1. Головна
    2. Плавання і дайвінг
    3. Як плавати в океані (з ілюстраціями)

Як плавати в океані (з ілюстраціями)

Запливи в океані можуть дезорієнтувати і налякати навіть досвідчених плавців. Розуміння технік плавання і того, як вести себе в океані, — запорука безпечного і комфортного проведення часу на воді. Перш ніж запливати в океан, потрібно перевірити, в якому стані знаходиться пляж, яка очікується погода, і вжити всіх необхідних заходів обережності.

Частина1З 3:
Як поліпшити техніку плавання кролем

  1. Займіть звичайну стартову позицію. намагайтеся тримати тіло рівним для меншого опору води. Стегна і ноги повинні неглибоко йти під воду. Живіт повинен бути плоским і рівним, тоді буде легше тримати спину ближче до поверхні води. Голова повинна бути умовно на одній лінії з тілом, а рівень води — на лінії росту волосся і брів, очі дивляться вперед і вниз. [1]
    • Намагайтеся розслабитися, не рухаючи головою і спиною в цьому положенні. Для отримання імпульсу обертайте стегнами і плечима. Рухайте головою тільки тоді, коли потрібно вдихнути повітря. Стегнами не обертають так само сильно, як плечима.
  2. Рухайте ногами. Ногами б'ють по воді по черзі, починаючи від стегна, злегка підгинаючи коліна. Ноги повинні бути близько один до одного, а щиколотки-розслабленими. Робіть невеликі поступальні рухи, надаючи більший тиск на стопи. Стопи повинні підніматися і опускатися разом з рухом ніг. [2]
    • Удари ногами по воді повинні бути сильними і швидкими, але не створювати великих сплесків. Спробуйте робити шість ударів ногами за один цикл рухів руками, тобто три удари ногами повинні припадати на один рух рукою. [3]
  3. Чергуйте рух руками. одна рука проходить над головою і рухається в воду, за нею слідує друга рука. Спочатку з води з'являється лікоть приблизно на 15 сантиметрів. Потім робіть гребок рукою, повернувши долоні назовні, щоб великий палець занурювався в воду першим. Поки одна рука занурена в воду, піднімайте з води лікоть іншої руки, проводячи першою рукою по воді уздовж тулуба. [4]
    • Не відводьте руку назад, як тільки вона опиниться у воді. Витягніть руку вперед, у формі списа, перш ніж відводити її назад. Коли рука зануриться у воду, проведіть ліктем вперед, потім перемістіть його назад до центру тулуба і далі, до стегон. [5]
  4. Оволодійте технікою дихання. дихати під час кроля може бути важко, але важливо робити це правильно. Намагайтеся робити один вдих на три гребка руками. Плавно відверніть голову в сторону і підніміть підборіддя над поверхнею води, одночасно занурюючи руку з протилежного боку в воду. Намагайтеся сильно не висовувати голову з води — чим вище піднімається голова, тим глибше занурюються ноги. [6]
    • Під час дихання одна сторона обличчя все ще повинна бути у воді. Щоб в рот не потрапила вода, можна трохи відвести підборіддя в сторону.
    • Частота дихання може відрізнятися і необов'язково повинна бути однаковою для всіх. Якщо вам потрібно дихати частіше, дихайте частіше. Просто намагайтеся не змінювати положення тіла і дихати рівно.
  5. Перейдіть на техніку плавання в океані Адама Уолкера. ця техніка плавання ідеально підходить для океану з багатьох причин. Вона допомогла рекордсмену з плавання Адаму Уолкеру, який переплив Ла-Манш, продовжити свою професійну кар'єру плавця. Ця техніка підходить всім: дітям і дорослим, тим, хто плаває в морі і тим, хто плаває в басейні. [7]
    • Змініть техніку своїх гребків, щоб підвищити витривалість у воді, наступним чином:
      • Замість того щоб занурювати руку в воду за допомогою грудей і плечей, зосередьтеся на найголовнішому. Уявіть, що ви обертаєте стегнами і з їх допомогою відштовхуєтеся від води.
      • Раніше входите в воду. Замах рукою робіть точно такий же, однак, висунувши лікоть з води, входите рукою в воду ближче до голови. При звичайній техніці кроля рука входить у воду на відстані приблизно 30 сантиметрів перед плавцем, але при цій техніці рука входить у воду всього лише в декількох сантиметрах над головою.
      • Тримайте відпочиваючу руку нерухомо. У звичайному гребку, коли ви входите в воду однією рукою, іншу ви відразу відводите назад. У цьому ж гребку потрібно одну руку тримати витягнутої перед собою, поки інша рука не почне занурюватися в воду. Тільки після цього потрібно відводити її назад.
      • Тільки відведіть руку назад до тазу. Під час звичайних гребків рука відводиться до стегна, а під час виконання цієї техніки — лише до рівня таза.
    • Деякі переваги цієї техніки плавання: [8]
      • Задіюються правильні м'язи;
      • Зростає швидкість і ефективність;
      • Менше витрачається сил і зменшується ризик отримати травму;
      • Тіло менш напружене, що допомагає розслабитися в цілому;
      • Покращується стійкість у бурхливій воді;
      • Можна продовжувати так гребти, навіть Статут.

Частина2З 3:
Заходи безпеки на пляжі

  1. Перш ніж йти на глибину, навчіться чудово плавати. якщо ви йдете на пляж просто поплескатися у воді, тоді вам, ймовірно, достатньо буде дізнатися про основи плавання. Однак якщо ви дійсно плануєте далекий заплив в океані, вам потрібно бути відмінним плавцем. Важко плисти, якщо є хвилі, а припливи часто відносять далеко від початкового місця розташування, так що будьте готові гарненько попрацювати під час запливу.
    • Якщо ви сумніваєтеся, що зможете плавати в океані, ви можете відточити свої навички, позаймавшись деякий час в місцевому басейні. Ви повинні знати як основні рухи, так і різні техніки плавання. Чим сильнішим ви будете плавцем, тим легше і приємніше буде плавати в океані.
    ПОРАДА ФАХІВЦЯ
    Alan Fang
    колишній плавець

    Поважайте силу океану. Алан Фанг, в минулому професійний плавець, каже: "навіть якщо ви дійсно відмінний плавець, не можна забувати про підводних і звичайних течіях. Не будьте самовпевнені".

  2. Виберіть Орієнтир під час запливу. коли пливеш в океані в оточенні блакитної води, можна легко втратити з уваги стартову позицію. Перед тим, як відправитися плавати, постарайтеся вибрати якийсь великий Орієнтир, щоб знати, до чого повертатися. Ви, швидше за все, будете дрейфувати за течією, так що важливо не упускати орієнтир з уваги.
  3. Подивіться прогноз погоди. перш ніж йти на пляж купатися, варто ознайомитися з прогнозом погоди на день. Якщо день має бути в основному сонячним, можете йти купатися. Однак, якщо згідно з прогнозом очікується гроза або сильний дощ, то, можливо, купання варто перенести на інший день, коли умови буде більш сприятливі. [9]
    • Якщо буде йти легкий дощ протягом усього дня, то можна і піти на пляж. Просто майте на увазі, що в таку погоду видимість погіршується, і це може бути небезпечно.
  4. Звертайте увагу на знаки, перш ніж заходити в воду. на багатьох пляжах є інформаційні знаки, що попереджають плавців і гостей пляжу про поточні умови на пляжі. Наприклад, знаки можуть вказувати на наявність великої кількості морських водоростей, що рівень припливу вище, а течія сильніше, або що десь були помічені акули. Не тільки звертайте увагу на такі знаки, щоб бути в курсі стану води на даному пляжі, але і дотримуйтесь їх вказівками.
    • Ще одна вагома причина звертати увагу на знаки — на них може бути вказано, де безпечно плавати у воді. Якщо ви не знаєте, де знаходиться пляж, пошукайте його розташування в Інтернеті. На веб-сайтах багатьох громадських пляжів розміщують попередження або повідомлення про поточний стан їх пляжу і води.
  5. Знайте, що означають прапори на пляжі. важливо не тільки звертати увагу на пляжні знаки, а й знати, що означають певні прапори. Такі прапори є не на всіх пляжах, але деякі користуються ними, щоб попереджати своїх відвідувачів про поточні умови. Які прапори можна зустріти: [10]
    • Червоно-жовті прапори означають, що рятувальники патрулюють райони, які відзначені прапорами. Це, як правило, найбезпечніші місця для купання на пляжі.
    • Червоні прапори говорять про небезпеку. Не входьте у воду, коли майорить цей прапор. Запитайте у рятувальника або працівника, чи безпечно сьогодні плавати.
    • Чорно-білі картаті прапори-знак того, що район безпечний для користування плавзасобами, такими як каяк або дошка для серфінгу. Як правило, плавання і бодібординг в місцях, зазначених цим прапором, не є безпечними.
    • Помаранчевий вітроуказатель вказує на небезпечні вітрові умови. Умілі плавці зазвичай можуть плавати в таких умовах, але якщо Ви користуєтеся надувним матрацом, пам'ятайте, що вас може понести течією.
  6. Дізнайтеся, чи є на пляжі рятувальники. якщо ви доросла людина і впевнені в своїх силах, то вам, ймовірно, рятувальник не потрібен. Однак, якщо ви йдете на пляж з дитиною або відчуваєте себе в безпеці, тільки якщо хтось за вами доглядає, тоді намагайтеся плавати або ближче до рятувальників, або на пляжі, де вони регулярно чергують. В такому випадку, навіть якщо щось і трапиться, до вас обов'язково хтось прийде на допомогу. [11]
  7. Знайте, що робити, якщо ви потрапили в зворотний перебіг. зворотна течія — це сильна вузька течія, яка часто зустрічається в океані або на великих відкритих ділянках води, або поблизу таких споруд, як пірси і пристані. Зворотні течії стають причиною смертей на пляжах щороку, тому важливо знати, як діяти в такій ситуації. Якщо вас затягнуло в такий перебіг, скористайтеся деякими порадами, наведеними нижче: [12]
    • Не боріться з течією. Постарайтеся зберігати спокій.
    • Пливіть паралельно березі, а не у напрямку до нього, поки не вийдете з течії. Опинившись поза течією, можете починати плисти до берега.
    • Якщо ви не можете підплисти до берега, спробуйте йти по воді або просто триматися на воді, поки не вийдете з течії.
    • Не підпливайте до причалів і пірсів ближче, ніж на 300 метрів.
    • Якщо ви вважаєте, що не зможете самі дістатися до берега, то приверніть до себе увагу, помахавши рукою і покликавши рятувальника, щоб він прийшов до вас на виручку.
  8. Плавайте по можливості з одним. з метою безпеки можна піти на пляж разом з одним. Якщо ви плануєте плавати на глибині, буде краще це робити разом з другом. В такому випадку, якщо з одним з вас що-небудь трапиться, другий зможе або сам допомогти, або покликати на допомогу. Плавати поодинці може бути небезпечно, особливо якщо плавати далеко в океані.
  9. Зменшіть ризик нападу акули. малоймовірно, що акула нападе на пляжі, все ж це може статися. Акули, як правило, нападають, коли опиняються на піщаній косі або малій воді, або там, де є велика яма біля берега, — це місця, де вони знаходять собі багато здобичі. Дотримуйтесь наступних запобіжних заходів, щоб звести до мінімуму ризик нападу акули: [13]
    • Не відпливайте занадто далеко від берега.
    • Плавайте в групі-акули з більшою ймовірністю нападуть на самотнього плавця.
    • Акули найбільш активні в темний час доби і під час сутінків, тому намагайтеся не перебувати у воді в цей час.
    • Не заходьте у воду, якщо у вас кровоточить рана. Акули мають сильний нюх.
    • Не надягайте блискучі прикраси, перебуваючи у воді. Відбите світло нагадує риб'ячу луску.
    • Не надягайте яскравий купальник — акули розрізняють контраст.
    • Не бійтеся нападу акули. Шансів померти від удару блискавки в 30 разів більше і ймовірність потонути в три рази вище, ніж загинути від нападу акули. Крім того, зовсім небагато акул коли-небудь вбивають своїх жертв. Це чимось нагадує випадкову дорожньо-транспортну пригоду. Якщо це і не вселяє в вас впевненості, просто пам'ятайте, що це навряд чи трапиться з вами або з кимось із ваших знайомих, але в будь-якому випадку варто бути обережними. [14]
  10. Остерігайтеся медуз. з 2000 видів медуз тільки 70 видів є небезпечними для здоров'я. Проте, яка б медуза не вжалила, це може бути боляче. Якщо перед входом на пляж є знаки, що повідомляють про медузах, зверніть на це увагу. У певну пору року на деяких пляжах можуть бути великі скупчення медуз. [15]
    • Якщо вас вжалила медуза, обробіть рану розчином оцту або медичним спиртом. Ймовірно, буде палити, але вода — не найкращий засіб, тому що вона може посприяти поширенню отрути по рані. Ви можете посипати порошком для розм'якшення м'яса або харчовою содою. Якщо поруч є рятувальники, зверніться до них за допомогою.
    • Не чіпайте медуз, яких викинуло на берег. Їх вологі щупальця все ще можуть вжалити. Навіть відірвані щупальця здатні вжалити, тому намагайтеся триматися подалі від усіх медуз на березі.

Частина3З 3:
Що стане в нагоді на пляжі

  1. Візьміть з собою води. хоча на пляжі кругом вода, ймовірність зневоднення не варто виключати, особливо в сонячний день. Візьміть з собою достатньо води, щоб вам вистачило на час всієї поїздки, і намагайтеся пити частіше. Вам напевно не захочеться відчувати спрагу під час запливу в океані. [16]
    • Візьміть з собою переносний холодильник для охолодження і зберігання в ньому напоїв. Крім того, постарайтеся не пити занадто багато алкоголю, не запиваючи його водою. Якщо ви збираєтеся випити на пляжі алкоголь, то запивайте його достатньою кількістю води і заїдайте чим-небудь, щоб зменшити вплив алкоголю на організм. Купатися в океані в стані алкогольного сп'яніння — дуже небезпечно.
    • Ознайомтеся з правилами місцевого пляжу, перш ніж приносити з собою напої. На деяких пляжах взагалі відсутні будь-які правила щодо того, що можна з собою приносити на пляж, проте на багатьох пляжах заборонено брати з собою скляні пляшки.
  2. Візьміть з собою і регулярно наносите сонцезахисний крем. якщо годинами перебувати на пляжі без нанесення сонцезахисного крему, сонячних опіків навряд чи вдасться уникнути. Перш ніж йти на пляж, нанесіть сонцезахисний крем. Також візьміть трохи крему з собою, щоб регулярно ним користуватися протягом дня. Вода і пісок — головні відбивачі сонячних променів, що збільшує ймовірність отримання опіків. Нанесіть трохи більше сонцезахисного крему, ніж ви вже нанесли, просто щоб перестрахуватися. [17]
    • Скористайтеся водостійким сонцезахисним кремом, щоб він не змивався у воді. Підходить сонцезахисний крем з SPF 30 або вище з широким спектром захисту, який забезпечує захист шкіри від УФ-A і УФ-В променів.
    • Наносити сонцезахисний крем слід принаймні за тридцять хвилин до виходу на вулицю, а потім кожні дві-три години, перебуваючи на сонці.
    • Нанесіть сонцезахисний крем на всі ділянки, що піддаються впливу сонця. Це стосується губ, вух і шкіри голови. Нанесіть сонцезахисний крем на тіло, навіть якщо ви не плануєте знімати у воді футболку.
  3. Приготуйте обід або захопіть з собою закуски. якщо ви збираєтеся провести деякий час на пляжі, варто подбати про те, щоб заздалегідь взяти з собою якісь продукти, щоб було чим перекушувати протягом усього дня. На деяких багатолюдних пляжах можна зустріти концесійні стенди або ларьки з продуктами, але на багатьох пляжах цього не буде. Під час перебування на пляжі постарайтеся досить харчуватися і пити води, це важливо.
    • Наукових доказів того, що фізичне навантаження після прийому їжі може викликати спазми, немає, проте бажано почекати двадцять або тридцять хвилин, перш ніж знову заходити в воду після їжі. Таке може статися головним чином тому, що інтенсивні вправи після прийому їжі можуть викликати нудоту, а це не дуже приємне відчуття, коли під ногами немає твердої поверхні. Якщо ви плануєте просто плескатися на мілководді, турбуватися про те, коли ви поїли, не потрібно. Однак, якщо ви збираєтеся енергійно поплавати далеко в океані, буде мудрим рішенням почекати, поки їжа не перетравиться. [18]
  4. Візьміть з собою змінний одяг і рушник. після цілого дня на пляжі купальний костюм буде сповнений піску, і вам напевно захочеться переодягнутися, перш ніж їхати додому. Ось чому змінний одяг може виявитися ДО РЕЧІ. Зазвичай на пляжах є душові кабінки і туалети, тому перед відходом прийміть душ, щоб змити пісок, і переодягніться, перш ніж сідати в машину.
  5. Візьміть садовий або пляжний шезлонг і кілька пляжних рушників. якщо ви плануєте провести деякий час на пляжі, врахуйте ймовірність того, що вам захочеться трохи розслабитися на сонці. Візьміть з собою пляжний шезлонг і великий парасольку, що створить тінь і вкриє вас від палючого сонця, коли ви будете на березі. Скористайтеся цим часом, щоб нанести ще один шар сонцезахисного і зволожуючого крему. [19]
    • Пам'ятайте, що очі теж можуть постраждати від сонячних променів, тому, відпочиваючи, сидячи в кріслі або лежачи на рушнику, надягайте сонцезахисні окуляри.
  6. Візьміть з собою що-небудь для відпочинку на березі. навіть якщо ви плануєте провести весь час у воді, вам, швидше за все, захочеться розслабитися, полежавши трохи на піску і позасмагавши на сонці. Візьміть з собою що-небудь для відпочинку на березі, наприклад, можна почитати книгу, пограти на iPad або покидати м'яч. Візьміть з собою іграшки, щоб побудувати замок з піску, якщо ви йдете на пляж з дітьми.
    • Якщо взяти з собою трубку з ластами, окуляри для плавання, бодіборд-дошку тощо, то можна весело провести час у воді.
  7. Завжди тримайте під рукою аптечку. вона може бути особливо корисною, якщо ви йдете на пляж з дітьми або немовлятами. Діти можуть подряпатися черепашками або камінням на пляжі, або їх може вжалити медуза. Що б не сталося, аптечка під рукою може здорово стати в нагоді. [20]

Джерела

  1. ↑ Http://www.swimming.org/masters/improving-front-crawl-technique/
  2. ↑ Http://www.swimming.org/masters/improving-front-crawl-technique/
  3. ↑ Https://www.youtube.com/watch?v=ioFydzeYgt8
  4. ↑ Https://www.youtube.com/watch?v=ioFydzeYgt8
  5. ↑ Http://www.swimming.org/masters/improving-front-crawl-technique/
  6. ↑ Http://www.swimming.org/masters/improving-front-crawl-technique/
  7. ↑ Http://www.220triathlon.com/training/swim/how-the-ocean-walker-swim-stroke-can-benefit-triathletes/9286.html
  8. ↑ Http://oceanwalkeruk.com/oceanwalker_stroke.html
  9. ↑ Http://www.redcross.org/prepare/disaster/water-safety/beach-safety
  1. ↑ Http://www.nidirect.gov.uk/lifeguards-and-safety-flags
  2. ↑ Http://www.nidirect.gov.uk/lifeguards-and-safety-flags
  3. ↑ Http://www.redcross.org/prepare/disaster/water-safety/beach-safety
  4. ↑ Http://www.noaa.gov/features/protecting_0808/beachdangers.html
  5. ↑ Http://news.discovery.com/animals/sharks/shark-attacks-what-are-the-odds-20100802.htm
  6. ↑ Http://www.noaa.gov/features/protecting_0808/beachdangers.html
  7. ↑ Http://www.summerdiscovery.com/blog/2015-07-02/what-to-bring-to-the-beach
  8. ↑ Http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/tc/sunburn-prevention?page=3
  9. ↑ Http://www.bbc.com/future/story/20130401-can-you-swim-just-after-eating
  10. ↑ Http://www.realsimple.com/work-life/travel/travel-planning/beach-vacation-packing-checklist
  11. ↑ Http://www.businessinsider.com/what-to-pack-in-your-beach-bag-2015-7

Ще почитати: