Як не стати жертвою психологічного насильства: 7 кроків

Психологічне насильство може приймати різні форми, від принижуючих жартів до образливих зауважень. Часом таку форму насильства навіть складно виявити. У цій статті зібрані поради, за допомогою яких ви зможете визначити ознаки психологічного насильства і захистити себе від такої поведінки.

Метод1З 2:

Частина перша: виявляємо знущання

Пам'ятайте про різні форми психологічного насильства. знущаються завжди по-різному. Якщо ж поставити собі за мету вивести деякі загальні види такого насильства, то вийде наступне: ^{[1]
X
Джерело інформації}
- Приниження і критика: коли вас постійно принижують, засуджують і критикують.
- Домінування, управління: коли з вами поводяться як з дитиною і ви ловите себе на думці, що постійно питаєте дозволу.
- Заперечення і необгрунтовані вимоги: коли інша людина не може прийняти провину або вибачення і постійно заперечує факти.
- Ізоляція та ігнорування: коли Вам оголошується бойкот.
- Співзалежність: ваші особисті кордони постійно порушуються, вас використовують як "жилетку".
Пам'ятайте про газлайтинг. Газлайтинг-психологічна агресивна стратегія, метою якої є посіяти у людини сумніви у власному сприйнятті реальності і розсудливості. Це одна з найбільш потайливих форм психологічного насильства, але, при цьому, виключно шкідлива. Ми можете страждати від газлайтингу, якщо: ^{[2]
X
Джерело інформації}
- Ви постійно переглядаєте свою думку.
- Ви постійно вибачаєтеся, навіть через дрібниці.
- Ви знаєте, що щось йде жахливо неправильно, але не можете щось з цим зробити.
- Вам складно зробити простий вибір.
- Ви замислюєтеся над питанням, чи не занадто ви чутливі.
Пам'ятайте про те, що характерно для нормальних відносин. насильство часом складно визначити, особливо якщо ви не уявляєте, що це взагалі таке - нормальні відносини. Якщо вам здається, що чогось з перерахованого нижче вам не вистачає, то, швидше за все, ви дійсно піддаєтеся психологічному насильству. ^{[3]
X
Джерело інформації}
- Доброзичливість, емоційна підтримка.
- Право на свої власні почуття і думки, навіть якщо вони відрізняються від почуттів і думок іншої людини.
- Заохочення ваших інтересів і досягнень.
- Відсутність загроз фізичного або емоційного характеру, включаючи спалахи гніву.
- Шанобливе звернення до вас, що не допускає зневажливих прізвиськ або інших вербальних принижень.

Метод2З 2:

Частина друга: вирішуємо проблему психологічного насильства

Обміркуйте стан проблеми в спокійній обстановці. не варто намагатися вирішити проблему через суперечки. Навіть якщо ви повністю праві, толку від цього не буде, зате шкоди виявиться в надлишку. Замість цього, розгляньте менш конфліктні варіанти вирішення проблеми:
- Запитайте іншу людину, чи можете ви спокійно все обговорити. Замість того, щоб кидатися словами "психічне насильство", розкажіть про те, як, на ваш погляд. можна було б зробити ваші відносини краще. Використовуйте більше займенника "я", говорите від першої особи, а не кидайте звинувачення з займенником"ти".
- Напишіть листа. Якщо вам здається, що розмова по душах не вийде, то викладіть свої думки на папері. Плюс цього способу в тому, що ви можете написати все максимально конструктивно, сказавши саме те, що у вас на душі. Зробіть кілька чернеток, уникайте прямих звинувачень, які можуть розпалити гнів адресата. Замість фрази" ти знущаєшся наді мною і я це ненавиджу"напишіть щось на зразок Я відчуваю, немов мене принижують і дражнять".
Зверніться за підтримкою. вірний друг або родич, який вислухає і зрозуміє, якому ви зможете відкрити свої почуття - це безцінно. Крім того, якщо ваші відносини таки розпадуться, буде непогано мати поруч людину, яка зможе допомогти вам це пережити.
- Не треба звертатися до вашого спільного друга. Так ви лише поставите його в дуже, дуже неприємне становище. Замість цього зверніться до такої людини, яку ви добре знаєте, але яка не знає вашого кривдника.
- Не впадайте у відчай. Так, поплакатися в жилетку одному в складний час можна. Не варто перетворювати це в те, заради чого ви, власне, "дружите". А то ж "жилетка" і образитися може, і тоді у вас будуть не 1, а 2 штуки зіпсованих відносин. Так що не розкисайте, не впадайте у відчай і ... вище ніс!
Зверніться за допомогою фахівців. якщо з проблемою вже не можна впоратися самостійно, то зверніться до професіонала. Знайдіть психотерапевта або сімейного консультанта, що спеціалізується на питанні емоційного насильства, і скоріше запишіться до нього на прийом.
- Якщо фінансовий аспект обмежує вибір, пошукайте муніципальні заклади з фахівцями відповідного профілю.
- Не важливо, що буде з відносинами потім, збережуться вони або ж ні. Важливо звернутися до професіонала. Якщо ваш кривдник не зацікавлений в участі, то ви можете просто лише зосередитися на лікуванні своїх душевних ран, після чого зможете почати жити далі.
- Якщо вам здається, що ситуація складається загрозливим чином, як можна швидше покиньте суспільство кривдника. Нехай поруч з вами буде друг або родич, або зв'яжіться з місцевим центром, що надає послуги захисту постраждалих від насильства.
Розірвіть порочне коло. Ідіть вперед і не повторюйте власних помилок надалі, не вступайте у відносини, де ви знову зіткнетеся з психологічним насильством!
- Не дозволяйте будь-кому принижувати себе. Якщо вам починає здаватися, що історія повторюється-негайно зупиніться.
- Не принижуйте інших. Чиніть опір спокусі.

Поради

Якщо насильство стало фізичним, не бійтеся збирати свідчення тому. Електронні свідоцтва можна, звичайно, зашифрувати. Зв'яжіться з владою і попросіть їх вжити заходів. Терпіти фізичне насильство над собою не можна, якими б не були відносини.
Якщо з сімейних причин ви не можете залишити вашого кривдника (скажімо, його дуже люблять діти і т.д.), то, навіть якщо справи йдуть зовсім погано, пам'ятайте - ви терпите це заради сім'ї. Жертва, звичайно, благородна, але звернутися за допомогою не завадить. Навіть якщо розійтися вам заважають моральні або релігійні причини, або ви не хочете розлучати дітей і батьків, є варіант - пожити окремо якийсь час. Допомагати.
Якщо ви не можете звернутися в поліцію тому, що ваш кривдник - сам поліцейський або хтось інший з можновладців, ретельно сплануйте свій... втечу. Запасіться грошима і ... біжіть, біжіть. Краще - в інший регіон. Якщо у вас є, до кого їхати-то так навіть краще.

Попередження

Насильство психологічне цілком може стати фізичним, і тоді все буде вже набагато складніше. В такому випадку зверніться за допомогою правоохоронних органів і почніть вести щоденник. Зберігайте його в надійному місці, записуйте в нього все, з вами подія, не забуваючи про дати. Якщо вам були нанесені травми-фотографуйте їх або знімайте на відео. Краще буде, якщо фотографію зробить друг і підпише її як свідок.