1. Головна
    2. Припинення відносин і розлучення
    3. Як пережити біль після розлучення

Як пережити біль після розлучення

Самим стресовим подією в житті є смерть чоловіка або дружини, а на другому місці стоїть розлучення. [1] крім фінансового та емоційного потрясіння, це час, коли вам потрібно пронести гіркоту розриву відносин через рутину суду, що також завдає серйозний відбиток на ваше здоров'я і добробут. Щоб протистояти цьому ефекту і допомогти собі впоратися з болем, вам потрібно розробити план виживання. Дізнайтеся, як пережити біль після розлучення і знову почати насолоджуватися життям.

Метод1З 3:
Справляємося з емоціями

  1. Будьте делікатні самі з собою. розлучення за своєю природою є болючим процесом. Не потрібно все посилювати, ставлячись жорстко до себе або чекаючи чогось більшого в короткі терміни. Проведіть кілька днів наодинці з собою або з кимось, хто надасть вам підтримку, щоб випустити пар, відволіктися або зробити щось ще, що здається вам необхідним. [2]
    • Це може звучати нерозумно, але вам буде корисно ставитися до себе більш поблажливо в цей період. Зробіть заспокійливий масаж, попийте чай біля вогню. Не потрібно прямо зараз турбуватися про те, як тепер прожити кожен божий день, просто дбайте про себе і примиріться з болем.
  2. Дозвольте собі сумувати. одні з найважливіших відносин у важливому житті розсипалися на частини, тому переживати через це-нормально і абсолютно природно. Залежно від того, як пройшов ваш розлучення, ви можете відчувати смуток, шок, відчай, страх або злість. Не існує правильного способу сумувати. Це просто буде йти з вас природним шляхом. [3]
    • Можливо, Вам буде легше все пережити, якщо ви, по можливості, будете уникати колишнього партнера, поки не прийдете в себе. Якщо ви зазвичай зустрічаєтеся кожен день, виберете новий маршрут на роботу. Приберіть фотографії з альбому або інші речі, які викликають у вас сльози кожен раз, коли ви проходите повз.
    • Дозвольте собі відчувати те, що повинні. Однак не дозволяйте почуттям керувати вами. Це загрожує необдуманими рішеннями і діями, про які в майбутньому ви будете шкодувати. Наприклад, якщо ви з'явитеся у колишнього партнера під дверима і будете благати про возз'єднання.
  3. Оточіть себе людьми, які вас підтримають. відчуття підтримки просто необхідно під час розлучення. [4] пошукайте підтримки або прийміть її від тих, хто поруч з вами, хто вас любить і піклується про вас.
    • Переконайтеся, що ці люди щиро бажають вам допомогти, а не шукають джерело для пліток або не говорять вашому колишньому партнеру про вас за гидоти за Вашою ж спиною. Пошукайте тих, хто надає на вас позитивний вплив, дарує здоровий погляд на життя і надихає на правильні рішення.
  4. Справляйтеся зі стресом в здоровому Ключі. вам, ймовірно, захочеться звернутися до алкоголю, наркотиків або інших шкідливих звичок, щоб пережити важкий відрізок часу. Ці замінники щастя або подібного роду дії, здавалося б, можуть приглушити біль, проте це лише на час. Знайдіть більш здорові методи, щоб позбутися від поганого настрою. [5]
    • Наприклад, ви можете зателефонувати другу або подрузі в моменти особливого відчаю, зайнятися спортом, провести час поза домом або присвятити себе хобі. Ви також можете помедитувати, щоб знизити рівень стресу і заспокоїти розум.
  5. Зверніться до психоаналітика, щоб пережити розлучення. [6] психоаналітик виявитися неоціненним джерелом підтримки під час розлучення. Не думайте, що звернення за допомогою до лікаря робить вас слабкою людиною. Просто вам потрібен хтось, з ким вам буде комфортно розмовляти і переживати події, що відбуваються у Вашому житті. Професіонал допоможе вам зрозуміти, що ви відчуваєте, а коли ви будете готові, підкаже, як побудувати плани на майбутнє.

Метод2З 3:
Справляємося зі змінами

  1. Щоденник. ведення щоденника може бути корисним, щоб вилити свої думки і почуття щодо розлучення. Переводячи на папір те, що діється у вас в голові, ви можете відчути полегшення. Більш того, щоденник – це один з найкращих спосіб для вирішення проблем. [7]
    • Спробуйте розробити рішення для деяких проблем, описаних у вашому щоденнику. Наприклад, якщо ви пишете про те, що вас хвилює грошова сторона питання, можливим рішенням може бути пошук роботи або бесіда з фінансовим консультантом.
  2. Пошукайте духовний зв'язок. оновіть або зміцніть свої відносини з Богом, вищими силами або всесвіту, щоб впоратися з виснажливим болем і розбитим серцем після розлучення. Ментальна установка-це також одна з різновидів віри, віри в ваше світле майбутнє. [8] [9]
  3. Підготовка до нових ролей. Рівод приносить з собою гору нових обов'язків. Незалежно від тривалості вашого шлюбу, найімовірніше, ви звикли покладатися на свого партнера в різних речах. Тепер ви повинні визначити більшу частину того, за що можете або не можете бути відповідальні, щоб рухатися далі.
    • Може бути ваш колишній партнер брав на себе всю підготовку і прання, а тепер ви, як дорослий і самотня людина, повинні навчитися справлятися з цим самостійно. З іншого боку, ваш колишній чоловік може бути основним здобувачем в сім'ї, і після розлучення ви повинні оцінити свої навички, знайти роботу і забезпечити собі фінансову стабільність. [10]
  4. Робіть найкраще для дітей. дослідження постійно доводять, що спільна Опіка, де діти проводять рівний час з кожним батьком, - це найкращий варіант у розділених сім'ях. [11] [12] такі діти відчувають себе в більшій безпеці, отримуючи постійну турботу від обох батьків. Вони бачать перед очима здоровий приклад вирішення проблеми, і самі в будуємо навчаться краще справлятися з труднощами. [13]
    • Звичайно, у вашому випадку це може бути не найкращим варіантом. Обговоріть з сімейним адвокатом, що як слід вчинити, враховуючи саме ваші обставини.
    • Якщо ви вирішили займатися вихованням дітей разом, намагайтеся не навантажувати дитину надмірною опікою. Намагайтеся вислуховувати колишнього партнера і йти на компроміси, щоб виробити постійні правила і стратегію в дисципліні для ваших дітей.

Метод3З 3:
Відновлюємося після розлучення

  1. Створіть розпорядок дня. розпад шлюбу може перевернути ваш світ з ніг на голову. Тому дуже важливо дотримуватися постійного розкладу, щоб не вибиватися з колії і звикнутися з новою главою у Вашому житті. [14]
    • Не викреслюйте з розкладу регулярні зустрічі з подругами вечорами або тренування в спортзалі. Якщо ви насолоджуєтеся цим проведенням часу і з нетерпінням чекаєте, збережіть його у своєму повсякденному житті.
  2. Встановлюйте реальні цілі. час після розлучення чудово підходить для роздумів про себе і про те, яким ви б хотіли бачити своє життя в майбутньому. Перспектива зіткнутися віч-на-віч зі світом, причому не удвох з кимось, а один-на-один, може бути як хвилюючою, так і страхітливою. Приймайте рішення на основі переваг свого самотнього статусу, щоб встановити цілі, які дозволять вам відновитися і жити так, як вам хочеться. Ставте перед собою невелику мету щотижня, щоб підвищувати мотивацію. [15]
    • Ви колись хотіли закінчити вищу освіту? Ви хотіли почати власний бізнес або переїхати в іншу країну? Сядьте, візьміть ручку і створіть покроковий план дій для досягнення майбутніх цілей. Щотижневою метою може стати пошук Університету або відновлення минулого навчального закладу.
    • Однак ви повинні бути реалістом при встановленні мети і бажанні досягти її. Наприклад, якщо ви хочете взяти повну опіку і турботу над дітьми, можливо, Вам варто спочатку побудувати нову кар'єру або переїхати.
  3. Відкрийте в собі нові прагнення. ще один спосіб відновити своє життя і зібратися себе воєдино – це знайти нові інтереси. Розлучення-це не тільки кінець, але і початок. Нова самосвідомість допоможе вам рухатися далі. Прекрасно, якщо ви все ще дотримуєтеся хобі, які поділяли з колишнім партнером, проте спробуйте пошукати нові заняття, які відобразять ваші власні бажання.
    • Ви завжди хотіли пробігти марафон? Вивчити нову мову? Вперед! А може у вас ніколи не було домашньої тварини через алергію колишнього партнера? Тепер саме час завести милого цуценятка! [16]
  4. Переобладнайте обстановку в будинку. намагаючись зайняти себе після розриву, можливо, ви мало приділяєте часу своєму оточенню. Зупиніться і озирніться. Чи відображає обстановка в будинку вашу особистість, як самотньої людини? Або ви все ще тримаєтеся за самосвідомість як частини пари? Подумайте, яким би ви хотіли бачити свій будинок і що, на вашу думку, просто необхідно змінити?
    • Ваше фізичне оточення може мати величезний вплив на ваш настрій, поведінку або мотивацію. Воно може як створити стресову обстановку, так і знизити її. [17]
    • Вам не обов'язково витрачати гроші на ремонт. Просто упакуйте речі, які Вас засмучують, пересуньте меблі, приберіть фіранки, щоб впустити більше світла і повітря. Повісьте яскраву картину або розстеліть барвисті постіль, щоб підняти настрій. [18] Grab that can of paint from the garage and touch up the walls.
  5. Не поспішайте знову розвивати в собі романтичний дух. [19] правила побачень могли значно змінитися з моменту вашого весілля. Перш, ніж вступати в нові відносини, прислухайтеся до свої бажань і відчуттів.
    • Як тільки ви відчуєте готовність піти на побачення, пошукайте когось, що не відповідає вашому типу. Наприклад, якщо ви зазвичай зустрічалися з діловими людьми, тепер зверніть увагу на когось більш ліберального і більш одухотвореного.
    • Ви також можете прийняти рішення побути трохи наодинці з собою перш, ніж вирушати в світ побачень. Сьогодні суспільство набагато терпиміше ставиться до самотніх людей, ніж пару десятиліть тому. Так що не прагніть відразу ж шукати нову пару.

Попередження

  • Ви повинні розуміти, що почуття смутку і гіркоти після розлучення – це поширене явище. Однак, якщо ви відчуваєте безнадійність щодо свого майбутнього, надмірну втому, відчуваєте проблеми зі сном або апетитом, думаєте про суїцид, вам слід звернутися до лікаря, щоб виявити ознаки депресії і позбутися від них.

Джерела

  1. ↑ Https://www.healthstatus.com/health_blog/depression-stress-anxiety/top-5-stressful-situations/
  2. ↑ Http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/7-steps-overcome-your-divorce
  3. ↑ Http://www.amhc.org/42-divorce/article/4391-emotional-coping-and-divorce
  4. ↑ Http://www.webmd.com/sex-relationships/features/life-after-divorce-3-survival-strategies
  5. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
  6. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
  7. ↑ http://www.amhc.org/42-divorce/article/4391-emotional-coping-and-divorce
  8. ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/7-steps-overcome-your-divorce
  9. ↑ Https://www.firstwivesworld.com/index.php/resources-articles/item/3660--spiritual-principals-to-help-you-navigate-divorce
  1. ↑ Http://www.webmd.com/sex-relationships/features/life-after-divorce?page=3
  2. ↑ Http://www.apa.org/monitor/jun02/custody.aspx
  3. ↑ Http://jech.bmj.com/content/early/2015/04/09/jech-2014-205058.short?q=w_jech_ahead_sidetab
  4. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/co-parenting-tips-for-divorced-parents.htm
  5. ↑ http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
  6. ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/features/life-after-divorce-3-survival-strategies?page=2
  7. ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/separation-and-divorce
  8. ↑ Http://www.takingcharge.csh.umn.edu/explore-healing-practices/healing-environment/what-impact-does-environment-have-us
  9. ↑ Http://sites.psu.edu/siowfa15/2015/10/21/do-colors-affect-emotion/
  10. ↑ Http://www.webmd.com/sex-relationships/features/life-after-divorce?page=3

Ще почитати: