Як зміцнити м'язи грудей

Вагітність, гормональні коливання і старіння можуть викликати ослаблення м'язів грудей. Незважаючи на те, що з віком зниження пружності шкіри і м'язів грудей є природним процесом, існують деякі фізичні вправи і методики, які допоможуть підтримати груди в тонусі. Якщо ж необхідно вжити кардинальних заходів, то можливим виходом є пластична хірургія.

Метод1З 3:

Запобігаємо ослаблення м'язів грудей

Під час занять фізичними вправами носіть підтримуючі Спортивні бюстгальтери. м'язи грудей підстрибують і розтягуються з кожним кроком або стрибком. Жінкам з великими грудьми необхідно носити спортивні бюстгальтери на кісточках з широкими бретельками. ^{[1]
X
Джерело інформації}
- Спортивний бюстгальтер повинен більш щільно прилягати, ніж звичайне нижню білизну, і облягати всю грудну клітку.^{[2]
  X
  Джерело інформації}
Спіть на спині. Якщо ви віддаєте перевагу спати на боці, то груди буде обвисати і розтягуватися сильніше. Сон на спині допоможе вам зберегти обидві груди пружними довше.
Не допускайте коливань ваги. чергування періодів втрати і набору ваги веде до появи розтяжок і зниження еластичності шкіри. Кожен раз при наборі ваги шкіра розтягується через жирових відкладень, тому після втрати ваги шкіра обвисає ще більше.
Замінюйте бюстгальтери як тільки бретельки розтягнуться. якщо ліфчик більше не забезпечує пружну підтримку, то потрібно поміняти його. Розмір грудей може змінюватися через гормональні коливання і вагітності, тому необхідно купувати нові відповідні за розміром бюстгальтери, як тільки старі стають незручними або занадто вільними.
- Збільште термін служби ваших бюстгальтерів, застібаючи їх перед пранням. Якщо у вас немає можливості випрати вручну, використовуйте делікатний режим і мішки для прання в сіточку, щоб білизна не розтягувалося.^{[3]
  X
  Джерело інформації}
Наносите креми, що запобігають старінню шкіри, на шию і верхню частину грудей. використовуйте ті з них, які підвищують рівень колагену в шкірі. Завдяки цьому ваша шкіра в області декольте буде виглядати більш юною. ^{[4]
X
Джерело інформації}

Метод2З 3:

Зміцнюємо м'язи грудей

Почніть з віджимань. спробуйте три різних види даної вправи, щоб зміцнити різні м'язи грудей і спини. Якщо вам важко робити віджимання в повністю горизонтальному положенні, спробуйте встати на коліна.
- Звичайні віджимання. Встаньте на карачки, а потім витягніть ноги так, щоб спиратися на підлогу руками і стопами. Поставте руки на ширині плечей, пальці направте вперед. Спробуйте повільно віджатися п'ять разів так низько, як тільки зможете. Потім спробуйте віджатися 10 разів, але вже швидше.
- Армійські віджимання. Руки повинні бути розташовані трохи ширше плечей. Пальці повернені всередину на 45 градусів. Зробіть 5 повільних і 10 швидких віджимань.
- Віджимання на трицепс. Поставте руки на ширині плечей. При даному типі віджимань лікті повинні бути притиснуті до тіла. Зробіть 5 повільних і 10 швидких віджимань.
Вправа»розводка". ляжте на підлогу. Візьміть в руки гантелі або який-небудь вантаж вагою від 1 до 3 кг.
- Зігніть руки в ліктях. Потім підніміть руки, звівши їх прямо над вашими грудьми.
- Повільно опускайте руки до тих пір, поки плечі не опустяться перпендикулярно тілу. Плечі повинні ледь торкнутися підлоги. Зробіть 2-3 підходи по 10 разів.
- Якщо навантаження недостатньо, візьміть в руки гантелі важелів.
Спробуйте інший різновид попередньої вправи. замість того, щоб згинати руки в ліктях, опускайте їх за голову. Гантелі не повинні торкатися один одного, щоб на обидві руки була однакова навантаження.
- Намагайтеся не відривати груди і спину від землі під час виконання вправи. Використовуйте для цього верхні м'язи живота.^{[5]
  X
  Джерело інформації}
- Зробіть 3 підходи по 10 разів.
Використовуйте тренажер-гумку. замість того, щоб тренуватися зі штангою для прокачування м'язів біцепса і трицепса, можна використовувати тренажер-гумку, який напевно є в кожному спортивному залі. Станьте ногами ближче до стінки, трохи прогніться і постарайтеся відхилитися назад. ^{[6]
X
Джерело інформації}
- Тримайте плечі ближче до грудей, щоб тренувати біцепси.
- Піднімайте руки і розводите їх в сторони, як при вправі «розводка».
- Для тренування трицепса станьте спиною до стіни, нахиліться вперед на тренажері з притиснутими до грудей руками. Притисніть зап'ястя до пахв, а потім випрямити руки.
- Станьте спиною до стіни, прогніться в попереку, торкнувшись руками підлоги. Розігніться так, щоб ваше тіло і руки стали під кутом 90 градусів до землі. Потім зігніться знову, повторіть кілька разів.
- Для кожної вправи зробіть 2-3 підходи по 10 разів.
Тренуйтеся три рази на тиждень з перервами в один день. дані вправи підтримають в тонусі м'язи рук і грудей. Як тільки ви трохи підкачаєте м'язи, ваші груди відразу ж стане більш пружною і підтягнутою.

Метод3З 3:

Медичне / хірургічне втручання

Якщо шкіра вашої грудей починає обвисати, нанесіть візит дерматолога. лікар може запропонувати вам хімічний пілінг і лазерне лікування, щоб підтягнути шкіру. ^{[7]
X
Джерело інформації}
Подумайте, може, варто вдатися до хірургічної підтяжки грудей. Мастопіксія підтягує шкіру, зв'язки і тканини молочних залоз, що покращує зовнішній вигляд грудей. Якщо ви абсолютно впевнені, що більше не будете народжувати дітей, то підтяжка грудей дозволить омолодити її і зробити більш пружною.
- За допомогою мастопексії не можна збільшити розмір.^{[8]
  X
  Джерело інформації}
Розпитайте доктора про можливість застосування технології ліпофілінга. в ході даної процедури лікар видаляє жир з інших частин тіла і пересаджує його для збільшення грудей, що збільшує її розмір і робить більш пружною.

Попередження

Майте на увазі, що медичні методи і хірургічне втручання повинні розглядатися в якості можливих варіантів тільки після того, як були випробувані всі неінвазивні методи. Хірургія-це в будь-якому випадку ризик, як мінімум попадання інфекції, через що в майбутньому може знадобитися додаткове лікування.