Щоб повноцінно підготуватися до змагань з бігу, потрібні місяці фізичних тренувань. Однак те, як ви проведете останній день перед подією, багато в чому визначає ваш виступ на змаганнях. До забігів на довгу дистанцію по асфальту необхідно ментально підготуватися, а так само правильно харчуватися за день до події.
Кроки
Подумайте над тим, що ви будете їсти вранці в день змагань. переважна більшість забігів проходять вранці, але це не означає, що ви можете пропустити сніданок. Виберіть легкий сніданок, що включає в себе банан, енергетичний батончик або рогалик.-
Підготуйте вашу спортивну форму на день забігу заздалегідь, щоб не турбуватися про неї вранці. подивіться прогноз погоди і зробіть поправки відповідно до нього. Не надягайте занадто багато одягу, адже під час довгого забігу температура вашого тіла підніметься десь на 10 градусів. Не біжіть в новому одязі або кросівках.
-
Подвійте вашу денну норму питної води за день до змагань. також краще випити трохи води вранці в день забігу, щоб підтримати водний баланс організму.
- Щоб зрозуміти, чи достатньо води в організмі, перевірте колір вашої урини. Чим ближче її колір до жовтого, тим більша ймовірність того, що у вашому організмі занадто мало води.
- Якщо ви стурбовані тим, як зберегти водний баланс до початку забігу, соліть їжу, яку ви споживаєте за день до забігу. Сіль допомагає організму затримати воду і може бути дуже корисною, якщо ви очікуєте, що забіг пройде в дуже жарку погоду.
-
Дайте ногам відпочити по максимуму напередодні змагань. важливо вийти на стартову лінію, відчуваючи свіжість і бадьорість всім тілом. Деякі бігуни вважають за краще відпочивати весь день, інші наполягають на необхідності легкої пробіжки.
-
Їжте багату вуглеводами їжу, наприклад, рогалики, здобні кренделі протягом дня. не перестарайтеся з вуглеводами або ж просто зробіть собі вечерю зі спагетті типу «з'їж, скільки зможеш» за ніч до забігу.
- Уникайте жирів і алкоголю за день до змагань. Так само не слід пробувати нових для вас страв, так як реакцію організму передбачити неможливо.
-
Ознайомтеся з маршрутом траси, якщо ви ще цього не зробили. Якщо ви не можете пройти по ньому пішки, подивіться карту.
-
Зберігайте спокій і будьте впевнені в роботі, яку ви виконали до дня змагань. можливо, ви будете відчувати нервозність останньої хвилини очікування перед забігом, але не дайте їй увігнати себе в депресію.
-
Візуалізуйте в уяві, як ви біжите по трасі і подумайте про стратегію, яка допоможе досягти поставлених Вами цілей.
- Обміркуйте темп свого бігу на кожній з ділянок траси. Морально підготуйте себе до тих відчуттів, які ви будете відчувати на кожній з частин гонки, і зробіть план по їх подоланню.
-
Добре відіспіться в ніч перед забігом і переконайтеся, що ваш будильник працює належним чином. залиште собі трохи часу на сніданок і релаксацію, а так само на те, щоб вчасно дістатися до стартової лінії.
Джерела
- Http://www.healthontherun.net/running/what-to-do-the-week-of-a-big-race/
- Http://www.memorialhermann.org/locations/texasmedicalcenter/sportsmedicineinstitute/content.aspx?id=3204
- Www.beginnertriathlete.com/.../what_to_eat_before_the_big_race.htm
- Http://www.madetorun.com/training/race-training/10-things-to-avoid-doing-the-day-before-a-marathon/
- Http://today.msnbc.msn.com/id/15416351/ns/today-today_health/t/race-day-how-prepare-marathon/
