1. Головна
    2. Припинення відносин і розлучення
    3. Як впоратися із закінченням довгої дружби

Як впоратися із закінченням довгої дружби

У будь-яких дружніх відносинах час від часу бувають проблеми і розбіжності, але іноді це може завдати їм непоправної шкоди. Пережити кінець тривалої дружби буває дуже важко, так як ви добре знайомі з цією людиною і він займає важливе місце у Вашому житті. Для того, щоб пережити такий розрив, варто зосередити увагу на власному зціленні, підтримувати відносини з іншими друзями і піклуватися про себе.

Метод1З 3:
Як зцілитися після втрати

  1. Проплачьтесь. навіть якщо вам хочеться зберігати твердість, зрозумійте, що показник істинної сили полягає якраз в умінні бути вразливим. Ви не зможете зцілитися, якщо будете придушувати свої емоції. Якщо вам захочеться плакати, поплачте. Якщо в цей момент ви перебуваєте на роботі або на людях, відійдіть ненадовго в туалет. [1]
    • Якщо ви дозволите собі бути вразливим, вам буде легше опрацювати негативні невирішені емоції в довгостроковій перспективі. Не бійтеся випустити все назовні. [2]
    • Тим не менш, намагайтеся не потопати в думках про втрату. Кожен день виділяйте якийсь час на те, щоб поплакати, поміркувати і погоревать про свої стосунки. Погоріли-перемикайтеся на що-небудь інше.
  2. Напишіть листа. Якщо ваша дружба Закінчилася несподівано або зі скандалом, у вас, швидше за все, не було можливості попрощатися. Вам немає необхідності надсилати цей лист своєму другові або критикувати його в листі. Спробуйте знову уявити собі позитивні спогади, які були у вас, усвідомте цінність, яку ця дружба внесла у ваше життя, але закінчите лист словами прощання. [3]
    • У цьому листі варто визнати те, що ви зробили неправильно, подумати, що можна було б зробити інакше, але не варто зациклюватися на цьому. Що зроблено, те зроблено.
  3. Робіть записи в своєму щоденнику. крім листа, вам може бути корисно робити щоденні записи про свою втрату. Кожен день, прийшовши з роботи або зі школи, або коли вас долає туга, виділяйте кілька хвилин на те, щоб записати свої думки і почуття. [4]
  4. Медитуйте. медитація може виявитися відмінним засобом, який допоможе вам залишатися спокійним, концентруватися на поточному моменті, а не думати постійно про втрачену дружбу. Медитація допомагає очистити розум, ви зможете більш логічно і спокійно обміркувати те, що з вами відбувається. Кожен день виділяйте на медитацію десять хвилин-це можна робити вранці або після повернення з роботи; медитуйте в спокійному місці, де вам ніхто не завадить. [5]
    • Можна завантажити різні програми для медитації, наприклад, "музика для медитації" або "Medativo: асистент медитації".
  5. Уникайте соціальних мереж. соцмережі будуть тільки нагадувати вам про вашого друга, а значить, вам буде важче подолати цю втрату і рушити далі. Протягом декількох тижнів після розриву відносин намагайтеся якомога менше часу проводити в соціальних мережах. Не заходьте в свій профіль або просто деактивуйте додатки на телефоні. [6]
    • Якщо вам все-таки потрібно користуватися соціальними мережами, то хоча б не переглядайте профіль свого колишнього друга і видаліть його з друзів, щоб не бачити його пости. Може бути, навіть варто заблокувати його.
    • Якщо вас тягне зателефонувати своєму другові, краще заблокувати і його номер.
  6. Не квапте час. на те, щоб повністю пережити розрив відносин з одним, може піти шість тижнів, хоча іноді цей процес може тривати і два роки. Не варто очікувати, що ви будете себе почувати абсолютно нормально і прекрасно вже через кілька днів після розриву. Не поспішайте, проявіть терпіння і дайте собі час, щоб зцілитися. [7]
  7. Розробіть план на випадок, якщо ви зустрінете друга. думка про те, як ви знову зустрінетеся з ним, може викликати у вас деяке занепокоєння, особливо якщо ви працюєте разом або у вас багато спільних друзів. Крім того, є ймовірність, що ви випадково зустрінетеся в місті. Розробіть план і дотримуйтеся його, коли б і де б ви не зустріли людину, дружба з яким закінчилася. [8]
    • Все може бути дуже просто, скажіть:"Привіт, Алена, сподіваюся, у тебе все добре". Потім можна просто піти.
    • Ви не зобов'язані підходити до людини, але якщо ви опинилися в безпосередній близькості до нього, то краще заздалегідь підготувати пару слів, які можна буде сказати в такий момент. Ці слова повинні бути одночасно ввічливими і короткими.
    • Може бути, має сенс розповісти загальним друзям про розрив ваших відносин, щоб вони допомогли вам триматися на відстані від колишнього друга.
  8. Зверніться за професійною допомогою. багато хто думає, що болісним може бути тільки розрив романтичних відносин, але припинення тривалої дружби теж може бути несамовитим. Слідкуйте за ознаками депресії, які можуть підірвати ваше емоційне здоров'я. Якщо ви відчуваєте, що не можете встати з ліжка, перестали радіти життю або не справляєтеся зі своїми основними обов'язками, то вам варто звернутися за допомогою до професіонала. Знайдіть поблизу психотерапевта і зверніться до нього. [9]

Метод2З 3:
Приділіть увагу тим дружнім відносинам, які у вас є

  1. Не намагайтеся налаштувати інших проти свого колишнього друга. навіть якщо людина вчинила з вами погано, намагайтеся не говорити про нього в негативному ключі з вашими спільними друзями. Не змушуйте своїх друзів вибирати між вами двома, це поставить їх в страшну ситуацію, в якій вони, цілком можливо, виберуть не вас. [10]
    • Краще скажіть: “Я не хочу, щоб Ви вибирали між нами. Ми з вами дружимо вже давно, і я хочу, щоб ми і далі залишалися друзями".
    • Скажіть усім, що ви більше не хочете зустрічатися з колишнім другом, щоб Ваші спільні друзі могли це враховувати, коли будуть планувати вечірки або інші заходи.
  2. Постарайтеся винести уроки з цієї втрати. постарайтеся отримати користь з того, чого ви навчилися в кінці цих дружніх відносин. Навіть якщо у вас є підстави багато в чому звинуватити свого друга, визнайте і свою роль в розриві. Ви зможете багато чому навчитися і на своїх, і на його помилках. Постарайтеся зі свого боку стати кращим другом і навчитеся вибирати кращих друзів в майбутньому. [11]
    • Але не варто займатися і самобичуванням через скоєні помилки. Витягніть уроки і рухайтеся далі.
    • Поцікавтеся думкою оточуючих про вашу дружбу. У них може бути більш об'єктивний погляд, який багато чому вас навчить.
    • Будьте завжди вірним і чесним зі своїми друзями.
  3. Шукайте щось хороше навіть у поганому. Так, Кінець дружніх відносин може бути важким, але навіть у цьому може бути щось позитивне. Наприклад, тепер ви можете брати участь в якихось цікавих заходах, в яких не могли брати участь раніше.
  4. Проводьте більше часу з іншими своїми друзями. навіть якщо у вас багато спільних друзів, постарайтеся проводити побільше часу з тими, хто не знайомий з вашим колишнім другом. Звичайно, і спільних друзів не варто забувати, але вони будуть нагадувати вам про втрачену дружбу і це може затягнути процес вашого зцілення.
    • Спілкуйтеся і зі своєю сім'єю.
  5. Не забувайте проводити час на самоті. звичайно, в цей період добре частіше бувати на людях, але має сенс проводити час і на самоті, воно може стати важливим для вашого зцілення. Проводьте час в компанії не кожен день, а через день.

Метод3З 3:
Подбайте про себе

  1. Тренуйтеся. у цей період, коли ви переживаєте розрив, вам вкрай важливо приділяти увагу догляду за собою. У турботах про свій розумовий і емоційний стан, не забудьте і про фізичний. Намагайтеся займатися фізичними вправами хоча б три рази на тиждень не менше півгодини. Прогулюйтеся по кварталу або запишіться на заняття в спортзал. [12]
  2. Висипайтеся. Сон допоможе вам відновити сили і дасть тимчасовий відпочинок від вашої печалі. Найчастіше, варто виспатися, і колишні тривоги йдуть — нехай не зовсім, але стає легше, ніж напередодні ввечері. Намагайтеся спати не менше семи годин на добу. [13]
  3. Робіть те, що Вам подобається. коли нам сумно, як правило, нам не до задоволень. Проте, якщо нічого не робити, стан тільки погіршиться. Змушуйте себе продовжувати займатися своїми улюбленими справами, хоча б потроху, не закидайте свої хобі та захоплення.
    • Читайте, танцюйте, дивіться улюблені телепередачі, готуйте смачні страви — займайтеся тим, що приносить вам задоволення.
    • Спробуйте зайнятися чимось новим з новими людьми. Відвідайте сайти на кшталт https://www.meetup.com/ru-RU/ - це інтернет-платформа, де можна знайти людей зі спільними інтересами неподалік від вас і організувати спільні заходи.
  4. Не варто йти в справи з головою. звичайно, вам потрібно стежити за тим, щоб ваш розпорядок дня був наповненим, але не варто бути зайнятим постійно протягом усього дня. Зайняти себе справами, щоб відволіктися від негативних емоцій — приваблива ідея. Але в довгостроковій перспективі від цього не буде ніякої користі. Виділяйте час, коли ви зможете посидіти в тиші, проаналізувати все, прийняти зцілення і пристосуватися до нового життя.
    • Спробуйте провести якийсь час на природі і насолодитися її красою.

Джерела

  1. ↑ Https://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/09/surviving-a-friendship-break-up/
  2. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/201305/what-s-your-core-vulnerability
  3. ↑ Https://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/09/surviving-a-friendship-break-up/
  4. ↑ Https://www.forbes.com/sites/amymorin/2017/05/03/how-to-deal-with-losing-college-friends-after-graduation/341939ff5aa8
  5. ↑ Https://www.forbes.com/sites/amymorin/2017/05/03/how-to-deal-with-losing-college-friends-after-graduation/341939ff5aa8
  6. ↑ Https://greatist.com/grow/friendship-breakups
  7. ↑ Https://greatist.com/grow/friendship-breakups
  8. ↑ Https://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/09/surviving-a-friendship-break-up/
  9. ↑ Https://greatist.com/grow/friendship-breakups
  1. ↑ Https://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/09/surviving-a-friendship-break-up/
  2. ↑ Https://greatist.com/grow/friendship-breakups
  3. ↑ Https://www.forbes.com/sites/amymorin/2017/05/03/how-to-deal-with-losing-college-friends-after-graduation/341939ff5aa8
  4. ↑ Https://greatist.com/grow/friendship-breakups

Ще почитати: