Якщо ви дізнаєтеся, як справлятися зі знущаннями і образами, вам буде простіше поводитися в таких неприємних соціальних ситуаціях. Щоб захистити себе від знущань і образ, оцініть ситуацію, дайте відповідь належним чином і зверніться за допомогою, якщо це необхідно.
Кроки
Метод1З 4:
Оцініть ситуацію
Метод1З 4:
Зрозумійте, що справа не в вас. Люди, які дражнять і ображають інших, самі не впевнені в собі. Їх знущання часто обумовлені страхом, нарцисизмом і жагою контролювати ситуацію. Знущаючись над іншими, вони відчувають себе сильніше. Усвідомлення того, що причина криється в кривднику, а не в вас, допоможе вам стати впевненіше в ситуації, що склалася. [1]-
Розберіться, що рухає вашим кривдником. Якщо ви докладете зусиль, щоб зрозуміти, чому конкретна людина ображає або дражнить вас, ви отримаєте ключ до вирішення проблеми. Часом люди знущаються над іншими, щоб самоствердитися, а іноді вони роблять це тому, що не розуміють вас або ситуацію так добре, як могли б. Або ж вони просто заздрять тому, що ви зробили або досягли.
- Наприклад, колега, який часто насміхається над вашим одягом, можливо, вважає, що Ви отримуєте більше визнання від начальника, ніж заслуговуєте. [2]
- Інший приклад: людина може дражнити вас тому, що не розуміє, що ваші обмежені можливості заважають вам брати повноцінну участь в будь-якому занятті.
- Майте на увазі, що деякі форми жарту можуть бути грайливими, без наміру зачепити ваші почуття. Наприклад, родич або близький друг може жартувати над вами з приводу чого-небудь, наприклад вашої примхи, яку він знаходить забавною.
-
Розробіть план, щоб уникати людини або такої ситуації, якщо це можливо. Якщо ви уникнете зловмисника, це може звести до мінімуму кількість зловживань або знущань, яких ви піддаєтеся. І хоча це не завжди можливо, придумайте способи, щоб скоротити кількість часу, який ви змушені проводити разом із задирою, або взагалі уникайте контакту з ним.
- Якщо до вас пристають, коли ви повертаєтеся додому зі школи, розробіть з батьками безпечний маршрут, який допоможе уникнути знущань або образ.
- Якщо вас дратують або ображають в Інтернеті, подумайте про те, щоб видалити кривдника зі своїх соціальних мереж або скоротити кількість часу, що проводиться в певних додатках.
-
Визначте, чи є знущання порушенням закону. іноді знущання або образи є прямим порушенням одного з кодексів або Конституції Російської Федерації. Наприклад, якщо на роботі ви відчуваєте сексуальні домагання з боку колеги (не обов'язково фізичні, а й вербальні), це вже порушення статті 133 Кримінального кодексу, і ви повинні негайно заявити про це.
- Якщо ви вчитеся в школі, у вас є право на навчання в безпечній обстановці без відволікаючих чинників. Якщо хтось знущається над вами до такої міри, що ви не відчуваєте себе в безпеці, або це заважає вам вчитися (наприклад, відбиваючи у вас бажання приходити в школу), вас слід обговорити це з батьками або вчителем.
Метод2З 4:
Відповідайте на знущання і образи
Метод2З 4:
-
Підготуйтеся до ситуації. якщо ви змушені проводити час з людиною, яка постійно ображає або дражнить вас, розробіть план, як взяти ситуацію під свій контроль. Наприклад, буде корисно розіграти ролі і продумати варіанти відповідної реакції. [3]
- Потренуйтеся розігрувати ролі з другом або членом сім'ї. Нехай друг (або подруга) вам скаже: "Аліна, твоя зачіска жахлива". А ви можете відповісти так: "спасибі за твою думку, але вона мені подобається, і це найголовніше".
- Якщо начальник ображає вас, принижуючи ваші заслуги, придумайте план. Спробуйте сказати: "Антоне Петровичу, Ваші зауваження непрофесійні, образливі і впливають на продуктивність моєї роботи. Якщо це не припиниться, я буду змушений повідомити вищестоящому начальству".
-
Зберігайте спокій. коли вас дражнять або ображають, важливо зберігати спокій, навіть якщо вам хочеться розлютитися або заплакати. Люди, які знущаються над іншими і принижують їх, часто чекають відповідної реакції. Зберігайте спокій і не втрачайте голову. [4]
- Якщо вас хтось ображає, спробуйте зробити кілька глибоких вдихів перш, ніж відповісти.
-
Будьте налаштовані рішуче. впевнено і недвозначно дайте зрозуміти кривдникові, як його образи впливають на вас. Твердим, але в той же час спокійним тоном поясніть, чому вам не подобаються ці знущання. [5]
- Спробуйте сказати однокласнику, який дражнить вас через вашу взуття: "мене злить, що ти знущаєшся наді мною перед усім класом. Припини це робити".
- Якщо колеги закидають вас сексистськими зауваженнями, спробуйте сказати: "ваші знущання і образи межують з сексуальним домаганням. Якщо це знову повториться, я негайно повідомлю про це нашому керівнику".
-
Ігноруйте образи. іноді найкращою відповіддю на образу є ігнорування. Можете прикинутися, що ви нічого не чули, або змінити тему розмови на абсолютно протилежну. Якщо замість того, щоб реагувати на образи і знущання кривдника, ви не будете звертати уваги на них, ви уникнете підливання масла у вогонь. [6]
- Якщо вас ображають або дражнять в Інтернеті, не відповідайте.
- Якщо вас ображає член сім'ї, спробуйте проігнорувати його знущання і вийти з кімнати.
-
Реагуйте з гумором. використання гумору в якості реакції на образи або знущання-це дуже ефективно. Гумор може зняти напругу, обеззброїти кривдника і навіть перетворити його слова в пил. Спробуйте жартувати, коли хтось ображає або дражнить вас. [7]
- Якщо колега грубо відгукується про плакат, який ви принесли на конференцію, спробуйте сказати: "ти правий. Це жахливий плакат. Мені не варто було дозволяти своєму п'ятирічному синові робити його за мене".
- Іншим варіантом може бути награне здивування або іронічне зауваження. Наприклад, можна сказати: "Боже мій! Ти маєш рацію! Спасибі, що допоміг мені прозріти!”.
-
Повідомте про образи і знущання щодо вашої статі, раси, національної приналежності, релігії або обмежених можливостей. важливо негайно заявили про ці види агресії, так як найчастіше це є порушенням закону. Якщо вас ображають або знущаються над вами подібним чином, йдіть прямо до начальника.
-
Поговоріть зі своїм кривдником. наприклад, якщо вас постійно ображає хтось із батьків або членів сім'ї, можливо, прийшов час сісти і поговорити про погане поводження. Прямо поясніть, що ви відчуваєте через знущання і як такі утиски впливають на ваше життя.
- Якщо мама постійно критикує вашу зовнішність, спробуйте сказати: "Мам, мені боляче, коли ти коментуєш мій одяг, зачіску або макіяж. Це ранить мої почуття. З цього моменту, будь ласка, припини робити подібні зауваження".
- Навіть якщо жарти не є зловмисними, ви все одно можете сказати людині, що вам це не до душі. Наприклад: "Мені подобається проводити час з тобою, і ми можемо весело дражнити один одного. Але деякі теми (одяг, чоловік, діти та інше) ми більше обговорювати не будемо — це ранить мої почуття".
Метод3З 4:
Навчіться цінувати себе
Метод3З 4:
-
Попрацюйте над своєю самооцінкою. через занижену самооцінку вам може бути важче справлятися з жартами, як зі зловмисними, так і ні. Для підвищення самооцінки потрібен час, але ви зможете це зробити за допомогою простих дій, наприклад: [8]
- Робіть собі компліменти. Спробуйте щоранку дивитися в дзеркало і говорити одну приємну річ про свою зовнішність, наприклад: "мої очі сьогодні виглядають особливо яскравими і прекрасними".
- Складіть список своїх сильних сторін, досягнень і речей, які Вас в собі захоплюють. Спробуйте перерахувати принаймні п'ять речей у кожній колонці. Зберігайте список і перечитуйте його щодня.
-
Доглядайте за собою. турбота про себе-це важлива і хороша стратегія, яка допомагає справлятися з образами або приниженнями. Спробуйте довго приймати ванну, здійснювати спокійні прогулянки або робити щось приємне для себе, наприклад педикюр. Ці способи турботи про себе допоможуть зміцнити самооцінку і поліпшать вашу думку про себе.
-
Розвивайте в собі стійкість. якщо ви будете стійкою людиною, Вам буде легше відновлюватися після образ, принижень та інших життєвих складнощів. Намагайтеся попрацювати над цією якістю, щоб підвищити здатність приходити в норму після знущань і нападок. Ось деякі речі, які ви можете зробити, щоб розвинути в собі стійкість: [9]
- Дивіться на свої помилки як на можливості чогось навчитися.
- Нагадуйте собі, що ви самі вибираєте, як реагувати.
- Встановлюйте перед собою реалістичні цілі.
- нарощуйте впевненість у собі .
-
Навчіться бути більш рішучою людиною. здатність виявляти рішучість допоможе вам впоратися з знущаннями. Щоб бути рішучим, важливо вміти говорити " ні " людям, а також чітко і ясно висловлювати свої потреби. [10]
- Скажіть, що вас конкретно турбує. Наприклад:"ти часто дражниш мене через мою зачіскою, називаючи мене пуделем або баранчиком".
- Висловіть свої почуття з приводу знущань. Наприклад, можна сказати:"мене злить, коли ти говориш ці речі, тому що особисто я думаю, що моє волосся виглядає приголомшливо".
- Скажіть, чого б ви хотіли. Наприклад: "я хочу, щоб ти припинив знущатися над моєю зачіскою. Якщо ти зробиш це знову, я піду".
Метод4З 4:
Допомога
Метод4З 4:
-
Поговоріть з батьками. якщо ви дитина або підліток, якого ображають або дражнять, важливо повідомити батькам про те, що відбувається. Розкажіть їм про ситуацію і попросіть допомогти з її рішенням. [11]
- Спробуйте сказати щось на кшталт: “Мам/тат, одна дівчинка в школі мене дражнить. Я намагаюся її зупинити, але у мене не виходить".
-
Зверніться до вчителя або іншого фахівця, якому довіряєте. якщо хтось у школі дражнить або ображає вас, поговоріть з учителем, шкільним психологом або навіть зі шкільною медсестрою. Ці люди можуть допомогти вам розробити стратегію для вирішення ситуації.
- Спробуйте сказати щось на кшталт: "мій однокласник мене ображає і дражнить, і я не знаю, що робити ".
-
Зверніться до відповідних інстанцій на роботі. якщо вас ображають або принижують на робочому місці, важливо отримати документальне підтвердження про насильство і звернутися до відповідних інстанцій. Обговоріть ситуацію з начальником або вирушайте відразу у відділ кадрів і повідомте про проблему.
- Спробуйте сказати щось на кшталт: "колега ображає і принижує мене на постійній основі, і це мене зачіпає. Мені потрібна Ваша допомога, щоб вирішити цю проблему".
Джерела
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/enlightened-living/200911/ego-insecurity-and-the-destructive-narcissist
- ↑ Http://lifehacker.com/how-to-handle-being-bullied-as-an-adult-1726099137
- ↑ Http://www.webmd.com/parenting/tc/bullying-what-children-should-do-if-they-are-bullied
- ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2277292/
- ↑ Http://thestir.cafemom.com/big_kid/105581/teaching_kids_to_deal_with
- ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2277292/
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201302/how-deal-insults-and-put-downs
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ https://www.mindtools.com/pages/article/resilience.htm
