відновлення
-
не ухиляйтеся від відповідальності.
якщо частина провини в події лежить на вас, визнайте свої помилки і врахуйте їх в майбутньому. Це не означає, що слід всю провину взяти на себе і посипати голову попелом. Просто чесно проаналізуйте те, що трапилося і винесіть із ситуації відповідні уроки. Так ви придбаєте цінний досвід, навіть ціною страждань і болю.
[11]
- знання того, як слід поводитися в майбутньому для того, щоб подібне не повторилося, допоможе вам відчувати себе спокійніше і впевненіше. Так ви знову знайдете самостійність і впевненість у своїх силах.
-
Поділіться своєю історією.
часто варто виговоритися, щоб полегшити біль. Дайте собі волю: поплачте, посмійтеся і поділіться з кимось своєю історією. Можливо, ваші проблеми здадуться не настільки грізними після того, як ви повідаєте про них своїм друзям.
[12]
- не варто приховувати свій смуток і біль від оточуючих, так як це може викликати у вас почуття власної неправоти і сорому. Постарайтеся чесно розібратися в ситуації, що склалася і рухатися далі.
- при спілкуванні з друзями будьте Відверті. Можна сказати наступне: "Я хотів би розповісти тобі про все, що трапилося зі мною. Твоя підтримка дуже багато значить для мене...".
- можна також відвідувати групу підтримки людей, які пережили подібний досвід. Там ви зможете поділитися своєю історією.
дбайте про себе. Постійні роздуми над тим, що трапилося можуть привести до поганого самопочуття і навіть хвороби. Не забувайте приймати їжу, регулярно спати і, можливо, навіть займатися спортом. Це поліпшить ваше самопочуття і не дасть вам впасти в депресію.
[13]
-
- щоденна турбота про себе поступово відтіснить смуток. Ви знову почнете цінувати себе, що допоможе вам впоратися з поточними негараздами.
- дотримуйтесь здорової добре збалансованої дієти, займайтеся фізичними вправами хоча б 30 хвилин в день і спіть не менше 7 годин на добу. Займайтеся також тим, що допомагає знизити стрес: почитайте книгу або пограйте зі своєю собакою.
-
встановіть особисті межі на майбутнє.
[14]
намітьте план того, як подолати поточне положення і уникнути подібних проблем в подальшому. Дотримуйтеся наміченого плану. Складіть список основних, що не підлягають перегляду вимог, які повинні дотримуватися при будь-яких відносинах в майбутньому. Тверезо оцінюйте свої відносини з іншими і при необхідності давайте їм знати, чого ви очікуєте від них.
- цей список може служити свого роду керівництвом по відносинам з оточуючими. Якщо ви відчуєте, що ваші відносини входять в протиріччя з даним списком, то зможете вчасно перервати їх, перш ніж вам заподіють новий біль.
- можна включити в список такі правила, як не вступати у відносини з людьми, які змушують вас поступитися своїми принципами, не мати справи з тими, хто зловживає наркотиками або залучений в кримінальну діяльність, і не намагатися налагодити відносини з тим, хто не відповідає взаємністю.