверніться за допомогою до перевіреного друга, коханої людини або лікаря, якщо ви відчуваєте: [8]
    • Труднощі з прийняттям ліків;
    • Труднощі з оплатою рахунків;
    • Труднощі з прийняттям ванни;
    • Труднощі з хорошим харчуванням;
    • Труднощі зі збереженням рівноваги і випливають з цього падіннями;
    • Труднощі з дотриманням чистоти в будинку;
    • Труднощі при спробах зв'язатися з іншими людьми.

Метод3З 3:
Зв'язок з оточуючими

  1. Регулярно спілкуйтеся з іншими людьми. плануйте регулярні спільні заняття з друзями протягом тижня. Так у вас буде опора, що зберігає вашу зв'язок з оточуючими, що допоможе підвищити настрій. Якщо протягом робочого дня ви будете досить зайняті, взаємодіючи з іншими, швидше за все, ви будете менше відчувати самотність ночами. [9]
  2. Спілкуйтеся в інтернеті або по телефону. Навчіться краще працювати за комп'ютером і вивчіть інші способи безособового спілкування між людьми. Якщо у вас є друзі, які далеко живуть, залишайтеся з ними на зв'язку за допомогою електронних повідомлень і соціальних мереж (Facebook, Twitter, Однокласники, ВКонтакте або Skype). Внесіть в свій вечірній розклад регулярні дзвінки або листування з друзями.
    • Якщо ви не вмієте користуватися комп'ютером або сервісами в інтернеті, можна звернутися в бібліотеку, Громадський центр або в інше місце, де проводяться комп'ютерні курси з навчання основним навичкам. Крім того, це відмінний спосіб познайомитися з людьми з Вашого міста/району! [10]
  3. Займіться громадською діяльністю. Подумайте про те, щоб стати більш залученим(ой) в життя суспільства, записавшись у волонтери , на якісь курси або гурток за інтересами. Так ви не будете почувати себе занадто самотньо. Це також підніме ваш настрій, підвищить впевненість у собі і допоможе познайомитися з більш широкою аудиторією. [11] до того часу, як ви повернетеся додому ввечері, ви будете відчувати втому і менше самотність, так як проведете день в плідному спілкуванні з оточуючими.
    • Будьте терплячими. Спочатку вам може бути незатишно. Ймовірно, доведеться змінити кілька курсів або гуртків перш, ніж ви знайдете те місце, де будете почувати себе як вдома.
  4. Заведіть домашню тварину. якщо у вас вдома буде тварина, ви зможете з ним зріднитися і вам буде простіше переживати ніч. Домашні тварини приносять задоволення і компанію. З ними не просто приємно і весело проводити час, з ними також можна лягати в ліжко і не відчувати себе самотньо або небезпечно.
    • Якщо там, де ви живете, не дозволено заводити домашню тварину, або у вас алергія на кішок або собак, або ви просто не можете собі це дозволити з точки зору фінансів, можна зупинитися на чомусь зовсім простому, наприклад, завести золоту рибку або встановити годівницю для птахів поруч з будинком. [12]

Джерела

  1. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/sleep/cant-sleep-insomnia-treatment.htm
  2. ↑ Http://www.people.com/people/archive/article/0,,20080213,00.html
  3. ↑ Http://www.providence.org/blog/2015/07/living-alone
  4. ↑ Http://www.nhs.uk/Livewell/women60-plus/Pages/Loneliness-in-older-people.aspx
  5. ↑ Http://www.counseling.ufl.edu/cwc/how-to-deal-with-loneliness.aspx
  6. ↑ Http://theeverygirl.com/safety-tips-for-living-alone
  7. ↑ Http://www.dailymail.co.uk/femail/article-3228513/The-worrying-rise-phobia-women-admit-scared-spend-night-home.html
  8. ↑ Http://www.aplaceformom.com/blog/2013-4-1-dangers-ofseniors-living-alone/
  9. ↑ Http://www.providence.org/blog/2015/07/living-alone
  1. ↑ Http://www.nhs.uk/Livewell/women60-plus/Pages/Loneliness-in-older-people.aspx
  2. ↑ Http://www.counseling.ufl.edu/cwc/how-to-deal-with-loneliness.aspx
  3. ↑ Http://www.apartmenttherapy.com/how-to-live-alone-without-feeling-lonely-217427

Ще почитати: