Як виглядати приголомшливо

Метод1З 5:

Ваше здоров'я

1. 
   Їжте здорову їжу. віддавайте перевагу необробленим продуктам. Їжте багато зелені, зелених овочів, фруктів, зернових продуктів і в невеликих кількостях м'ясо і рибу. Навчіться готувати для себе, якщо ви ще не володієте цим умінням; це не важко, і завдяки цьому ви зможете харчуватися правильно. Здорове харчування допоможе організму працювати злагоджено, поліпшить зовнішній вигляд вашої шкіри, і, найголовніше, дасть вам необхідну енергію і бадьорість на весь день.

   • Солодкі і жирні продукти слід вживати в помірних кількостях; ставтеся до таких продуктів як до ласощів, а не як до повсякденної їжі.
   • Існує багато дивних дієт. Замість того щоб просто приймати їх за чисту монету, ретельно зважте всі плюси і мінуси. Подумайте про доцільність та ефективність дієти. Багато дієти не засновані на принципах правильного харчування. Завжди думайте наперед, до чого може привести дотримання тієї чи іншої дієти; поговоріть з лікарем, перш ніж вибрати дієту.
2. 
   Не моріть себе голодом. голодування призводить до природної реакції організму збирати жир, який в свою чергу є причиною надмірної ваги. Голодуючи, ви завдаєте собі шкоди, при цьому намагаючись відповідати постійно мінливому ідеалу краси. Замість цього їжте здорову їжу в невеликих кількостях; їжте більше білка і складних вуглеводів з необроблених продуктів; їжте маленькими порціями продукти, які мають поживну цінність. Виглядати чудово означає також відчувати себе подібним чином. Регулярно займайтеся спортом; здійсніть невелику прогулянку перед їжею, щоб запустити процес метаболізму.

   • Піст сприяє очищенню організму і швидкому схудненню. Знову ж таки, поговоріть зі своїм лікарем про переваги голодування у вашому випадку; це не завжди правильний варіант.
   • Якщо ви боїтеся набрати зайвий кілограм і прагнете бути стрункою, це може говорити про серйозну проблему. Якщо ви відчуваєте, що одержимі підрахунком споживаних калорій, стежте за своєю вагою, при цьому сильно переживаючи, якщо стрілка ваг зрушила не в вашу сторону, це може говорити про проблеми емоційного характеру. Обговоріть емоційні проблеми з кваліфікованим терапевтом. Життя це не тільки бігова доріжка і дієта, не будуйте непотрібних очікувань.
3. 
   Добре спите. визначте для себе, скільки годин сну вам необхідно. Для більшості людей, оптимальна кількість сну становить 7-9 годин. Кількість сну залежить від віку, стану здоров'я та особистих потреб. Тому немає нічого ганебного в необхідності спати більше, ніж це роблять інші, і важливо визнати, що багато людей, які стверджують, що їм достатньо спати 5 годин на добу, ймовірно, не блищать здоров'ям. Пам'ятайте, дефіцит сну призводить до проблем зі здоров'ям, в тому числі до збільшення ваги і постійної дратівливості.

   • Привчіть свій організм до режиму сну. Прагніть спати близько восьми годин щоночі. Відрегулюйте кількість годин сну, щоб задовольнити свою потребу у відпочинку. Якщо прокинувшись, ви відчуваєте бадьорість, це говорить про те, що Ви отримали достатню кількість сну.
   • Подбайте про те, щоб ваша спальня стала зручним місцем для відпочинку. Виберіть правильний температурний режим. У спальні не повинно бути занадто жарко або занадто холодно. Обидві крайності впливають на якість сну. Використовуйте зручне постільна білизна.
   • Деякі напої можуть поліпшити ваш сон, наприклад ромашковий чай або тепле молоко. Якщо у вас є постійні проблеми зі сном, проконсультуйтеся з лікарем.
4. 
   Прокидайтеся вранці трохи раніше, щоб зібратися на роботу не поспішаючи. виділіть час, щоб зайнятися справами, які допоможуть вам відчувати себе краще вранці, наприклад, зробіть вправи на розтяжку, почитайте улюблену книгу або ж займіться улюбленим заняттям. Ранок-це особливий час доби, і постарайтеся зробити все можливе, щоб воно пройшло в приємній атмосфері. Фізичні вправи, виконані вранці, можуть збільшити вашу енергію, що благотворно позначиться на решту дня.
5. 
   Регулярно виконуйте фізичні вправи. принаймні, регулярно здійснюйте прогулянки; найголовніше робіть це регулярно. Не забудьте включити в свій маршрут пагорби, що сприятливо позначиться на вашому здоров'ї. Виконуйте фізичні вправи, які вам подобаються і найбільш ефективні для вашого типу статури. Фізіотерапевт може підібрати вам хороший комплекс вправ, якщо ви не впевнені які вправи будуть найбільш ефективними для вас. Будь-яка вправа, яке вам не подобається або заподіює біль, слід прибрати зі свого графіка тренувань. Розгляньте наступні варіанти тренувань:

   • Бігайте кілька разів на тиждень на біговій доріжці.
   • Ходите в спортзал з друзями. (Не всім подобаються заняття в тренажерному залі. Якщо такі заняття не для вас, є багато інших способів тримати себе в хорошій формі.)
   • Бігайте по парку з друзями. Або, якщо у вас є собака, побігайте з нею.
   • Ходіть пішки або їздите на велосипеді на вихідних.
   • Плавайте.
   • Грайте в Командні види спорту регулярно.

   виконуйте фізичні вправи, принаймні, три рази на тиждень по 30 хвилин. Ви не тільки будете в хорошій формі, але і що важливо, зменшите рівень стресу і будете виглядати здоровою і красивою.