1. Головна
    2. Спорт і фітнес
    3. Як дізнатися, що надягати для занять йогою

Як дізнатися, що надягати для занять йогою

Йога-медитативна, розслаблююча форма тренування. Але питання про те, що надіти для занять йогою, може поставити новачка в глухий кут. Як правило, важливо вибрати комфортний одяг з дихаючих тканин (наприклад, з бавовни, бамбука або трикотажу). Також потрібно знати, яким типом йоги ви збираєтеся займатися, щоб визначити найбільш підходящу уніформу.

Метод1З 4:
Визначтеся із заняттям

Перевірте розклад, щоб визначитися, який тип занять йогою вам підходить. Розклади зазвичай доступні на інтернет-сайтах або в самому центрі йоги. Хоча є багато різних стилів йоги, ви швидше за все виберете що-небудь з наступних

  1. Запишіться на заняття для початківців в Хатха Йогу або Віньяса Йогу. багато занять для початківців ― Хатха або віньяса йога. Обидва сфокусовані на координації рухів і диханні. Віньяса трохи швидше, в ній більш ефективні розтяжки, підняття ніг і пози. Чим більш просунутий рівень таких занять, тим вони важче навіть для тих, хто регулярно займається йогою.
  2. Спробуйте Аштанга або силову йогу, якщо ви хочете трохи більше, ніж просунуті заняття. ці заняття включають в себе постійний рух між позами, тому вони важче.
  3. Запишіться на Айенгара йогу, де ви зможете зосередитися на позах протягом довгого періоду часу. багато пози потрібно буде витримувати досить довго, що дасть вам можливість знайти рівновагу і оцінити переваги розтяжки. Ця форма йоги передбачає заняття з блоками, покривалами або ремінцями (зазвичай надаються в спортивному залі, вам не потрібно приносити з собою).
  4. Займіться детоксифікуючою йогою Бікрам або "гарячою" йогою. Температура в кімнаті приблизно 100 F (37ºC), щоб збільшити потовиділення, що сприяє очищенню організму. Тепло розслабляє м'язи, завдяки чому вправи на розтяжку дають більший ефект.

Метод2З 4:
Виберіть верхню частину одягу

Хороший топ для занять йогою ― облягаючий, але не тісний. Що б ви не вибрали, спробуйте зробити в ньому кілька вправ вдома. Це дасть вам зрозуміти, наскільки вільно ви можете в ньому рухатися, і ви переконаєтеся, що не оголите більшу частину свого тіла, коли приймете будь-яку позу і будете почувати себе комфортно.

  1. Одягніть туніку для занять йогою. деякі з базових поз в йозі припускають багато рухів руками. Якщо у вас немає рукавів, вам не доведеться турбуватися про те, щоб вони залишалися на своєму місці замість того, щоб фокусуватися на позі.
    • Виберіть топ без глибокого декольте, добре сидить на вас — у вільній сорочці або одязі з низьким декольте ви сильно оголите своє тіло при нахилах або переходах в нову позу.
  2. Носіть спортивний бюстгальтер на заняття Бікрам йогою. під час занять Бікрам йогою (гарячої йогою) вам буде дуже жарко. Жінки можуть вибрати спортивний бюстгальтер, щоб трохи охолоджуватися. Спортивні бюстгальтери зазвичай розрізняються за рівнем підтримки; краще підійде з низьким рівнем. Чоловіки можуть займатися Бікрам йогою без сорочки взагалі.
  3. Одягніть футболку. виберіть ту, в якій Вам зручно і яка добре облягає тіло. Спробуйте розтягнути, розтягнути і зігнути руки, щоб переконатися, що футболка не тисне вам.
    • У перевернутих позах топ може зісковзувати по торсу, так що будьте готові поправляти його під час тренування або надіньте маєчку під низ.
  4. Спробуйте надягати кілька шарів одягу. для більш спокійних занять типу Віньяса йоги можливо вам захочеться надіти легкий светр поверх футболки, щоб вам було тепло на початку і в кінці заняття, коли ви робите менше рухів. Ви можете зняти верхній шар одягу, коли Вам стане жарко.
  5. Скористайтеся вашим купальником. у літній час при заняттях йогою на відкритому повітрі купальник відмінно підійде, якщо вам в ньому буде комфортно.

Метод3З 4:
Виберіть штани

Ваші штани повинні бути досить облягаючими, що тягнуться, з легкого матеріалу.

  1. Одягніть штани для йоги. їх легко знайти в будь-якому спортивному магазині, в якому продається одяг. Вони бувають різних кольорів, так що ви можете вибрати ті, що підкреслять вашу індивідуальність. Спробуйте виконати кілька випадів і розтяжок в примірювальній, щоб переконатися, що штани не сковують ваші рухи. Ви можете також надягати їх і для інших спортивних тренувань, наприклад, для бігу або їзди на велосипеді.
    • Довгі штани для йоги краще підходять для занять, в яких немає швидких рухів, так як зайва тканина може заважати.
    • Для більш активних занять, де ви будете рухатися швидше і вам буде жарко, візьміть штани для йоги довжиною 3/4.
    • Стилі розрізняються від прямих обтягуючих до розкльошених. Також є більш вільні крої, що нагадують легкі спортивні штани. Подумайте, в якому фасон вам буде найкомфортніше, адже вам потрібно виконувати пози і не піклуватися про те, як ви виглядаєте.
  2. Спробуйте Велосипедні шорти. знову ж таки, для занять Бікрам йогою чим менше одягу, тим краще; ви швидше за все не захочете, щоб ноги були повністю закриті. Велосипедні шорти відмінно підходять для занять йогою, так як вони залишаються на вас, коли ви рухаєтеся.
    • Також подумайте про те, чи просвічуються вони, коли розтягуються. Ви ж хочете, щоб ваше тіло було заховано на заняттях.
    • Якщо ви збираєтеся багато потіти в своїх штанях, виберіть чорний або темно-синій колір, вологі плями на них не так видно.
  3. Одягніть звичайні, вільні шорти. Якщо у вас є улюблена пара шортів, які не сковують ваші рухи, вони можуть стати відмінним варіантом для занять йогою.
  4. Виберіть легінси. можливо, легінси вже є у вашій шафі. Тільки переконайтеся, що вони не прозорі!
    • Якщо ви раніше не займалися йогою і сумніваєтеся в необхідності покупки нового гардероба, поки не вирішите для себе, чи будете продовжувати заняття, легінси відмінно підійдуть. Але з часом ви все одно вирішите купувати одяг, призначений для занять йогою, так як вона зручніше і розроблена для того, щоб ви могли в ній приймати різні пози і не боятися, що одяг порветься або розтягнеться.

Метод4З 4:
Додайте аксесуарів до вашого костюма для йоги

Звичайні аксесуари типу біжутерії вам не знадобляться, але стане в нагоді гумка для волосся, рукавички і, звичайно, каремат.

  1. Не забудьте взяти з собою гумку для волосся. під час тренування потрібно зібрати волосся, щоб вони не потрапляли в обличчя. Якщо у вас занадто коротке волосся і їх важко зібрати, вам допоможе пов'язка на голову, яка зафіксує волосся подалі від чола і очей.
  2. Виберіть пару рукавичок для йоги. хоча вони і не виглядають шикарно, вони дуже корисні. Їх нековзне покриття на долонях дасть вам велику силу зчеплення і запобіжить ковзання рук по каремату. Вони зовсім недорогі і їх можна знайти в спортивних магазинах, де продається одяг для йоги, іноді навіть в магазинах здорового харчування.
  3. Візьміть пару шкарпеток для занять йогою. вони допоможуть вам уникнути ковзання по каремату, яке може дуже сильно дратувати, особливо при інтенсивних заняттях.
  4. Рушник ніколи не завадить. при занятті йогою люди дуже сильно потіють, так що ви будете раді, що взяли рушник з собою. Ви також можете покласти рушник на каремат, щоб ваші руки не ковзали-відмінний вихід, якщо ви не взяли рукавички для йоги.
  5. Купіть собі каремат. він може бути досить дорогим, але добре його мати для практичних занять вдома або якщо у вас є сумніви з приводу використання громадських карематів.
    • Якщо ви не впевнені, що йога ― те, що вам потрібно і ви хочете просто спробувати, більшість залів дає свої каремати в оренду.
    • Каремати розрізняються по товщині, так що якщо у вас ніжні коліна або ви хочете більше підтримки при сидінні на жорсткому грунті, вибирайте більш товстий каремат.
  6. Купіть сумку для занять йогою або ремінець для каремату. з ними простіше переносити каремат, так як ви зможете повісити його на плече. Це також відмінний спосіб тримати каремат в згорнутому вигляді, поки ви його не використовуєте.

Поради

  • Не переживайте про те, наскільки модно ви виглядаєте. Йога передбачає особисте розслаблення і самоспостереження, а не змагання в кращому зовнішньому вигляді.
  • Завжди пробуйте зробити кілька практичних рухів вдома, так ви напевно будете знати, що зможете вільно рухатися на занятті.
  • Більшість інструкторів вважають за краще легінси, так як якщо ви в них, то можна перевірити положення ваших ніг і роботу м'язів.
  • Якщо ви переживаєте про те, що ваші штани просвічуються, вибирайте нижню білизну тілесного кольору, особливо, якщо ви не хочете, щоб Ваше нижню білизну виділялося.
  • Йогою займаються з босими ногами, але вам все одно знадобитися взуття, щоб прийти в зал. Краще візьміть легко знімається, наприклад, шльопанці або сандалі.
  • Основне-комфорт! Навіть прості пози в йозі часто можуть бути важкими, так як м'язи не відчувають подібну навантаження в повсякденному житті. Зручний одяг не стане для вас перешкодою для глибоких і ефективних розтяжок.
  • Деякі предмети також варто мати під рукою, наприклад, блоки, ремінці і покривало. У більшості залів це спорядження є, але якщо ви хочете займатися і вдома, вони вам знадобляться.
  • Щоб мінімізувати ефект "просвічування", надягайте нижню білизну такого ж кольору, що і легінси, наприклад, чорні трусики під чорні легінси.



Попередження

  • Занадто багато приладдя для занять йогою можуть стати на шляху насолоди нею, так як ви будете переживати за свій дорогий одяг. Зазвичай вистачає пляжного рушники, трав'яного або м'якого покриття і улюбленої зручного одягу, якщо ви не сильно стурбовані своїм іміджем.
  • Постарайтеся не переплатити за спорядження для йоги. Ви можете знайти все необхідне за дуже низькими цінами. Особливо якщо ви новачок, не витрачайте багато грошей на одяг, який, можливо більше не одягнете.
  • Не надягайте занадто вільні штани або шорти, які з вас спадають. Багато пози припускають скручування і перевертання і Ваші Одногрупники можуть бути здивовані вашим виглядом.
  • Візьміть з собою змінний одяг. Після інтенсивного потіння завжди добре переодягнутися в свіжий одяг.


Things You’ll Need

  • туніка або футболка
  • штани для занять йогою
  • взуття
  • гумка для волосся
  • Каремат
  • Аксесуари (не обов'язково)


Джерела

  1. http://www.fitsugar.com/What-Wear-Yoga-Class-19433301?slide=1 - research source
  2. http://templeterrace.patch.com/articles/yoga-101-what-to-wear-b510c377 - research source

Ще почитати: