1. Головна
    2. Шкіра
    3. Як не засмагнути, якщо вам доводиться подогу бувати на вулиці

Як не засмагнути, якщо вам доводиться подогу бувати на вулиці

Якщо ви проведете на сонці занадто багато часу, то через пігментації меланіну ваша шкіра потемніє. Деякі люди спеціально проводять час на свіжому повітрі, щоб засмагнути, інші ж, виходячи з дому, намагаються будь-яким способом уникнути появи засмаги. Вплив сонця і його ультрафіолетового (УФ) випромінювання не тільки викликає загар або сонячний опік. Надмірне вплив сонця може стати причиною більш небезпечних патологій, включаючи рак шкіри, передчасне старіння і пошкодження очей. Якщо вам належить довгий час провести на свіжому повітрі, обов'язково прийміть додаткові запобіжні заходи, щоб захистити себе від засмаги і надмірного впливу ультрафіолетового опромінення.

Метод1З 3:
Підготовка до активного відпочинку

  1. Уникайте періодів пікової сонячної активності. намагайтеся не перебувати на сонці між 12 і 16 годинами, коли сонячні УФ-промені найбільш сильні. Крім часу доби, вам також слід враховувати, що інтенсивність УФ-випромінювання значно вище:
    • На більшій висоті
    • В кінці весняних і літніх місяців
    • Ближче до екватора
    • При відображенні від таких поверхонь, як сніг, лід, вода, пісок і бетон.
  2. Одягніть відповідний одяг. Серед всіх описуваних кроків відповідний одяг є одним з найефективніших способів захисту від надмірного впливу УФ-променів під час активного відпочинку. Ідеальний одяг для захисту від сонця повинна складатися з:
    • Тканин яскравих або темних відтінків, які мають набагато більш високий коефіцієнт захисту від ультрафіолету (UPF), ніж одяг світлих тонів.
    • Одяг з щільних легких тканин. Якщо тканина просвічує, значить, УФ-промені теж мають доступ до вашої шкіри!
    • Довгі рукави і штани обмежать вплив сонця на шкіру і забезпечать їй максимальний захист. Якщо віддаєте перевагу носити шорти, нехай вони будуть достовірніше і покривають більшу частину стегон. Що стосується футболок, то футболки з коміром дозволять захистити вашу шию від засмаги.
    • Багато брендів з тих, що спеціалізуються на одязі із захистом від сонця, вказують на етикетці коефіцієнт UPF. Якщо вам потрібен підвищений захист від сонця, шукайте одяг з рейтингом UPF 30 і вище. [1]
  3. Носіть капелюх і сонцезахисні окуляри. шкіра на обличчі і Ваші очі дуже чутливі до впливу сонця, тому, щоб захистити їх під час активного відпочинку, слід вжити додаткових запобіжних заходів. І хоча зниженню ризику сприяють більшість капелюхів і сонцезахисних окулярів, для досягнення максимального ефекту зупиніть свій вибір на наступному:
    • Крислатий капелюх (хоча б 7 см), щоб захистити від сонця обличчя, шию (спереду і ззаду) і вуха, а також можливі лисини або проділи в волоссі. Подібно одягу, найбільш ефективні головні убори теж повинні бути виготовлені з щільної тканини, яка б не просвічувалася на сонці.
    • Сонцезахисні окуляри зі 100% захистом від УФ-променів, зокрема, ті моделі окулярів, які забезпечують захист від УФ-B і УФ-A. не варто думати, ніби лінзи з більш темним тонуванням забезпечують кращий рівень захисту, ніж лінзи зі світлою тонуванням. На здатність захистити очі від шкідливого впливу сонячних променів вказує зовсім не темрява лінз, і багато лінз зі світлою тонуванням забезпечують захист від УФ-B і УФ-A (якщо це зазначено на етикетці). [2]
    • Облягаючі сонячні окуляри значно краще звичайних, так як вони забезпечують захист від УФ-променів для всіх ділянок очей, включаючи ніжну шкіру навколо очей і повіку. Блокуючи 99-100% УФ-променів, облягаючі сонячні окуляри в значній мірі допомагають запобігти такі серйозні захворювання, як катаракта і меланома ока. [3]
  4. Використовуйте сонцезахисний крем. сонцезахисний крем слід використовувати кожен день, щоб уникнути наслідків впливу сонця на шкіру, особливо, якщо ви хочете уникнути надмірного засмаги під час активного відпочинку навіть в хмарну погоду. [4] щоб домогтися оптимального захисту, при виборі сонцезахисного крему необхідно враховувати наступне:
    • Виберіть сонцезахисний крем з» широким спектром "захисту або" захистом від УФ-B і УФ-A», щоб захистити шкіру від УФ-B променів, які обпалюють шкіру, а також від УФ-A променів, які проникають глибоко в шкіру і призводять до сонячного старіння шкіри (фотостаріння). [5]
    • Виберіть сонцезахисний крем із сонцезахисним фактором (SPF) 15 або вище. Якщо у вас світла шкіра, можливо, Вам варто підібрати собі крем з SPF від 30 до 50.
    • Нанесіть 30 грам (об'ємом приблизно з м'ячик для гольфу) сонцезахисного крему за 30 хвилин до виходу на сонце, а потім кожні 2 години або після того, як скупаєтеся, пропотієте або витретеся рушником. Навіть якщо на кремі написано, що він «водостійкий", це не робить його водонепроникним, так що продовжуйте наносити його якомога частіше.
    • Наносите сонцезахисний крем на все тіло, включаючи такі найбільш часто пропускаються області, як вуха, потилицю, губи, лінію росту волосся і верхню частину ступень.
  5. Постарайтеся якомога частіше залишатися в тіні. хоча тінь не блокує всі УФ-промені, в поєднанні з іншими методами захисту вона дозволить зменшити спеку і забезпечить захист від відбитих УФ-променів. Якщо ви берете участь у заходах на свіжому повітрі, шукайте ділянки з природною тінню або влаштуйте тінь самі за допомогою парасольки або брезенту, щоб уникнути якомога більше УФ-випромінювання в періоди пікової сонячної активності.

Метод2З 3:
Захист шкіри під час активного відпочинку в теплу погоду

  1. Носіть захисний одяг, незважаючи на спеку. як би вам не хотілося надіти якомога менше одягу, щоб послабити спеку під час активного відпочинку влітку, відкрита шкіра на сонці призведе до появи засмаги і сонячних опіків. Щільні легкі тканини забезпечать шкірі захист і вкриють її під час бігу, їзди на велосипеді, гри в гольф, а також інших заходів на свіжому повітрі.
  2. Враховуйте своє оточення. залежно від виду активного відпочинку, в якому вам належить взяти участь, існують різні заходи для підвищення захисту від шкідливого впливу УФ-променів.
    • Гольф: через довгі години на полі і підвищеної кількості УФ-відображень від ставків і піщаних пасток, ви відчуєте на собі сильний вплив УФ-променів. Обов'язково надіньте крислатий капелюх (не козирок і не бейсболку) і сонцезахисні окуляри, а також довгі штани або довгі шорти і футболку, яка хоча б покриє ваші плечі і верхню частину рук.
    • Теніс, біг і піший туризм: через надмірне потовиділення учасники ризикують позбутися корисних властивостей сонцезахисного крему в результаті змивання його потім. Через це повторне нанесення сонцезахисного крему не забезпечує достатнього захисту, тому, щоб захистити себе від тривалого перебування на сонці, вам знадобиться одяг і головні убори з UPF 30 або вище.
    • Їзда на велосипеді: через прийнятої тілом пози під час їзди на велосипеді сонце в значній мірі більше впливає на потилицю, передпліччя і верхню частину стегон, ніж на іншу частину тіла. Щоб не засмагнути під час довгої їзди на велосипеді, надіньте Велосипедні шорти до колін, одяг з довгими рукавами і крислатий капелюх і/або прикрийте шию коміром або банданою.
    • Вітрильний спорт і плавання: через підвищений рівень відбиття УФ-променів від води ці види спорту мають одні з найвищих показників УФ-опромінення. Крім захисного одягу та частого використання сонцезахисного крему, матросам і плавцям слід вибрати сонцезахисний крем з вмістом оксиду цинку або діоксиду титану, оскільки вони набагато краще блокують і відбивають УФ-промені, ніж аналогічні продукти.
  3. Наносите сонцезахисний крем частіше, ніж слід. коли ви мчите по велосипедній доріжці або піднімаєте клівер на вітрильнику, то легко забути про те, що необхідно знову нанести сонцезахисний крем, хоч він і є найбільш дієвим способом запобігти надмірний загар під час активного відпочинку. Тоді як при звичайній діяльності крем слід наносити кожні дві години, наносите крем з більш потужним захистом від УФ-B і УФ-A на всі відкриті ділянки шкіри після того, як скупаєтеся, пропотієте або витретеся рушником.

Метод3З 3:
Захист шкіри під час активного відпочинку в холодну погоду

  1. Вам варто знати, що шкіра піддається ризику навіть в холодну погоду. більшість людей вважають, що сонячний опік або засмага несуть загрозу лише тоді, коли шкіру обпалює спекотне сонце, але це не так. Насправді ж, білий сніг і лід відображають більше УФ-променів, ніж вода, пісок і бетон, так що відкриті ділянки шкіри знаходяться в значній небезпеці під час зимових заходів на свіжому повітрі. Не варто нехтувати сонцезахисним кремом лише тому, що ви перебуваєте не на пляжі!
  2. Прийміть додаткові запобіжні заходи, якщо опинитеся на великій висоті, оскільки вплив УФ-променів там набагато вище. на висоті 2700-3000 метрів над рівнем моря інтенсивність сонячної радіації збільшується на 35-45%. [6] через підвищений вплив ультрафіолету і відбиття сонячних променів від снігу і льоду ваша шкіра в два рази сильніше схильна до впливу ультрафіолетових променів під час активного відпочинку в зимову пору.
  3. Врахуйте вплив вітру на сонцезахисний крем. і хоча під час активного відпочинку в літню пору головною причиною стирання сонцезахисного крему залишається піт, в зимовий час вам доведеться боротися не тільки з потом, але і зі снігом і поривами вітру. Щоб захистити шкіру під час активного відпочинку взимку:
    • Виберіть сонцезахисний крем не тільки з захистом від УФ - А і УФ-В, але і з зволожуючими властивостями для боротьби з обвітрюванням. Підберіть собі сонцезахисний крем з такими інгредієнтами, як ланолін або гліцерин.
    • Не забудьте про губи! Шкіра на губах дуже ніжна і сильно схильна до засмаги і обвітрювання, так що не забудьте взяти з собою зволожуючий бальзам для губ з SPF 15 або вище.
    • Коли будете вибирати зимовий одяг і спорядження, вибирайте ту, що прикриває якомога більше шкіри. Одягніть шапку, рукавички, шарф або маску, що закриває низ обличчя і шию, а також сонцезахисні або темні окуляри для захисту від УФ-випромінювання. Лижна маска з захистом від УФ-випромінювання є особливо розумним вибором, так як вона приховує більшу частину обличчя.

Поради

  • Перш ніж вийти на вулицю на весь день, дізнайтеся денний УФ-індекс для вашої області.
  • Зробіть захист від сонця частиною свого повсякденного життя, використовуючи сонцезахисний крем і приймаючи описані в статті запобіжні заходи кожен день, а не тільки в разі тривалого активного відпочинку. Запобігання сонячних опіків, особливо у маленьких дітей, здатне в значно мірі знизити ймовірність раку шкіри в майбутньому, так що чим раніше захист від сонця увійде у вас в звичку, тим краще! [7]
  • Не забувайте щомісяця оглядати своє тіло з голови до ніг, вишукуючи можливі зміни в кольорі, текстурі, розмірі і симетрії веснянок і родимок, а також відзначаючи будь-які нерівні контури або краю. Також подумайте про те, щоб раз на рік призначати обстеження у лікаря і проходити кваліфіковану експертизу на рак шкіри.

Попередження

  • Обов'язково читайте етикетки на прийнятих вами ліках, оскільки деякі пероральні препарати і лікарські засоби місцевого нанесення здатні підвищити чутливість шкіри і очей до впливу УФ-променів. Деякі косметичні засоби також можуть впливати на чутливість вашої шкіри до сонця, тому обов'язково огляньте можливі попередження на етикетках. Особливо це стосується тих продуктів, що містять альфа-оксикислоти. [8]

Джерела

  1. ↑ Http://www.skincancer.org/prevention/sun-protection/prevention-guidelines/preventing-skin-cancer
  2. ↑ Http://www.fda.gov/Radiation-EmittingProducts/RadiationEmittingProductsandProcedures/Tanning/ucm116445.htm
  3. ↑ Http://www.skincancer.org/prevention/sun-protection/prevention-guidelines/preventing-skin-cancer
  4. ↑ Http://www.surgeongeneral.gov/library/calls/prevent-skin-cancer/exec-summary.html
  5. ↑ Http://www.skincancer.org/prevention/sun-protection/prevention-guidelines/preventing-skin-cancer
  6. ↑ Http://www.skincancer.org/healthy-lifestyle/outdoor-activities/essential-sun-safety-information-for-skiers-and-snowboarders
  7. ↑ Http://www.surgeongeneral.gov/library/calls/prevent-skin-cancer/exec-summary.html
  8. ↑ Http://www.fda.gov/Radiation-EmittingProducts/RadiationEmittingProductsandProcedures/Tanning/ucm116445.htm

Ще почитати: