Берете участь в забігу? Хвилюєтеся? Боїтеся програти? Прочитайте цю статтю.
Кроки
Напередодні забігу розігрійтеся. наполегливо тренуйтеся кожен день, збільшуючи навантаження на м'язи до легкого хворобливого відчуття. У день напередодні забігу трохи потренуйтеся і дайте м'язам відпочинок.-
Виберіть найкращу позицію для старту. Як тільки суддя скаже "увага", наберіть в легені повітря. Це допоможе вам довше зберегти спринтерську швидкість. Під час марафону вдихайте повітря через ніс, а видихайте через рот, так ви зможете витримати біг на довгій дистації.
-
Стартуйте впевнено. якщо ви будете нервувати, то не зможете зайняти хорошу позицію.
-
Розмахуйте руками. чим частіше, тим краще. Ноги тоді теж побіжать швидше.
-
Не розвивайте спринтерську швидкість на початку марафону. це зайва трата енергії, яка просто позбавить вас сил. Розвивайте високу швидкість пару секунд, щоб зайняти вигідну позицію, потім перейдіть на біг підтюпцем, щоб не втомитися і не бігти на останньому подиху, збільшуйте швидкість лише тоді, коли потрібно захопити вдалу позицію.
-
Проявляйте скромність. Якщо ви будете пишатися собою і вважати, що у вас легко все вийде, ви ризикуєте опинитися не в кращому становищі. Будьте впевнені в собі і повторюйте:»Я можу це зробити". Але не впадайте в " помилкову скромність» і не переконуйте себе в тому, що ви жахливо бігаєте; так ви покажете результат гірше, ніж той, на який ви дійсно здатні.
-
Не відволікайтеся, інакше зіб'єтеся з ритму. Не лякайтеся пострілу, якщо для старту використовується пістолет.
-
Якщо ви берете участь в забігу по стадіону, намагайтеся дотримуватися доріжки ближче до центру, оскільки в цьому випадку забіг займе у вас менше часу.
-
Якщо хочеться, ковтніть перед забігом енергетичного напою або з'їжте шоколад. це додасть вам додаткових сил, але ні в якому разі Не робіть цього під час марафону!
-
На довгій дистанції руки повинні бути розслаблені. стискаючи кулаки, ви будете напружувати м'язи і бігти стане важче. Якщо під час марафону втомитеся, переходите на спортивну ходьбу з активним махом рук.
Поради
- Ніколи не тримайтеся під час забігу друзів просто заради дружби. Не знижуйте швидкість, щоб бігти поруч з одним заради того, щоб залишитися з ним друзями. Біжіть зі своєю власною швидкістю, і справжній друг лише порадіє вашому виграшу.
- Тримайте руки в розслабленому положенні, напружуючи м'язи, ви спровокуєте напругу в грудях.
- Підбідники ніколи не здаються, ті, хто здається, ніколи не перемагають.
- Ставте собі за мету обігнати одну людину – того, хто біжить прямо перед вами. Дотримуючись цього принципу, ви маєте шанс опинитися попереду всіх. Біжіть з комфортною для себе швидкістю, розганяйтеся на обгоні.
- Навіть якщо втомитеся, продовжуйте бігти. Просто думайте про те, що кожен найменший крок наближає вас до фінішу!
- Завжди розігрівайте м'язи, щоб не пошкодити зв'язки.
- Напередодні забігу подбайте про хороший емоційний стан, оскільки емоційне здоров'я безпосередньо пов'язане з фізичним станом.
- Не здавайтеся! Неможливо перемогти, здавшись; бігуну потрібно завзятість і рішучість. Вчіться тому, як діяти з рішучістю і мотивувати самого себе. Якщо ви зупинитеся або впадете, вставайте і продовжуйте БІГ.
- Підтримуйте комфортний ритм бігу.
- Тренуйтеся . Тренування ведуть до досконалості.
- Навіть якщо програєте, не турбуйтеся.
- Намагайтеся, щоб ваші ноги якомога швидше відривалися від землі, а крок був максимально великим. Чи не відштовхуйтеся занадто сильно ногами від землі, робіть це легко – це збільшить вашу швидкість.
- Біжіть відповідно до свого стану. Сповільнюйтеся і прискорюйтеся в залежності від свого самопочуття, перед самим фінішем збільште швидкість.
- Розмахуйте руками і відштовхуйтеся ногами!
- Дотримуйтесь спортивну етику, будьте доброзичливі до суперників.
- Якщо ви готуєтеся до спринтерського забігу, щонайменше, за 2 місяці почніть займатися важкою атлетикою.
- Якщо ви знаєте, що хтось із ваших друзів бігає значно повільніше вас, запросіть їх теж взяти участь, тоді ви точно не прийдете до фінішу останнім.
Попередження
- Не тримайте в роті воду, ви ризикуєте вдавитися.
- Не беріть участь у змаганнях, якщо у вас є будь-яка травма, ваш стан може погіршитися.
- Це всього лише забіг. Ви не на Олімпіаді, не вимагайте від себе занадто багато чого.
- Напої з високим вмістом кофеїну, наприклад, Редбул, можуть мати негативний вплив на організм, особливо, якщо прийняти їх в невідповідний момент.
Що вам знадобиться
- Пара кросівок (необхідна спеціальна бігова взуття)
- трохи впевненості
- деяка скромність, як до забігу, так і після нього.
