Як розтягуватися для виконання пози Скорпіона в чирлідінгу

Якщо ви цікавитеся чирлідінгом, то вам, ймовірно, буде потрібно вставати в позу Скорпіона, а якщо ви є флаєром, ви ж не хочете при цьому розтягнути свої м'язи, тому:

Метод1З 2:

Гнучкість

Навчіться робити нахил назад, оскільки це дуже важливо. так ви розтягнете свою спину і добре розігрієтеся. Виконайте його три рази, перед тим як вставати в позу Скорпіона.
- Щоб почати, вам допоможе перекочування м'яча для вправ на спині.
Ляжте на живіт на підлогу (поверхня повинна бути м'якою). покладіть долоні на підлогу на ширині плечей. Обережно за допомогою рук відірвіть тулуб від підлоги і постарайтеся протримати його так протягом 30 секунд. Це поза йоги і вона дуже корисна для розтягування спини.
Візьміть спортивну стрічку або канат. Встаньте, злегка розставивши ноги. Візьміть кінці каната в руки позаду ніг, як ви тримаєте скакалку. Помістіть його навколо ступень (близько пальців) і тягніть ногу вгору ззаду себе. Ваші лікті повинні опинитися над головою і вказувати вперед. Попросіть друга допомогти Вам схопити вашу ногу. Продовжуйте тренуватися, і скоро ви зможете приймати позу Скорпіона.

Метод2З 2:

Рівновага

Тримайте рівновагу на вашій опорній нозі. постійте на ній протягом хвилини. У разі необхідності користуйтеся невеликою підтримкою. Можете придбати тривимірний трикутник з плоскою вершиною, щоб навчитися тримати рівновагу.
Яку б ногу ви не використовували для пози Скорпіона, спробуйте зробити вертикальний шпагат. намагайтеся направити ногу вгору і нахиляйтеся назад, наскільки можете.
Коли ви стоїте на опорній нозі, підніміть іншу до спини. коду вона виявиться позаду вас, обхопіть її і тягніть вгору до голови. Рухи повинні бути плавними, не уривчастими. При необхідності попросіть кого-небудь вам допомогти.
- Добре якщо хтось буде тримати вас за талію і тягнути Скорпіона якомога вище, штовхаючи вашу ногу своєю рукою якнайдалі.
Готово.

Поради

Якщо у вас правий шпагат – це добре допомагає вставати в позу Скорпіона. Коли ви робите шпагат, нагніться назад, щоб розтягнути спину, ви можете зігнути задню ногу і постарайтеся торкнутися голови пальцями ніг. Така розтяжка допоможе легко приймати позу Скорпіона.
При розтяжці в шпагат або позу Скорпіона ви можете виконати вертикальний шпагат. Це допоможе вам розтягнути спину і ноги. Також ви можете сісти ногами на підлозі на сходинках і йти назад і тягнути ногу назад до голови.
Працюйте над гнучкістю спини – лежачи на животі і піднімаючи тулуб вгору, а стегна вниз – це буде хорошою розтяжкою.
Обов'язково кожен раз виконуйте традиційну вправу «доторкнутися до пальців ніг» за час 10-секундного тренування.
При виконанні нахилів спини назад, пересувайте свої руки вгору і вниз по стіні, ніби крокуєте.
Простий спосіб витягнути скорпіона, коли ви розтягнулися, – це підняти ліву ногу і тримати її в лівій руці, як Терези, і тягнути її ближче до голови, тоді як ваша права рука також захоплює ногу. Це набагато легший спосіб і хоча спочатку він може здатися складним, з часом приходить досвід!
Вдома, коли дивитеся телевізор або просто нудно, намагайтеся нагнути свою спину так, щоб голова торкалася ніг.
Намагайтеся навчитися вставати в позу Скорпіона на лівій нозі. Це буде перевагою, оскільки у більшості команд Чирлідери встають на праву ногу.
Коли ви захоплюєте свою ногу, витягніть носок і витягніть ногу назовні, не натискайте її.
Постійна розтяжка добре допомагає, завжди розтягуйте свої руки і спину.
Добре допомагають заняття йогою або спеціальні заняття для зростання.
Ви повинні мати хорошу гнучкість.