1. Головна
    2. Спорт і фітнес
    3. Як навчити плавати дорослої людини

Як навчити плавати дорослої людини

Навчити дорослої людини плавати може бути непросто, в той же час це може принести величезне внутрішнє задоволення. Вам потрібно буде заздалегідь обговорити причини, чому учень хоче навчитися плавати в цьому віці, а також будь-які можливі страхи і прийнятний графік для очікуваного прогресу. Для початку необхідно, щоб учень звик перебувати у воді, мочити обличчя і триматися на плаву. Потім навчіть його декільком основним стилям плавання, даючи чіткі, короткі інструкції, позитивно їх підкріплюючи. Вже незабаром ваші учні будуть плавати без сторонньої допомоги!

Метод1З 4:
Підготовка заняття

  1. Запитайте людину, чому він хоче навчитися плавати в цьому віці. деякі люди прагнуть до цього з загальних міркувань безпеки. Інші хочуть безпечно водити своїх дітей у басейн. А треті мріють перемогти давній страх дитинства. Розуміння причин допоможе вам вирішити, як будувати уроки і на яких навичках зосередитися. [1]
    • Наприклад, якщо ваш учень хоче навчитися плавати, щоб супроводжувати своїх дітей в басейн, можна витратити більше часу на вдосконалення плавання вільним стилем, так як це найкращий спосіб дістатися до людини, яка потребує допомоги, перебуваючи у воді.
    • Допомагаючи учневі освоїтися в цьому стилі, ви викличете у нього відчуття, що він швидше досягає своїх цілей.
  2. Оцініть поточний рівень підготовки. запитайте учня, чи був у нього якийсь досвід плавання. Якщо так, попросіть його продемонструвати деякі навички, які він вже має. [2]
    • Запитайте, що йому найбільш і найменш комфортно, щоб, виходячи з цього, нарощувати його впевненість в собі.
  3. Складіть графік, спрямований на досягнення цілей. обговоріть кінцеві результати, яких сподівається досягти учень, і придумайте прийнятний план їх здійснення. Обговоріть кількість уроків на тиждень, а також Чи повинен учень плавати самостійно в якості»домашнього завдання". Крім того, надайте йому терміни деяких важливих етапів. [3]
    • Наприклад, було б корисно запланувати, що учень зможе зробити коло по всій довжині басейну без сторонньої допомоги до певної дати.

Метод2З 4:
Подолання страху води і боязні потонути

  1. Обговоріть будь-які можливі страхи, пов'язані з плаванням. цілком можливо, що причина, по якій ваш учень досі не навчився плавати, полягає в страху перед водою або в боязні потонути. У такому випадку важливо, щоб учень поділився з вами цією інформацією, щоб ви знали, як підлаштувати стиль навчання. [4]
    • Наприклад, якщо людина боїться води, швидше за все, йому буде потрібно більше часу, щоб звикнути просто перебувати у воді або мочити обличчя.
  2. Встановіть довіру за межами води. коли людина відчуває страх перед водою, йому часто кажуть, що боятися нічого. Але так як він боїться , то з простими підбадьорюваннями ви лише впадете в його очах. Встановіть довіру поза водою, де людина відчуває себе більш комфортно. Завдяки цьому він почне вірити вам і буде впевненіше слідувати вашим вказівкам у воді. [5]
    • Почніть уроки за межами басейну, допомагаючи людині навчитися правильно розтягуватися перед плаванням.
    • Не забувайте влаштовувати перерви, якщо учень здається надмірно схвильованим або стривоженим.
  3. Дайте вказівки учневі Увійти по щиколотку в воду. попросіть його увійти в дрібну частину басейну і залишитися там по щиколотку в воді. Він може ходити, плескатися або стояти на місці (робити все, що йому найбільш комфортно). Дозвольте йому залишатися в цьому положенні стільки, скільки він захоче. [6]
    • Як варіант, учень може сидіти на краю басейну і базікати ногами у воді.
    • Як тільки він освоїться, попросіть його нагнутися і обполоснути обличчя водою. Велика частина його тіла все ще буде знаходитися поза водою, але намочити обличчя в цей момент може бути дуже корисно для подолання страху.
    • Діти, які навчаються плавати, швидше за все, потребуватимуть більшого нагляду в цій зоні. Надайте дорослому учневі свободу пересування і дозвольте робити все, що він захоче.
  4. Зробіть акцент на тому, як тримається на воді голова. багато дорослих учнів можуть відчувати легкий страх води, через що вони не вчилися плавати в більш молодому віці. Постарайтеся довести до їх створення, що голова буде триматися на воді. Це може миттєво розслабити деяких учнів. [7]
    • Опустіть долоню в воду на кілька сантиметрів під обличчям людини і попросіть його дотягнутися головою до вашої руки без застосування сили, просто зануривши обличчя вниз. Він зрозуміє, що це неможливо.
    • Можливо, дорослі учні вважатимуть корисним, якщо ви поясните їм принцип роботи підйомної сили. Часто дорослі люди заспокоюються, коли отримують більше інформації.
  5. Переконайте його намочити обличчя. Одна з перших речей, яку необхідно зробити дорослим плавцям, — це звикнутися з зануренням особи в воду. Як тільки вони це зроблять, інші етапи пройдуть набагато швидше. [8]
    • Запропонуйте учням співати у воді. Так вони будуть виштовхувати повітря в воду і зрозуміють, як це — видихати бульбашки, коли особа знаходиться під водою.
  6. Навчіть його занурювати голову під воду. попросіть учня затримати дихання, а потім повільно опустити голову так, щоб рот опинився під водою (рівень води повинен знаходитися між ротом і носом). Нагадайте йому, що він може дихати носом, навіть коли його рот занурений у воду. Попросіть його затриматися в такій позі на кілька хвилин, поки він не звикне дихати носом. [9]
    • Як тільки він освоїть цю дію, можна попросити його заткнути ніс і опустити голову трохи нижче (всього на кілька миттєвостей кожен раз). Зрештою, він адаптується і зможе повністю занурювати голову під воду.

Метод3З 4:
Інструкції

  1. Говорите коротко. Інструктуйте коротко і люб'язно. Не потрібно перевантажувати учня зайвою кількістю інформації, поки він концентрується на поліпшенні навичок плавання. [10]
    • Замість того, щоб надавати студенту безліч інструкцій, спробуйте зосереджуватися на одному або двох елементах за раз.
    • Скажіть щось на кшталт: "Це було здорово! На цей раз давайте зосередимося на тому, щоб сильно відштовхнутися від стіни і трохи побарахтаться».
  2. Для початку навчіть людинуПлавати на спині . почніть з простого стилю, наприклад, з плавання на спині. Ця техніка в значній мірі полягає в утриманні тіла на воді, і тут не потрібно безлічі химерних рухів, які потрібно відточувати з часом. Як тільки ваш дорослий учень навчиться триматися на спині, можна переходити до навчання рухів рук і ніг. [11]
    • Попросіть учня триматися за стіну за головою, поки він лежить на спині, а потім скажіть йому виконати пурхає рух ногами. Це буде відмінним способом звикнути до рухів.
    • Як тільки він освоїться, він може спробувати робити пурхають руху ногами, відпливаючи від стіни.
    • Нарешті, навчіть його махати кожною рукою прямо над головою і під водою, щоб завершити навчання в даному стилі.
  3. НавчітьВільному стилю плавання . це один з найпоширеніших стилів, тому це відмінна відправна точка для початківців дорослих учнів. Як тільки ваш учень почне впевнено пурхати ногами у воді, тримаючись за стіну, приступайте до навчання правильним дихальним технікам. Попросіть його опустити обличчя в воду, повернути голову вправо і зробити вдих, потім знову опустити голову і видихнути під водою, а потім повернути голову вліво і вдихнути. Практикуйте ці рухи знову і знову, поки учень не освоїться. [12]
    • Потім спробуйте додати руху руками, навчивши учня пурхати ногами, одночасно піднімаючи одну руку над головою і опускаючи її в воду. Як тільки він опанує цим, можна почати синхронізувати дихання з рухами рук.
  4. Навчіть його ще декільком основним стилям плавання. самі продемонструйте їх, щоб учні бачили, до чого потрібно прагнути. Покажіть їм ще кілька основних стилів, включаючи брас , Батерфляй, плавання на боці і елементарне плавання на спині. [13]
    • Чим більше учень буде опановувати цими стилями, тим впевненіше він буде себе почувати у воді.
    • Дорослим особливо подобається структура і організація. Вивчення сформульованих стилів плавання допоможе багатьом з них відчути себе більш впевнено і успішно.

Метод4З 4:
Взаємодія з дорослими учнями

  1. Говоріть з ними як з дорослими. часто вчителі починають навчати дорослих людей плаванню, використовуючи інструкції для дітей. Однак пам'ятайте: швидше за все, ваші дорослі учні вже відчувають занепокоєння або дискомфорт. Останнє, чого вони хочуть, - щоб до них ставилися як до дітей.
    • Хваліть їх, коли вони цього заслуговують, люб'язно пояснюйте, як вони можуть поліпшити те, що роблять, і завжди звертайтеся до них з повагою і увагою.
    • Залишайте час, щоб учні могли все обміркувати, задати питання і вчитися у власному темпі.
  2. Налаштуйте свій стиль навчання. всі люди різні, і до кожного учня потрібен індивідуальний підхід. Поспостерігайте за своїми підопічними і подивіться, що їм найбільше підходить. Потім адаптуйте свої інструкції відповідно до кожного учня. [14]
    • Наприклад, деякі вчаться, спостерігаючи за тим, як хтось інший здійснює дію, в той час як інші роблять успіхи, виконуючи завдання і отримуючи зворотний зв'язок.
  3. Зберігайте позитивний настрій. не концентруйтеся на тому, що дорослий плавець робить неправильно. Краще заохочуйте його старання, говорите, що він справляється, і радьте, як відточувати наявні навички. [15]
    • Якщо учень має проблеми з певним стилем, спробуйте сказати щось на кшталт: "ваші рухи голови з боку в бік чудові! Тепер давайте зосередимося на тому, щоб тримати руки прямо протягом усього процесу».

Джерела

  1. ↑ Https://waterlooswimming.com/adult-swim-programs/teaching-adults-how-to-swim/
  2. ↑ Http://www.redcross.org/take-a-class/swimming/swim-lessons/adult-swim-lessons
  3. ↑ Https://waterlooswimming.com/adult-swim-programs/teaching-adults-how-to-swim/
  4. ↑ Https://www.athleticbusiness.com/aquatics/adults-struggle-to-overcome-lifelong-fear-of-swimming.html
  5. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/some-nerve/201412/how-overcome-fear-water
  6. ↑ Http://www.swimming.org/learntoswim/tips-to-help-overcome-a-fear-of-swimming/
  7. ↑ Https://www.theguardian.com/money/2007/aug/04/careers.work5
  8. ↑ Http://wtaq.com/blogs/health-fitness/755/adult-swim-7-tips-on-learning-to-swim-as-an-adult/
  9. ↑ Http://www.enjoy-swimming.com/overcoming-fear-of-water-1.html
  1. ↑ Https://www.usms.org/alts/alts_aprilvolunteerguide.pdf
  2. ↑ Https://www.swimmingcoach.org/pdf/EAG%20Haufler%20-%20BACKSTROKE%20T%20P.pdf
  3. ↑ Http://www.enjoy-swimming.com/learn-how-to-swim.html
  4. ↑ Http://www.enjoy-swimming.com/swimming-strokes.html
  5. ↑ Https://waterlooswimming.com/adult-swim-programs/teaching-adults-how-to-swim/
  6. ↑ Https://www.wsj.com/articles/SB10000872396390443545504577567472616437732

Ще почитати: