Ця вправа малої інтенсивності допоможе вам розвинути біцепс і мускулатуру на передпліччях.
Кроки
Метод1З 4:
Вихідна позиція
Метод1З 4:
Тримайте спину прямо, ноги на ширині плечей і злегка зігнуті в колінах.-
У вихідному положенні, руки з гантелями з боків і опущені. долоні звернені до стегон.
Метод2З 4:
Виконання вправи
Метод2З 4:
-
Тримайте лікті притиснутими до тулуба на одному місці. піднімайте гантелі до плечей. Ви можете згинати руки одночасно або по черзі.
-
Опускайте руку повільно, підконтрольно.
Метод3З 4:
Ускладнена версія
Метод3З 4:
-
Щоб ускладнити вправу, збільшуйте вагу гантелей.
-
Для того щоб ще ускладнити вправу, скористайтеся упором для ліктів. поклавши руку на упор, випрямити її, опустивши вниз. Візьміть в одну руку гантелю, а іншу покладіть на біцепс. Виконуйте згинання. [1]
Метод4З 4:
Кількість повторень
Метод4З 4:
-
Робіть 10-15 повторень в одному підході. робіть спочатку 2 підходи. У міру прогресу, збільшуйте до 3х підходів.
-
Результати Ви зможете побачити через 6-8 тижнів, якщо будете виконувати по 2-3 підходи 3 рази на тиждень. щоб швидше домогтися результатів, збільшуйте кількість підходів і частіше робіть цю вправу.
Поради
- Ця вправа дозволить збільшити силу і гнучкість ваших біцепсів і передпліч
- Щоб полегшити вправу використовуйте біліше легкі гантелі.
Попередження
- Ви можете завдати шкоди вашій спині і ліктях, якщо будете виконувати вправу неправильно. Тримайте спину рівною, тягніть гантелю тільки передпліччям і тримайте лікті притиснутими до тулуба.
Речі, які вам знадобляться
- Гантелі
- Рушник (необов'язково)
