1. Головна
    2. Проблеми у відносинах
    3. Як припинити догоджати всім навколо: 13 кроків

Як припинити догоджати всім навколо: 13 кроків

Якщо, за своєю природою, ви є людиноугодником, то, швидше за все, ви ставите інтереси інших вище своїх власних. Можливо, ви весь час намагаєтеся отримати схвалення інших. Швидше за все, ваші батьки завжди вас вчили жертвувати своїми інтересами заради інших. Звичайно, знадобиться деякий час, щоб перебудуватися в цьому відношенні. По крайней мере, почніть вчитися замінювати своє " так " на "ні", коли це необхідно. Встановіть розумні межі. Зробіть все можливе, щоб інші вважалися з вашою думкою. Перш за все, дбайте про себе, а потім вже і про інших.

Частина1З 3:
Навчіться говорити»ні"

  1. Пам'ятайте, що у вас є вибір. Якщо хтось просить вас щось зробити, ви можете вибрати один з трьох передбачуваних відповідей: «так», «ні» або «можливо». Ви не зобов'язані говорити «так», якщо ви думаєте по-іншому. Коли хтось про щось вас просить, подумайте про це і пам'ятайте, що у вас є вибір. [1]
    • Наприклад, якщо хтось попросить вас затриматися, щоб закінчити роботу над проектом, скажіть собі: «у мене є вибір сказати «так» і залишитися або сказати «Ні» і піти додому».
  2. Навчіться правильно говорити «ні». Якщо ви звикли завжди говорити «так», навіть коли ви не хочете цього або коли перебуваєте в стані стресу, почніть говорити «ні». Звичайно, знадобиться час, щоб навчитися цьому. Однак інші повинні розуміти, що у вас є своя думка, і ви самі маєте право вирішувати, говорити «ні» або «так». Немає необхідності виправдовуватися або намагатися пояснити причину своєї відмови. Досить сказати " ні "або»ні, спасибі". Це все, що від вас вимагається. [2]
    • Почніть з малого. Відреагуйте на незначне прохання твердим "ні". Наприклад, якщо ваш партнер просить вас погуляти з собакою, але ви дуже втомилися, скажіть: "ні. Я не можу. Мені б хотілося, щоб сьогодні ти вигуляв собаку".
    • Ви також можете грати зі своїм другом у рольовій грі, щоб навчитися говорити «ні». Попросіть вашого друга звернутися до вас з проханням. Відповідайте " ні " на будь-яку його прохання. Звертайте увагу на свої внутрішні відчуття, коли ви говорите «ні».
  3. Будьте наполегливим і чуйним. якщо слово «ні» асоціюється у вас із зайвою строгістю, відмовляйте, проявляючи наполегливість, але не забувайте про чуйність. Покажіть людині, що ви розумієте його потреби, але продовжуйте твердо дотримуватися свого рішення. [3]
    • Наприклад, скажіть: «Я розумію, що тобі дуже хочеться, щоб я приготувала торт. Я б дуже хотіла допомогти тобі в цьому, але, на жаль, я не можу цього зробити».

Частина2З 3:
Встановіть розумні межі

  1. Виділіть час, щоб подумати про це. встановлені вами межі-це ваші цінності. Вони допомагають визначити, що Вам подобається, а що ні. [4] не варто відповідати людині відразу, як тільки він звернувся до вас з проханням. Скажіть: "мені потрібно подумати. Пізніше ми повернемося до нашої розмови". Завдяки цьому ви зможете подумати, оцінити свій стан в цій ситуації, поміркувати про можливі наслідки, наприклад, конфлікти. [5]
    • Якщо людина чекає, що ви відповісте негайно, скажіть йому «ні». Якщо ви скажете "так", ви зробите помилку.
    • Не використовуйте цю пораду як привід сказати «ні». Якщо ви хочете сказати "ні", просто скажіть це, не змушуючи людину чекати.
    • Якщо вам складно визначити свої межі, поміркуйте над своїми цінностями і правами. Межі можуть бути матеріальними, фізичними, розумовими, емоційними, сексуальними або духовними. [6]
  2. Розставте пріоритети. якщо ви розставите в своєму житті пріоритети, вам буде легше визначити, де потрібно сказати «так», а де «ні». Якщо вам складно прийняти рішення, виберіть те, що для вас важливіше. Якщо ви не впевнені, складіть список можливих варіантів і розставте їх в порядку пріоритетності. [7]
    • Наприклад, турбота про вашу хвору собаку, швидше за все, важливіше для вас в порівнянні з відвідуванням вечірки.
  3. Говоріть про свої потреби. немає нічого неправильного в тому, щоб висловлювати свою думку. Нагадуйте людям про те, що ви унікальні, і у вас є свої переваги. Це допоможе вам зробити великий крок вперед. Якщо ви звикли догоджати людям, замість того, щоб заявляти про свої переваги, спробуйте змінити себе і чинити по-іншому.
    • Наприклад, якщо ваші друзі хочуть відвідати ресторан італійської кухні, а ви не проти поласувати корейськими стравами, скажіть, що наступного разу ви хочете відвідати ресторан корейської кухні.
    • Навіть якщо ви погоджуєтеся з чимось, ви все одно можете сказати про свої уподобання. Наприклад, можна сказати:»мені подобається інший фільм, але я із задоволенням подивлюся цей".
    • Не займайте оборонну позицію. Заявіть про свої переваги, не зліться і не звинувачуйте інших. Зробіть все можливе, щоб залишатися впевненим, спокійним, твердим і ввічливим.
  4. Встановлюйте часові межі. якщо ви погоджуєтеся допомогти комусь, скажіть про часові рамки. Вам не потрібно виправдовуватися, якщо ви хочете піти раніше. Просто скажіть, що вам потрібно піти, не пояснюючи причину вашого відходу. [8]
    • Наприклад, якщо хтось просить вас допомогти з переїздом, скажіть:»я можу допомогти тобі з 12 до 3 годин дня".
  5. Будьте готовіПіти на компроміс при прийнятті рішень. завдяки цьому інші будуть чути вас, і ви зможете прийти до спільного знаменника. Вислухайте точку зору іншої людини, а потім висловіть свою. Прийміть рішення, яке задовольнить вас обох. [9]
    • Наприклад, якщо ваш друг хоче пройтися по магазинах, а ви хочете відправитися в похід, виконаєте одне завдання, а потім перейдіть до іншого.

Частина3З 3:
Дбайте про себе

  1. Працюйте надПідвищенням самооцінки . ваша самооцінка не повинна залежати від думки або схвалення інших людей. Тільки ви можете впливати на свою самооцінку. Оточіть себе позитивними людьми і звертайте увагу на ситуації, коли ви відчуваєте себе невпевнено. Помічайте те, як ви ставитеся до самого себе (наприклад, називаєте себе невдахою або непривабливим). Перестаньте картати себе за свої помилки. [10]
    • Вчіться на своїх помилках і ставитеся до себе так, як ви ставитеся до свого кращого друга. Будьте добрі, співчутливі і прощайте себе.
    • Зверніть увагу на свою схильність догоджати іншим. Це часто є ознакою низької самооцінки.
  2. Практикуйте здорові звички. якщо ви нехтуєте своїми потребами, то, швидше за все, ви недостатньо любите себе. Турбота про себе і про своє тіло — це не ознака егоїзму. Якщо ви схильні нехтувати турботою про себе через те, що змушені піклуватися про інших, спробуйте щодня виділяти час, щоб поліпшити своє здоров'я. Бувши здорову їжу , регулярно займайтеся спортом і робіть те, що принесе користь вашому організму. Перш за все, переконайтеся, що ви досить спите, і, прокинувшись вранці, відчуваєте себе відпочив. [11]
    • Спіть 7,5-8,5 годин щоночі. [12]
    • Якщо ви будете піклуватися про себе, вам легше буде допомагати іншим.
  3. Дбайте про себе. це необхідно, щоб добре себе почувати і ефективно справлятися зі стресом. Проводьте час з друзями та родиною. Час від часу балуйте себе: сходіть на масаж, відвідайте спа-салон і виберіть інші розслаблюючі заняття. [13]
  4. Пам'ятайте, що неможливо догодити кожному. для вас має бути важливо тільки одне схвалення — це схвалення самого себе. Як би ви не старалися, люди все одно можуть бути чимось незадоволені. Ви не можете змінити їх мислення і ставлення до вас. Вони мають право думати так, як їм завгодно, і приймати ті рішення, які вважають вірними. [14]
    • Якщо ви намагаєтеся отримати схвалення ваших друзів або хочете, щоб ваша бабуся думала про вас як про хорошу людину, будьте готові до того, що ви можете не досягти поставленої мети.
  5. Отримайте професійну допомогу. у деяких випадках без допомоги фахівця не обійтися, так як людиноугодництво є серйозною проблемою. Якщо ви намагалися змінити ситуацію, але вам не вдалося досягти бажаного результату, відвідайте психотерапевта. Психотерапевт допоможе вам впоратися з цією проблемою і навчить вас правильно реагувати на прохання людей. [15]
    • Знайдіть фахівця, який вам зможе допомогти. Поцікавтеся у свого лікаря, друга або родича про це.

Поради

  • Запитайте себе, чи терпите ви те, до чого інші ставляться нетерпимо. Навчіться визначати неприйнятне звернення до вас з боку інших людей. Будьте готові обмежити спілкування з людьми, які порушують ваші кордони.
  • Будьте наполегливим. Якщо це вкорінена звичка, вам буде складно її подолати. Проводьте самоаналіз, щоб навчитися виявляти ситуації, в яких ви занадто догоджаєте людям.
  • Якщо ви хочете допомогти, пам'ятайте, що ваші вчинки повинні бути продиктовані вашим бажанням , а не почуттям обов'язку .
  • Не турбуйтеся про те, що інші думають про вас.

Джерела

  1. ↑ Https://psychcentral.com/lib/21-tips-to-stop-being-a-people-pleaser/?all=1
  2. ↑ Https://www.verywell.com/say-no-to-people-making-demands-on-your-time-3145025
  3. ↑ Https://psychcentral.com/lib/21-tips-to-stop-being-a-people-pleaser/?all=1
  4. ↑ Https://psychcentral.com/lib/what-are-personal-boundaries-how-do-i-get-some/
  5. ↑ Https://psychcentral.com/lib/21-tips-to-stop-being-a-people-pleaser/?all=1
  6. ↑ Https://psychcentral.com/lib/what-are-personal-boundaries-how-do-i-get-some/
  7. ↑ Https://psychcentral.com/lib/21-tips-to-stop-being-a-people-pleaser/?all=1
  8. ↑ Https://psychcentral.com/lib/21-tips-to-stop-being-a-people-pleaser/?all=1
  9. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/is-psychology-making-us-sick/201304/compromise-or-not-compromise
  1. ↑ Https://psychcentral.com/lib/12-simple-activities-you-can-do-to-start-building-self-esteem-today/
  2. ↑ Https://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm
  3. ↑ Http://healthysleep.med.harvard.edu/need-sleep/what-can-you-do/assess-needs
  4. ↑ Https://www.verywell.com/self-care-strategies-overall-stress-reduction-3144729
  5. ↑ Https://www.healthyplace.com/blogs/buildingselfesteem/2015/04/how-to-stop-being-a-people-pleaser/
  6. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/prescriptions-life/201310/how-stop-people-pleasing

Ще почитати: