1. Головна
    2. Взаємовідносини
    3. Як підбадьорити друга

Як підбадьорити друга

Швидше за все, ви дуже засмучені через те, що ваш друг потрапив в біду. Він міг зіткнутися з чим завгодно: смертю близького, серйозною хворобою, розлученням або просто отримати двійку в школі. Хоча ви не завжди можете до кінця зрозуміти почуття вашого друга, ви можете стати опорою для нього в такі хвилини і постаратися хоч трохи зменшити його біль.

Метод1З 4:
Будьте поруч

  1. Вислухайте друга. це найголовніше, що ви можете зробити для людини, якій погано. Будьте активним слухачем. Цим ви покажете, що дбаєте про свого друга і слухаєте його. Дуже часто для людини набагато важливіше, щоб його вислухали, ніж допомагали якимось іншим чином. [1]
    • Коли ви слухаєте друга, подбайте про те, щоб вас ніщо не відволікало. Це означає, що ви не повинні розмовляти з кимось ще або перевіряти, чи не прийшли повідомлення на ваш телефон.
    • Зберігайте зоровий контакт з одним під час бесіди. Вам не потрібно пильно дивитися весь час, однак зберігаючи зоровий контакт, ви покажете, що ви зацікавлені в благополуччі свого друга. Це також хороший спосіб не відволікатися на сторонні справи, коли ви слухаєте.
    • Скажіть своєму другові, що він може звернутися до вас в будь-який час дня і ночі, і ви будете готові допомогти. Сьогодні ви допоможете одному, а коли з вами трапиться біда, він допоможе вам. Бути другом означає бути доступним, навіть коли вам не дуже зручно.
  2. Задавайте питання, на які ваш друг не зможе відповісти односкладово. замість того щоб розповідати про свої почуття і переживання, запитайте у одного, що він переживає в даний момент. Якщо ваша подруга говорить про розлучення, наприклад, запитайте її про те, що вона відчуває в даний момент, і чим ви можете допомогти їй.
    • Замість того щоб питати: "тобі сумно?", запитайте у друга: "що ти зараз відчуваєш?"і" що я можу зробити, щоб допомогти тобі?"
  3. Проводьте час з другом. коли трапляються неприємності, багато замикаються в собі і не хочуть йти на контакт. Однак спілкування допомагає впоратися з негативними почуттями. Ізоляція ж від суспільства може негативно вплинути на розумове і фізичне здоров'я. [2] Подумайте про приємні емоції, які ви можете пережити разом з вашим другом. Будьте поруч і займайтеся тим, що приносить задоволення вам обом, і це неодмінно позитивно відіб'ється на настрої вашого друга.
    • Запропонуйте вашому другові прогулятися, сходити в кіно або в кафе. Яке б заняття ви не вибрали, воно повинно бути цікавим для вас обох.
  4. Подбайте про фізичний комфорт вашого друга. у дотиків є своя мова, і він може пояснити людині, що ви поруч і що з вами він в безпеці. Але спочатку запитайте у друга, чи хоче він цього, тому що не всі люди добре сприймають дотики. [3]
    • Обійми важливі для душевного "зцілення". Якщо ваш друг засмучений, особливо якщо він емоційно пригнічений, обійміть його або доторкніться до його руки. Цим ви покажете, що ви поруч з ним і він в безпеці.
    • Якщо ваш друг не любить, коли його обіймають, ви можете дати йому на руки кішку або собаку. Тварини допомагають заспокоїтися, і багато людей відчувають себе в безпеці, гладячи домашню тварину.
  5. Навчіться співпереживати, відчувати біль людини. ваш друг повинен знати, що ви співпереживаєте йому. Покажіть йому, що вам небайдужа його біль, і ви хочете полегшити її. [4]
    • Наприклад, ваша подруга Маша недавно перенесла розлучення. Звичайно, ви можете сказати:"бідолаха, мені так шкода, що ти розлучилася з чоловіком". Але краще буде, якщо ви скажете: "Маша, Я розумію, що ти відчуваєш, і знаю, як ти любила свого чоловіка".
  6. Полегшіть життя вашого друга. якщо друг переживає непростий для нього час, то, швидше за все, йому складно займатися звичними справами. Скажіть йому, що ви готові допомогти, і візьміть на себе якісь обов'язки, щоб його життя стало легше.
    • Наприклад, ви можете допомогти йому з приготуванням їжі або прибиранням будинку. Саме на прибирання найчастіше не залишається сил, коли відчуваєш себе емоційно пригніченим.
    • Запропонуйте другу сходити в магазин за покупками або відвезти його на прийом до лікаря.
    • Подумайте про те, як ви можете допомогти другу, і, можливо, ваша допомога покращить його настрій.
    • Обов'язково запитайте у одного, як ви можете йому допомогти, замість того щоб самому вирішувати, чого він потребує. Не варто будувати припущення.
  7. Подаруйте щось своєму другові. це неодмінно підніме йому настрій. Цим ви покажете, що він вам небайдужий. Ви не можете бути з ним постійно, але ви можете зробити щось, щоб зменшити його страждання.
    • Спечіть печиво, яке йому подобається, і відправте його поштою, приклавши записку, в якій згадайте, що ви дуже любите цю людину.
    • Виберіть подарунок, який буде нагадувати другу про вас, і відправте його разом з листівкою.
    • Виберіть те, що змусить вашого друга розсміятися: забавну листівку, стару фотографію, на якій ви дурієте разом, або щось схоже. Виберіть те, що змусить вашого друга посміхнутися .

Метод2З 4:
Відверніть друга

  1. Прогуляйтеся разом. зміна обстановки може допомогти одному відволіктися від негативних думок. Погуляйте по своєму району, звертаючи увагу на щось нове, незвичайне або цікаве.
    • Переведіть розмову на іншу тему. Замість того щоб годинами обговорювати проблему, поговоріть про колір неба або дивний запах, який ви відчуваєте. Поспостерігайте за тваринами і за тим, що вас оточує.
  2. Організуйте кіноперегляд. фільми і серіали відвернуть одного від переживань хоча б на якийсь час.
    • Не дивіться сумні фільми. Якщо батько друга помер від раку, уникайте фільмів, де є згадки про рак або де хтось із батьків героїв помирає. Якщо від одного пішла дівчина, не варто дивитися фільми про відносини. Підберіть легкий і цікавий фільм.
  3. Дуріть. це відмінний спосіб відволіктися від болю і змусити друга посміхнутися. Сміх є найкращими ліками. Сміх покращує стан фізичного здоров'я, тому смійтеся, щоб добре себе почувати. [5]
    • Поверніться в дитинство. Перетворіться в ангелів, накинувши на себе білі простирадла. Спробуйте розмовляти, спотворюючи голоси. Або ж замість того, щоб зазвичай ходити, спробуйте стрибати.
    • Займіться веселою творчістю, намалюйте портрети один одного або напишіть веселі вірші.
  4. Займіться чимось новим для вас. щось нове і незвичайне відверне людину. Крім того, він буде відчувати себе більш щасливим. [6] Ваш друг буде думати про щось нове для нього, і не буде зосереджуватися на своїй проблемі.
    • Запишіться разом в спортзал, займіться рукоділлям або садівництвом. Також ви можете зайнятися живописом.
    • Не нав'язуйте людині щось нове, не запитавши у нього для початку, чи хоче він займатися цим. Це може ще більше засмутити його, а ви ж зовсім не хочете цього.
  5. Допоможіть комусь разом з другом. допомога іншим людям дозволяє зменшити стрес, спонукає бути більш співчутливим і підвищує життєстійкість. [7] людина, яка переживає не найкращі часи, потребує всього цього.
    • Станьте волонтерами. Волонтерство-це відмінний спосіб зробити щось на благо суспільства, допомогти комусь і взяти участь в чомусь важливому. Займіться благодійністю, допомагайте притулку для бездомних тварин або організаціям, які годують нужденних. Читайте дітям або допоможіть в будинку престарілих.
    • Спробуйте удвох підбадьорити спільного друга. Нерідко спільні зусилля дають позитивний результат-людина заспокоюється, тому що бачить, які проблеми бувають У інших.
    • Зробіть для кого-небудь щось приємне. Можна приготувати їжу для іншого друга або зробити листівку своїми руками.
  6. Відправляйтеся в подорож. це відмінний спосіб відвернути друга від його проблеми. Подорож передбачає нові місця і визначні пам'ятки, які можуть зацікавити вашого друга і відвернути його від нещастя.
    • Ви можете відправитися в довгу подорож: в тур по Європі або в похід по стежці Джона Мюіра.
    • Ви також можете вибрати коротшу подорож: відправитися на пляж на вихідні, зайнятися альпінізмом в горах, або поїхати на екскурсію в сусіднє місто.

Метод3З 4:
Уникайте частих помилок

  1. Дозвольте другу сумувати. Не потрібно говорити такі фрази: «Ти повинен підбадьоритися». Це чи не найгірше, що ви можете сказати засмученому людині, особливо якщо він бореться з депресією і тривожністю одночасно. Вимовляючи таку фразу, ви говорите людині перестати сумувати. Якщо ви попросите когось перестати сумувати, це буде відображенням ваших почуттів (вам погано, тому що одному погано), а не почуттів одного. Ви фактично скажете, що ваше відчуття дискомфорту через його смуток важливіше, ніж його горе. Якщо ви справжній друг, вам не слід робити цього. Дозвольте своєму другові сумувати, якщо він відчуває такі почуття. [8]
    • Не потрібно говорити людині, що він повинен відчувати, а що ні; кожна людина має право на почуття і вираження емоцій.
  2. Не уникайте спілкування зі своїм другом. можливо, ви не знаєте, що сказати при зустрічі з другом, у якого трапилася біда. Але це не привід уникати одного. Замість цього подумайте про те, що ви можете сказати, щоб підбадьорити вашого друга. У більшості випадків досить просто сказати: "мені дуже шкода, що з тобою таке сталося. Як я можу тобі допомогти?»
  3. Зосередьтеся на проблемі вашого друга. не переводьте розмову на себе. Цю помилку часто роблять багато людей. Вам здається, що ви говорите з людиною про його проблему, але насправді ви говорите про себе.
    • Спілкуючись з одним, не варто розповідати історії зі свого життя, підкреслюючи, що у вас була подібна ситуація в житті і ви успішно впоралися з нею.
    • Наприклад, не варто говорити так: "я знаю, як це, коли тебе кидають. Пам'ятаєш, як Андрій кинув мене при всіх? Мені було так погано тоді, але я пережила це. В останні місяці я відчуваю себе досить спокійно".
    • Краще скажіть Так: "я знаю, що тобі боляче. Згодом обов'язково стане легше, але зараз тобі непросто. Я буду поруч, якщо тобі щось знадобиться".
  4. Не давайте порад, поки ваш друг не попросить вас про це. як правило, в такій ситуації людина не чекає ваших порад, йому треба просто виговоритися. Зазвичай людині потрібно, щоб його просто хтось вислухав і спробував зрозуміти його почуття.
    • Не кажіть так: "я знаю, що твій кіт помер. Може, тобі варто сходити в притулок для тварин і взяти собі нового кота? Багатьом тваринам потрібен новий будинок". Таким Радою ви знеціните почуття людини, який тільки що втратив близьку істоту.
    • Замість цього скажіть так: "мені так шкода, що твій кіт помер. Я знаю, что ты его очень любил. Якщо я щось можу зробити для тебе - тільки скажи".

Метод4З 4:
Усвідомлюйте межі своїх можливостей

  1. Бережіть себе. якщо ви сприймаєте емоції і проблеми одного занадто близько до серця, то, швидше за все, ви теж відчуваєте стрес. В такому випадку ви потребуєте відпочинку. Ви можете відчувати емоційне виснаження. Тому пам'ятайте про межі своїх можливостей. Не варто занадто опікати свого друга. Існує різниця між тим, щоб бути просто підтримкою, і в усьому опікати близьку вам людину. [9]
    • Якщо ваш друг постійно дзвонить вам і просить про допомогу, навчіться відмовляти, якщо обставини не дозволяють вам допомогти йому. У вас є багато інших важливих обов'язків. Скажіть: "Я знаю, що тобі зараз погано і потрібна підтримка. Я дбаю про тебе і дуже хочу допомогти. Але я хочу, щоб ти поважав мій час теж, сьогодні я не зможу зустрітися з тобою. Давай перенесемо нашу зустріч на вихідний день".
    • Не дозволяйте проблемам вашого друга змінювати ваш графік. Спілкуйтеся з іншими друзями, ходите в тренажерний зал, і робіть те, чим ви звикли займатися. Не дозволяйте своєму другові забирати весь Ваш час.
  2. Знайте, коли Вашому другу слід запропонувати звернутися за допомогою до фахівця. іноді людина не може впоратися з емоціями самостійно. В цьому випадку, ви, як люблячий друг, можете порадити вашому близькому звернутися за допомогою до професіонала. В цьому немає нічого поганого, особливо якщо мова йде про розлучення, смерті близького або про хвороби.
    • Зверніть увагу на ознаки депресії: труднощі з концентрацією уваги або запам'ятовуванням деталей, складності з прийняттям рішень, нестача сил, безсоння або підвищена сонливість, сумні або тривожні думки, фізичний біль або проблеми зі здоров'ям, які не піддаються лікуванню, суїцидальні думки і розмови про самогубство, відчуття безпорадності і марності. [10]
    • Якщо мова зайде про психотерапевта, не кажіть людині, що він хворий і що йому потрібна допомога. Скажіть так: "я знаю, що тобі дуже важко, тому мені здається, що тобі можна спробувати звернутися до когось, хто зможе допомогти. Пам'ятай, що я завжди буду поруч".
  3. Зверніться за допомогою, якщо ваш друг знаходиться в ситуації, небезпечній для його життя. якщо ваш друг говорить про те, що він покінчить життя самогубством або знаходиться в ситуації, яка загрожує його здоров'ю, найкраще, що ви можете зробити в такій ситуації – це викликати швидку допомогу або подібну службу. У такій ситуації вам краще скористатися допомогою професіоналів. Як друг, ви, перш за все, повинні думати про безпеку вашого друга. Подбайте про те, щоб його життя було поза небезпекою.
    • Зателефонуйте в службу, яка зможе надати допомогу вашому другові.
    • Якщо вам здається, що ваш друг має намір покінчити життя самогубством, зателефонуйте на національну гарячу лінію з попередження самогубств.

Поради

  • Ви не завжди можете підбадьорити вашого друга. Іноді потрібно дати людині можливість посумувати. Найголовніше-ваш друг повинен знати, що ви готові його підтримати, коли йому це необхідно.

Джерела

  1. ↑ Http://www.mindtools.com/CommSkll/ActiveListening.htm
  2. ↑ Https://www.psychologytoday.com/articles/200308/the-dangers-loneliness
  3. ↑ Http://www.psychologytoday.com/articles/201302/the-power-touch
  4. ↑ Http://www.empathy-and-listening-skills.info/summary
  5. ↑ Http://www.webmd.com/balance/features/give-your-body-boost-with-laughter
  6. ↑ Https://www.psychologies.co.uk/want-be-happier-learn-something-new
  7. ↑ Http://www.psychologytoday.com/blog/do-the-right-thing/201207/helping-others-offers-surprising-benefits-0
  8. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2014/09/30/how-to-sit-with-painful-emotions/
  9. ↑ Https://www.suffolk.edu/campuslife/4137.php
  1. ↑ Http://www.webmd.com/depression/guide/depression-symptoms-and-types

Ще почитати: