1. Головна
    2. Конфлікти
    3. Як не побити людину, яку ненавидиш

Як не побити людину, яку ненавидиш

Якщо ви ненавидите когось, то, розсердившись, можете захотіти нашкодити цій людині. Але прочухана навряд чи вирішить проблему, до того ж це тільки зашкодить вам: ви будете відчувати провину, до вас стануть гірше ставитися оточуючі, а ще вас цілком можуть притягнути до відповідальності. Контроль над своїми емоціями і вміння вирішити конфлікт допоможуть вам уникнути насильницьких методів вираження своїх емоцій.

Метод1З 4:
Як заспокоїтися?

  1. Покиньте місце, в якому перебуваєте. Ідіть подалі від людини, яку вам хочеться вдарити. Якщо ви дуже розлютилися, краще просто піти (навіть не озвучуючи причину) і дати собі час заспокоїтися, ніж вдатися до фізичної розправи. [1]
    • Якщо ви прийшли з одним, вирішите, що в даний момент буде для вас краще: побути на самоті або обговорити дратівливу ситуацію з ним.
  2. Дихайте глибоко. щоб досягти бажаного результату і розслабитися, потрібно глибоко дихати животом. Покладіть руку на діафрагму (місце між животом і грудьми) і дихайте настільки глибоко, щоб відчувати рух руки, коли живіт починає розширюватися. Потім повільно видихайте. [2]
    • Зосередьтеся на своєму диханні, поки робите 8-10 глибоких вдихів і видихів, або дихайте до тих пір, поки не повернете собі контроль над емоціями.
  3. Спробуйте метод прогресуючої м'язової релаксації. прогресуюча м'язова релаксація включає в себе напругу і розслаблення всіх частин тіла по порядку. Свідомо напружуючи м'язи, ви можете перенаправити гнів, який відчуваєте в даний момент. [3] щоб виконати вправу прогресуючої м'язової релаксації, зробіть кілька глибоких вдихів, а потім приступайте до наступних дій: [4]
    • Почніть з м'язів обличчя і голови. Напружте ці м'язи на 20 секунд, потім розслабте.
    • Продовжуйте опрацьовувати все тіло зверху вниз, напружуючи і розслабляючи свої плечі, руки, спину, кисті, живіт, ноги, ступні і пальці ніг.
    • Дихайте глибоко, відчуйте хвилю розслаблення, що піднімається від пальців ніг через все тіло до самої голови.
  4. Говоріть з собою в позитивному ключі. повторюйте про себе як мантру фразу "Я можу себе контролювати". Постарайтеся перефразувати негативні думки по відношенню до неприємної людини, щоб вони звучали більш позитивно. Коли ви переміщуєте акцент з невиправдано негативних або викликаних злістю думок на більш наближені до реальності, змінюючи образ свого мислення (техніка називається "Когнітивна реконструкція"), позитивне мислення допомагає вам чинити опір раптової тязі до насильства. [5]
    • Наприклад, замість того, щоб думати: "я ненавиджу цю людину і хочу його побити", краще думайте: "Я не люблю проводити час з цією людиною, але я вище насильства".
  5. Відверніться від своєї злості. знайшовши приємне заняття, яке відверне вас від людини, дратівної вас, ви зможете контролювати свої дії і рухатися далі. [6] відвернути себе ви можете тим, що Вам подобається, наприклад ви можете: пограти в комп'ютерну гру, сходити по магазинах, прогулятися, зайнятися хобі або пограти в більярд з одним.
  6. Нагадуйте собі, що воно того не варто. навіть якщо вам здається, що, побивши неприємну людину, ви відчуєте полегшення, навряд чи вам відразу стане простіше жити. До того ж, вас можуть заарештувати або написати на вас заяву за побої, і вам доведеться виплачувати компенсацію, перед цим пройшовши через тривалий розгляд в суді.
    • Ви можете сказати собі: "ця людина, хоч і сильно дратує мене, не варто мого часу. Я не можу дозволити собі втрачати час на судові розгляди і в'язницю, замість того щоб працювати. Я не хочу, щоб від цієї людини залежала моя свобода. Я просто розвернуся і піду, не стану втягувати себе в усе це".
  7. Знизьте кількість вживаного алкоголю. якщо ви знаєте, що можете опинитися в ситуації, коли вам доведеться перебувати з людьми, які вам не подобаються, не вживайте алкогольні напої. Алкоголь може вплинути на вашу здатність розсудливо міркувати і контролювати свої дії. [7]

Метод2З 4:
Як впоратися з гнівом?

  1. Знайте свої недоліки та сильні сторони. якщо ви розумієте, в якій ситуації швидше за все втратите самовладання і станете агресивним, то зможете зупинитися до того, як перестанете контролювати себе. Слідкуйте за своїми думками і фізичними ознаками, щоб вчасно розпізнати наближається спалах гніву. Ви, швидше за все, починаєте злитися, якщо: [8]
    • У вас напружені м'язи і стиснута щелепа
    • У вас болить голова або живіт
    • Частота серцебиття збільшилася
    • Ви раптово почали потіти або вас почало трясти
    • У вас паморочиться голова
  2. Працюйте над тим, щоб контролювати імпульсивні спонукання. більшість людей не планують на когось нападати. Це трапляється моментально у відповідь на сильне емоційне збудження або як результат наростаючого конфлікту. Ви можете утримати себе від подібної насильницької реакції на подразник, тренуючись контролювати свої імпульсивні спонукання. Ось кілька стратегій, що дозволяють контролювати свої емоції: [9]
    • Практикуйте метод "відкладеної винагороди". Практикуючись в інших сферах свого життя, ви зможете краще контролювати свої одномоментні бажання в будь-якій ситуації. Наприклад, якщо ви сідаєте дивитися свою улюблену передачу відразу як прийдете з роботи, спробуйте піти наперекір звичці і відсунути задоволення від перегляду на годину пізніше, спершу зробивши щось по дому. Упокорюючись з такою затримкою, ви тренуєте свою волю.
    • Продумайте кілька сценаріїв “якщо, то...” заздалегідь. [10] наприклад, ви можете заздалегідь вирішити:"якщо ця людина образить мене або мого друга, я просто піду".
    • Зміцнюйте своє тіло. Дослідження пов'язують тренування м'язів за допомогою регулярних занять зі зміцненням сили волі і контролю над імпульсивними бажаннями. [11]
  3. Усвідомте свої почуття. прийміть ті факти, що вам не подобається хтось і що ви відчуваєте злість кожен раз, коли ця людина знаходиться поблизу. Усвідомте для себе, що це нормально. Ви не можете так просто поміняти своє ставлення до іншої людини, але ви завжди можете вибрати, як себе з ним вести. Кожен раз, коли ви говорите або робите щось, ви робите усвідомлений вибір слів і дій, до яких вдаєтеся. [12]
    • Наприклад, ви можете про себе думати: “мені правда не подобається ця людина. Він говорить зі мною і моїми друзями так, що мені хочеться його вдарити. Немає нічого поганого в тому, щоб недолюблювати і злитися на когось, але я не дозволю йому вивести мене з себе і вдатися до насильства".
  4. Займайтеся спортом, але в міру. Спорт допоможе вам позбавиться від зайвої енергії і злості. Також ви будете себе краще почувати, стимулюючи вироблення ендорфінів (нейромедіаторів, які підсилюють почуття щастя) в мозку. [13]
    • Постійні тренування допоможуть регулювати ваш емоційний стан і з часом поліпшити контроль над імпульсивними бажаннями, а під час них ви будете почувати себе краще. [14]

Метод3З 4:
Вчимося вирішувати конфлікти мирно

  1. Потрібно встановити причину конфлікту. конфлікти відбуваються, коли різниця в поглядах на речі зачіпає область міжособистісних відносин. Найчастіше з конфліктами асоціюються сильні емоції. Конфлікти дуже рідко вирішуються самі собою; для вирішення конфлікту потрібно докласти необхідних зусиль. [15]
  2. Сконцентруйтеся на підтримці або відновленні відносин. [16] навіть якщо ви відчуваєте, що не любите або навіть ненавидите людину, з якою вступили в конфлікт, можливо саме конфлікт змушує вас так думати. Знайдіть підхід до вирішення конфлікту, керуючись думкою про те, щоб допомогти собі налагодити відносини з цією людиною.
  3. Залишайтеся спокійні і уважні. [17] залишаючись спокійним, Ви зможете почути іншу людину і адекватно відреагувати на його слова. [18] спокій також не дасть конфлікту загостритися, оскільки опонент може добре відреагувати на вашу спокійну манеру поведінки.
  4. Не давайте волю своїм почуттям. [19] це може бути непросто, але дуже важливо контролювати свої емоції, коли ви вступаєте в конфлікт. Це не означає, що ви не можете відчувати або висловлювати свої емоції, просто не давайте їм впливати на свої дії і манеру спілкування.
    • Крім цього, якщо ви розумієте і стримуєте свої емоції, то це допоможе вам зрозуміти емоції інших людей, залучених в конфлікт. Ви також зможете поглянути на все з їхньої точки зору. [20]
  5. Прийміть почуття і слова опонентів. [21] ще раз, іноді це дуже важко, особливо якщо ви перебуваєте в конфлікті з кимось, хто вам не подобається. Проте, приймаючи і розуміючи почуття іншої людини, ви швидше цей конфлікт вирішите. Це допоможе вам зрозуміти, чому людина так поводиться. Визнаючи почуття опонента вголос, ви даєте йому зрозуміти, що розумієте його мотиви, і можете навіть розрядити обстановку.
  6. Ставтеся з повагою до різниці в характерах і думках. [22] деякі конфлікти виникають через різні погляди на щось і не можуть просто так вирішитися. Навіть якщо ви не досягли угоди з якогось специфічного питання, ви все ще можете шанобливо ставитися до цієї людини.
  7. Знайдіть шлях вирішення конфлікту разом. Ключ до вирішення конфлікту полягає в тому числі і в тому, щоб визначити суть проблеми, а також опрацювати способи її вирішення разом. Для цього може знадобитися певна гнучкість і переговори, але якщо всі сторони захочуть разом знайти рішення, то ви, швидше за все, його знайдете. [23]

Метод4З 4:
Як отримати професійну допомогу?

  1. Дізнайтеся, чи є у вас проблеми з гнівом. якщо ви відчуваєте в собі схильність до насильства, у вас можуть бути проблеми з тим, щоб контролювати свій гнів. Злість може бути здоровою реакцією на зовнішні подразники, але також вона може бути і безпідставною. Можливо, вам необхідно знайти спосіб справлятися з гнівом самостійно або за допомогою фахівця, якщо ви помічали, що: [24]
    • Вас можуть дуже розлютити незначні речі.
    • Коли ви гніваєтеся, ви поводитеся агресивно: кричите, кричите і б'єте предмети і людей.
    • Проблема носить хронічний характер: вона повторюється знову і знову.
    • Коли ви п'яні, ви стаєте ще запальніше і ведете себе ще агресивніше.
  2. Освойте медитацію. медитація допоможе вам регулювати свої емоції. [25] якщо ви відчуваєте, що занадто зосереджені на негативних емоціях по відношенню до іншої людини, спробуйте ментально відпочити за допомогою медитації. Регулярно медитуючи, ви будете краще контролювати свої емоції, а це навчить вас контролювати свої дії. [26]
    • Повільно і глибоко дихайте. За допомогою такого дихання ви знизите прискорене серцебиття. Дихання має бути глибоким настільки, щоб ваш живіт розширювався на вдихах.
    • Уявіть біло-золоте світло, що наповнює ваше тіло і розслабляє ваш розум, коли ви вдихаєте. Коли ви видихаєте, уявляйте каламутні або темні згустки, що залишають ваше тіло.
    • Якщо ви візьмете за звичку медитувати щоранку, навіть коли ви не відчуваєте злість, ви станете більш спокійним в повсякденному житті.
  3. Запишіться на уроки з управління гнівом. програми з управління гнівом зарекомендували себе як дуже ефективні. [27] займаючись тут, ви зрозумієте причину свого гніву, дізнаєтеся про способи швидкого позбавлення від гніву, напрацюєте здатність контролювати свої емоції. Є багато можливостей знайти програму, яка підходить саме вам. [28]
    • Можливо, поблизу від вас є індивідуальні програми для людей певного віку, занять або для вирішення конкретних життєвих ситуацій.
    • Щоб знайти відповідну програму з управління гнівом, спробуйте пошукати в Інтернеті за запитом "тренінг з управління гнівом", плюс ваше місто і країна. Можна також спробувати знайти таку програму, розпитавши у вашій поліклініці або місцевих центрах психологічної допомоги.
  4. Знайдіть хорошого психолога. кращий спосіб перестати бути агресивним по відношенню до інших людей - це встановити і усунути причину свого гніву. Психолог розповість вам про техніки розслаблення, які ви можете використовувати при спілкуванні з неприємними вам людьми. Спеціаліст також допоможе вам розвинути здатність справлятися з емоціями і вибудовувати комунікацію. [29] до того ж, психоаналітик, що спеціалізується на допомозі людям вирішувати проблеми, що виникли в минулому (наприклад, зневага або насильство в дитинстві), може зменшити гнів, пов'язаний з такими проблемами. [30]

Джерела

  1. ↑ http://us.reachout.com/facts/factsheet/anger-and-violent-behavior-whats-the-connection
  2. ↑ Http://www.apa.org/helpcenter/controlling-anger.aspx
  3. ↑ http://www.cci.health.wa.gov.au/resources/docs/Info-PMR.pdf
  4. ↑ http://www.cci.health.wa.gov.au/resources/docs/Info-PMR.pdf
  5. ↑ http://www.apa.org/helpcenter/controlling-anger.aspx
  6. ↑ Http://www.csulb.edu/~psych/deptinfo/faculty/thayer/SelfRegulationofMood.pdf
  7. ↑ http://us.reachout.com/facts/factsheet/anger-and-violent-behavior-whats-the-connection
  8. ↑ http://www.sevencounties.org/poc/view_doc.php?type=doc&#amp;id=5805&#amp;cn=116
  9. ↑ Http://www.apa.org/helpcenter/willpower.aspx
  1. ↑ Http://www.apa.org/helpcenter/willpower.aspx
  2. ↑ Http://www.apa.org/helpcenter/willpower.aspx
  3. ↑ Http://www.angermanagementofga.com/angermanegment.html
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
  5. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17032494
  6. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/relationships/conflict-resolution-skills.htm
  7. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/relationships/conflict-resolution-skills.htm
  8. ↑ https://www.edcc.edu/counseling/documents/Conflict.pdf
  9. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/relationships/conflict-resolution-skills.htm
  10. ↑ https://www.edcc.edu/counseling/documents/Conflict.pdf
  11. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/relationships/conflict-resolution-skills.htm
  12. ↑ Https://www.edcc.edu/counseling/documents/Conflict.pdf
  13. ↑ https://www.edcc.edu/counseling/documents/Conflict.pdf
  14. ↑ Https://www.ohrd.wisc.edu/onlinetraining/resolution/stepsoverview.htm
  15. ↑ http://mentalhealthtreatment.net/anger-management/signs-and-symptoms/
  16. ↑ Http://news.harvard.edu/gazette/story/2012/11/meditations-positive-residual-effects/
  17. ↑ http://www.apa.org/helpcenter/controlling-anger.aspx
  18. ↑ http://www.apa.org/helpcenter/recognize-anger.aspx
  19. ↑ http://www.psychguides.com/guides/anger-symptoms-causes-and-effects/
  20. ↑ http://www.apa.org/topics/anger/help.aspx
  21. ↑ http://www.apa.org/topics/anger/help.aspx

Ще почитати: