1. Головна
    2. Догляд за зовнішнім виглядом
    3. Як уникнути обвисання грудей в молодому віці

Як уникнути обвисання грудей в молодому віці

Багато жінок переживають через вікові зміни, в тому числі через обвисання грудей. Однак за допомогою вправ, догляду за шкірою і правильного харчування ви зможете запобігти передчасному провисання.

Метод1З 3:
Збереження форми за допомогою вправ

  1. Тримайте себе у формі за допомогою вправ. Якщо ви будете стежити за своєю вагою і зберігати тонку талію, ви будете виглядати і відчувати себе краще. [1]
    • Аеробні навантаження (ходьба, біг, плавання) зроблять вашу талію тонше. Постарайтеся приділяти цим вправам 75-150 хвилин в тиждень.
    • При виконанні аеробних вправ в організмі виробляються ендорфіни, які покращують настрій і допомагають вам відчувати себе впевненіше в собі.
  2. Зміцнюйте м'язи грудей за допомогою силових тренувань. в самих молочних залозах м'язів немає, однак якщо зміцнити м'язи під ними, це допоможе грудей протистояти силі тяжіння. Намагайтеся займатися силовими тренуваннями як мінімум два рази на тиждень. [2]
    • Зміцнюйте м'язи грудної клітини, плечей і трицепсів жимом лежачи. Ляжте на спину на підлогу і візьміть в кожну руку по обважнювача. Лікті повинні торкатися підлоги, а передпліччя повинні бути витягнуті вгору. Піднімайте вагу до тих пір, поки руки не розпрямляться повністю. Повторивши. [3]
    • Зміцнюйте біцепси згинаннями рук. Встаньте прямо, візьміть в руку гантель, повернувши внутрішню частину долоні вгору. Зігніть руку в лікті і піднесіть вагу до плеча. Опустіть вниз і повторіть. [4]
    • Робіть віджимання для зміцнення м'язів плечей, грудей і спини. Ляжте на живіт на підлогу, поклавши долоні поруч з плечима. Підніміть ступні на шкарпетки. Розпряміть руки і підніміть тулуб над підлогою. Руки повинні бути повністю прямими. Обережно опустіться вниз і повторіть. Якщо ви не можете зробити віджимання з шкарпеток, на підйомі згинайте коліна.
  3. Виконуйте вправи в спортивному ліфчику, який би щільно облягав груди. під час фізичних вправ груди можуть відскакувати на 4-15 сантиметрів. Це піддає навантаженню сполучні тканини, які прикріплюють молочні залози до грудної клітки, а також шкіру, що покриває тканини грудей. Ліфчик за розміром буде утримувати груди на місці, згладжувати рухи і не дасть шкірі і зв'язкам розтягуватися. Можна вважати, що ліфчик сидить правильно, якщо: [5]
    • Нижня гумка не зміщується, коли ви бігаєте або стрибаєте. Вона не повинна бути занадто тугий, інакше ліфчик буде викликати біль і перешкоджати диханню. Нижня частина дає максимум підтримки грудей.
    • Чашечки щільно облягають груди, і в них немає порожніх ділянок. Тканина повинна прилягати до грудей, а груди повинні повністю заповнювати чашечки.
    • Бретельки не спадають, коли ви рухаєтеся, але і не впиваються в шкіру.
    • Якщо під чашечками є металеві кісточки, вони не повинні тиснути на груди.

Метод2З 3:
Турбота про шкіру

  1. Щоб продовжити молодість шкіри і зберегти її еластичність, перестаньте палити. нікотин змушує кров'яні судини в шкірі звужуватися, через що в тканини надходить менше кисню і поживних речовин. Всі інші речовини в сигаретах чинять негативний вплив на колаген і еластин в шкірі, через що та стає слабкою і менш еластичною. Це призводить до утворення зморшок і провисання. [6]
    • Якщо шкіра втрачає свою еластичність, груди починає провисати навіть у молодих дівчат.
    • Якщо ви курите, відмова від нікотину допоможе вам. Є багато способів отримати підтримку, включаючи відвідування колективних сеансів, гарячі лінії та нікотинову терапію. [7]
  2. Захистіть груди від пошкоджень шкіри. Майки з глибоким вирізом виглядають влітку красиво і чуттєво, проте через них шкіра і груди піддаються впливу шкідливого ультрафіолету. Ультрафіолет руйнує колаген і еластин, які важливі для здоров'я сполучних тканин. Через це шкіра стає менш пружною і обвисає. [8]
    • Перш ніж вийти на вулицю надовго, наносите сонцезахисний крем, навіть якщо на вулиці хмарно. Хмари не захищають від ультрафіолетових променів.
    • Не варто багато часу проводити на сонці в прагненні домогтися темного бронзового засмаги. Хоча засмага і допомагає захиститися від сонячних опіків, шкіра все одно поглинає ультрафіолетові промені і піддається пошкодженню сонцем.
  3. Доглядайте за шкірою грудей, щоб вона залишалася гладкою, ніжною і молодою. навколо грудей і на ній може збиратися піт і бруд. Робіть наступне: [9]
    • Змивайте бруд і піт під душем або у випадках, коли у вас немає часу, теплими вологими рушниками. Це не тільки поліпшить ваше самопочуття, але і позбавить від бруду, мертвих частинок шкіри і сміття, що в свою чергу дозволить вам уникнути утворення прищів на грудях.
    • Користуйтеся неагресивним милом або просто водою, щоб не позбавляти шкіру її натуральної жирової плівки.
  4. Зволожуйте шкіру щодня, наносячи крем. використовуйте легкий крем, який не забивав би ваші пори і давав шкірі дихати.
    • Завжди наносите крем або зволожуюче молочко після душу. Якщо шкіра буде м'якою і гладкою, вона довше залишатиметься здоровою і буде швидко гоїтися.
    • Якщо ви проводите багато часу на вулиці, вибирайте зволожуючі креми, які також захищатимуть вас від сонця. Якщо ви живете в дуже сонячному місці або біля екватора, ви можете отримати сонячний опік навіть крізь тонкий одяг.

Метод3З 3:
Здорове харчування

  1. Щоб шкіра була пружною, їжте більше білка. організм використовує білок для загоєння травм шкіри, сполучних тканин і м'язів, а все це допомагає грудей протистояти силі тяжіння. [10]
    • Дорослому слід з'їдати 2-3 порції білкової їжі щодня. Це може бути м'ясо, молоко, риба, яйця, соя, боби, квасоля, горіхи.
    • Відмінно підійде нежирне м'ясо і нежирні молочні продукти, оскільки за рахунок такої їжі ви не станете споживати більше жиру.
  2. Щоб вам вистачало енергії на регулярні фізичні вправи, їжте складні вуглеводи. складні вуглеводи перетравлюються довше і дають більше енергії, на відміну від простих цукрів. [11]
    • Хорошим джерелом складних вуглеводів вважаються боби, груші, квасоля, фісташки, картопля, кукурудза, зелений горошок, пастернак і цільнозерновий хліб.
    • Прості цукри містяться в цукерках, випічці, тістечках, солодких газованих напоях, печиво і звичайному цукрі.
    • Приблизно половина вашого денного раціону в калоріях повинна припадати на вуглеводи.
  3. Для збереження молодості їжте більше свіжих фруктів і овочів. це наситить організм вітамінами і мінералами, які сприятимуть молодості і здоровому вигляду тканин грудей. [12]
    • Дорослим слід з'їдати 4 порції фруктів і 5 порцій овочів щодня.
    • Можна їсти ягоди, огірки, злаки, горіхи, оливки, боби, кукурудзу, горошок, насіння соняшнику, перець, гарбуз, кабачки і помідори. З овочів віддавайте перевагу брокколі, буряку, моркви, селері, салату, шпинату, цвітній капусті і картоплі.
    • Якщо вам здається, що ви не отримуєте потрібного кількість вітамінів і мінералів, приймайте їх в таблетках - вони продаються в аптеках. Якщо ви вважаєте, що у вашому організмі є недолік будь-яких речовин, спочатку порадьтеся з лікарем. Якщо він погодиться, що Вам рекомендовані вітаміни, купіть мультивітамінний комплекс з великою кількістю мікроелементів.
  4. Намагайтеся не худнути і не поправлятися занадто швидко. як правило, жіночий організм худне і поправляється в тому числі за рахунок грудей. Якщо ви будете набирати вагу занадто швидко, шкіра розтягнеться, оскільки не встигне пристосуватися до змін. Аналогічно при швидкому схудненні шкіра обвисає. [13] [14] [15]
    • Якщо хочете схуднути або поправитися, запишіться на прийом до дієтолога - він допоможе вам скласти план коригування ваги, який не дасть шкірі провиснути.
    • Не набирайте зайву вагу. Поступово груди збільшиться в розмірі, і її вест також стане більше, через що вона буде обвисати швидше.
  5. Не бійтеся годувати дитину грудьми. ні, годування грудьми не захистить вас від обвисання, викликаного вагітністю. Груди провисають, коли стає більше і важче під час вагітності. Через це зв'язки розтягуються, і груди не може повернутися до колишньої форми. [16]
    • Це відбувається незалежно від того, годуєте ви грудьми чи ні. Грудне вигодовування не посилить обвисання.

Джерела

  1. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/basics/fitness-basics/hlv-20049447
  2. ↑ Http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/breast-lift/basics/why-its-done/prc-20020444
  3. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/weight-training/sls-20076904?s=2
  4. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/weight-training/sls-20076904?s=5
  5. ↑ Http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/a-sports-bra-can-reduce-breast-pain-during-exercise.aspx
  6. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/expert-answers/smoking/faq-20058153
  7. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/in-depth/quit-smoking/art-20045452
  8. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/sun-damage/sls-20076973?s=6
  9. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/acne/basics/prevention/con-20020580
  1. ↑ Http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002467.htm
  2. ↑ Http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002469.htm
  3. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-blog/fruit-vegetable-difference/bgp-20056141
  4. ↑ Http://www.nhs.uk/Conditions/Stretch-marks/Pages/Causes.aspx
  5. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/expert-answers/sagging-breasts/faq-20058322
  6. ↑ Http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/breast-lift/basics/why-its-done/prc-20020444
  7. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/expert-answers/sagging-breasts/faq-20058322

Ще почитати: