1. Головна
    2. Проблеми у відносинах
    3. Як зупинити відчуття болю: 11 кроків

Як зупинити відчуття болю: 11 кроків

Чи відчуваєте ви зараз біль через втрату друга, розриву, зради або інших життєвих обставин? Незалежно від того, що змусило вас так себе почувати, і незважаючи на силу удару, ви повинні визнати реальність — біль є невід'ємною частиною життя. На щастя, можна розраховувати на те, що з часом біль вщухне. Прочитайте статтю, і ви дізнаєтеся, як швидше оговтатися від болю і повернутися до повноцінного життя.

Частина1З 3:
Позитивні емоційні зміни

  1. Розпізнайте і прийміть те, що приносить вам біль. виявіть біль і ясно усвідомте її, а не робіть вигляд, що її не існує. Найчастіше важко визнати неприємні речі, які відбулися всупереч нашим очікуванням. Біль може бути сильною і майже нестерпним. Проте, для початку необхідно визнати цю біль, щоб потім впоратися з нею. [1]
    • Усвідомлення хворобливих почуттів дозволить вам відсторонитися від негативних емоцій. Не соромтеся своїх почуттів-що б ви не відчували, це не робить вас поганою людиною або невдахою і ні в якій мірі не принижує вас як особистість.
    • Наприклад, якщо вам змінив кохана людина, не слід шукати в цьому свою провину. Цілком природно, якщо ви будете почувати себе ображеним і відкинутим, але не дозволяйте цим негативним емоціям опанувати вами через те, що хтось інший зробив неправильний вчинок.
  2. Контролюйте свої емоції. можливо, ви відчуваєте сильний біль, але і в цьому випадку слід контролювати свої емоції. Емоції є важливою складовою особистості - вони дозволяють нам відчувати і розуміти себе і оточуючих. Однак іноді може виникнути ситуація, коли емоції здатні взяти верх. В цьому випадку необхідно знову знайти контроль над емоціями, для чого існує цілий ряд прийомів і методів. [2]
    • Займіть себе чим-небудь, щоб відволіктися і взяти під контроль свої емоції. В цьому випадку ваші думки будуть зайняті поточними справами, і негативні емоції відійдуть на задній план.
    • Спробуйте перемістити свою увагу на що-небудь інше, щоб краще контролювати емоції. Відверніться від негативних думок і дайте собі час охолонути і прийти в норму. Сходіть в тренажерний зал, зателефонуйте веселому другу, навідайтеся в супермаркет або прогуляйтеся по околицях. Рух і мінлива навколишнє оточення відвернуть вас від похмурих думок.
  3. Дозвольте собі посумувати. Якщо вам потрібно погоріти або навіть поплакати, дайте волю своїм почуттям. Однак відведіть для цього строго певний час. Дайте собі день або два (або трохи більше, в залежності від конкретної ситуації), а потім знову візьміть себе в руки. [3]
  4. Поставте крапку. будь-які відносини або події мають як початок, так і кінець, природний або створений вами. Заздалегідь визначте, що ви будете робити, щоб вчасно поставити крапку і рухатися далі. [4]
    • Щоб подолати ситуацію, що склалася, можна зустрітися з людиною, яка заподіяла вам біль, і спробувати пробачити його. Якщо ви вибрали цей шлях, утримайтеся від звинувачень і докорів. Просто розкажіть про свої почуття і поясніть, як ви бачите подальші відносини. Наприклад, скажіть: "твої дії заподіяли Мені сильний біль. Мені потрібен час, щоб зрозуміти, чи хочу я продовження наших відносин. Якщо я вирішу продовжувати їх, то подзвоню тобі".
    • Інший можливий шлях полягає в тому, щоб просто повернути майно колишнього близької людини і назавжди попрощатися з ним. Відведіть собі деякий час на остаточне прийняття рішення. Однак цей час не повинно бути занадто тривалим, щоб вас не почали долати сумніви.
  5. Не живіть минулим. Усвідомте ситуацію, яка заподіяла вам біль, і зрозумійте, що ситуація закінчилася і немає необхідності продовжувати сумувати і постійно повертатися до пережитого. Не дозволяйте того, що сталося поневолити вас і пам'ятайте про те, що це всього лише подія, яка трапилася з вами. Після того як ви приймете неприємну реальність і постараєтеся завершити ситуацію, що склалася, необхідно рухатися далі. Слід змінити свої думки і не думати постійно про те, що сталося.
    • Вживіть заходів, щоб подолати нав'язливі думки про те, що сталося. Пам'ятайте, що вас підстерігає пастка: постійні роздуми про те, що трапилося і про те, як можна було запобігти цьому. Такий тип мислення може призвести до депресії.
    • Можна подолати прагнення знову і знову подумки повертатися до того, що трапилося — просто скажіть собі, що це ніколи не повториться. Проаналізуйте ситуацію, намітьте шляхи її подолання і заходи, які допоможуть запобігти повторення подібних ситуацій в подальшому. Розгляньте різні способи поліпшення поточного стану справ і запишіть уроки, які ви витягли з того, що сталося. Ці кроки дозволять вам впоратися з неприємностями і рухатися далі. [5]

Частина2З 3:
Розвиток позитивного мислення

  1. Цінуйте все хороше у своєму житті. незалежно від того, що сталося, пам'ятайте, що ви залишаєтеся собою, і життя триває. Ситуація і обставини можуть змінюватися, але це не скасовує того факту, що у Вашому житті як і раніше залишається безліч хороших речей.
    • Кожен день присвячуйте трохи часу позитивним речам. Займайтеся тим, що Вам подобається, і звертайте увагу на позитивні моменти. Заведіть щоденник і записуйте в нього все хороше, що відбувається з вами. Згодом ви навчитеся знаходити в житті більше позитивних моментів і цінувати їх. [6]
  2. Позбавтеся від негативу. мисліть позитивно. Усвідомте, що якщо ваша голова постійно наповнена негативними думками, це негативно позначається на всьому вашому житті. Як тільки ви помітите, що думаєте про щось негативне, одерніте себе і постарайтеся переключитися на більш позитивні або реалістичні думки. [7] [8]
    • Наприклад, відкиньте таку негативну думку, як "я ніколи не зустріч хороших людей, які не будуть намагатися маніпулювати мною", і замість цього подумайте про когось, хто був добрий до вас і заслуговує довіри. Ви зрозумієте, що помиляєтеся, як тільки згадаєте хоча б про одну таку людину.
    • Замість цього постарайтеся думати з любов'ю і добротою про те, хто погано вчинив з вами. Навчіться прощати і рухатися далі і не дозволяйте негативним думкам про несправедливість і образи заповнити ваше серце. Ви відчуєте велике полегшення, якщо усвідомлюєте, що ваш кривдник відтепер не має ніякої влади над вами. Це не означає, що слід повністю забути про те, що трапилося — ні, просто потрібно позбутися від негативу і звільнити місце для позитивних думок. [9]
  3. Оточіть себе позитивними щасливими людьми. родичі, друзі, новий кохана людина і багато інших допоможуть вам знову знайти віру в людей. Більше спілкуйтеся з симпатичними вам людьми, щоб швидше оговтатися від болю і повернутися до нормального життя. [10]
    • Знайдіть друзів, з якими ви зможете поспілкуватися і навіть сповідатися і відкрито поділитися своїми проблемами. Можливо, ваш досвід допоможе їм уберегтися від подібних Бід.
    • Наприклад, підійдіть до своєї хорошої подруги зі словами: "Привіт, Аня! Можна з тобою поговорити? Я хотіла б розповісти тобі про те, що зі мною сталося...". Поділіться своєю історією. Після цього можете сказати, що вам необхідна підтримка.

Частина3З 3:
Відновлення

  1. Не ухиляйтеся від відповідальності. якщо частина провини в події лежить на вас, визнайте свої помилки і врахуйте їх в майбутньому. Це не означає, що слід всю провину взяти на себе і посипати голову попелом. Просто чесно проаналізуйте те, що трапилося і винесіть із ситуації відповідні уроки. Так ви придбаєте цінний досвід, навіть ціною страждань і болю. [11]
    • Знання того, як слід поводитися в майбутньому для того, щоб подібне не повторилося, допоможе вам відчувати себе спокійніше і впевненіше. Так ви знову знайдете самостійність і впевненість у своїх силах.
  2. Поділіться своєю історією. часто варто виговоритися, щоб полегшити біль. Дайте собі волю: поплачте, посмійтеся і поділіться з кимось своєю історією. Можливо, ваші проблеми здадуться не настільки грізними після того, як ви повідаєте про них своїм друзям. [12]
    • Не варто приховувати свій смуток і біль від оточуючих, так як це може викликати у вас почуття власної неправоти і сорому. Постарайтеся чесно розібратися в ситуації, що склалася і рухатися далі.
    • При спілкуванні з друзями будьте Відверті. Можна сказати наступне: "Я хотів би розповісти тобі про все, що трапилося зі мною. Твоя підтримка дуже багато значить для мене...".
    • Можна також відвідувати групу підтримки людей, які пережили подібний досвід. Там ви зможете поділитися своєю історією.

Дбайте про себе. Постійні роздуми над тим, що трапилося можуть привести до поганого самопочуття і навіть хвороби. Не забувайте приймати їжу, регулярно спати і, можливо, навіть займатися спортом. Це поліпшить ваше самопочуття і не дасть вам впасти в депресію. [13]

    • Щоденна турбота про себе поступово відтіснить смуток. Ви знову почнете цінувати себе, що допоможе вам впоратися з поточними негараздами.
    • Дотримуйтесь здорової добре збалансованої дієти, займайтеся фізичними вправами хоча б 30 хвилин в день і спіть не менше 7 годин на добу. Займайтеся також тим, що допомагає знизити стрес: почитайте книгу або пограйте зі своєю собакою.
  2. Встановіть особисті межі на майбутнє. [14] намітьте план того, як подолати поточне положення і уникнути подібних проблем в подальшому. Дотримуйтеся наміченого плану. Складіть список основних, що не підлягають перегляду вимог, які повинні дотримуватися при будь-яких відносинах в майбутньому. Тверезо оцінюйте свої відносини з іншими і при необхідності давайте їм знати, чого ви очікуєте від них.
    • Цей список може служити свого роду керівництвом по відносинам з оточуючими. Якщо ви відчуєте, що ваші відносини входять в протиріччя з даним списком, то зможете вчасно перервати їх, перш ніж вам заподіють новий біль.
    • Можна включити в список такі правила, як не вступати у відносини з людьми, які змушують вас поступитися своїми принципами, не мати справи з тими, хто зловживає наркотиками або залучений в кримінальну діяльність, і не намагатися налагодити відносини з тим, хто не відповідає взаємністю.

Джерела

  1. ↑ Http://tinybuddha.com/blog/10-happiness-tips-for-people-who-have-been-hurt/
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201502/5-ways-get-your-unwanted-emotions-under-control
  3. ↑ Http://tinybuddha.com/blog/10-happiness-tips-for-people-who-have-been-hurt/
  4. ↑ Https://www.psychologytoday.com/articles/200312/how-fix-your-hurt-feelings-1
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201306/the-seven-hidden-dangers-brooding-and-ruminating
  6. ↑ Http://www.liveinthemoment.org/how-to-heal-a-broken-heart/
  7. ↑ Http://www.paulwalsh.co/resources/view/NegativeEmotions .V2JnbTUYH4d
  8. ↑ Http://www.webmd.com/balance/express-yourself-13/negative-self-talk
  9. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
  1. ↑ Http://www.motivateus.com/stories/10tips-avoid-hurt-feelings.htm
  2. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
  3. ↑ Http://www.motivateus.com/stories/10tips-avoid-hurt-feelings.htm
  4. ↑ http://tinybuddha.com/blog/what-it-means-to-really-take-care-of-yourself/
  5. ↑ http://psychcentral.com/lib/10-way-to-build-and-preserve-better-boundaries/

Ще почитати: