Біг на тренажері "бігова доріжка" – це дуже ефективна форма вправ, проте найчастіше роботу на ньому виконують неправильно, що уповільнює темпи втрати ваги і набору фізичної форми. Прочитайте це корисне керівництво, щоб максимально збільшити свої результати!
Кроки
Знайдіть неподалік зручну бігову доріжку. не всім подобається бігати на біговій доріжці, і не всі досягають бажаних результатів. Тому не купуйте її до тих пір, поки не будете повністю впевнені, оскільки покупка бігової доріжки є досить великою витратою.-
Вирішіть, навіщо вам використовувати бігову доріжку. ви хочете спалити жир, зміцнити серце, м'язи і легені або домогтися всього відразу?
-
Дотримуйтесь інструкцій, наведених на тренажері, щоб запустити його. Ви можете вибрати одну з попередньо встановлених програм тренування або створити особисту програму, яка вам більше подобається. Моделі тренування, налаштовані вручну, дозволяють вам самостійно вибрати нахил і швидкість.
-
Виставте реалістичний, але при цьому непростий? ліміт часу і дотримуйтеся його.
-
Щоб спалювати жир, бігайте підтюпцем з помірною інтенсивністю, а щоб поліпшити стан серцево-судинної системи і підвищити витривалість, пробігайте інтервали з високою і низькою інтенсивністю. для стану серцево-судинної системи важливіше якість, а не кількість (насправді корисніше всього посилено тренуватися протягом коротких проміжків часу).
-
Для оцінки прогресу більшість сучасних бігових доріжок має можливість фітнес-тестування, яка вимірює швидкість пульсу та інші фактори, нараховуючи користувачеві бали.
Поради
- Слухайте улюблену музику або укладіть з собою угоду про те, що ви будете дивитися свій улюблений серіал тільки на біговій доріжці (тут відмінно підійдуть видання в DVD-боксах).
- Не бігайте кожен день. Ви точно втратите інтерес, і тренуватися кожен день буде в тягар. Робіть вправи через день або три рази на тиждень.
- Спробуйте змінити програму тренувань (бігові доріжки можуть стати нудними).
- Щоб спалити ще більше калорій і додати до вашого режиму різноманітності, чергуйте нахил кожні 2 хвилини так, щоб він зростав на 3%. Наприклад, 0:00=1%, 2:00=3% 4:00=6% і т.д. продовжуйте, поки не нахил досягне 12-15%, і тримайте його, поки не будете готові спускатися. Після цього повторіть послідовність, знижуючи відсоток нахилу. Вуаля! Ви пробігли пагорб.
- Не ставте бігову доріжку в "ту темну спальню", в якій вам не подобається перебувати (або – якщо це необхідність – приберіть в ній, пофарбуйте стіни і впустіть трохи світла... поставте також телевізор або стереосистему!).
Попередження
- Дійте не поспішаючи! Починайте з легких вправ 3 рази в тиждень і нарощуйте темп. Якщо ви будете працювати занадто напружено, ви можете розтягнути м'яз або втратити інтерес, оскільки виникне відчуття, що ви робите "занадто багато за один раз".
- Перш ніж ступати на бігову доріжку переконайтеся, що вона відключена або працює з повільною швидкістю.
- Перед тим, як починати будь-яку тренувальну програму, проконсультуйтеся з лікарем. Якщо під час тренування у вас з'явилися запаморочення або задишка, негайно зупиніться.
