Ви коли-небудь бачили, як герой бойовика або персонаж комп'ютерної гри розбігається, стрибає, робить кілька кроків по стіні і виконує сальто назад? Чи бажали ви в цей момент вміти проробляти таку ж дію? Хочете вірте, хочете ні, але незважаючи на всю складність і ризикованість заходу, цілком реально розбігтися по стіні і здійснити сальто назад.Такий рух офіційно називається сальто від стіни. Після проходження багатьох годин тренування і накопичення необхідного досвіду, ви можете спробувати слідувати нижчевикладеним крокам, щоб зробити це дивовижне (і небезпечне) рух.
Кроки
Зустріньтеся з досвідченими спостерігачами, які знають, як виконувати сальто від стіни.-
Перевірте стан стіни на наявність надійного зчеплення з підошвою вашого взуття.
-
Біжіть у напрямку до стіни з помірною швидкістю. дуже важливо, щоб ви дивилися на ту точку на стіні, на яку ви поставите свої стопи. У той час, як ви тільки вчитеся виконувати цей рух, вам знадобиться більше швидкості, але з накопиченням досвіду, ви зможете зменшити темп.
-
Розташуйте неосновну ногу (ліву, якщо ви правша) приблизно в метрі від стіни і продовжуйте дивитися на ту точку, на яку ви збираєтеся поставити іншу ногу, - приблизно на висоті грудей, хоча в міру практики, ви визначите свою власну зручну вам висоту.
-
Відштовхуйтеся основною ногою вгору вздовж стіни, продовжуючи дивитися на точку опори. чим довше ви будете дивитися на неї, тим більшої висоти ви досягнете. Зберігайте вашу груди і голову якомога вище, так як це додасть вам більше висоти при обертанні.
-
Нахиліться назад! дуже важливо! Якщо ви не нахилитеся назад, вам не вдасться виконати обертання. Наведіть поглядом на горизонт. Переконайтеся в тому, що ваші ноги беруть участь в обертанні теж. Якщо вони перестануть обертатися, то те ж саме станеться і з вашим тулубом.
-
Спостерігайте за своїм становищем. у цей момент ви повинні бути в горизонтальному положенні, в той час як ваша неосновна нога прагне вгору, задаючи кінетичну енергію, необхідну для обертання, що саме по собі є дуже істотним елементом сальто. Важливо продовжувати відштовхуватися основною ногою від стіни з метою продовження руху вгору.
-
Закиньте голову назад! основне правило обертання - ваш тулуб завжди слідує за вашою головою. Позиція рук не дуже важлива, так що ви просто можете розташувати їх, де вам більш зручно. Ваша щиколотка повинна зробити невеликий поштовх для завершення обертання.
-
Подивіться на точку приземлення і приведіть свої ноги в необхідну позицію для повернення на землю. Тримайте очі у відкритому стані, щоб вдало помітити точку посадки. Під час зависання в повітрі, злегка підберіть ноги під себе для поліпшення обертання (щільна угруповання прискорює обертання, менш щільна - уповільнює).
-
Трохи зігніть ноги в колінах для пом'якшення приземлення і збереження рівноваги. Сальто від стіни створює дуже велике навантаження при приземленні навіть на траві, так що дивіться, не перестарайтеся.
-
Відпрацьовуйте швидке обертання або ж спробуйте виконати додаткове сальто назад після приземлення з метою відновлення рівноваги (що буде ще складніше виконати, але дуже круто, якщо вам вдасться).
Поради
- Неймовірно важливо мати візуальне уявлення про те, як ви виконуєте цей рух. Якщо ви не можете уявити себе, що виконує сальто від стіни, то навряд чи у вас вийде реалізувати це на ділі.
- Будьте обережні!
- Зосередьте увагу на прийнятті горизонтального положення і дійсно закиньте цю ногу вгору для здійснення швидкого і ефективного обертання.
- Відпрацюйте почуття орієнтації в повітрі. Дане вміння стане в нагоді для зміцнення впевненості в своїх силах і для поліпшення почуття контролю над своїм тілом в повітрі.
- Група підтримки і знавців відіграють важливу роль при навчанні, хоча іноді вони можуть перешкодити або збити вас з пантелику, особливо, якщо вам ніколи не доводилося виконувати сальто. Але незважаючи на все, якщо ви новачок, то найкраще вдатися до професійної допомоги, щоб уникнути серйозних або навіть летальних подій.
- Спробуйте розташувати трамплін прямо біля стіни і робити сальто з відскоку від нього. Таким чином, ви наберете необхідну висоту без жодного попереднього розбігу до стіни.
- Намір підстрибнути якомога вище, щоб мати запас висоти для виконання більш складних трюків і повітряних переворотів.
- Якщо ви хочете зробити два кроки по стіні, тоді розташуйте вашу першу ногу нижче, ніж зазвичай, при виконанні сальто від стіни з одним кроком, дозволяючи собі розташувати іншу ногу вище для здійснення поштовху назад.
- Якщо можливо, то помістіть гімнастичний мат з жорсткою поверхнею на стіні, а також покладіть мат м'якше на підлогу біля стіни для пом'якшення можливого падіння.
Попередження
- Вищевказані інструкції стосуються тільки тих людей, які вміють правильно виконувати сальто назад з місця або трампліну. Якщо ви не вмієте робити сальто назад, як таке, навіть не намагайтеся виконувати сальто від стіни. Навчіться спочатку робити сальто назад на трампліні або ж на гімнастичному маті.
- Не, серйозно, це може бути небезпечно. Дотримуйтесь усіх правил безпеки, будь ви новачок або бувалий. Не намагайтеся здивувати своїх друзів цим трюком після прийняття дози алкогольних напоїв.
- Обладнайте м'яку посадку, попросіть друзів підстрахувати або ж зробіть це впевнено і без коливань на всі 100%. Не слід розбігатися вгору по стіні, а потім на підлогу шляху усвідомлювати, що ви морально не готові до цього, так як саме таким чином виникають найсерйозніші травми. Не починайте рух до тих пір, поки ви не будете повністю впевнені в його здійсненні.
- Завжди розігрівайтеся і розтягуйтеся перед сальто від стіни.
- Завжди попередньо перевіряйте стіну на міцність перед спробою зробити сальто. Так як ваша нога може пронизати стіну на Крізь і застрягти в ній, залишаючи вас безпорадно висіти на зламаній нозі, поки хтось вам не допоможе спуститися вниз.
- Сальто від стіни дуже небезпечно для виконання і може привести до плачевних наслідків, включаючи серйозні травми хребта, параліч і смерть. Ніколи не намагайтеся освоїти цей рух самостійно. Попросіть як мінімум двох професіоналів, які можуть вас підстрахувати і прорахувати всі подібні ризики (стан поверхні, відстань до травмпункту, навички страховиків, попередні травми).
Що вам знадобиться
- хороша взуття для зчеплення.
- міцна (не слизька) стіна.
- страховики (люди, які допоможуть вам і простежать за тим, щоб все пройшло без сучка і задирки).
- Гімнастичні мати або м'яка посадкова зона (на розсуд).
