-
спочатку переконайтеся, що ви обчислили всі проблемні місця ваших рук, намагайтеся закрити очі, коли закриваєте руки.
ви обчислите, що у вас найбільше болить, коли будете стискати і розтискати руку.
-
познайомтеся з м'язами своїх рук.
знайдіть картинку м'язів рук в Google, постарайтеся знайти місце болю на картинці, подивіться, які м'язи оточують цю область.
-
після завершення останнього кроку, нанесіть невелику кількість лосьйону на долоню.
Ви можете пропустити цей крок, якщо хочете, але краще, якщо у вас є якась гладка база, щоб позбавити вашу шкіру від стресу під час масажу.
-
почніть втирати лосьйон в долоню великим пальцем, іншими пальцями втирайте лосьйон в суглоби.
-
Втирайте лосьйон в пальці, використовуючи і великий палець і інші, потім знову повільно поверніться до зап'ястя, де зазвичай і болить рука.
-
тепер, приділіть увагу м'язам ваших рук, почніть розтирати м'язи, які найбільше болять, переконайтеся, що ви повністю покрили руки лосьйоном (додайте його, якщо руки сухі).
переконайтеся, що у вас місцева біль і на долоні і на поверхні руки. *** Ви так само можете зробити руками круговий рух, стискати і розтискати їх, поки ви їх масажуєте, це допоможе подолати біль, поки ви їх масажуєте.
-
Коли ви вже зробили масаж основним м'язам, пора переходити до тієї частини руки, де мало підшкірного жиру, між м'язами і повторюйте масажні рухи, за годинниковою стрілкою/проти годинникової стрілки.
***біль, яку ви відчуваєте, може бути не пов'язана з м'язам, вона може бути між ними. Переконайтеся, що ви масажували всі місця, де у вас болить. Наносячи лосьйон у випадковому порядку, ви не досягнете результатів. *** Артритний біль повинна масажуватися більш м'яко. Біль, що асоціюється з артритом, може тільки збільшитися (особливо в руках), якщо ви будете масажувати агресивно.
-
повторіть те ж саме з іншою рукою, але спочатку зробіть масаж проблемного місця.
Після повторюваних рухів, ви почнете помічати біль в руці. Ви так само запам'ятаєте ваші основні місця болю, які допоможуть вам уникнути будь-яких вправ протягом дня, які можуть погіршити біль.