Незважаючи на те, що спочатку думка про катання на ковзанах може здатися вам страхітливою, з правильним спорядженням і деяким запасом терпіння у вас обов'язково все вийде. В першу чергу підготуйте все необхідне спорядження, щоб ви дійсно були в безпеці на льоду. Потім освойте кілька базових рухів. Далі почніть удосконалювати техніку свого катання. Ну а якщо, врешті-решт, фігурне катання вас затягне, офіційно запишіться на заняття даним видом спорту.
Кроки
Частина1З 3:
Підбір відповідного спорядження
Частина1З 3:
- Використовуйте більш легкий одяг. для катання на ковзанах необхідний одяг, в якій легко рухатися і яка не сильно важчає, навіть якщо намокне. Фігурне катання дає тілу фізичне навантаження, при цьому воно розігрівається і не дозволяє вам замерзнути на льоду. Для катання на критому ковзанці надіньте облягаючий верх в поєднанні з трико, лосинами або легінсами. [1]
- При катанні на відкритому повітрі одяг повинен бути аналогічною. Проте, вона може бути виготовлена з більш товстих тканин або мати додатковий прошарок. Наприклад, під светр можна додатково підодягнути майку.
- Одягніть облягаючий светр або легку куртку. Так як на початковому етапі ви не будете дуже активно рухатися, розумно буде надіти легку куртку або пальто. Такий одяг має бути просто надіти і зняти, якщо ви почнете потіти. При цьому одяг повинен бути легким і зручним, щоб не заважати вашим рухам на льоду. [2]
- Наприклад, для катання на ковзанах відмінно підійде облягаючий светр.
- Підберіть собі відповідні ковзани. вашим ногам в ковзанах має бути зручно. У спортивних магазинах вони продаються практично у всіх розмірах. Коли ви тільки починаєте кататися, спочатку можна спробувати брати ковзани в прокат. Це дозволить вам порівняти різні марки і розміри ковзанів, щоб підібрати для себе оптимальний варіант. Потім вже можна буде сходити в магазин і купити те, що Вам підходить. [3]
- Одягніть шкарпетки або колготки. щоб ноги залишалися в теплі, надіньте або колготки для фігурного катання, або шкарпетки з мікрофібри. Дуже важливо, щоб ваші ноги якомога менше контактували з виділеної ними вологою і не мерзли. Тому, коли катаєтеся на ковзанах, користуйтеся або шкарпетками, або колготками з мікрофібри. [4]
- Ніколи не беріть бавовняні шкарпетки. Такі шкарпетки не дуже добре відводять вологу, через що ноги мерзнуть.
- Одягніть шолом. для Вашої ж безпеки вам необхідно надіти шолом. Він захистить вас від травм голови, якщо ви впадете на лід.
Частина2З 3:
Вивчення основ
Частина2З 3:
- Навчіться правильно падати. падіння-невід'ємна частина цього виду спорту, тому цілком природно, що вони будуть періодично траплятися. Уміння правильно падати захистить вас від травм. В першу чергу необхідно навчитися саме цьому. Щоб впасти правильно, постарайтеся дотримуватися вказаних нижче рекомендацій, коли почнете втрачати рівновагу. [5]
- Відчувши, що ви падаєте, зігніть ноги в колінах і глибоко присядьте.
- Падайте боком і вперед, прикладаючи руки до колін. Після падіння перекочуйтеся на руки і коліна.
- По черзі поставте ноги на ковзани, розташувавши їх між руками. Потім обережно виштовхніть себе вгору, щоб встати.
- Навчіться зупинятися. коли більш-менш освоїтеся зі ковзанням, основним кроком і ліхтариками на льодовій поверхні катка, вам потрібно буде навчитися зупинятися. Станьте на ковзанах, ноги разом. Коли будете їхати по льоду, розведіть ноги один від одного і виставите один коник вперед боком. Лезо коника викришить трохи льоду з поверхні катка і змусить вас зупинитися. Даний рух трохи схоже на спосіб зупинки лижників. [6]
- Вивчіть базове ковзання. ковзання-це свого роду спосіб ходіння по льоду, яке допомагає перейти до катання. Трохи зігніть ноги в колінах. Зробіть вперед два ковзних кроки і дозвольте тілу трохи ковзати вперед. Займайтеся цим до тих пір, поки не почнете відчувати себе впевнено. Потім почніть під час ковзання піднімати одну ногу. [7]
- У фігурному катанні ноги по черзі відриваються від льоду. Ковзання допоможе вам звикнути до виникаючих при цьому відчуттів.
- Освойте основний крок. основний крок - те ж саме, але вже більш тривале ковзання з поштовхами. Щоб почати ковзати, відштовхніться однією ногою і підніміть її, потім опустіть цю ногу на лід і відштовхніться вже іншою ногою. Це і є основний крок у фігурному катанні. Повторюйте вправу до тих пір, поки не почнете виконувати його впевнено. [8]
- Навчіться робити "ліхтарики". почавши ковзати по льоду, зведіть ноги п'ятами разом. Потім розведіть ноги, після чого зведіть їх носками. Повторюйте ці рухи, залишаючи на льоду слід, схожий на гірлянду з ліхтариків. [9]
- Ліхтарики допоможуть вам, не відриваючи ніг від льоду, засвоїти основні рухи, використовувані в фігурному катанні.
- Продовжуйте тренуватися виконувати ліхтарики, поки не станете робити цю вправу абсолютно впевнено. Зрештою, Ви зможете почати по черзі піднімати ноги, коли будете рухатися тим же чином, викреслюючи різноспрямовані дуги.
Частина3З 3:
Застосування правильної техніки
Частина3З 3:
- Розігрівайтеся перед тренуванням. безпосередньо перед виходом на лід необхідно виконати швидку розігріваючу розминку. Вона дозволить запобігти хворобливі відчуття під час катання через те, що організм буде не підготовлений до холоду. У перший час через прохолоду у вас можуть частіше траплятися судоми. Щоб такого не відбувалося, потягніть кожну ногу об борт катка, щоб розігріти м'язи перед катанням. [10]
- Не дивіться вниз. спочатку ви будете схильні дивитися вниз на ноги, щоб переконатися в тому, що правильно виконуєте руху. Але насправді ця звичка не допомагає кататися краще і навіть може бути причиною неприємних інцидентів на льоду. Намагайтеся завжди тримати голову прямо, щоб не врізатися в інших людей на ковзанці. [11]
- Нахиляйте тіло вперед, коли катаєтеся. під час катання на льоду завжди злегка нахиляйтеся вперед. Відхилення тіла назад може привести до падіння спиною на лід. [12]
- Регулярно тренуйтеся. кататися на ковзанах досить складно і вимагає багатьох років тренувань. Незважаючи на те, що в перший час вам буде важко, практикуйтеся по кілька разів на тиждень. Зрештою, ви освоїте ази фігурного катання.
- Власну техніку катання важко оцінити самостійно, так як у вас немає можливості бачити себе з боку. Подумайте, чи не буде у вас можливості отримати професійні уроки катання на ковзанах за доступною ціною. Інформацію про це можна спробувати пошукати в мережі або почитати листівки на дошці оголошень місцевого катка. [13]
Поради
- Просте проведення часу на ковзанах або спокійне катання під час спілкування з одним — відмінний спосіб заспокоїти свою тривожність з приводу катання і почати відчувати себе комфортніше на льоду.
- Не бійтеся падати, змиріться з тим, що ви обов'язково будете падати, тільки не дозволяйте цьому факту позбавити вас впевненості в собі.
Попередження
- Пам'ятайте про те, що на ковзанці присутні і інші люди.
Джерела
- ↑ Https://www.discountskatewear.com/t-iceskatingtips.aspx
- ↑ Https://www.discountskatewear.com/t-iceskatingtips.aspx
- ↑ Https://www.thoughtco.com/step-by-step-beginning-ice-skating-lesson-1282381
- ↑ Https://www.discountskatewear.com/t-iceskatingtips.aspx
- ↑ Https://www.thoughtco.com/step-by-step-beginning-ice-skating-lesson-1282381
- ↑ Https://www.thoughtco.com/step-by-step-beginning-ice-skating-lesson-1282381
- ↑ Https://www.discountskatewear.com/t-iceskatingtips.aspx
- ↑ Https://www.discountskatewear.com/t-iceskatingtips.aspx
- ↑ Https://www.discountskatewear.com/t-iceskatingtips.aspx
- ↑ Https://www.realbuzz.com/articles-interests/sports-activities/article/top-10-ice-skating-tips-for-beginners/
- ↑ Https://www.realbuzz.com/articles-interests/sports-activities/article/top-10-ice-skating-tips-for-beginners/
- ↑ Https://www.realbuzz.com/articles-interests/sports-activities/article/top-10-ice-skating-tips-for-beginners/
- ↑ Https://www.realbuzz.com/articles-interests/sports-activities/article/top-10-ice-skating-tips-for-beginners/