1. Головна
    2. Проблеми у відносинах
    3. Як відновити взаємно втрачену довіру у відносинах

Як відновити взаємно втрачену довіру у відносинах

Ваші відносини зіткнулися з подвійною зрадою? Ви зізналися партнеру, що збрехали про своє минуле, після чого він несподівано зізнався в невірності? Здорові і тривалі відносини неможливі без взаємної довіри. Його можна відновити, але спочатку вам слід відкрито сказати один одному, наскільки ви зацікавлені в тому, щоб зберегти відносини. При обопільному бажанні рухатися до спільної мети почніть докладати спільних зусиль, щоб знову знайти взаємну довіру шляхом абсолютної чесності і правильних стратегій поведінки.

Метод1З 3:
Оцініть доцільність відносин

  1. Визначте і повідомте один одному камені спотикання. Якщо ви з партнером зрадили взаємну довіру, то велика ймовірність, що ви не обговорювали непорушні аспекти. Це неприйнятна поведінка партнера, яка йде врозріз з вашими цінностями і моральними принципами. Вам слід поговорити і обговорити такі моменти.
    • Візьміть по аркушу паперу. Кожен повинен скласти список ситуацій, які він не потерпить у відносинах. Коли списки будуть готові, прочитайте їх один одному вголос.
    • Непорушними аспектами можуть виявитися як звичайні вимоги на зразок порядку в загальному житло, так і більш серйозні заяви на зразок відмови зустрічатися з партнером, який буде вживати наркотики. [1]
    • Якщо партнери не знайомі з такими взаємними вимогами, то у відносинах виникає ризик зради. Якщо ви вирішили почати все спочатку, то зараз відмінний момент викласти карти на стіл. Чесність і відкритість-найкращий спосіб відновити довіру.
  2. Оцініть готовність відповідати взаємним потребам. вислухайте вимоги партнера і задумайтеся, наскільки ви здатні відповідати таким умовам. Можливо, буде потрібно побути деякий час нарізно, щоб обміркувати це питання.
    • Очевидно, що людина не піде на компроміси в питанні непорушних аспектів. Отже, вам під силу стати відповідним партнером? [2]
    • Уявімо, що дівчина категорично не сприймає партнера-расиста. Важливо вирішити, чи готові ви стримуватися або відмовитися від нетерпимих поглядів.
  3. Прийміть нові зобов'язання. якщо обидва партнери визнають і приймають озвучені аспекти, то пообіцяйте присвятити себе відносинам. Дайте слово забути про розбіжності і докладати всіх зусиль для успіху відносин. [3]
    • Можна надати події урочистий вигляд і піти на офіційне побачення або купити торт і задути свічки. Також спробуйте записати ваші зради на папері, після чого розірвати її на шматки або спалити.
  4. Припиніть відносини. якщо, обговоривши непорушні аспекти, один або обидва партнери не готові прийняти висунутих умов, то відносини краще припинити. Не потрібно відмовлятися від своїх поглядів, інакше це призведе лише до невдоволень і сварок.
    • Якщо ви принесете в жертву свої цінності заради відносин, можливість відновити довіру опиниться під загрозою. Прийміть неминучий результат, якщо ви не готові відповідати очікуванням.
    • Перш ніж прийняти остаточне рішення, потрібно все зважити і обміркувати, — дайте один одному час. Можливо, ви побачите ситуацію під іншим кутом, а деякі непорушні аспекти стануть компромісними.

Метод2З 3:
Побудуйте новий фундамент взаємної довіри

  1. Припиніть здійснювати дії, які руйнують довіру. це здається очевидним, але при збереженні відносин слід тут же припинити зрадницькі вчинки. Щирість і правда-єдиний спосіб відновити довіру. Якщо один з партнерів брехав, то обману більше немає місця. Якщо один з партнерів змінював, то відносини на стороні необхідно припинити. [4]
  2. Поділіться своїми секретами. крім необхідності перервати порочне коло зради, також не завадить поговорити начистоту про минуле. Обман і зрада — це слизький шлях. Одна "безневинна" брехня тягне за собою десятки інших. Розкажіть партнеру про всі недомовки і секрети, щоб створити фундамент для майбутньої довіри. [5]
    • Цей непростий крок оголить вразливість обох партнерів. Обидві сторони відносин повинні настільки довіряти один одному, щоб безбоязно визнаватися в будь-яких проступках. У свою чергу, другий партнер повинен бути вдячним за щирість. Такий підхід ефективний лише за відсутності взаємних загроз і засудження. Тривалі і здорові відносини стануть реальними, якщо партнери готові ділитися один з одним найпотаємнішим без страху помсти і докору. [6]
    • Наприклад, дружина може сказати чоловікові: “дорогий, останнім часом у мене з'являлися фантазії про іншого чоловіка. Я не розвивала ці думки. Мені так соромно, адже я хочу бути тільки з тобою. Я сподіваюся, що Ти пробачиш мене".
    • Така розмова повинна проходити в безпечному місці на зразок Кабінету психотерапевта, так як деякі моменти можуть спровокувати одного або обох партнерів на конфлікт.
  3. ПрощайтеСебе і один одного. прощення — це не виправдання зради і не спроба забути про нього. Швидше це звільнення партнера від почуття провини, щоб відносини могли розвиватися далі. Так як обидва партнери втратили довіру один одного, обидва потребують і в прощенні. Також не менш важливо пробачити самого себе. Спробуйте використовувати метод п'яти кроків назустріч кривднику. [7]
    • Перший крок - згадайте образу. Визнайте і прийміть зраду без прикрас. Не ухиляйтеся від емоцій і не намагайтеся придушити свої думки і почуття.
    • Другий крок - співчувайте кривдникові. Спробуйте зрозуміти мотиви зради (наприклад, "можливо, вона збрехала, оскільки я нерідко занадто критичний до всього").
    • Третій крок - сприймайте прощення як альтруїстичний дар. Згадайте момент, коли ви образили людину, а він подарував вам прощення. Розглядайте прощення як дар, завдяки якому дарувальник знаходить спокій і душевний комфорт.
    • Четвертий крок - пообіцяйте пробачити. Повідомте про прощення собі, партнеру та іншим близьким людям, щоб взяти на себе відповідальність.
    • П'ятий крок - дотримуйтеся прийнятого рішення. У моменти ятрять душу спогадів про зраду нагадуйте собі, що Ви обрали шлях прощення і відмовилися від ідеї помсти.
  4. Погодьтеся залишити минуле в минулому. якщо обидва партнери прийшли до рішення пробачити один одного, то більше не переглядайте ситуацію. Сьогодні стане першим днем ваших відносин. Тепер все тільки в ваших руках.
    • Не дозволяйте один одному згадувати колишні образи в майбутніх розбіжностях. Для таких випадків узгодьте фразу на кшталт"Давай говорити про сьогодення, радість моя".

Метод3З 3:
Відновіть і зміцнюйте довіру

  1. Прагніть бачити хороші якості партнера. нерідко відносини погіршуються, якщо партнери бачать лише недоліки один одного. Постарайтеся розвіяти димову завісу багаття колишньої сварки і дивитися на реальність без спотворень. Згадайте позитивні моменти, завдяки яким ви полюбили один одного.
    • Намагайтеся помічати позитивні якості. Кожен день називайте один одному три якості, які вас захоплюють в партнері. Відкрито радійте хорошим вчинкам партнера. [8]
  2. Не йдіть в оборону при розмові. зрада часто призводить до труднощів у спілкуванні для одного або обох партнерів, але вам просто необхідно ділитися думками, почуттями і думками без цензури. Намагайтеся говорити від першої особи, щоб налагодити спілкування. [9]
    • Фрази від першої особи знижують ймовірність образи партнера. Так ви покажете, що думка або почуття належить саме вам. Починайте фрази словами" Мені здається","я відчуваю".
    • Наприклад, повернувшись додому з вечірки, повідомте: "я відчувала себе самотньо. Мені здавалося, що ти говориш з усіма, крім мене". У таких словах набагато менше звинувачень, ніж у фразі " ти ігнорував мене на вечірці і взагалі не спілкувався зі мною!”.
  3. Залишайтеся реалістом. іноді дуже боляче, коли партнер зачіпає старі рани. Наприклад, ви трепетно ставитеся до своєї сім'ї, а партнер дозволяє собі нетактовне зауваження. Перші думки будуть " який мерзотник!"або" вона навмисно погіршує ситуацію?”. Щоб відновити довіру, вам доведеться контролювати свої захисні пориви і завжди надавати партнеру презумпцію невинності. [10]
    • Якщо проявляти агресію після кожного слова, партнер почне менше ділитися з вами. Такий слизький шлях веде лише до обману і зради.
    • Крім іншого, люблячий партнер завжди враховує ваші інтереси. Не слід чекати, що всі його слова припадуть вам до вподоби. Будьте реалістами, не випробовуйте відносини нездійсненними припущеннями.
  4. ВчітьсяАктивно слухати . вам доведеться часто і відверто спілкуватися, тому розвивайте здатність слухати. Будьте уважні до слів партнера, щоб проявляти повагу і заслужити довіру. [11]
    • При розмові приділяйте всю увагу партнеру. Усуньте всі відволікаючі фактори на зразок телефону і телевізора. Починайте серйозні бесіди лише після того, як діти підуть робити уроки або ляжуть спати. Підтримуйте зоровий контакт. Не напружуйтеся, не схрещуйте ніг і стежте за тим, щоб руки знаходилися уздовж тіла. Посміхайтеся і періодично кивайте.
    • Коли партнер домовить, перекажіть почуте і переконайтеся, що ви все вірно витлумачили. Скажіть "якщо я правильно зрозуміла ..." або щось в цьому роді. Покажіть свою уважність і не поспішайте з відповідною реплікою, щоб партнер помітив вашу неупередженість.
  5. Психологічна консультація для пар. взаємна зрада неминуче позначиться на ваших стосунках. Якщо вам з партнером не вдається відновити довіру, то спробуйте звернутися до фахівця. Психотерапевт допоможе вам прояснити спільні цілі і підкаже практичні кроки, які допоможуть налагодити відкрите спілкування. [12]

Джерела

  1. ↑ Https://www.meetmindful.com/articles-dating-how-to-decide-what-your-deal-breakers-are/
  2. ↑ Https://goodmenproject.com/featured-content/relationship-non-negotiables-sheydt/
  3. ↑ Http://tinybuddha.com/quotes/tiny-wisdom-rebuilding-trust-after-being-hurt/
  4. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/rediscovering-love/201212/how-intimate-relationships-fail-0
  5. ↑ Http://www.healthguidance.org/entry/16455/1/How-to-Rebuild-Trust-in-a-Relationship.html
  6. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/rediscovering-love/201212/how-intimate-relationships-fail-0
  7. ↑ Http://www.mindpub.com/art471.htm
  8. ↑ Https://michaelhyatt.com/why-speaking-well-of-your-spouse-is-so-important.html
  9. ↑ Https://www.tonyrobbins.com/love-relationships/words-matter-you-vs-i/
  1. ↑ Http://www.psychalive.org/trust-issues/
  2. ↑ Http://strongermarriage.org/married/listening-with-your-heart-as-well-as-your-ears
  3. ↑ Http://www.care2.com/greenliving/5-ways-to-rebuild-trust-after-its-broken.html

Ще почитати: