1. Головна
    2. Проблеми у відносинах
    3. Як розібратися з заздрісною людиною

Як розібратися з заздрісною людиною

Якщо ваш друг постійно Вас ревнує, важливо навчитися висловлювати свої почуття з приводу цієї ревнощів за допомогою «я-тверджень». [1] даний метод висловлювань допоможе вам більш тактовно висловити своє ставлення до викликаного ревнощами поведінки з боку цієї людини і описати те, як це впливає на вас. Якщо ви в близьких відносинах з людиною, що проявляє по відношенню до вас ревнощі, шукайте вихід в тому, щоб конструктивно опрацювати зі своїм партнером питання довіри. І, нарешті, вивчіть особливості такого явища, як ревнощі, і шляхи зміни ситуації на краще.

Метод1З 3:
Усвідомлення природи ревнощів

  1. Не переживайте, якщо ця людина буде негативно поводитися поруч з вами. ревнощі змушує людей придумувати масу неіснуючих негативних явищ і з приводу самих себе, і з приводу відносин. [2] Якщо у вас відносини з людиною, яка вас сильно ревнує, то, швидше за все, він буде сприймати багато ваших слова і вчинки на свій рахунок, навіть коли це до нього не відноситься. Наприклад, якщо ви проводите разом вечір, а ви втомилися після довгого дня і хочете повернутися додому раніше, щоб лягти спати, це людина зробить висновок, що вам з ним нудно. [3]
    • У відповідь на негатив з його боку, не починайте захищатися. Просто відкрито говорите про те, що відбувається всередині вас. Наприклад: "я позіхаю зовсім не тому, що мені з тобою нудно. Мені подобається проводити з тобою час. Я дуже сонний, тому що сьогодні довелося вставати о 5 ранку, щоб приїхати на роботу раніше».
  2. Зверніть увагу, якщо помітите, що людина звертає увагу виключно на все хороше, що є у Вашому житті, і ігнорує все погане. Часто люди, які відчувають ревнощі, нездатні усвідомлювати всю складність життя іншої людини, оскільки занадто зайняті власними переживаннями і страхами.
    • Якщо ви помітите, що ця людина постійно звертає увагу на те, як у вас все добре, нагадайте йому про те, що у Вашому житті є багато того, чого не видно на поверхні. [4]
    • Можливо, вам не вдасться змінити точку зору ревнивого людини, але можна почати ділитися з ним тим, через які труднощі і випробування проходите ви самі. Наприклад, можна сказати:»коли ми були в поході, я настільки не вписався в суспільство, що через день вже хотів розвернутися і виїхати додому".
  3. Поміркуйте, чи не відчуває ваш партнер у ваших стосунках страхи або загрозу. [5] деякі ревниві люди схильні у всьому хорошому, що є у близької людини бачити загрозу для себе.
    • Наприклад, вони можуть постійно міркувати про те, які чудові дружні стосунки у вас з іншими людьми, тому що самі вони не відчувають, що між вам є хороша дружба, і це викликає у них ревнощі. На жаль, будь-які хороші відносини з іншими людьми будуть сприйматися ними як загроза, навіть якщо ви зовсім їх так не сприймаєте і навіть не порівнюєте ці відносини.
  4. Будьте обережні: соціальні мережі можуть погіршити ситуацію. Люди часто нездатні оцінити всю складність відносин і життєвої ситуації, розглядаючи їх крізь призму соціальних мереж. Наприклад, той, хто вас ревнує, може сприймати ваше життя як ряд життєрадісних фотографій на вашій сторінці. Цей спотворений погляд може створювати у них враження, ніби вони добре знають і вас, і ваше життя, хоча насправді можуть бути вкрай далекі від цього. [6]
    • Поміняйте налаштування приватності на своїй сторінці в соціальних мережах.
  5. Навчіться тому, як і коли необхідно дистанціюватися від людини. якщо ви зрозумієте, що стає спусковим гачком для вибуху ревнощів, вам буде простіше виправити ситуацію. Наприклад, якщо один з ваших друзів починає проявляти ревнощі всякий раз, коли чує про те, що у вас новий хлопець, можна вибрати один з декількох варіантів.
    • Можна уникати розмов про ваші стосунки з хлопцями з цією людиною або в його присутності. Можна не викладати фотографії з новим хлопцем в соціальні мережі. І, нарешті, не влаштовувати спільних посиденьок з ревнивим другом і своїм хлопцем.
    • Але пам'ятайте, що вам потрібно знайти рішення, яке дозволить примиритися вашому колишньому з ситуацією, а не просто його уникати.
    • Іноді найкраще – дати такій людині трохи більше простору без вас. Якщо ви бачите, що людина замикається, спілкуйтеся коротко і в позитивному ключі. Наприклад, якщо це колега по роботі, можна сказати: "чула, у тебе в цьому місяці були відмінні продажі. Так тримати!»

Метод2З 3:
Ефективна комунікація

  1. Поділіться з людиною своїми почуттями. якщо це розмова з другом, який проявляє по відношенню до вас ревнощі, використовуйте «Я-висловлювання», щоб донести йому свої почуття з цього приводу. [7] почніть зі слів "я відчуваю" і потім опишіть свої почуття, пов'язані з якимось одним випадком, коли ця людина щось сказав або зробив з ревнощів.
    • Наприклад, ви можете сказати: "я відчуваю себе дуже некомфортно, коли ти говориш гидоти про моїх друзів. Таке відчуття, що ти хочеш бути моїм єдиним другом"»
    • "Я-висловлювання" не повинно містити повідомлення, не пов'язаного з вашими почуттями. Наприклад, не потрібно говорити» я відчуваю, що ти«,» через тебе я відчуваю " і так далі. Ці висловлювання відводять убік від ваших почуттів. Наприклад, якщо ви скажете: «через тебе я відчуваю себе некомфортно»-в цьому не буде конкретики і, більш того, акцент робиться на звинуваченні іншої людини.
    • Деякі слова, що виражають почуття в подібній ситуації: тиск, роздратування, страх, збентеження, вразливість, спустошеність, злість, досада і так далі. [8]
  2. Опишіть, яка саме поведінка викликає у вас такі почуття. необхідно говорити тільки про те, поведінці, яку ви можете спостерігати, не згадуючи при цьому причин, які, на вашу думку, стали причиною подібної поведінки.
    • Наприклад, якщо ваш друг говорить про те, що ви його кращий друг так, що це змушує вас відчувати себе зобов'язаним сказати те ж саме у відповідь, скажіть: «коли ти говориш мені про те, що я твій кращий друг, кілька разів за вечір, я відчуваю тиск з твого боку, щоб я сказав те ж саме». Не кажіть:»ти хочеш змусити мене сказати, що ти – мій найкращий друг".
    • Коли мова йде про поведінку іншої людини, уникайте навішування ярликів, узагальнень, загроз, моралізаторства, ультиматумів, припущень і припущень. Наприклад, не кажіть:»мені дискомфортно, коли ти намагаєшся змусити мене зателефонувати своєму найкращому другові". Це всього лише припущення, і ви вважаєте, що розумієте, що відбувається в голові у іншої людини.
    • Коли ви описуєте поведінку людини виключно з точки зору його дій, він буде відчувати себе більш безпечно, оскільки ви не ставите йому своїми інтерпретаціями провини, що дуже часто відбувається в моменти конфронтацій. [9]
    • Крім того, це більш прийнятний формат розмови з колегою по роботі або знайомим, оскільки дозволяє вам висловити свої почуття більш тактовно.
  3. Поясніть, як саме вчинки цієї людини впливають на вас, або скажіть, як ви схильні з інтерпретувати. Наведіть причини, за якими ви відчуваєте себе саме так. Пролийте для нього світло на своє сприйняття ревнощів і пов'язані з нею спогади, почуття, очікування і так далі в контексті дружби або романтичних відносин.
    • Наприклад, ви можете пояснити свої почуття наступним чином: «я відчуваю роздратування, коли ти запитуєш, чи не планую я провести час з іншими своїми друзями, тому що я автоматично припускаю, що ти засмутишся, дізнавшись, що я хочу провести з ними час».
    • Ви також можете розповісти, яким чином інтерпретуєте ті чи інші його вчинки. Наприклад, можна сказати:»я відчуваю роздратування, коли ти знову питаєш Мене, чи не хочу я провести час з іншими своїми друзями, тому що у мене виникає відчуття, що ти мені не довіряєш і весь час чекаєш з мого боку зради".
    • Намагайтеся в своїх поясненнях не покладати всю провину на іншу людину. Наприклад, краще не говорити:»я відчуваю себе так, немов зобов'язаний відповідати на твої смс, тому що ти постійно ревнуєш".

Метод3З 3:
Способи подолання ревнощів у відносинах

  1. Розрізняйте, де закінчується звичайна для людини ревнощі і починається залежність і насильство. Нижче наведено кілька попереджувальних знаків, які сигналізують про те, що у вас нездорові взаємини. Якщо людина поруч з вами всіма силами намагається вас ізолювати, контролювати або проявляє інші крайнощі через ревнощі, вам потрібна допомога. [10]
    • Якщо ця людина нікуди вас не пускає, щоб ви не познайомилися з кимось ще.
    • Якщо ця людина постійно засуджує ваших друзів і сім'ю, тому що хоче вашого повного посвячення йому.
    • Якщо ця людина занадто часто перевіряє де ви знаходитесь і що робите.
    • Якщо ця людина постійно в деталях вникає в те, чим ви займаєтеся.
    • Якщо ця людина перевіряє ваш телефон, електронну пошту, історію пошуку в Інтернеті і так далі…
    • Якщо ви не впевнені, чи підпадають ваші відносини під категорію домашнього насильства, зателефонуйте на телефон довіри кризового центру. [11] дзвінки безкоштовні та конфіденційні, і навіть однієї консультації по телефону може бути достатньо, щоб виявити ознаки насильства.
  2. Знайдіть спокійний момент і запропонуйте своєму партнерові поговорити. Скажіть, що ви хочете сісти і поговорити пару хвилин про ваші взаємини. Уточніть, чи Зручний це для нього час для подібної розмови. Виберіть місце, де можна говорити спокійно і відкрито.
    • Вимкніть телевізор або будь-яке інше джерело шуму. Сядьте поруч і зосередьтеся на розмові.
  3. Розкажіть партнеру відкрито про свої почуття. скористайтеся висловлюваннями, які наведені в першому розділі статті. Постарайтеся донести, що з вами відбувається і як його ревнощі впливає на вас і ваші відносини.
    • Крім вираження своїх почуттів, можливо, вас варто обговорити, коли саме почалися подібні напади ревнощів і як це відбивається на ваших відносинах. Наприклад, можна сказати: «Оскільки у мене колись був дуже ревнивий хлопець, я дуже стривожилася, отримавши твою смс з питанням, з ким я перебуваю».
  4. Сконцентруйтеся на тому, щоб ясно донести свою точку зору. коли ви описуєте свої почуття, поясніть, як Ваші спогади, очікування, надії або висновки з ситуації провокують дані почуття. Починайте фрази з: "я представив..." «» Я розумію, що... «або» мені хотілося...", щоб якомога ясніше пояснити партнеру, що відбувається всередині вас.
    • Наприклад: «мені б хотілося, щоб ти попередив мене про свій прихід, тому що у мене склалося враження, що ти мені не довіряєш». Постарайтеся не звинувачувати свого партнера в своїх почуттях. Наприклад, краще не говорити:»через твої ревнощі я відчуваю себе в пастці". [12]
  5. Постарайтеся вирішити проблему з довірою спільними зусиллями. це означає, обидві людини повинні зайняти активну позицію, щоб побудувати взаємну довіру. Візьміть і розберіть конкретну проблему в своїх відносинах. Кожен повинен висловитися і пояснити, якої поведінки він очікує від свого партнера в тій чи іншій ситуації. Можна спільно придумати будь-які завдання один одному, які дозволять вирішити ситуацію в позитивному ключі. Прикладом активного рішення буде наступне:»кожен раз, коли я буду розмовляти з якою-небудь дівчиною, я буду на пару секунд ловити твій погляд, щоб подумки сказати тобі, що я тебе люблю". [13]
    • Намагайтеся не висувати великих і нереалістичних вимог. Наприклад, сказавши:» Я б хотіла, щоб ти більше не спілкувався з дівчатами " - не надто здоровий спосіб вирішення проблеми. Рішення має бути практичним і здійсненним.
  6. Розвивайте свої комунікаційні навички в парі. [14] обговорюючи ревнощі або яку-небудь іншу проблему у взаєминах, вдамося до пари простих прийомів спілкування, спрямованих на творення взаємоповаги і прийняття. Перш за все, висловлюйтеся короткими реченнями. Друге-проявляйте співчуття переживання іншого. І третє-визнайте сказане їм і у відповідь продемонструйте своє розуміння того, що висловив ваш партнер.
    • Використовуйте короткі речення і будьте чесні і відкриті зі своїм партнером. Скажіть:»мені боляче від того, що ти підозрюєш мене в зраді".
    • Проявіть в розмові співчуття. Скажіть: "я дуже ціную твою чесність і готовність поділитися зі мною своїми почуттями. Я знаю, тобі нелегко було все це сказати".
    • Відповідаючи на слова партнера, повторіть часто того, що він сказав. Наприклад:»ти кажеш, що тобі некомфортно від того, що я дружу зі своїм колишнім хлопцем, і тепер я думаю про те, що я можу зробити, щоб ти відчував себе в безпеці".

Джерела

  1. ↑ Http://www.austincc.edu/colangelo/1318/istatements.htm
  2. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/200805/jealousy-is-killer-how-break-free-your-jealous-feelings
  3. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/200805/jealousy-is-killer-how-break-free-your-jealous-feelings
  4. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/200805/jealousy-is-killer-how-break-free-your-jealous-feelings
  5. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/200805/jealousy-is-killer-how-break-free-your-jealous-feelings
  6. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2014/03/04/8-healthy-ways-to-deal-with-jealousy/
  7. ↑ Http://www.austincc.edu/colangelo/1318/istatements.htm
  8. ↑ Http://www.austincc.edu/colangelo/1318/emotions.pdf
  9. ↑ Http://www.austincc.edu/colangelo/1318/istatements.htm
  1. ↑ Http://labmf.org/facts/warning_signs
  2. ↑ Http://www.thehotline.org/
  3. ↑ Http://www.austincc.edu/colangelo/1318/istatements.htm
  4. ↑ Http://apt.rcpsych.org/content/aptrcpsych/1/3/71.full.pdf
  5. ↑ Http://apt.rcpsych.org/content/aptrcpsych/1/3/71.full.pdf

Ще почитати: