Не завжди буває просто освоїти плавальний стиль брасом. Однак, якщо вам вдасться скоординувати всі рухи вірно, то ви зможете насолодитися приємним способом плавання.
Кроки
Пірніть у воду, зберігаючи руки витягнутими прямо попереду себе, а ноги – в випрямленому положенні з витягнутими носочками.-
Розведіть руки один від одного так, що вони створять діагональ з вашим тілом. переконайтеся, що ваші долоні дивляться назовні, а лікті прямі.
-
Притягніть руки до себе, розташовуючи лікті з боків вашого тіла, а потім зберіть руки разом біля грудної клітини. тепер виштовхніть руки вперед, виводячи їх в початкову позицію. Чи не розкривайте ваші руки занадто широко, але і не проводите також надто маленький коло (гребок) руками. Спрямуйте руки по швах, долоні дивляться вгору.
-
Під час виконання кроку 3 вириньте головою, шиєю і плечима вгору, щоб зробити вдих, але не виводите ваші руки повністю з води.
-
Згинаючи ноги в колінах, направте свої стопи у напрямку до свого куприка. зробіть круговий рух ногами і витягніть їх прямо, тобто в вихідну позицію. Завершіть цей крок якомога швидше.
-
Ковзайте по поверхні води. але не надто довго. Професійні плавці зазвичай проводять не більше 2 або 3 секунд в цьому положенні, так як ви можете швидко втратити набрану швидкість.
-
Не робіть 2 гребка на одному вдиху. таким чином, вас можуть автоматично дискваліфікувати. Якщо вам вже сильно хочеться зробити два гребка на одному вдиху, то хоча б виринайте головою з води після кожного гребка, при цьому дихаючи тільки через раз. Також, не дивіться вгору, коли ви дихаєте, а замість цього дивіться вниз на воду. Кожен гребок руками машинально виведе вашу голову з води, тому не докладайте до цього зайвих зусиль. Перед тим, як ви закінчите заплив, торкніться берега обома руками, інакше вас дискваліфікують.
Поради
- Зберігайте свою голову в такому положенні, щоб Ваша спина залишалася прямою. Іншими словами, дивіться вниз на воду під час твору видиху і вдиху. Багато людей дивляться прямо вперед при виринанні. Заковика полягає в тому, що, коли ви піднімаєте голову вгору, ваші стегна йдуть глибше під воду, так як шия і спина не формують одну пряму лінію, що в підсумку гальмує ваше тіло. А коли ви дивитеся вниз на воду при виринанні, то ваша шия і спина створюють пряму лінію, яка сприяє швидкому пересуванню тіла у воді.
- Пам'ятайте, що краще зробити один потужний гребок, який перемістить вас на велику відстань, замість десяти маленьких гребків.
- Не намагайтеся пропустити ковзання, що є найшвидшою частиною цього виду плавання.
- Ваші ноги не повинні йти ширше плечей при поштовху, так як в іншому випадку ви створите непотрібне опір, яке здатне уповільнити ваш хід. Якщо ви не будете розкидати ноги занадто далеко, а тримати їх на ширині плечей, то ви створите найкращу обтічність свого тіла.
- Для набору більшої швидкості дихайте між гребком і поштовхом якомога швидше. У положенні під час гребка існує момент опору, який можна усунути, якщо виконати гребок, вдих і поштовх, як єдине і плавний рух.
- Пам'ятайте послідовність: гребок, видих/вдих, поштовх, ковзання.
- Зберігайте ваші стопи трохи зігнутими під час поштовху, що надає більше потужності гребку.
- Тримайте голову низько і збирайте пальці ніг і рук разом, щоб не давати воді просочуватися крізь них.
Попередження
- Не слід перенапружувати свої ноги. У вас може виникнути судома в м'язах, що значно сповільнить ваш заплив.
- Тримайте стегна подалі від дна неглибоких басейнів, оскільки ви ризикуєте завдати серйозної травми стопам, ногам і стегнам.
